陈春仪（LuluC.)
资深轻断食导师
系统轻断食教育品牌“心乐厨房”创始人
俄罗斯西南国立大学综合自然医学在读博士
德国弗赖堡大学文学硕士
生于中国香港，留学、旅居欧洲十余年。做毕业论文时，心中萌生出强烈的祖国情结，遂毅然决定放弃赴汉堡读博的机会，而选择回归祖国，希望可以将自己多年来学到的知识转化成惠泽更多人的工具。在生活中，朋友们亲切地称她为“Lulu”或“Lulu老师”。
Lulu的英文全名是Louise，意为“勇敢的战士”。她早年经历了一次又一次与死神擦肩而过的瞬间，并被西医“宣判”患上了一种罕见疾病——多发性硬化症。数据显示，此症患者中有三分之一最终都会瘫痪。
Lulu也同样经历了8年近乎瘫痪的生活，直至遇见拯救她生命的轻断食疗法。由此，她终于从传统的医疗模式中走了出来，并通过一系列自然的生活与饮食方式逆转了自己的疾病。在这18年的康复之路上，她不仅悟出了一套令自己重返健康的生活方式，更把这套方法整理成了一个系统的轻断食及食疗体系，教授给所有想提升生命能量的有缘人。
如今，37岁的她，比17岁的时候更快乐、更有活力、更能体会人生的价值。现在，她与丈夫居住在东莞的森林里，带着两个可爱的孩子一起生活和玩耍，享受着生命的馈赠。

第一篇 轻断食，健康的秘密
第一章 影响健康的维度个人
性格
吃
喝
睡
玩
爱
感恩
家庭
工作
社会
世界
第二章 什么是轻断食
医学与轻断食
从西方医学看轻断食
从功能医学看轻断食
从中医看轻断食
整个地球的轻断食文化
自然界的断食现象
世界各大文明的断食传统
轻断食热潮
选择属于中国人的轻断食“轻轻断、轻轻食”
轻断食的四个阶段
轻断食的三种形态：固体断食、半固体断食、液体断食
适合所有人的轻断食教学法
食物选择的四大原则：全食、生机、悦性和有机
全日轻断食与半日轻断食
弹性断食
心乐厨房的阶梯式轻断食
第三章 轻断食的好处
世界各地专家的说法
Lulu的观点
平衡过食后遗症
高效瘦身减肥
高效护肤、美肤
自主亚健康调理
性价比高的重疾康复和产后康复
情绪调整(脱离抑郁情绪或提升幸福感)
增强记忆力(左右脑的发展)
自我检测机制
节省家庭开支
促进心智与灵性发展
第二篇 安全轻断食必备指南
第四章 轻断食的方法与技巧
轻断食的准备：“饮食、锻炼、情绪”知行合
饮食
锻炼
情绪
轻断食起步建议
轻断食的三种方式：量变式、形变式、质变式
轻断食的阶梯
第一阶梯：量变式(量变形不变)
第二阶梯：量变式+形变式(量变形也变)
第三阶梯：组合式(量变+形变+质变)
如何通过轻断食改善体质
坚定性
重复性
多样性
挑战性
第五章 轻断食的九大维度
德国轻断食维度
适合中国人的轻断食维度
食物
锻炼
大自然
艺术
声波疗法音乐疗法
阅读
理疗按摩
冥想，
正面心理学
第六章 将轻断食变成习惯的四个步骤
第一步：认清自己的性格喜欢自学研究，还是喜欢共同完成。
第二步：经常提醒自己轻断食带来的好处
第三步：进行一次长时间轻断食体验
第四步：写轻断食日记
第三篇 轻断食问&答
第七章 不同群体所适合的轻断食方法
第一种区分：健康、亚健康、有疾病、重疾人群
健康人群
亚健康人群
有疾病人群
重疾人群
第二种区分：男女
第三种区分：年龄
婴幼儿
青少年与成人
老人
第四种区分：特殊群体
孕妇
动物
第八章 轻断食的误区
误区一：轻断食就必须吃素
误区二：轻断食就无法跟家人一起吃饭
误区三：轻断食就无法外出吃饭，应酬
误区四：轻断食减肥很容易反弹
误区五：轻断食就是要吃一些代餐之类的产品
误区六：轻断食能治百病
误区七：轻断食就是辟谷
误区八：轻断食要气血足的人才可以做
误区九：轻断食会导致缺乏营养
误区十：轻断食就是随便少食
误区十一：轻断食不需要锻炼就可以瘦身
误区十二：轻断食就是少食多餐，控制热置
误区十三：轻断食后一定会瘦
误区十四：轻断食单纯为了减肥。断一次效果就立马可见
误区十五：轻断食并不适合每个人
第九章 轻断食102个常见问(Q)与答(A)
附录
餐前感恩文
食谱推荐
轻断食食谱
复食食谱
日常食谱
案例分享：轻断食让我重获健康活力
特别收录：细说食物与身体
让自己变精神的沙发运动
21天冥想打卡表
正向心理学练习
致谢
免责声明

作者结合自身丰富的断食经验、轻断食的科学依据、辅导他人断食的经验、大量轻断食案例和故事，以通俗轻松的语言向读者阐述了轻断食的理论知识，轻断食的好处，轻断食的方法与注意事项……为大众提供一种省时、省钱、省力、环保的提升健康水平的方法建议。书中还收录了大量的真实案例，供读者参考；提供了40道轻断食食谱，解决了轻断食期间如何吃、吃什么的问题。