本书从跑步与健步走实战角度出发，详细地介绍了跑步与健步走的理论知识及实训技术，全面而科学地为跑步和健步走爱好者制定了一套系统的运动技巧与练习方法。本书共分12章，分别介绍了跑步发展史、初识跑步、跑步生物系统、了解身体结构、运动装备、热身与放松、健步走、开始跑步、健康跑、竞技跑、力量训练、运动损伤的预防与恢复等内容。
本书图文并茂，秉承了运动理论知识与实训相结合的特点，从技术、基础理论以及练习方法3个角度帮助读者掌握跑步与健步走理论与训练方法。其内容简单易懂、结构清晰、实用性强、训练计划经典，适合于跑步爱好者、健步走者、徒步者、大中院校师生及健身培训人员使用，同时也是健身爱好者的必备参考书。

第1章 跑步发展史
1.1 “贵由赤”长跑
1.2 马拉松跑
1.3 奥运会第一项目
1.4 大众跑步热
第2章 初识跑步
2.1 跑步的类型
2.2 跑步常用术语
2.3 跑步的益处
第3章 跑步生物系统
3.1 碳水化合物
3.2 蛋白质
3.3 脂肪
3.4 再生系统
第4章 了解身体结构
4.1 肌肉分布
4.2 心肺结构
4.3 核心区域
4.4 臀部
4.5 膝关节
4.6 脚踝和足部
第5章 运动装备
5.1 跑鞋
5.2 服饰与其他运动装备
第6章 热身与放松
6.1 初识热身与放松
6.2 动态热身
6.3 静态拉伸技术
6.4 泡沫轴放松
第7章 健步与徒步走
7.1 初识健步走
7.2 健步走计划
7.3 徒步走
第8章 开始跑步
8.1 跑步准备
8.2 跑步练习
8.3 跑步中的体能
8.4 跑步技巧
8.5 制订跑步计划
第9章 健康跑
9.1 认识健康跑
9.2 为健康而跑
9.3 健康跑计划
9.4 不同人群跑步方式
第10章 竞技跑
10.1 业余跑
10.2 专业跑
第11章 力量训练
11.1 核心力量练习
11.2 抗阻力练习
第12章 运动损伤的预防与恢复
12.1 预防运动损伤
12.2 运动损伤的治疗与恢复
12.3 常见的运动损伤