获得平和心境的七大原则，倾听内心的呼唤，发掘完美的自我，勇敢做自己，内心才会获得永久的幸福和安宁。

全世界最畅销的心灵励志新书，北京·纽约·伦敦同步出版发行，现已被14个不同语言的国家申购版权。

全美最著名心理治疗师，全美畅销书作者布兰德·索珊娜博士2010年度钜献，献给全人类的心灵健康指导书，让我们勇敢面对未来，消弭内心的恐惧，拥有深邃的智慧，实现积极生活的梦想。

我们常常因为害怕被人瞧不起，去购买自己原本就不喜欢的物品：我们常常因为害怕孤单地生活，然后去忍受与自己并不认同的也不相爱的人生活在一起；我们常常因为害怕去从事自己根本就不喜欢的职业；因为害怕去追逐本不属于自己的金钱与权势……其实，真正的安宁与幸福都需要我们既要有坚持理想的原则，又要拥有一颗简单的赤子之心……

《不害怕的生活》让我们重新点燃生命的激情，让我们变得睿智宽容，让我们重新找到新的起点，坚持自我的、单纯的、简单的、不害怕的生活……

引言

第一部分 保持心态平和之上步骤

 前言 直面恐惧

 第一章 勇敢做自己

 第二章 不再依恋坦然放手

 第三章 倾听内心的呼唤

 第四章 寻找安全的港湾

 第五章 祝福他人——爱的行为

 第六章 摒弃控制欲

 第七章 发掘完美的自我——与世为善

第二部分 梦想成真

 第八章 寻找梦想爱的七项原则

 第九章 无畏的人生

结束语

直面危机：无惧地生活

第一部分 保持心态平和之七步骤

前言

直面恐惧

恐惧是什么？恐惧是一种忽如其来的感觉，会对我们的身体、大脑和心灵产生严重影响；其表现形式包括：情绪波动、心跳加速、紧张出汗、浑身发冷、呼吸急促、担心害怕、预感厄运即将降临。另外，恐惧还可能表现为麻痹、愣神、失控或者某项身体机能的异常。恐惧的诱因多种多样：想法、观念、记忆、味道、气味、触觉、无意识的联想，等等。有时候，猛然间遇到一个人，此人使我们想起童年时某个凶残之人，我们便会感到惊恐万分；或者别人要求我们做什么感到不安的事，恐惧亦会油然而生；抑或是参加会议或者聚会，本来心情舒畅，却忽然碰到某个心惊胆战的人，便会莫名其妙地浑身战栗，原来的高兴劲荡然无存。

还有在其他一些情况下我们同样会受到恐惧的困扰；或许我们受到了他人有意无意的威胁，我们可能会觉得对方对我们抱有成见，不喜欢我们，因而便会产生恐惧。有时候是因为某些可怕的消息：我们听说敌人即将发起进攻、经济下滑、银行破产、存款堪忧、挚爱之人罹难、恋人与别人调情。如果我们对这些坏消息信以为真，它们便会让我们无力抗拒，恐惧便会乘虚而入。

我之所以说“恐惧乘虚而入”是因为真正可怕的并不是消息本身，而是消息所产生的恐惧。如果我们不相信这个消息，或者不相信告诉我们消息的人，恐惧便不会出现。让我们浑身冰凉的不是听到的消息，而是所感受到的恐惧，消息只不过是恐惧赖以生存的载体而已。有些人告诉我们坏消息，就是企图通过恐惧控制我们。当我们受制于恐惧的时候，便无法控制自己的大脑、感情、身体和精神，极易成为别人操纵或控制的对象。有时候，制造恐惧的人是故意为之，有时则是出于无心之举。

暂停：

无论何时，如果某个消息会产生恐惧，应立即拒绝。即便你认为消息是真的，也不要相信它。因为，当你受制于恐惧的时候，便无法充分发挥自己的才智。等到恐惧消失之后，再判断该消息的真实性。只要你拒绝这个消息，恐惧便无处藏身，而你则会保持头脑清楚，以后有充足的时间判断消息是否属实。(大部分情况下都不是真的。)

与其相信恐惧的力量，为何不相信真相的力量呢？

除了受制于恐惧之外，我们还有另外一种生活方式可供选择——摆脱恐惧，无所畏惧。不过，在消除恐惧之前，在重获内心自由，彻底了解自己之前，我们必须首先坦然面对恐惧。我们不能盲目地任由恐惧摆布，必须愿意后退一步，熟悉了解这个将许多人玩弄于股掌之间的致命力量。只有后退一步，我们才能逐渐明白恐惧的险恶用心，知道它是如何产生的，它靠什么生存；它是如何伪装自己的，它又是如何控制我们的生活的。在这个过程中，恐惧的某些原则便会逐渐浮出水面，越来越清楚。

首先，最关键的是要明白：

恐惧是个欺软怕硬的家伙

这句话千真万确，应该成为每个人的至理箴言，成为我们不可分割的一部分。我们越退缩，赋予恐惧的力量就越大，它对我们的控制力就会越强。恐惧捕获的目标是那些心甘情愿的或者以各种方式逃避恐惧的人。我们逃得越快，恐惧就追得越紧，直至我们精疲力竭，不得不束手就擒。我们逃避恐惧的方法不一而足，比如吸毒、酗酒、滥交及上瘾等方式。我们的一个本能就是避开危险，但我们却不是任由本能控制的傀儡——我们可以停止逃避。

对许多人来说，生活的一部分就是逃避恐惧。但是，他们不应该盲目地跟随恐惧指引的歧途，不能愚昧地听信恐惧无所顾忌的信口雌黄，他们必须选择一条崭新的道路。他们必须停下脚步，真正明白自己面对的只不过是个欺软怕硬、头脑简单的家伙。

暂停片刻：

看清恐惧外强中干的本来面目，想象着自己逃避恐惧的狼狈相。现在，别再逃避，转身直面恐惧。眼下你需要做的就是这个：停下来，转过身。欺软怕硬之徒的力量都是从你身上，从你的恐惧、逃跑和痛苦中夺来的。只要不再逃避，不再逃跑，你就是在消灭恐惧。我自岿然不动又有何难？

亨利·米勒曾经说过：“真正的奇迹只有一个，那就是岿然不动。”说这句话的时候，他心里当然非常清楚自己指的是什么。

岿然不动：

不要逃避内心的恐惧，让它知道你不愿逃避。当你这样做的时候，恐惧会怎么样呢？

我们大部分人深受恐惧的折磨，成为恐惧的受害者，却并没有意识到这一点，根本不曾考虑自己的生活究竟意味着什么。我们每个人都拥有某些巨大的潜能——自由、勇敢、强壮、创新、快乐、爱心、追求梦想、分享梦想、享受完满的生活，然而，这些潜能我们却极少触及。恐惧不允许我们享受满足，它以我们的痛苦为乐。在接下来的几章中我们将会发现，许多人都深深依恋着恐惧，以为恐惧会带给他们安全感。他们一方面与苦难作斗争，一方面却又依恋着苦难。他们不明白的是，痛苦的生活并非他们自愿的选择，而是恐惧控制他们的直接后果。不过，要想摆脱恐惧的束缚却并非难事，只要我们敢于直面恐惧，就会更清楚地看清它的阴谋诡计，摆脱它也就更加容易。

P9-12

“故，知足之足，常足矣。”

——《道德经》

当我们缺乏安全感，或者不知道该向谁救助时，我们反而可能获得出乎意料的成长、发现、甚至成功。在中文里，转折意味着机遇。如今我们必须重新审视自己的生活。“我的人生支柱是什么？我的安全感来源何处？我如何才能重新开始？我需要什么，才能过上有意义的人生？”这些问题的答案是组成有意义的人生的必要因素。生活得顺风顺水时，我们往往会忽略这些因素。一旦生活出现危机，我们才会时时探究答案。

我们正在面临恐惧。就在几年前，社会安定，经济繁荣，机遇无处不在。当时，人们工作收入稳定，银行业发展态势良好，我们似乎可以依靠国家经济的持续增长来让孩子和自己的一生都得到保障。国家呈现出一片安定繁荣的景象，人人心怀希望。最重要的，我们不担心来自外国的攻击，信心满满地认为国家强大，领土不会受到侵犯。

而9·11袭击粉碎了这一切。那场强烈的撞击不仅无情地让我们遭受丧亲的悲痛，而且剥夺了我们的安全感；顿时让我们感到失去了基本的保护。9·11带来的巨大创伤一直未能痊愈。9·11之后的大半年里，我们每天都会探寻有没有新的红色或黄色警报，心里惴惴不安。恐怖袭击还会再来吗？今天能不能平安度过？

紧接着伊拉克战争暴发了，严重扰乱了我们平静的生活，给我们造成更深的恐惧、更大的伤痛和更多的纷争。国家与国际社会的分歧越来越大。到今天，我们曾经所倚仗的基础——我们安全感的根源——已经离我们远去。世界发生了翻天覆地的变化，危机时刻来临了。

因此，现在首要的是冷静下来，厘清思路，排除恐惧，获得力量。如果听任恐惧来支配自己，我们会变得不堪一击。事实上，我们所面临的真正危险不是失去收入、房屋或安全。我们真正的敌人——头号敌人——正是我们内心的恐惧。

我们必须弄清以下几个问题：1.究竟在担忧什么，2.忧从何处而来，3.如何能够战胜恐惧，将其摒除生活之外。做到这三点，内心恐惧消退了，我们才能以最宽阔的视角来审视所处的局势，积聚自己全部的力量应对迎面而来的所有问题。我们能够激发出所有的勇气、创造力和智慧来指引我们一路前行。

恐惧是什么？

据说世界上只有两种情感：爱和恐惧。然而，荒谬的是，对许多人而言，爱令人恐惧，而习以为常的恐惧却使人感到安全。我们学会了依赖恐惧，学会了把恐惧当作安全之所；我们认为恐惧是自然明智的情感，恐惧能保护我们。另一方面，我们也被灌输这样一种观念：爱、信任和脆弱是危险的，因为它们削弱我们的能力，使我们软弱。实际上，这些谬误都是恐惧的“杰作”：制造混乱，编织谎言。

恐惧不仅会破坏机体的免疫系统，而且会削弱我们的信心和健康。恐惧使我们误入歧途，沦为那些意欲以各种方法控制或伤害我们之人的猎物。目前，美国普遍存在的一种精神疾患是自怨自艾，而该病的罪魁祸首就是恐惧以及对自己本性的否认。此外，影响人们生活各方各面的偏执狂则颠覆了人际关系的核心，使我们沦为痛苦的囚徒。而我们与生俱来的对生活的热爱、好奇、童心和欢乐则可能被彻底摧毁。

恐惧何时、因何而起

被恐惧控制的时候，大部分人都无法消除恐惧，他们缺乏技巧。于是，恐慌症、强迫症、偏执狂及其他各种精神疾患便会乘虚而入，我们只能任由它们摆布。恐惧特别青睐恋爱中的人，因为人们此时最容易受伤，因为他们终于得到了梦寐以求的东西。而此时，许多恋爱中的人却害怕获得成功或幸福，觉得自己不配拥有，于是便亲手毁掉自己或者恋情。  是时候采取行动打败恐惧了。首先，我们要擦亮眼睛全部了解恐惧的危害；其次，我们要了解如何有效地驱除恐惧。这正是本书的宗旨。人们都认为打败恐惧很难，其实一点都不难！我们只需要心甘情愿迈出新步伐采取行动，用崭新的视角看待一切。恐惧不过是纸老虎——当你敢于与之正视，恐惧便再也不能左右你了。一旦做到这点，你会发现你曾经惧怕的不过是些尘土和梦境。

爱的力量

在探究恐惧的同时，本书还探究了战胜恐惧的方法——爱的本质和力量。大多数人都不太清楚爱的本质。人们常常把一时的迷恋、喜爱和依赖误认为是爱。阅读本书时，你会发现真爱与假爱之间的细微差别。而驱除恐惧的过程会让爱在心中油然而生，爱也自然会消除一切恐惧。爱与恐惧是事物的两个对立面。

在探究爱的本质时，我们常常会接触到爱的行为，学习如何去实践爱行（而不是去感受爱）。而在实践爱行的过程中，你又会获得感悟，无惧生活中的一切风雨。

本书结合中西方的哲学教义，从心理、精神和实践的角度提出了激活自身的强大能量，从容应对人生的各种挑战。本书旨在指引大家发掘内心的宝藏，激发潜能和勇气，树立起人生信念。

各章节分别讨论了心态平和的七个步骤，研究如何解决恐惧并将其转化为勇气和信心。各章节除了摆事实讲道理，还提出了让人心情轻松愉快起来的独特锻炼方法。当你按照书中指引去实践时，这些方法会成为你日常生活的一部分，恐惧则会逐渐消失。

如同你每天都去健身房锻炼肌肉增强体质一样，书中提到的锻炼方法也必须持之以恒地进行。这些锻炼方法是经过长年的研究试验总结出来的，旨在重塑内心的自由、智慧、勇气和创造力。坚持做下去，内在的各种因素会起作用，最终获得真实的安全感、幸福感、对人对己的信任感和对生命的热爱。

每个章节都总结了一条消除恐惧建立信心的规律。记下书中总结的经验，认直揣摩其中深意，时时提醒自己、鞭策自己。一旦心中产生担忧，就用这些经验来鼓励自己，让自己得到解脱。这些经验都是不断被实践证明的真理，能够抵御担忧，能够消除由于恐惧制造的可怕幻境。在自己的生活中不断实践这些经验，是非常重要的。你不能盲目地轻信，而是要通过亲身实践去获取真知。

战胜恐惧的好办法有：释放、选择的力量、直觉、化痛苦为力量、与内心的声音对话、摆脱他人控制、放弃控制欲、培养专心致志、聚精会神和全神贯注的习惯、学会感恩。

当你准备要扬帆起航，开始转变自己的旅程，我希望你拥有足够的好奇心、决心和开明的心态，这样你才能感受到自己的变化。恐惧植入我们心底的说教、观念、束缚和混乱已经伴随了人类数千年之久，致使无数生命受制于黑暗的魔爪。因此，若要打开门窗，直面恐惧，迎接光明，需要极大的勇气。离开故土奔赴异国同样需要勇气。但是，当我们无法继续在故国生存，无法再忍受恐惧这个沉重的负担的时候，我们别无选择。此时，我们的心灵寻求叛逆，我们的心智打开，一切都会迎刃而解。此时，在内心深处，我们想起了原来自己心里还有一片无所畏惧的田野，它的力量可以挪动一座高山。是的，你能挪动一座高山！前往一个不熟悉的国度时，我们必须充满好奇，心甘情愿，摒弃成见。每天都是一个新的惊喜，世界将从此变得美好。

“一部有力、能够改变人类生活的书籍。”

——《身体与心灵》杂志

“这部出色的著作引入了东方传统与西方智慧，将古代世界与现代世界融为一体。它为任何与压力、焦虑、愤怒、恐惧或孤独作斗争的人们都提供了深邃的智慧和指导。这本书写得非常优美、有趣、温暖热情，充满了异乎寻常的精彩练习。这是一个真正的奇迹。”

——拉比·盖里·莫斯科维茨

“索珊娜搏士为我们提出挑战，让我们放开幻想、期望、恐惧与渴望，使我们能够全身心地面对生活。她的智慧非常深刻、非常真诚。她的书非常值得一读。”

——《精神抚养》

“索珊娜博士是一位多才多艺、富于创意、热情友善、非常出色的老师。”

——拉比·约瑟夫·吉尔伯曼

“索珊娜博士的措辞非常奇妙！”

——玛丽安娜·威廉姆森

“这本书对于任何期望探究和谐生活与真正的平和心境的人们来说，都是一个必需品。”

——刘易斯·哈里森