“老年健康生活丛书”由各领域富有经验的专家学者为老年读者精心打造，试图为其提供更为广阔的视角和思考空间，乐享健康，乐享生活，科学养老，智慧养老。胡光玉编著的这本《阳光心态》以心理养生为题，从老年人群的心理特点出发，分析常见心理偏差，帮助老年群体养成维护心理健康，遵循养生心道的健康新理念。作为科普读物，丛书以老年读者的视角，以实际生活为内容支撑，通俗易懂，图文并茂，为上海乃至全国的老年群体发挥积极的科普和文化传播作用。

第一篇 宁静养生
养心·静心
学会“慢生活”
静心读书
“老而多疑”心病起
“断舍离”的智慧
第二篇 心态养生
养生好心态
做个达观老人
宰相肚里能撑船
淡泊养生之道
夕阳当知足
第三篇 快乐养生
快乐的真谛
真心创造快乐
愿你舒心一笑
多一样兴趣
幽默的魅力
童心养天年
为美丽心情加分
第四篇 情绪养生
丰富的情绪体验
做情绪的主人
远离抑郁
走出孤独
别拿焦虑不当事
人至晚年少烦恼
告别“老来犟”
第五篇 坦然养生
记忆力减退慢些来
健忘还是失智症
知老不知年
服老不畏老
活在当下
第六篇 心灵花园
测测你的心理健康指数
老年人简易智能量表（MMSE）
测测你的乐观指数
老年人抑郁量表（GDS）
Zung氏抑郁自评量表（SDS）侣
老年人焦虑自我测查表
焦虑自评量表（SAS）
老年人偏执型人格障碍自我测查表
老年人心理衰老自我测查表
老年人生理年龄的测定
后记

岁月流逝如滔滔江水，从朗朗童声和青春风茂之
美好年代，转眼进入雪鬓霜鬟、步履蹒跚的老年。今
天的老年人，为建设城市与家园付出了辛勤的劳动，
理应健康安享晚年。每位经历人生光阴似箭的朋友，
你感慨当今的变化吗？你珍惜眼前的生活吗？你回想
过往的岁月吗？当你感到生命的航船可以平稳舒适地
驶入又一番风景的港湾中，当你品味美好晚景夕阳红
满天时，会有更多新的需要，新的念想。你想学习，
可能会遇上陌生的问题；你也许会忧虑，因为你已展
开又一个生命的重要阶段——老年。
上海这样一座2400万人口的国际大都市，富有创
新活力和文化底蕴。由于生活水平提高，医疗资源相
对丰富，人均寿命增长，老龄化深度发展。60岁以上
的老年人已达到33.2％，百岁老人占比达7.8％，上
海已进入国际标准的长寿城市。平均寿命达83岁，在
国内仅次于香港。老年群体的各种需求势必越来越多
，这是客观的存在。
正如老百姓说的俗语：金山银山不如健康是靠山
。幸福的晚年生活，健康是第一条。而健康是老年人
面对的最基本的大事，涉及老年阶段方方面面的综合
知识、生活方式以及社会服务。比如，发达国家研究
长寿课题并得出的结论，第一条就是晚年要有较好的
社会交往活动，水、空气、睡眠和营养是基础保障，
和谐适当的社会交际活动才是老年人生得以有内在动
力的根本保障。因而唱歌跳舞、学用智能手机、旅游
观光、含饴弄孙、莳花弄草、书法收藏、摄影交流、
散步疾走等文娱活动，都是对老年健康有益的。
随着互联网科技的迅速发展和移动通讯的广泛使
用，老年人想要跟上形势，学习新技能。如熟练使用
智能手机，学会网上支付水电费、买快餐、订电影票
、购买日用品等。
老年人饮食营养的保证很重要，易吸收的优质蛋
白质、不饱和脂肪、新鲜蔬果中的维生素纤维素、转
化能量的碳水化合物等，均要安排得当，科学合理饮
食。这也是防治老年代谢病的重要措施。正所谓：管
住你的嘴，学问真不少。
老年人的生命活动逐渐衰弱，有一些疾病“找上
门来”也属正常，医疗与护理及保养都很重要。血压
、血糖、尿酸指标，要了解这些基本常识，学习自我
保健知识，建立健康管理理念。
说到老有所学，日新月异的科技创新的成就，也
是老年群体所关注的。比如中国空间站将在太空的遨
游，彩虹号深海潜水器，大口径射电望远镜，北斗卫
星体系组成通信网络，5G信息科技传播的先进标准，
量子通讯的安全原理，石墨烯材料充电新技术等，普
通市民关心这些话题；老年人群，尤其是有深层次精
神文化需求的老年人更是愿意与时俱进地学习。保持
学习新知的好奇心，是心态年轻的标志。
更广义地讲，老龄产业是黄金产业。服务软件、
营养饮食、老年教学、文化娱乐、康复辅具等方方面
面，与老年人福祉相关的各类产品的设计与生产，急
需资金和研发，并加以推广。
夕阳无限好，只是近黄昏。年老之人应修悟宁静
淡泊的心态，保持慢节奏的生活姿态，从容不迫、优
雅舒坦地过好当下的每一天。这需要有平衡的心理与
情绪，预防可能发生的忧郁或焦虑的心理疾病。步入
老年阶段，坦然面对衰老，平安幸福地过好晚年生活
，我们每一位老者都准备好了吗？
为了关爱老年读者群体的精神文化生活，为他们
提供更为广阔的视角和思考空间，乐享健康，乐享生
活，智慧养老，科学养老，上海科学普及出版社精心
策划了“老年健康生活丛书”。邀请各领域富有经验
的专家学者为老年读者精心打造，第一辑推出《阳光
心态》《经络养生》《健康管理》《老少同乐》《智
能生活》《家庭园艺》《法律维权》《旅游英语》《
科普新知》《智慧理财》共十种，涉及老年人群重点
关注的养生保健、心理健康、法律法规、代际沟通、
社会交往等主题，精心布局，反复研讨，集思广益，
从老年读者的视角，以实际生活为内容支撑，通俗易
懂，图文并茂。可以相信，“老年健康生活丛书”一
定能服务于上海乃至全国的老年群体，发挥积极的科
普和文化传播作用，为促进国家老年教育、老龄事业
的发展做出应有的贡献。
陈积芳
2018年8月

养生包括身体养生和心理养生，《阳光心态》一书主要讨论心理养生。全书围绕老年心理健康、心理养生这个主题展开论述，而老年人如何养心则是本书重点探讨的问题，书中罗列了老年人常见的一些心理偏差，并根据老年人的心理特点，有针对性地提出了一些应对策略。笔者胡光玉试图通过对这些问题的阐释，让老年人重视、理解和接受心理养生和心理健康，并能在生活中自觉维护自身的心理健康，做好心理养生，从而减少疾病，增进健康，延年益寿。

养生包括身体养生和心理养生，本书主要讨论心
理养生。全书围绕老年心理健康、心理养生这个主题
展开论述，而老年人如何养心则是本书重点探讨的问
题，书中罗列了老年人常见的一些心理偏差，并根据
老年人的心理特点，有针对性地提出了一些应对策略
。笔者试图通过对这些问题的阐释，让老年人重视、
理解和接受心理养生和心理健康，并能在生活中自觉
维护自身的心理健康，做好心理养生，从而减少疾病
，增进健康，延年益寿。
书中的心理测试（包括笔者自己拟定的），大多
属于普通的心理测试，其信度和效度都是有限的，它
只是诊断人的心理特征的一种辅助工具。
在撰写和出版过程中，笔者得到了热情鼓励和众
多帮助。亲和源集团有限公司董事长奚志勇先生和亲
和源集团有限公司副总裁侯坚女士，曾在有关会议上
几次提到笔者研究老年心理一事，并给予了充分肯定
。在此，谨向他们表示敬意和感谢。还要感谢为此书
撰写给予关心、支持的上海亲和源老年服务有限公司
总经理秦芳女士和亲和源老年公寓主任徐露女士，更
要感谢亲和源老年生活形态研究中心主任姚慧女士以
及刘海燕、郭延通、杜泽天、孙砾等研究员为本书出
版做的大量工作。
本书在撰写过程中，引用了许多专家、学者的宝
贵研究成果，他们的成熟见解、理论和实践，给予笔
者不少启发和帮助，使笔者得以顺利完成书稿，在此
谨向他们表示由衷的谢忱。
笔者学识浅薄，水平有限，书中不足不当之处在
所难免，望读者不吝赐教。
编者
2018年8月

人们常说，心态好，一切都美好；心态差，一切皆糟糕。诗人汪国真在《雨中随想》中写道：“心晴的时候，雨也是晴；心雨的时候，晴也是雨。”这样的感觉，不少老年人在日常生活中也时常可以体会到。比如：你若今天高兴，全身心都会觉得轻松，心情愉悦，内心总是乐滋滋的，周围一切仿佛也变得更富有朝气；若是心情不好，内心也会感到难受，无精打采，愁容满面，周围的世界对你来说似乎黯然失色。
心态对健康的影响
人到老年，重在养生，为了健康，老年人要有个好心态。心态好到底有多重要，有人打了一个比喻：就像那地里的幼苗，如果只看重肥料、阳光等外在因素，植物不一定都长得好，还要看植物本身的生存能力怎样。而心态好的人，就好比生存能力强的植物，能从周围的环境中汲取养料，茁壮成长。
所谓心态，就是人的心理状态，包括思想、感情、意志等方面。人有好的心态，也有不良心态，好心态是一种积极健康的表现，心理学称之为“心理平衡”。主要指乐观开朗、心胸宽阔、平淡知足等积极的心理状态；不良心态即心理失衡，主要表现为忧愁烦闷、心胸狭窄、欲望过多等消极的内心状态。
心理状态在人的各种状态中起到决定性因素。世界著名潜能学大师安东尼·罗宾说过：“影响人生的绝不是环境，也不是遭遇，而是我们持有什么样的心态。”对健康而言，心理状态最为重要。现实生活中，我们发现有的人不易得病，即使病了也好得相对较快；有的人则容易得病，且康复较慢，这与人的心理状态关系极大。
有关心态对健康的影响，专家们做了不少有意义的研究。心理学家贝卡利维对600名老年人的死因研究发现，心态好、性格开朗的老年人比其他人多活了7.5岁，而心态悲观者的实际寿命与预期寿命相比，死亡时间提前了19％。我国著名营养专家洪昭光指出：“健康有四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡。其中，最重要的就是心理平衡，若用100分计算的话，合理膳食占25％；适量运动和戒烟限酒两项合在一起的占比不到25％，心理平衡则占据了50％之多。”
可见，身体健康与疾病在很大程度上受心理影响，好的心态是健康的关键。可以说，心态好的人就等于掌握了调节健康的金钥匙。有人曾对世界著名长寿乡广西巴马县的81名寿星进行调查分析，这些人生活条件不一，生活境遇各异，爱好更是迥异，甚至有的爱烟酒，有的嗜肉……但他们有一个共同点，即拥有乐观、开朗、友善的性格。
美国加州大学洛杉矶分校的老年医学研究小组专门研究超级寿星（即110岁以上的老年人）的情况，他们在研究中发现，心态好是超级寿星们的共同特点。他们不讲究什么养生之道，也不吃所谓的养生食物，但普遍热爱生活、热爱劳动与锻炼。他们性格开朗、心态平和、乐观向上，与世无争，知足常乐，善解压力，因而长寿。
长寿老人的养生秘诀表明，虽然在饮食、运动、爱好等方面有千差万别的不同，但有一点是共同的——好心态。心态对于一个人的影响是非常大的，有人说过，“好心态的作用超过一切保健措施的总和”，但我们知道，人要长久地保持好的心态其实并不容易。漫漫人生路，有美好，有遗憾，生活中总有一些不愉快的事情烦扰，使我们的心情变得糟糕。
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