肌肉发达、身体强壮并不说明你就健康，而心智的强健、身心的和谐发展才是真正的健康。思维导图可以帮助你了解自己的身体、发掘身体潜能、平衡发展，让人生充满生机和活力。

关于训练动机的思维导图。第一章思维导图——根据身体智能问卷(第7页)绘制。第二章思维导图——放松身心和消除紧张的锻炼方法，如瑜伽、亚历山大技术①、普拉提训练法②、游泳、跑步和冥想。第三章思维导图——体能锻炼。第四章思维导图——维生素。第四章思维导图——饮食。第五章思维导图——身体的主要系统，以大脑中枢为起点。有关身体智能各要素的思维导图。

思维导图内容概要(插页) …………………………………Ⅱ

致谢 …………………………………………………………1

第一章 塑造身体……………………………………………2

第二章 心理强于身体………………………………………18

第三章 体能锻炼……………………………………………40

第四章 饮食、维生素和药物………………………………68

第五章 全身系统总动员 …………………………………118

第六章 站如松………………………………………………134

第七章 保护性力量——我的团队…………………………152

第八章 身体的风采——耐力和毅力 ……………………164

第九章 人的年龄……………………………………………178

第十章 超越身体——利用身体智能来提高

  其他智能的水平……………………………………186

身体智能明星——克里斯托弗·里夫①

这个故事中的超人名叫克里斯托弗·里夫，在20世纪70年代早期的电影《超人》中扮演了“超人”这个角色(当时人们没有意识到他们挑选的这个角色是多么的光彩夺目!)。

1995年，克里斯托弗从马上摔下来，伤势严重。“对所有脊髓受伤的人来说，这绝对是一场噩梦。”美国纽约的贝兹·伊斯雷尔医疗中心脊髓研究所副主任安德鲁·卡斯登说：“像这一类的病人，几乎没有好转的可能。”以后的五年中，克里斯托弗确实没有任何好转。他的瘫  痪非常严重，只能依靠呼吸机来维持呼吸，只能依赖心理的力量活下来，才能使全身的身体机能不至于崩溃。

里夫没有在绝望的泥沼中沉沦下去，而是发出了“心理强于身体”的呼喊。他向世界宣告，总有一天他会站起来继续行走的。他对所有遇到类似情况的人都这样讲，以点燃他们的希望之火，跟随他一起走出轮椅。他还请治疗小组运用各种可能的办法，利用他们神奇的大脑中的所有力量，使他以及那些与他状况类似的人最终 实现这个几乎不可能的目标。通过这些努力，让他们也像他一样世界闻名。

1999年，克里斯托弗的心理与身体治疗小组和密苏里州圣路易斯市华盛顿大学神经外科医生约翰·麦克唐纳博士共同制订了一个新的方法。他们用皮带把克里斯托弗固定坐在一个特殊的自行车上，运用以前所说的想象技术，同时把电极接在克里斯托弗的大腿上。电流使 的大腿肌肉有节奏地收缩，做踩白行车的动作，以训练克里斯托弗的心血管系统、肌肉和想象能力，每周三次，每次一个小时。

其他时间，克里斯托弗对身体的其他部分进行训练，包括腹部、肱三头肌、肱二头肌、三角肌和手腕(见第三章)，肌肉力量明显增强。在他们的指导下，克里斯托弗在游泳池中开始了一系列的练习。通过练习，他能够把自己推离岸边；身体直立时，他可以在水中迈几小步。他说过他会重新走路的，他已经迈出了第一步!

所有心理训练和身体训练的目标都是为了获得力量，改善循环系统，提高心脏和呼吸系统的耐力。同样重要的是建立神经通路(即上文提到的“小麦地里的痕迹”)，从心理上和生理上激活少量仍然存活的脊髓神经细胞，在它们之间建立新的联系，继续做这些神经以前 所做的动作。

到2000年11月，克里斯托弗已经能够控制某些肌肉，先是食指的肌肉，然后是其他手指，最后他可以控制整个右手。后来，他还可以运动胳膊和大腿的肌肉，克里斯托弗能够通过弯曲手腕，把右手从桌子上抬起来，躺着时可以移动胳膊和大腿。

另外，他的感官知觉改善得更好!到2001年7月，当用手指接触他的皮肤时，他身体上半部分可以感受到。他已经能够区分针刺、热和冷的感觉了。 让人吃惊的是，开始时在0～100分的感觉量表上他只得到12分，而现在他的分数已快接近70分了!

同样让人吃惊的是，用“A”表示完全瘫痪、“E” 表示正常的医学量表来测查，克里斯托弗已从三年前的 “A”变为“C”。在受伤两年以上病人的康复记录中，这是首例“好转两个等级”的报告。

除此以外，克里斯托弗后来已不再经常用呼吸机，且在水里可以推动自己。心理和身体治疗扩大了他的肌肉群，骨质不再疏松，受感染的几率下降，所以，生活质量得到了极大的提高。

克里斯托弗的医生说，在已有的医学文献记录中，还没发现哪一位与克里斯托弗受伤程度一样严重的病人能恢复得这样好。“如果你在两年前问我他今天能否移动他的手，我会说‘不可能’。”弗吉尼亚神经外科大学约翰．简博士说。他是克里斯托弗受伤后第一个给他做手术的人。

克里斯托弗以他一贯的积极、面向未来的思维风格说：“我认为我已取得的进步是我将要取得更大进步的一个象征。”

在克里斯托弗的努力下，在美国、欧洲和日本的学术研究中心，有五百多位截瘫患者系着安全带在脚踏车上行走，借助专门为他们设计的机器人来运动他们麻痹的胳膊、腿和身体其他部位。许多人刚开始只有有限的感觉，现在已经能够借助步行器甚至不用任何帮助就能走一小段路。

他的最终目标是什么?仍然是——完全的康复。当初，所有人，包括医学界有资历的人，都说他没有任何希望了；可是几年后，每个人都为他喝彩：这是医学史上“心理强于身体”的最经典的案例之一。 超人——超级心理。

东尼·博赞认人类重新认识大脑,如同斯蒂芬·霍金让人类重新认识了宇宙——《泰晤士报》使用思维导图被波音公司列为产品质量管理手段之一、这帮助我们公司一年就节省了1000万美元。——Mike Stanley,波音公司，美国