疾病自诊、自查实用手册；新、全、实用的健康枕边书！

怎样才能对各种疾病做到提前预知？怎样才能做到自我调节？怎样才能减少不必要的医疗支出？这是每个渴望健康的人想得到的答案。

身体有病，当然需要听从医护人员的指导，采用适当的医疗方法。面对各种疾病，希望大家抱着这样的心态：自己要做自己的医生，所谓“兵来将挡，水来土掩”。身体有病，我们不必惊慌，有病要找医生治疗，但最重要的是自我治疗，自己做自己的医生。

我国古代著名的医学宝典《黄帝内经》上说：“上工治未病，而不治已病。”是说高明的医生注重的是疾病的预防，治疗是次要的。只有提早预防，把健康掌握在自己手中，我们的人生才会充满健康与快乐。为此，我们编写了《求医不如求己全集》一书。

本书指出，求医不如求己，并非不相信专业的医生，也并非不相信医院。恰恰相反，我们及我们的亲人有了病痛一定要去医院就诊、治疗。做自己的医生，强调我们普通人、非医人士要具备一些医疗、医药、健康常识，这对提高我们生活、生命的质量大有裨益，在紧急情况下甚至能拯救自己及家人的生命。

第一章 认识自已先从身体开始／1

◎头——人体的司令部／3

◎眼睛——心灵的窗户／6

◎鼻子——能辨别几千种气味／9

◎耳朵——最忠实的倾听者／11

◎口腔——人体必不可少的器官／14

◎咽喉——人体最繁忙的通道／16

◎手——最精巧灵敏的部位／18

◎脚——人体的第二心脏／21

◎皮肤——人体环境的保护者／24

◎身材——遗传基因的结果／26

◎骨骼——人体的支撑者／29

◎颈椎——有较大而敏锐的可动性／32

◎腰——人体美的影响者／34

◎臀——腰与腿的结合部位／37

◎大脑——思维和意识的最高级／40

◎神经——人体的调节装置／44

◎心脏——人体生命的主宰／46

◎血液——人体离不开的生命之“海” ／48

◎肺一人体生命的呼吸之源／50

◎肾——为人体进行“清洗”排毒／53

第二章 养生胜于治病／57

◎学会主动休息可去疲劳／59

◎别让自己患上开灯睡眠癖／62

◎新型的园艺疗法／65

◎别把洗脸当成一件容易的事情／69

◎面斑和阳光有摆不脱的关系／72

◎海滨宜人健身心／75

◎吃饭时易犯的错误／78

◎别让时尚毁了你的健康／82

◎打败泄露年龄的眼部“叛徒” ／87

◎女性佩戴文胸学问多／90

◎养生之道贵在健脑／93

◎低声说话有利于长寿，96

◎常喝茶健康，99

◎四季养生要睡个子午觉／102

◎老年养生从“头”做起／104

◎10种让人长寿的超级食物／107

第三章 亚健康能导致不健康／111

◎亚健康——新一代隐形“杀手” ／113

◎感冒——呼吸道常见病／116

◎打鼾——来自气道的异常呼吸声／118

◎磨牙——潜识中所表现的心理状况／121

◎脱发——不再是中老年人的专利／123

◎腋臭——腋窝里特有的恶臭／126

◎脚癣——野火烧不尽，春风吹又生／128

◎口臭——社交中的大忌／130

◎失眠——恐怖的“夜间杀手” ／132

◎疲劳——别让身体“透支” ／134

◎打嗝——横隔膜突然收缩／136

◎鼻塞——鼻甲表面上的黏膜充血／138

◎过敏——人体的“文明病” ／140

◎计算机病——先进的科学病／142

◎办公室综合征——新型的环境病／145

◎记忆力减退——需要科学健脑／148

◎烦躁——心理冲突的“过分积累” ／150

◎多汗——神经的过度亢进／152

◎痛风——古老时尚的“王之疾病” ／154

◎贫血——血红蛋白的浓度过低／156

◎骨质疏松——悄然来临的无声无息者／158

第四章 舒经才能活络／161

◎经络与体表交会之处是经穴／163

◎经穴按摩按出健康人生／165

◎研究人体经络的经络学说／167

◎搞定落枕，还脖子自由，170

◎受风寒所致的肩周炎／172

◎防止颈椎综合征让你抬不起头来／174

◎成年男性常见的前列腺炎／176

◎腰椎问盘突出要早治疗／178

◎面神经麻痹要注意保暖／180

◎形成恶性循环的静脉曲张／182

◎做深呼吸可缓解岔气／185

◎难以治愈的腰肌劳损／187

◎与痔疮过招／189

◎身高瘦弱者易发生脱肛／191

◎冻疮者谨防寒冷刺激／193

◎脑震荡及其后遗症／195

◎顽固的腓肠肌痉挛／197

◎初产妇谨防乳腺炎／199

第五章 慢性病也有急性子／201

◎慢性病危害大／203

◎需终身治疗的糖尿病／205

◎“无声杀手”高血脂／207

◎别小瞧了脂肪肝／210

◎令人苦恼不堪的肥胖症／214

◎代谢综合征是一个缓慢的过程／217

◎起病隐蔽的慢性支气管炎／220

◎容易“伤心”的牙周病／224

◎威胁女性健康的子宫肌瘤／226

◎缺铁性贫血／229

◎被称为“家族病”的肝癌／232

◎摆脱致命的心肌梗塞／234

◎白血病不再是不治之症／236

◎始发于青少年时期的冠心病／239

◎导致呼吸困难的哮喘／242

◎妇女的头号“杀手”肺癌／245

◎与狼没有关系的红斑狼疮／248

第六章 无毒一身轻／251

◎人体为什么要排毒／253

◎瑜伽排毒法／255

◎刮痧排毒法／258

◎耳烛排毒法／260

◎盐浴排毒法／262

◎自我按摩排毒法／264

◎淋巴引流排毒法／266

◎食物排毒法／268

◎呼吸排毒法／271

◎饮水排毒法／273

◎食醋排毒法／276

◎断食排毒法／278

◎发汗排毒法／281

◎大肠排毒法／284

◎芳香排毒法／286

◎音乐排毒法／288

◎哭泣排毒法／291

◎排毒不是女人的专利／293

第七章 心病还得心药医／295

◎心理疾病是“无形的杀手” ／297

◎宣泄你的强迫症／299

◎从神经衰弱中解脱出来／301

◎放松紧张恐惧的心情／303

◎你并不比别人差／306

◎不要让人生成为一个死结／308

◎打开沉睡的心门／310

◎猜疑是生活中的“癌症”／314

◎放开报复心理／317

◎释放强憋在心里的闷气／320

◎克服发牢骚的习惯／322

◎不要随意发泄你的嫉妒／324

◎从一个极端转向另一个极端／326

◎让自己睡得踏实一些／328

◎放弃不切实际的想象／330

◎不要拒绝诱人的食物／332

◎勇敢地走入人群／335

第八章 别让不良的习惯害了你／337

◎偏爱甜食会对健康构成威胁／339

◎吸烟有害健康／341

◎不吃早餐害处多／344

◎拒绝久坐的生活方式／347

◎常穿高跟鞋小心美出病／350

◎蒙头睡觉没好处／353

◎挖耳的习惯不好／354

◎常跷二郎腿引发多种疾病／356

◎睡前刷牙很重要／358

◎不要让熬夜成为常事／360

◎吃饭时不要看电视／362

◎饭后不宜马上进行运动／364

◎紧身裤不宜长期穿／366

眼睛一心灵的窗户

眼睛是我们观察世界、感受美好生活的窗户，是我们接受外界信息最重要的器官，也是身体健康的重要组成部分。掌握正确的眼睛保健知识，培养良好的用眼习惯，对眼部健康非常重要。

眼球是一对球形体，形状像两只带柄的枇杷。眼球直径大约24毫米，眼球后面的两根柄是视神经通向大脑的通道。视神经像火柴杆一样粗细，由几亿根神经纤维组成，质地十分坚硬。眼球是由外围的球壁与里面的眼球内容物所组成。具体包括角膜、巩膜、虹膜、睫状体、脉络膜、视网膜、视神经、晶状体和玻璃体。

眼球的结构包括：

角膜。位于眼球前方，因其本身是透明的，故光线射入以后，可以发生有规律的屈折，聚结成焦点。相当于照相机的镜头。

巩膜。连接角膜的后方，身后包绕整个眼球，结构比较坚固，是不透明的。相当于照相机的外壳。

虹膜、睫状体和脉络膜。虹膜的位置在前方。睫状体产生房水，调节晶状体。脉络膜为眼球壁中间的一层，有丰富的血管及色素，能阻挡光线。相当于照相机的黑匣子。

瞳孔。虹膜中间一个圆形的洞。瞳孔大小随光线强弱而变化。相当于照相机的光圈和快门。

视网膜。紧贴在脉络膜里面，能够对射入眼内的光线发生反应。相当于照相机的感光胶片(眼睛里视网膜上形成的物像和照相机胶片上形成的物像一样)。

视神经。连接眼球通向大脑的神经纤维组织。

晶状体。扁圆形的透明球体，位于虹膜后方，其形状的变化由睫状体调节。相当于照相机的调焦作用。

眼球的结构确实和照相机很相似，但是眼球的功能与照相机的功能相比，要精密精确得多。眼球不像照相机只能拍摄几张照片，而是在一瞬间感受到无数次的实像刺激，并能迅速地转变成一系列的视觉信号，使人们能看见外界目标的形状、色彩和活动。所以说，眼球比照相机精密得多。有人说，把眼球比作一架高级的全自动摄像机较为妥当。事实上，在反应速度和自控程度方面，目前最先进的摄像机也难以和眼球相比。

眼睛是人类的视觉器官，它负责捕捉光线并将它以波状的形式传输到大脑，再由大脑转译为图像，从而使人们对周围的环境有一个清晰的了解。

眼睛是人体最重要的器官之一，如果保护不好患了眼疾，就会妨碍视力甚至失明，从而影响工作和学习。保护眼睛的措施，随着年龄的增长有所不同。

胎儿时期：胎儿的眼睛，是在母体内随着全身器官逐步发育形成的。保护胎儿的眼睛，主要是从孕妇着手。孕妇除了预防外伤、注意营养外，更重要的是及时预防和治疗传染病，尤其是在怀孕的前3个月内，不要染上风疹和重感冒，因为在妊娠期间患了这些病，小孩的眼睛常易发生严重的疾病，如先天性白内障等。

乳儿时期：由出生到1周岁，这段时间不要让孩子看过强的光线，以防损伤视力：不要让孩子看固定不变的东西，以免引起斜视。

学龄前期：1～7周岁的儿童，这段时间主要是玩耍，所以为了保护孩子的眼睛，必须注意选择不带刃以及没有锐角的玩具。同时，家长要经常教育孩子，不要做危险的游戏。看书时光线要充足，但应避开强烈的阳光，眼与书要保持一定的距离。如有斜视，应及时去医院矫治。要培养良好的卫生习惯，不用手指揉眼，不用别人的毛巾擦眼睛等等。

学龄儿童：主要是看书的姿势要正确，书与眼的距离要适宜，光线要充足，不要在走路或乘车时看书，同时要注意眼病的预防和治疗。  成人时期：成年人身体各部位已经基本发育成熟，眼睛也是这样，所以对各种环境的适应能力也比较强了。这时保护眼睛，主要应注意免受外伤注意，在各种劳动中要遵守安全操作规程。同时要注意疾病的防治。

老年期：最常发生的眼病是青光眼。这种病很严重，有时突然爆发，视力急速降低，并伴有头痛、恶心、呕吐、视物如在云雾中等症状，如果治疗不当，有可能完全失明。有的发展很缓慢，起初在晚上看灯时，会在眼前出现红绿圈，有头痛等不适症状，慢慢的眼睛就失明了。老年人如果发现上述症状，应及时就医。

眼睛自身也有免疫功能，主要是阻止外来微粒以及强光等刺激物进入眼睛。当眼睛受到这些刺激物的影响时，就会出现肿痛、发红、发痒、灼热、干燥、过量流泪等反应，目的是力图阻止刺激物伤害脆弱的眼睛。

有问必答：

哈尔滨杜小姐问：电脑使用者怎样保护眼睛？

答：为避免电脑视觉综合征，可以从以下几个方面做起：首先要定时休息，每使用计算机2小时要休息10～15分钟。其次注意滋润眼睛，多眨眼，调整眼睛和电脑显示屏之间的距离，一般保持在50～70厘米，显示屏的光度比周围环境光度略高，避免窗外光线和室内灯光在屏幕上造成反光。第三定期体检，发现眼病尽早治疗。如有近视、远视、散光等，要在医生指导下戴镜矫正。第四用热毛巾或是手帕覆盖于双眼(同时闭上眼睛)，每天1～2次，每次热敷10～15分钟等。

P6-8

俗话说，人吃五谷杂粮，难免身患疾病。就象谁也不能预料自己的下一次感冒什么时候发生一样，人们对自己身体未来可能发生的疾病乃至发病的趋势也难以作出准确的判断。许多人怀着侥幸心理，期盼着那些被人们称之为难以治愈的重大疾病不要发生在自己身上。

然而，在现实生活中人们却经常看到，一旦发现身患重大疾病，往往已经是病入膏肓，到了疾病的中期或晚期，结果是耗费大量的资金，甚至把自己辛辛苦苦积攒了一辈子的积蓄全部送进了医院，巨大的医疗支出和病魔的催残让人感到痛苦，同时还留下许许多多的惋惜和遗憾……

生活中，我们谁都不愿意得病，谁都不愿意承受病痛之苦。但现实是，我们每个人一生都要直面生老病死，此乃人之必然。既然我们无所逃遁，就不妨从紧张慌乱的躲避心态中走出。学会自我调节，正确面对各种疾病的产生与防治。

怎样才能对各种疾病做到提前预知？怎样才能做到自我调节？怎样才能减少不必要的医疗支出？这是每个渴望健康的人想得到的答案。

我国古代著名的医学宝典《黄帝内经》上说： “上工治未病，而不治已病”。是说高明的医生注重的是疾病的预防，治疗是次要的。只有提早预防，把健康掌握在自己手中，我们的人生才会充满健康与快乐。为此，我们编写了《求医不如求己全集》一书。

本书指出的求医不如求己，并非不相信专业的医生，也并非不相信医院。恰恰相反，我们及我们的亲人有了病痛一定要去医院就诊、治疗。做自己的医生，一方面强调普通人、非医人士要具备一些医疗、医药、健康常识，这对提高我们生活、生命的质量大有裨益，在紧急情况下甚至能拯救自己及家人的生命。

另一方面，身体有病，当然需要听从医护人员的指导，采用适当的医疗方法，例如药物治疗、饮食治疗、物理治疗、心理治疗，甚至民俗治疗、音乐治疗等。也有的病，只要多休息，时间就是最好的治疗剂。像感冒这种病，很多医生都说感冒是治不好的，因为感冒的种类有一百多种，哪里能够对症下药？所以医方只是一种安慰，如果自己懂得感冒了多休息、多喝水、少出门，这就是治疗。

因此，面对各种疾病，希望大家抱着这样的心态：自己要做自己的医生，所谓“兵来将挡，水来土掩”。身体有病，我们不必惊慌，有病要找医生治疗，但最重要的是自我治疗，自己做自己的医生。