为什么你早起了，依旧没过上开挂的人生？早晨起床后是大脑的黄金时间。对大多数人来说，早起不是目的，目的是如何高效利用清晨时光。效率和时间管理专家达蒙·扎哈里亚德斯告诉你，那些开了挂的成功人士，不只是每天早起，更有高效的时间管理方法。通过这10步，你也可以驾驭清晨，一路开挂！

★世界500强企业高管都在用的时间管理术。

★美国亚马逊个人发展类图书畅销榜排名TOP4。

★10个步骤创建一个高质量的晨间惯例，用2级能力创造10级成功！

★附赠高效能人士必备的10个好习惯，帮助你实现人生进阶！

一日之计在于晨。一天之中，我们的注意力最为集中的时间段就是早上的时间。早上的时间如何度过，将决定一整天的收获。

本书中，效率和时间管理专家达蒙·扎哈里亚德斯提出通过10个步骤创建个性化的晨间惯例，高效利用早起后的时间，实现每一天的目标，进而实现个人精进。

早起，是自律的开始，而自律真的能改变人生。想知道早起的人生到底有多赚？效率和时间管理专家告诉你答案。

达蒙·扎哈里亚德斯（Damon Zahariades）

效率和时间管理专家，广受欢迎的时间管理网站的创办者。他创立了ArtOfProductivity.com网站，致力于教会人们如何规划一天时间、完成更多任务，同时享受更多闲暇时间。他著有10余部畅销作品，其中《拒绝的艺术》（The Art of Saying NO）在长居美亚职场心理类畅销榜。

引言 我们为什么需要晨间惯例　/ 1

?? 没有晨间惯例的生活　/ 2

?? 晨间惯例给你带来的十个好处　/ 5

?? 意图的重要作用　/ 13

本书内容提要　/ 19

如何利用本书提升自己　/ 25

Chapter1 如何为富有成效的早晨做好准备　/ 001

?? 高质量睡眠的作用　/ 003

?? 十个小贴士助你从此拥有高质量睡眠　/ 007

?? 我的晚间惯例及助我安然入睡的方法　/ 016

?? 有必要在清晨五点起床吗　/ 019

?? 早起的十个理由　/ 022

?? 如何让自己在醒来时感觉精力充沛　/ 030

Chapter2 创建完美的晨间惯例的十个步骤　/ 039

?? Step 1 确定你的“目标”　/ 041

?? Step 2 列出潜在的障碍　/ 044

?? Step 3 确定晨间惯例所需的时间　/ 048

?? Step 4 选择与你的意图一致的晨间惯例活动　/ 052

?? Step 5 选择可以充分提升能量的活动　/ 056

?? Step 6 从简单的计划开始　/ 060

?? Step 7 简化晨间惯例　/ 064

?? Step 8 熟悉“习惯链”　/ 068

?? Step 9 记录你的晨间惯例　/ 072

?? Step 10 定期调整晨间惯例，以面对新的挑战、适应目标和日程变化　/ 076

?? 成功的关键：循序渐进　/ 080

Chapter3 如何应对挑战和失误　/ 085

?? 要是错过了一天呢　/ 087

?? 要是你讨厌早晨呢　/ 090

?? 要是在醒来时仍感觉疲惫呢　/ 093

?? 要是习惯性地按“贪睡按钮”呢　/ 096

?? 要是家里有年幼的孩子呢　/ 099

?? 要是缺乏毅力呢　/ 102

?? 要是工作时间不固定呢　/ 106

Chapter4 十位成功人士的晨间惯例 / 113

?? 1 托尼·罗宾斯的“启动仪式”　/ 115

?? 2 加里·维纳查克的“三小时预备班”　/ 119

?? 3 蒂莫西·费里斯的“五步养生法”　/ 123

?? 4 凯文·奥利里早晨的“三项优先”　/ 129

?? 5 弗兰·塔肯顿的“大脑喂养”训练　/ 133

?? 6 斯科特·亚当斯的“二十分钟自动运行程序”　/ 137

?? 7 霍华德·舒尔茨的“激励早晨”　/ 143

?? 8 凯特·科尔的“身心准备程序”　/ 148

?? 9 谢丽尔·巴舍尔德的“准备领导仪式”　/ 153

?? 10 理查德·布兰森的“全速早晨”　/ 159

最后的思考　/ 165

参考资料　/ 168

你喜欢阅读《清晨高效能》吗　/ 174

关于作者　/ 176