这是一份针对内向型高敏感者的幸福生活指南。
作为兼具内向性格和高敏感特质的人，你善于分析、小心谨慎、坚韧不拔，可以说已经拥有了获得幸福生活的天时地利人和，可以很轻松地开展人生的下一步计划。
然而事实上，内向高敏者往往对自己的优势估计不足，却又如此善于发现自己的缺点。这本书会帮助你发现并发挥自己的优势，还会告诉你如何攻克那些让你精疲力尽的难关，如何在保持自我和适度改变之间保持微妙的平衡。
在这本书中，你会读到那些帮助过许多内向高敏者的建议和启示，找到更多机会让自己成长发展。我们把这个过程称为“成熟”。
也许心智成熟是你一生中最激动人心的旅程。你只有这一次神奇的人生，在此生中，你的各种特质合在一起，构成了独一无二的你。让这些特质闪闪发光吧！

西尔维亚·洛肯，语言学博士，企业培训师，在德国学术交流资讯中心（DAAD）从事过多年的教学和研究工作。独特的工作经历让她对性格这一领域产生了浓厚的兴趣。自2003 年起，她开始专为性格内向者这一特定人群做咨询工作。
事实上，洛肯博士自己就是一个安静的内向者。多年来，她陪伴周围的内向者一步步迈向成功。她认为内向和外向是一个高度多元的话题，领导者可以利用内向者和外向者的差异，提高合作与深化关系。
她与丈夫育有一子，居住在波昂及柏林，来往于德国与美国文化之间。她总是不停地在寻觅好书、精彩的谈话对象以及吉光片羽的智慧。

序 用自己的方式走安静的路
第一卷 我们的生活为何而幸福？
1 一份幸福生活的配方
两种真正的幸福
获得幸福人生的个性：特尔曼研究
何为幸福的人生：格兰特研究
小结
2.保持现状，还是着手改变？
改变的四个阶段
内向式改变
3.自我价值感
来自内部的信息与来自外部的信息
培养自尊心
第二卷 敏感而自在的生活
4 我们的优秀之处
内向高敏者的优势
内向高敏者的劣势
5 谨慎
谨慎的人更值得信任
阴暗面：恐惧
6 专注
高敏感人群更容易专注
阴暗面：过于注重细节
7 自我探索
构建自己的内涵
以本真的自我直面生活
阴暗面：自我否定
8 善于倾听
倾听有利于幸福的人生
阴暗面：易受刺激
9 安静
为创造力提供营养
阴暗面：被动
10 独立
坚持内心的独立
阴暗面：逃避
11 善于分析
培养自己对意义的理解
阴暗面：过分理智
12 擅长写作
写作的力量
阴暗面：孤僻
13 持之以恒
用安静的方式改变世界
阴暗面：固执
14 有同理心
同理心的正反面
阴暗面：害怕冲突
后记 生活创造的快乐

用自己的方式走安静的路
如果人生是一部公路电影的话，你的目的地是哪里呢
？
这个问题的答案很简单，也很难。一方面，我们有以
前从没有过的宽广空间可以任意计划人生，没人逼着我们
必须跟着父母的脚印前行，而且，当下的文化中，女人和
男人有同等的法定活动空间和决定权。
那么，我的人生就可以为所欲为？可惜没这么好的事
，因为还有另外一方面，无限制的人生规划会导致我们难
以做决定：是生孩子，还是无牵无挂地生活？是要有飞黄
腾达的事业，还是要多留些时间给自己？是从事自由职业
，还是找份稳定的工作？旅行的话，去哪儿呢？定居的话
，住哪儿呢？读书的话，读什么呢？
这本书是一份写给内向型高敏感人群（以下简称“内
向高敏者”）的人生指南，它会鼓励你用自己的方式走上
安静美好的人生之路，帮助你发现自己的愿望，行使你被
赋予的自由权利。它不光会指出你的闪光点，还会指出那
些常让你精疲力尽的难关。它会把坚持和改变之间微妙的
平衡关系娓娓道来。
在书里，我不追求系统性的概论。这不是一本人生教
科书（虽然我自己有时也希望确实有这样的书存在，但是
现在没有这样的书，以后也不会有——可能这也是一种幸
福），因为这涉及人性发展可能的方方面面。任务清单也
没太大用处，列出待办事项只会束缚和限制你。
在这本书中，你能够找到那些帮助过其他内向高敏者
的建议和启示，了解自己未来发展的可能性，并朝某个方
向走下去。这本书中，你会认识一些有名的或不太有名的
内向高敏者。你和他们有一个共同点：都有有趣的经历，
并从中吸取了宝贵的经验，他们将和我们分享这些经验。
所以，这本书是一个自助餐台，而你，我亲爱的读者
，你可以随意选择适合自己的食物。你也会在这里找到一
些不同性格的人，因为从这些和我们不同的人身上，我们
能学到的最多。
如果你已经读完了这本书，那么最紧张兴奋的时刻就
到来了：是时候改变你一直以来觉得理所当然的生活方式
了！你会发现：这并不是要你放下身边的一切，发现一个
全新的自己（虽然有时的确会出现这样的情况），而是要
你利用自己的性格特质，找到更多的机会，让自己成长发
展。我们把这个过程称为“成熟”。
也许心智成熟是你一生中最激动人心的一段旅程。你
只有这一次神奇的人生，在此生中，你的各种特质合在一
起构成了独一无二的你。让这些特质闪闪发光吧！
在专属于你的公路片中，享受这场生命之旅吧！我祝
你在旅程中发现美好，希望你能到达一个自己喜爱的目的
地！
你的
西尔维亚·洛肯

德国知名性格咨询专家、语言学家、权威分析师西尔维亚·洛肯经典作品！她的“生活中的性格心理学系列”作品《内向高敏者》《性格拼图》《内向心理学》出版后都成为畅销书，广受好评，成为热门公众话题。2012年8月，她登上《明镜周刊》封面故事，并于同年获得德国“年度演说者”殊荣。
认真负责的态度，才是幸福生活的关键：作为兼具内向性格和高敏感特质的人，你善于分析、小心谨慎、坚韧不拔，可以说已经拥有了获得幸福生活的天时地利人和，可以很轻松地开展人生的下一步计划。
多年来，她陪伴周围的内向者一步步走向成功，其中包括企业领域、科学领域的领导者，还有经理人、科技人员、社会工作者、自由工作者与创业人士。

生活创造的快乐
你有没有发现这本书里缺了点什么？讲到自在生活，
还有什么必不可少的东西呢？
我日日夜夜都忙于研究内向高敏者的优势，每天都从
十分紧张的日程计划中抽出时间来，一小时一小时地坐在
书桌前，耐心读写、查资料，整理与那些你在书中看到的
、不可思议的采访对象的交流记录。直到书稿快完成时，
我才想起这件事——除了求知欲和勇敢坚定的心，自在生
活还缺一样东西，那就是快乐。生活和创造的快乐。
这并不是说我失去了快乐，快乐和爱情一样，我们以
为自己了解它、想要它，就想方设法去得到它，甚至为此
让自己变得更好。有的时候我们确实能从中获得些许愉悦
，但最后还是把它弄丢了。
正确或者说舒服的做法不一定会自动带来快乐。快乐
有时只是一种表面上舒服的刺激而已，易逝且无法令人满
足。昂贵的物件、可口的佳肴、美好的旅程……这些刺激
带来的快乐都不长久，尤其是对于奖励中心不那么活跃的
内向高敏者来说，我们很快就会觉得这些娱乐不会让我们
开心。恰恰相反，有的人一生困苦，却能打心眼里开心地
生活，比如本文中贡献了不少事例的被采访者们，他们的
幽默感给我留下了深刻的印象，带着这种幽默感，他们笑
对偶尔艰难的人生。
要善用你的优势，让生活更好、更完美，让自己成长
起来。找到自己的力量所在，加以利用，你就能过上自在
的日子。不论做什么，都不要忘了：在这个过程中问问自
己是否快乐。我也正在学习做这件事。我咨询了三位有经
验的人，想知道他们是如何找到快乐的。
如何培养感知快乐的能力？
快乐是一种自然的感觉，每个孩子都有。当一个成年
人失去了体会快乐的能力时，就应该先弄清这种感觉是如
何且为何消失殆尽的。这时，经验最为重要。
重新找到快乐要求我们必须弄清，我们用何种想法或
信念控制快乐，比如，我们是否认为“高兴的人也容易失
望，那还不如不高兴呢”。
——罗兰德·科普维思曼，心理学家、作家、教练
如果我们找到了源头，就能随意支配快乐了，它会引
导我们走上正确的道路。
快乐是路标
快乐尤其适合用来告知我们是否走在了正确的道路上
。快乐在哪儿，就往哪儿走。快乐之所在就是我们该去的
地方。快乐之处就是我们给自己整个世界的地方。
——乌尔芮克·朔尔曼，心理学家、作家
快乐是态度
对我而言，快乐是一种态度，就像一种内在的磁场一
样，吸引着适合我的人、事和物，或把我带去他们身边，
通过音乐、心灵治疗和语言。
这种态度对我来说意味着巨大的幸福：每天能平心静
气地去工作室处理我的作品。这种快乐会成为我的期望，
让我每天都期待着第二天，期待会认识新的人，期待新的
旋律。
——汤姆·佩特斯，钢琴家、作曲家、音乐教育家
亲爱的读者，我也希望你能带着愉悦的心情生活。希
望快乐可以陪伴你的每一天！

一份幸福生活的配方
实体书店和电子书城里有琳琅满目的书籍教我们如何变得幸福。单单从神经生物学的角度来说，要我们感到幸福很简单，只需要一杯由各种荷尔蒙和神经递质调和的鸡尾酒就行：主要是血清素、去。肾上腺素和多巴胺。
相对于内向高敏者，外向活跃者具有较高的多巴胺水平，这就是说，他们更容易感受到幸福？如果我们把幸福感等同于兴奋的话，事实可能也的确如此：内向高敏者的脑部化学物质导致他们很少表现出亢奋状态。万幸的是，幸福不仅仅是在好运中高声欢呼，也远比单纯的感觉要复杂许多。
世界上没有衡量幸福的标杆。捧着一杯热乎乎的茶，抱着一本书舒舒服服坐在壁炉边的内向高敏者，与那些和兄弟们坐在云霄飞车里大笑的外向者相比，是更不幸，还是更幸福呢？
这两个例子代表了幸福的一种特质——幸福是一种“瞬时抓拍”。世界上没有谁，能早上开开心心地醒来，兴高采烈地过完一整天，晚上又心情愉快地上床睡觉。（老实说，哪怕真有人是这样的，你也不会想认识他，不是吗？）
有的科学家认为，幸福是我们生活的副产品：它偶尔发生，且持续时间很短。之后，我们就又会回到日常的状态中去，或者变得不幸福，这要视情形而定。
两种真正的幸福
在介绍两种真真正正的幸福之前，我要先给大家讲一讲幸福哲学的始祖——亚里士多德。他是第一位把幸福这个主题从政治和宗教的混沌中解放出来，并联系到每个个体身上的人。幸福应通过个体的思考和行动实现。在此背景下，亚里士多德在2300年前就在他的《尼各马可伦理学》中探究过这几个直至今天依然有现实意义的问题：
什么是美好的人生？人怎么才能过得幸福？
很显然，人类从很早以前，就开始研究这个话题了。
满满的幸福感有两种形式和理解方式：一种是因内心的喜悦产生的幸福，另一种是由合适的生活方式带来的幸福。因喜悦而产生的幸福与感觉和事件相联：要避开伤痛，并把愉悦感最大化。今天我们知道，通过美好的事情（拥有爱情、加薪、孩子降生、中彩票）而带来的幸福感很快就会消失，特别是金钱，是无法让人一辈子幸福下去的，尤其是当邻居比我们更有钱的时候……
亚里士多德早就告诉人们：合适的生活方式和正确的行为，是能让我们真正幸福的方法。那到底要怎么做才是正确的行为？他认为要因人而异，但也给了一个大体的方向。
亚里士多德的幸福生活指南：
1．做事时将自己的天赋和长处利用起来。
2．为自己设立目标。不要仅仅设定在满足自己生活需求的水平上，而要更高一些．不仅为了自己，还要有更大的意义——能够帮助或成就他人。
3．做对你来说好的、正确的、有价值的事情。今天我们把这称作“内在动因”。当你在所做的事情上赋予了别的期待时，就会出现内在动因。比如你帮助别人的同时自己感觉也很好，或是你白手起家，把自己的想法变成成功的事业。
4．请你自己决定什么事对你来说是好的、有价值的、有意义的。自由自愿，自己负责。强迫无法带来幸福，勉强自己改变也不行。很多证据表明，感情上的经历比物质上的拥有更容易让人获得幸福感。夏日和朋友们一起郊游，比拥有一个野餐篮要幸福得多。
要获得幸福的瞬间和满足感，最重要的是我们做的事情是有意义的。外在的事件不是让我们获得幸福的源泉，我们经历这件事情时使用的对策和采取的态度才是。当然，亚里士多德也说了，享乐是可以有的。但是，享乐和单纯的让人快乐的“小确幸”不在一个层面上。愉悦和享受不是自主的、有意义的生活方式的目的，而是它自然而然带来的“副产品”。P5－7