《情绪自控力》由约翰·辛德莱尔所著，《纽约时报》畅销书，销量超100万册；

美国教育广播电台最受欢迎的心理健康讲座；风靡哈佛、耶鲁、斯坦福的心理学课程；

不生气、不失控、淡定做人，乐乐呵呵活到100岁。如果你想静静地工作、学习，却总是被各种小事气得火冒三丈；如果你想好好爱亲人、孩子，却总是忍不住大吼大叫；如果你想快快乐乐回家，却总忍不住和别的司机斗气，甚至大打出手……那么《情绪自控力》这本书就是专门为你而写！

送爸妈——好脾气的父母是儿女的福气！送员工——情绪不失控的员工才有执行力！

《情绪自控力》由约翰·辛德莱尔所著，《情绪自控力》提出“情绪决定生活质量”的概念，从情绪角度切入，阐述了情绪与生活质量的关系，指出疾病、成就、关系、人脉等其实是因为情绪问题造成的。推陈出新，引导读者进入一个情绪控制新领域，为大众的情绪管理概念升升级。

由情绪与疾病等的对应关系，再提出解决办法为情绪排毒，之后从各方面教读者如何保卫情绪健康，最后提出如何在生活中保持情绪健康的综合方案。

第一篇 情绪自控力决定你的健康

第一章 76%的疾病都是因为负面情绪

 医学证明，76%的疾病都是情绪病

 一位校长的怪病

 英国最伟大的生理学家的死亡悲剧

 有些人为什么会一见到血就晕倒

 情绪失控会带来严重后果

 小的情绪郁积能导致大的疾病

 智商越高的人越容易患情绪性疾病

 本章小结

第二章 负面情绪会让你罹患各种疾病

 负面情绪会导致肌肉紧张

 “这事儿真让我脖子疼”

 心真的能蹦到嗓子眼吗

 胃是最能表现情绪的器官

 结肠是心情的镜子

 这是情绪性结肠痛，不是胆结石

 情绪性“阑尾炎”

 情绪可以让“肚子全鼓起来”

 打嗝也多由情绪引起

 血管对于情绪的刺激最为敏感

 情绪引起的皮肤问题

 骨骼肌的情绪表现

 紧张情绪可以放大任何一个轻微的痛感

 情绪性肌肉症状还有许多

 本章小结

第三章 负面情绪导致内分泌失衡

 情绪在左右脑下垂体的工作

 负面情绪给内分泌系统带来的破坏最严重

 负面情绪会阻碍孩子的身体发育

 本章小结2

第四章 好心情是健康的灵丹妙药

 正面情绪的强大功用

 好心情与内分泌平衡

 好心情能创造奇迹

 好心情通过两种方式产生效果

 感受生命的美好

 本章小结

第五章 基础情绪：一切幸福或不幸的根源

 什么是基础情绪

 基础情绪对人体的影响最大

 精神生活不丰富导致不良基础情绪

 心智不成熟也会产生不良基础情绪

 愉快的基础情绪：幸福生活的本质

 本章小结

第二篇 如何提升情绪自控力

 第六章 只有人成熟了,情绪才能积极

 生活难题很少不等于没有情绪性疾病

 不良教育引发情绪压力

 “成熟”是平和心态的代名词

 成熟的一个误区

 成熟的人都具备哪些品质

 成熟是一种态度

 本章小结

第七章 其实，提升情绪自控力很容易

 有意识地调整自己的心态

 运用正确的方法

 坚持信念

 用积极情绪替代负面情绪

 解决麻烦事

 身处顺境时，务必让自己觉得快乐

 身处逆境时，要尽可能表现得开心平和

 两个男人的故事

 一对双胞胎姐妹的故事

 本章小结

第八章 缓解情绪压力的十二条准则

 一 享受简单的生活

 二 不疑神疑鬼、过分敏感

 三 爱上自己的工作

 四 健康的兴趣爱好

 五 学会满足

 六 发掘别人的优点

 七 找到生活的美好一面

 八 多想想你怎样才能活得最好

 九 允许自己犯一些错误

 十 抓住现在

 十一 做好计划，体验新事物

 十二 不要轻易动怒

 学习能力是快乐的根源

 本章小结

第九章 营造快乐家庭氛围，传递正面情绪

 引发情绪压力的家庭氛围

 良好的家庭氛围并非遥不可及

 家意味着……

 养成成熟与平和的心态

 你的家庭属于哪一类？

 本章小结

第十章 从和谐的两性生活中感受快乐

 生理本能和文明进步

 性冲动不是人格发展的主流

 “老于世故”只是一种不成熟的表现

 “老于世故”引起的麻烦

 避免任何可能导致自杀的事情

 性混乱通常引发的麻烦是自杀

 远离麻烦比摆脱麻烦容易得多

 其他类型的不成熟性观念

 婚前的性难题

 婚姻中不成熟的性观念

 性成熟

 掌控婚前性行为

 婚姻中成熟的性观念

 本章小结

第十一章 化解工作中的情绪压力

 经理们的压力

 中层管理者的压力

 工人也有压力

 忧虑和意外事故的关系

 各行各业中压力本质是一样的

 财富值得我们付出健康的代价吗

 诚然，生计问题必须解决

 本章小结

第十二章 面对死亡，我们仍然可以活得轻松快乐1

 老年人更易患上情绪性疾病

 如今的衰老意味着什么

 你也会遇到这样的问题

 我们将在晚年的时候做些什么

 晚年的成熟实际上意味着什么

 本章小结

第十三章 正面情绪的基石—人类的六大基本需求

 爱的需求

 对安全感的渴求

 表现创造能力的需求

 被认可的需求

 对新体验的需求

 满足自尊心的需求

 怎样满足你的基本需求

 本章小结

有一位校长，他头脑冷静，适应能力也很强，看上去一点儿也不像那种会得情绪性疾病的人。然而有一天他感到头晕目眩，只有躺下才会觉得好一点。每当他试着坐起来的时候，头晕就会加重，甚至呕吐。就这样过了好些天，他的病一直不见好转。他的医生对此束手无策，无论怎样也不能让他好起来。一天，仿佛是着了魔一样，他突然就痊愈了。

过了几天，他去找医生：“我从来没想过情绪会让我生病，但我非常肯定，这次的生病完全是由烦恼的情绪引起的。”

“你怎么会这么说呢？”他的医生问道。

“前段时间，我的一位好朋友请我给他做贷款担保。这笔贷款数目太大，我一直很犹豫，因为我很清楚如果他还不起这笔钱，那我的房子和所有存款也就都没了。但是我不能拒绝他，因为他是我的好朋友，所以我最终还是签字做了担保。”

“过了没多久，我这个朋友就在车祸中受了重伤，在医院里住了好几个月。在这期间，他的生意也一落千丈，四处碰壁。我就是因为担心这件事才头晕目眩的。”

“但是，你怎么就确定是这个原因呢？”医生又问道。

“噢，先生，”校长接着说道，“在我卧床养病的时候，这个朋友来看望我。他告诉我说他已经到银行还清了所有贷款。从那一刻起，我就一下子康复了。第二天我就去学校上班了。”

英国最伟大的生理学家的死亡悲剧

最危险的情绪莫过于愤怒。

在愤怒时人的心率会明显变快，同时，血压也会陡然升高。你也许听说过，一个怒火中烧的人会突然中风，这就是因为血压过高而造成的大脑血管爆裂。

此外，愤怒还会使人的心血管系统发生变化，产生心绞痛，甚至是致命的心脏病。类似约翰·亨特的事在我们的生活中就时有发生。

约翰·亨特是英国最伟大的生理学家之一。他脾气急躁，而且冠状动脉也不大好。亨特总是说第一个让他真正发疯的人会杀了他。果然，亨特应验了自己的预言。在一次医学会议上，有人激怒了亨特，导致他心肌梗塞，当场死亡。

有些人为什么会一见到血就晕倒

你可能曾经见过或听说过有人一见到血就会晕倒。他并不是因为心脏太弱或是血压太高而晕倒。他晕倒的真正原因是，一见到血就产生了惧怕的情绪，而这种情绪导致他的大脑供血产生了变化，正是这种变化使他产生了晕厥。

还有些人一见到血就会呕吐。这并不是因为他们得了胃病，而是因为见到血使他们产生了恶心的情绪。而这种情绪的部分体现也就是引起胃部急剧收缩，从而造成了呕吐。

情绪失控会带来严重后果

有一天，早上九点的时候，我们诊所抬来了一位病人。他太虚弱了，几乎走不了路，头晕目眩，无法站立。他的心跳快到了每分钟180次。不但如此，他还在呕吐，大小便失禁。这样的状况在他人院后持续了三个月，有好几次我们都以为他活不下去了。

直到那天早上的八点以前，他还是一个非常健康，身体强壮的人。大约八点的时候，他走进妻子的卧室，发现妻子杀死了他们唯一的女儿，正准备自杀。从见到这一幕开始，他就一病不起。他没有患癌症、肺结核或是心脏病——尽管他虚弱得看起来好像同时得了这三种病。他只不过受到了强烈情绪的困扰。

我们不要忘了：我们中的任何一个人，如果遭受同样的精神打击，恐怕也会患上严重的疾病。

没有人能够对情绪性疾病产生免疫！

P5-7

一本非常实用的情绪管理手册。超过100万人的生活因本书而变好，书里介绍的不仅仅有有效的方法，更多的是祝福。

——美国亚马逊

一个人做事时，如果患得患失，如果心有所虑，那他所有的经验和技巧都不可能得到最好的发挥。

——于丹

做个观察者，观察你思绪的来来去去。

——张德芬

记者不要在采访中妄加议论,更不应该流露太多的情绪。

——柴静

每个人都要有超越情绪的勇气。

——白岩松