连续15周蝉联《纽约时报》畅销榜冠军！著名主持人奥普拉的心灵导师、美国首席情感专家伊雅娜·范赞特倾情力作！告诉你如何用最坚定的姿势与自己告别！

  《昨日我哭泣》是一部心灵自传体小说。教给我们如何成长，如何自我救治，如何去爱。

《昨日我哭泣》作者伊雅娜·范赞特(Iyanla Vanzant)，美国首席情感问题研究专家、心灵导师、畅销书作家，美国最具影响力的百位名人之一。

《昨日我哭泣》作者用她的个人经历来告诉人们如何来重新解读人生的逆境与困难。她教给我们如何成长，如何自我救治，如何去爱。她教给我们如何将昨天的眼泪转变为今天的希望、新生与力量。

前言

给伊雅娜的信

永远的朋友

第一章 领悟人生的教训

第二章 曾经被忽略、被虐待

第三章 自己就是别人的老师

第四章 人生就像一所学校

第五章 万念俱灰

第六章 遭受性侵害

第七章 不值得被爱吗？

第八章 整顿自己的过去

第九章 曾经自我毁灭

第十章 养育自己的孩子

第十一章 遗忘了教训

第十二章 认识真正的自我

第十三章 失去了挚爱的人

第十四章 从错误中学习

第十五章 考试作弊

第十六章 懂得爱自己

第十七章 把教育融入生活中

第十八章 反省自己的过去

第十九章 圆满的结局

后记

那到底有完没完？那些狗屁倒灶的事到底有完没完？你曾经有过那种一帆风顺的时刻吗？一时之间你人生所有的一切全都变得很美好，而且一直很美好。那个日子曾经来过吗？在那个日子里，阳光普照，温暖的白昼比刺骨寒冷的黑夜更多更长。我曾经这么想：如果我能够拥有梦中的白马王子，拥有刻骨铭心的爱情，一切就会变得美好。错了。我也曾经想过：如果我有钱，不用家财万贯，只要够我来得及缴清账单而且还能剩一点零头，那就很美好了。不对。后来我又想：如果我能够找到梦中的人生事业，而且全心全意很快乐地投入，我就会有腾云驾雾的感觉。又错了。如今，我克服了许多看似无法克服的障碍，平安度过许多惊涛骇浪，穿越许多令人手足无措的挑战，而且，看着自己出现在全国性的电视节目上。经历过这一切之后，我终于领悟了人生的真谛。

躺在我的“杰古斯”浴缸里看着我那只身价不菲的爱犬在地毯上便便，终于恍然大悟，原来人生就像你为狗狗清理粪便一样，是一种收拾残局的过程，而且，当你清理的时候，能够坦然面对你非做不可的事实。对于生命，或对于人生的历程，我并不是常常都能有这样深刻的了解。就像世间大多数人一样，我认为人生意义就是在既定的时间里把

你正在做的事情做得更好。我相信，做得越多，就会得到越多，而得到越多，内心就会越快活。我认为，这就是人生的真谛。当然，这套人生哲理并不是我一个人的创见，而是在我成长的过程中很多对我的人生影响很大的大人们给我的启发，使我产生这些感想。这些人生哲理，来自我看过的每一个电视广告，来自那些塑造我人生态度的高中老师和大学教授，也来自我内心深处不为人知的欲望，希望自己可以比那些有能力的大人做得更好，得到更多。如今，我的看法改变了。想到自己耗费了那么多时间、精力和金钱在“付出与收获”这种行为模式上，内心不免有些难过。不过，知道自己错了，内心确实也有一种如释重负的感觉。“杰古斯”浴缸、财富、爱情，或是人世间你渴望拥有或渴望去体验的任何事物，这一切之所以值得我们去追求，是因为我们乐意收拾烂摊子。而且，这些烂摊子绝大多数都不是我们自己制造的！它可能是别人遗落在你人生道路上的，也可能是你自己一开始没有察觉就随手捡起来的。有些时候，你在人生的道路上捡起了某些东西，以为那是别的东西，等你发现那是什么的时候，你已经搞得满身狼藉，得要大洗特洗一番了。人生的意义就在于：你要怀着欢喜接纳的心，让婴儿般赤裸的身躯，以及脆弱易感的心灵，脱离那舒服温暖的浴缸，收拾人生道路上的烂摊子，而且不至于在过程中心生愤怒，迷失自我。如果你能够达到这样的境界，人生就不再索然无味，而是无上的喜悦。收拾烂摊子也不过是一件日常生活中的小事，你知道自己可以轻松愉快地应付它，也知道这样的小事不至于让你内在最真实的自我失去任何可贵的本质。

要特别小心的是：千万别让自己陷入烂摊子里！一旦你陷进去，你必然会迷失人生真正的意义，迷失自我。无论如何，你绝不能陷入烂摊子里，不管那是你自己造成的，还是别人！不管它看起来像什么，闻起来像什么，不管它在你面前堆了多高，你绝不能陷进去。不管它是怎么来的，也不管它为什么一直冲着你来，你绝不能陷进去。“陷入”是“困住”的同义词，当你在清理人生过程中的烂摊子时，不论那是对是错，是好是坏，公平不公平，你绝不能被困住。你绝不能跟别人比手上的烂摊子究竟谁多谁少。人生就像是一场收拾烂摊子的测验，那是一场你我都报名参加，每一个人都无法规避的测验。“最好的学生就要接受最严格的考验。”不管喜不喜欢，我们唯一的工作，就是时时提高警觉保卫自己的人生，并且在我们一发现烂摊子的时候就立刻把它清理掉。收拾烂摊子又不至于陷进去，我们这种能力，有人称之为“成功”，也有人说是“个人成长”或“进化”。不论你怎么称呼它，依我自己的经验，清理掉烂摊子之后的成果，是一种心灵的成长与发展。展现在我眼前的任务，就是“收拾烂摊子”。先替狗狗收拾，再轮到自己。

我清掉了狗狗的便便，又回到“杰古斯”浴缸，把脚指头伸进去，那里是我沉思冥想最心爱的所在，是我为自己洗涤心灵污秽的所在。浴缸里的水已经凉了，我摇摇头，对自己笑了笑，心里想：“这一切到底有完没完？”当我伸手拧开水龙头把热水加满的时候，我心灵深处的另一个自我的想法逐渐占据了我的脑海：那么麻烦干什么？这样做真的值得吗？这种“水中自我分析”、这种“泡水的自我成长”你到底还要折磨自己多少次？算了吧！事情没有那么严重嘛！随它去吧！

突然间，我的脑海里浮现了两种声音，伊雅娜说：“不对！现在就做！现在立刻把自己心灵的污秽清理掉！”浴缸里的热水冒出蒸汽，把整个浴室变成一片雾茫茫。那是一个明确的象征。“是不是要再次穿越重重迷雾？”当我这样问自己的时候，我忽然明白，自己又有了惊人的成长。在过去的岁月里，我曾经把一些生命中的小事放着不管，或是做了一半，因为害怕有人生我的气，或是害怕失去他们的爱。在过去的岁月里，我曾经一个人默默含愤哭泣，因为我认为，对于有些人意图或是已经对我造成的伤害，自己根本无能为力。借着很多巧妙的方法，我纵容自己迂回闪避那些人生中不愉快的场面，逃避直接面对问题。

而此时此刻已不再是过往那些日子、那些时光、那些逃避的生活方式，我早已下定决心不再像从前那样过日子。我已经花费了很多时间，泡过很多个浴缸，思考这个问题。而我终于明白，即使在你的生命中残留的污秽只有一点点，最后它仍然会臭气熏天。

我问自己：“从最初乞求一份可以温饱的工作，只求有一个可以栖身的住所，到今天拥有相当的地位可以开除别人，这样的过程只花了不到十年，你是怎么办到的？”我办到了，风风光光地办到了。从流落街头无处栖身到拥有百万豪宅，从乞求生活最起码的需求到别人乞求我让他们分享我势必要奉献的一切。从黑暗、阴湿又诡异的地狱深渊到天堂的一角，我的人生在这么短的时间里所经历的变化是如此巨大，使得我的心灵有点追不上自己的生活步调。在我人生天堂的小角落里，仍然有很多污秽待清理。在我人生中，以及与我的人生息息相关的许多事物，这些事物与今天的我无关，与我今日的成就无关，也与我已知的攸关自己生命的真理无关。我必须弄清楚那真理的含义，我必须清除掉生命中那些烦人的内心挣扎，那些凌乱琐碎的内心矛盾，以及那些不断出现的意外麻烦。该是说真话的时候了，再一次。怀着感恩和谦卑的心，我要先承认，我生命中的许多事物已经比从前美好得太多了。然而，并非所有的事物都那么美好，号称“生命导师女王”的我显然遗漏了某些我自认为擅长的人生课题。要承认这种错误，对我而言，无疑是一场内心的交战。我曾经借由帮助别人找到他们的人生启示而建立起我自己的事业，如今，我必须再次帮自己找到人生的启示。这些年来，我发现泡在热腾腾的水里，可以让内心许多幽微的思绪浮现出来。我关上浴室的门，以免狗儿跑进来，舒舒服服地洗了一个热水澡。我在热水里加了浴盐，让空气中飘散着薰衣草和春黄菊的香味。我准备泡在热水里长期抗战，思索一个问题的答案，一个我最不喜欢的，关系着我个人与心灵成长的问题：“我究竟做了什么才开创出目前的局面，而在这个局面里找到了自我？”

把自己埋进更深的水里，我对自己作了一次快速的回顾，并自内心由衷赞美上天赐予我一个沉思冥想的圣地：我的宝贝浴缸。我，一个心灵的宗师、高雅人士、牧师、妻子、祖母、神职人员、畅销作家、国际知名的演说家、一家之主、企业负责人，并且拥有纯净的心灵。我闭上眼睛，把自己埋得更深，这个时候，朗黛的思想又浮现在我的脑海：糊涂的可怜虫、又肥又丑、婊子、荡妇、社会边缘人。我心中一阵慌乱，手忙脚乱地在水里摸索我的毛巾，想起了朗黛——那个昔日的我。面对昔日之我的无情羞辱，我决定不作任何回应，不让今日之我与昨日之我交战。你是一头猪、一只狗，你真的自以为是大人物。我从水里捞起毛巾，用力拧干，让温热的水洒满头上。

P3-7

给伊雅娜的信

亲爱的伊雅娜：

《昨日，我哭泣》这本书将会是你献给世人的祝福，就好像，你一直是上天赐予我的祝福一样。初次听到你的声音，是在一卷“美国黑人集体健康静修”系列的教学录音带上。我永远忘不了当时内心的激动，我坐也坐不住地绕着室内不停地来回踱步。是不是因为你与我分享的真理感动了我？当时，我一度这么想。然而，许多年以后，我才了解当时的感动，是因为我所聆听的声音，来自一个与我同属“心灵之家”的亲人。

后来，当我见到你本人，我可以感受到你的善解人意，你的爱心。我记得，你是多么毫无保留地奉献自我。伊雅娜，对当时在场的女人而言，你是多么的易于亲近，有求必应。从过去到现在，我真的好想保护你。我不希望别人耗尽你的力量，燃尽你的生命。我也记得，你对金钱是多么的漫不经心。那倒不是因为你生来富裕。你把捐献篮放在阳光照耀的地方，告诉我，那个篮子里的钱会自动生长。就在第二天，有一位和我们一起工作的女士就捐给你一大笔钱。

我记得你在松树街的家里(墙壁、浴室和床头)贴满了座右铭的纸条。我记得，你是多么的渴求真理，渴求真理的清澈明朗。我记得我们之间曾经有过的所有交谈、疗程、欢笑、咒骂以及哭泣。看着你如何发挥幽默感，把许多无比严肃而沉重的话题说得鲜活生动，真令我感到不可思议，那种幽默感是与生俱来的。

我想告诉你许多事情，许多你不自觉的，关于你自己的事情。真的，你为人们付出的已经够多了。人们不知道，你为他们所做的一切，曾经冒了多大的风险。你放弃了稳定的工作，只为了能够自由自在，让自己一无所有，全心全意为信仰而活。你全心全意仰赖心灵疗愈。我曾经见识过，你那“发自信仰的行动”。你比你自己想象的更受人瞩目。人们都不知道，你是如何敞开自己的家门，欢迎每一个来自不同阶层的人，如何无私地奉献自我。没有人知道，当你为了拯救别人的心灵而努力的时候，自己的健康面临何等沉重的考验；而你又如何抵抗病魔的威胁，靠自己的力量去追寻，终于发现了疗养之道。没有人知道，你为了宣扬真理而到处奔波，付出了什么样的代价，对自己造成了什么样的伤害。

我爱你，是因为你的真诚，即使有时候你也会不太老实。我爱你，是因为你有一种坚定不移的态度，在人世里充分发挥你的影响力。看着你成长，看着你平抚了自己和许多人心灵的伤痕，那个过程，让我感到欣慰。我多么为你骄傲。我觉得自己已经是你生命中的一部分，与你共同成长。当别人谈起你的时候，我觉得他们也在谈论我。你一直是我的姐妹、我的朋友、我的导师、我的学生，也是我的心肝宝贝。我深信，我会走进你的生命来爱你，绝对不是一种偶然。

后来，当你日渐成名之后，我真的很怀念从前那段属于我们的时光，当你吃咖啡冰淇淋的时候，我在吃潜水艇汉堡。不过，你成名之后还是与我保持联络，而我也渐渐适应你不能经常与我相伴的日子。我随着你共同欢笑，为你高兴，也为天主借由你来彰显他的荣耀而满怀欣喜。只不过我偶尔还是会有一种若有所失的感觉。我想，这也是心灵成长历程的一部分吧！你的历程、我的历程，我们共同的历程。我看着你改写了自己的历史，看着你出人头地。我一直看着你，感觉无上的喜悦。我至今仍然爱你，伊雅娜。

莎意拉(瑞芙兰·琳达·史蒂芬)

于底特律、密歇根州

生命充满创伤。生命充满痛苦。生命充满磨难。

生命中没有一项事务不是充满着艰困。

天下没有白吃的午餐。

是的，我们仍必须勇往直前。

任何伟大的事物都是由一连串的微小过程所构成，

我们必须坚持不懈，

假使我们确实做到，美好时光随即尾随而至，

假使我们持续寻觅，即使是在黑暗中，指引也一定会出现。

假使我们奋力对抗邪恶，不惜任何代价，正义终将胜利。

——邓明道《每日—道：平衡与和谐的生活》

完成这本书可说是我面对过的最困难的挑战之一，不过，也是提供我再次回顾生命的另一个机会。这个奇妙的机缘促使我去探索自己的灵魂，重揭旧疮疤，重新自我定位，并且决定自己该往什么方向走去。这是多么骇人的事！这本书引导出许多新的真相，也赐予我一些值得庆幸的事。它提醒了我，我会一再犯错是因为忘了去赞颂最近的学习所得。而最重要的是，这个企划帮助我把生命与作品呈交给上帝重新评价。

每当媒体访问我，总常问及我成长过程中的不幸与磨难。以前在许多场合里，我总一笔带过这些枝微末节，而直接谈及课程主题，来打发掉访问者的问题。有一位记者问过我为何不愿谈及过去，我告诉他，那些过去发生的事与我无关。那个过去不是我的过去，它不属于伊雅娜。但当我充分了解到：没有过去那些发生过的大小事件，就不可能成就今日的我时，我发现已没有必要，甚至可以说没有能耐去隐藏那些伤痛。我已多次叙述相同的故事，许多人也都和我一样用心去体会了。我的目的是借由我一生的故事，来提醒大家：你的伤痛也是可以治愈的。

我曾试着以旁观者的角度来审视我的一生，我退一步来观看过去发生的一切，并且集中注意力在曾遭受过的伤害上。我不去管是谁造成或是如何造成这些伤痛的，因为伤痛是愈合的基本要素。所以找出你生命中伤痛之处，去治愈它。只有借着自己亲身去治疗肉体上的、感情上的以及精神上的伤痛，才能还给我们心灵上完整的自我。我之所以选择心灵治疗的工作，就是因为我不想再失去心智了，我不想再哭泣了。也因为我愿意去治疗，所以我找到了值得赞颂的事物一那就是我自己。

我也曾多次被问到：谁是我生命中的启发者？谁是我的行为榜样？同样的，我的回答还是无法取悦大家：我并不太注意这些事。我陷身在太多的伤痛之中，为了忙于去拯救这些伤痛，我无暇寻觅所谓的行为榜样。真要有的话，圣灵是曾在我生命中出现的唯一的榜样，他就是在我的一生中给予我认知的上帝神灵。没有这个信念，我就无法领悟我所看到的、我所寻找的是什么。我盼望人们在读过我的故事后，能够更进一步了解我要表达的意思。

我的生命旅程根本述没有结束，在我心灵深处仍有许多伤痛需要特别照料，我心中也依旧有许多扇门紧闭着。在写这本书的同时让我了解到，伊雅娜和朗黛之间的不同处在于，伊雅娜具备有充分自我疗愈的技能与知识，也拥有自己能力不足的自觉。在写这本书的期间，我曾打电话给我的老师们，巴雷、芭芭拉·金博士、肯及蕾妮夫妇、大卫·菲利浦博士以及洁米亚。我也打给我的好友们，艾德耶米·夏喜尔、吉·贝特、特鲁尼·契拿德、薇薇安娜·布朗，以及同样的，打给洁米亚。在这段期间我也持续不断地打给“祷告热线”。

我的重点是，这一切不曾停止：疗愈、成长，以及学习，不曾停顿过。你不是漫无目的地活着。不过，这并不是意味着你必须不断修正自己，也不是说你在一开始就做错了什么，而是提供你更多东西去学习，以更深入的层次去认知，去成长、穿越。并且提示你，在学习的同时，你也学到如何使学习更为精进。学习是生命的一部分，我很乐意在活着的当下说：“我需要帮助，我需要疗愈。”当那些精通心灵疗愈的大师与我们共享他们的伟大技巧，并且写下许多新的疗愈方法，对我真是一大福音。而知道自己的需要更是上帝赐予的恩泽。

在这本书里还有一个重点要强调的，就是应该时时赞美孩子，同时也应教导他们赞美自己。正面的鼓励是促进自我意识健全成长的主要因素。当孩子们在日复一日的成长、学习与达成的过程中不曾被认同被赞美，那他们的自我价值将荡然无存。更重要的，赞美孩子是因为他们自己本身，而不是因为他们做过了什么。我们不只是要让孩子们知道我们爱他们，更要让他们知道我们欣喜于此。我们要开始为孩子们找出各种理由来大开派对。

以一个成人来说，如果你无法找出或无法感受到赞美自己的重要性，这很可能就是你孩童时期的经验投射。这不是你所愿意延续下去的模式。在我小时候，不管是我的出生、我的生活，或者是我所获得的成就，从未曾得到一丝丝的赞美，因此，我觉得我不受欢迎，我的存在无关紧要。我学到如何存活下去，却从不知道单单“活着”就是件美好的事。在准备这本书的同时，我深深了解到，我生命中最悲惨的经验就是，从不曾被赞美过，弄得自己觉得不受人欢迎。这个悲惨经验更甚于其他残酷的打击。诸如某人告诉你“谢天谢地，你还活着”或“我真高兴你在这里”之类的贴心言语，我未曾领受过。虽然不能很确切地肯定，但我可以感觉到，若是曾听过这些贴心话，我的生命将会大大改观。

深切盼望这个故事就是你们的故事，我的心灵疗愈的孩子就是我们共同疗愈的孩子，我再次提醒你们每一个人，每一天都要赞美自己、赞美生命。总是有个好理由来开派对狂欢的，那个理由……就是你！最后，我提供我的祷词与你们分享，它可以帮助你们更容易渡过生命难关，这是我六岁时奶奶教给我的：

但那等候耶和华的，必从新得力，他们必如鹰展翅上腾，他们奔跑却不困倦、行走却不疲乏。

以赛亚书四十：三十一

我不知道奶奶为什么特别要我记住这个章节，但我确知，每一件事都有“美善的种子”。

献上我的祝福。

伊雅娜

人最害怕的不是对未知的恐惧，而是对过去的不释怀，人生其实就是不断与自己和解的一个过程。

——著名心理学家 叶知遥

人的一生始终都有一个敌人在与你同行，正是因为这个敌人的存在，你才能更加深刻的知道每一步路该怎么走，而这个敌人就是你自己。

——情感专栏作家 焦阳