序言
引言 邀你“重启”人生
第1章 健身计划概述
第2章 揭秘健身常见问题和规则
第3章 心理优势
第4章 人体的燃料
第5章 健身锻炼
胸部练习
上斜杠铃卧推
悍马机水平推举
拉力器飞鸟
坐姿夹胸
滑轮十字交叉夹胸
背部练习
颈前下拉
引体向上
杠铃划船
哑铃划船
T杠划船
哑铃仰卧屈臂上拉
俯卧直腿上摆
硬拉
股四头肌练习
史密斯机深蹲
哈克深蹲
腿部推举
哑铃后弓步蹲
坐姿腿屈伸
腘绳肌练习
俯卧后屈腿
坐姿腿弯举
单腿弯举
小腿练习
站姿负重提踵
肩部练习
坐姿哑铃推举
杠铃前平举
立式哑铃侧平举
蝴蝶机反向飞鸟
杠铃直立划船
肱二头肌练习
站姿哑铃交替弯举
绳索锤式弯举
斜托臂弯举
单臂拉力器弯举
肱三头肌练习
仰卧臂屈伸
哑铃颈后屈臂伸
三头肌下推
哑铃俯身臂屈伸
腹部练习
仰卧卷腹
反向卷腹
高低支撑
坐姿俄罗斯转体
第6章 户外锻炼
循环训练1
俯卧撑
仰卧悬垂臂屈伸
垂直双杠臂屈伸
超人起飞
循环训练2
相扑深蹲
前跨步
仰卧抬臀
单腿硬举
循环训练3
V形举腿
企鹅卷腹
扭转卷腹
扭转侧平板支撑
第7章 有氧运动、放松运动及其他注意事项
第8章 再次激励
第9章 “你好，我的名字是……”——更多精彩
作者简介

霍利斯·兰斯·利伯曼著的《美国健美冠军12周减脂增肌健身计划(全彩图解修订版)》来自好莱坞炙手可热的健身教练们的全套塑身方案，为你提供12周或更短时间内减掉体脂和塑造形体所需的一切指导；包含时间管理、科学指导和激励方法的结构性健身计划，助你减少体脂，强健肌肉；健康合理的营养饮食计划，对如何采购和制作健康食品提出了有效建议；针对肩部、胸部、背部、腹部、腿部等目标部位的专项训练，助你获得更好的形体；在辛苦的练习和漫长的蜕变击垮你的意志时，告诉你如何持久有效地保持健身动力及避免自我干预。

霍利斯·兰斯·利伯曼著的《美国健美冠军12周减脂增肌健身计划(全彩图解修订版)》是《12周练出极致身形》一书的修订版，由美国全国健美冠军霍利斯·兰斯·利伯曼著，为健身爱好者实现健美的体魄提供了全套训练方案。书中全面翔实的图解教程和逐步提升的抗阻力训练及有氧运动练习法男女皆宜，无论是健身新手还是经验丰富的健身达人都可使用。本书还提供了在家就餐和外出就餐时的营养饮食建议，以及如何在巅峰塑身锻炼阶段为身体提供充足燃料的解决方案。
本书适合想要减脂塑形、强健肌肉的健身爱好者，对于从事健美、健身行业的专业人士也有非常好的参考价值。