致读者的一封信
第1章 抑郁是什么
为什么抑郁会影响青少年
抑郁的五大风险因素
第2章 如何寻求帮助
需要专业帮助的信号
如何获得帮助
如何治疗
第3章 抑郁的怪圈
了解大脑和身体的关系
每个人的情绪反应并不相同
抑郁怪圈的形成
识别自己的触发点
想法：触发点和感受之间的关键联结
第4章 行为对抑郁的影响
抑郁行为对生活的影响
识别六种抑郁行为
了解正强化和负强化
行为和抑郁的强化
改变行为的方程式
确定价值观并设定个人目标
从个人目标到行为
积极主动的行为
第5章 思维对抑郁的影响
抑郁的想法来自哪里
识别十种抑郁思维
挑战抑郁思维
对抑郁思维的思考——反刍思维
第6章 有效地解决问题
有效解决问题的六步骤
有效解决问题的障碍
克服愤怒的障碍
第7章 积极地应对
积极主动地制订应对策略
制订适合自己的应对策略
第8章 照顾好自己
照顾好自己的五种方式
第9章 发挥自己的优势
评估自己的优势
如何发挥自己的优势
第10章 发挥团队的力量
确定谁可以支持你
如何获得支持
哪些情况需要获得支持
第11章 坚持下去，好好生活
附录

当你情绪低落时，你会怎么办？你想让那些使你抑郁的想法、感受和行为都消失，对吗？通过阅读杰奎琳·B.托纳、克莱尔·A.B.弗里兰著的《情绪低落怎么办(青少年应对抑郁情绪指南美国心理学会情绪管理自助读物)》，你会了解什么是抑郁，它会如何影响你，以及当你抑郁时能帮助自己从低落情绪走出来的一些有效方法。
本书充满了有用的信息，有自我测试，可以自己做练习，还有基于认知行为疗法的技巧和方法。本书将为你提供一个具体的计划，让你远离抑郁情绪的困扰，让你更健康和更幸福，并且一直持续下去……