飘逸着美丽的幻想，萦绕着细腻湿婉的心思……涵盖完美女孩绚丽多彩生活的方方面面，孕情点燃女孩们奔涌的灵感！

本书探究完美女孩的成长经历；是通向精致女人的生活秘笈；帮助女孩打造美丽达人的精彩人生。

本书涵盖美丽、生活、才艺、自然、成长、娱乐和思想等七大内容。向你传授快乐生活的秘诀，帮你发现身上无尽的潜质，鼓励你勇敢实现自己的梦想，教你享受沐浴在橙色暖阳下的健康生活，与你分享如何做一个魅力四射的玫瑰女孩的经验……

第一部 做个魅力四射的玫瑰女孩

第二部 生活委沐浴征橙色暖阳下

第三部 每个女孩都是待挖掘的“盒子”

第四部 青涩的回忆要勇敢面对

第五部 蓝色忧郁的日子怎么打发

第六部 在紫色静谧的思想国度中邀游

细节1 轻松打造魔鬼身材

有些女孩拼命锻炼体形却改变很小，有些女孩尝遍各种方法最终却只得放弃……。能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，所以“魔鬼身材”没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体。量身订做、因材施“练”才是正确的方式！

首先，在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。给自己建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤！然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标——你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到能穿上一直喜欢的服装或身材变形之前的样子，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。

1.“骨感美”、“中性美"那不是美

每个女孩都梦想拥有一副魔鬼的身材，纤瘦又不失韵味。可是在现实生活中很多女孩走进了一个美丽的误区：为了拥有“魔鬼身材”(实际上她的身材已经很标准了)，又是节食，又是用减肥药。瘦倒是瘦了，可整天感觉头晕无力，长期恶性循环，病从中来，失去了最根本的健康，美之何存？不是说滋润的女人才羡吗，干巴巴的，病奄奄的，叫美吗？

美，是存在于健康的基础上的！爱美丽的女孩们注意了：

第一，体重不是衡量身材好坏的标准，匀称才是美，不是越瘦就越美，如果你瘦到别人看到你一点“诱惑力”也没了，那你就不美了！任何时代，女人永远是以柔美为美，柔美的基础是和谐的身体曲线。盲目跟风的“骨感美”、“中性美”那不是美，既损害健康又歪曲美的定义。理解健康和美丽的正确理念，这是最重要的！

第二，慎用一切减肥药物。药物减肥的机理或抑制食欲，或抑制营养的吸收。民以食为天，身体是靠营养和热量来维系的，拒绝了营养，就等于拒绝了美丽的根本。再说了，是药三分毒，不要相信那些减肥药物、减肥系列产品的任何夸张广告。

第三，不要拒绝一切脂肪。如果你的身材体脂含量并不高，不要拒绝一切脂肪，尤其是健康的植物油，女人拒绝了脂肪就等于拒绝了美丽！因为脂肪的一个很重要的作用就是维系女性体内的雌性激素分泌，没有任何一种化妆品、营养品比自身分泌的雌性激素更滋润你了，这样的滋润是天然的，是由内向外的滋润。女孩们，这点很重要哦！当然，如果你体脂含量过高，就是偏胖，那就在平日的饮食中减少脂肪的摄人，但不能百分百地拒绝。

所有的科学研究和实践证明，有针对性的运动＋合理的饮食结构，是达到健康身体和苗条身段的最好办法。如果这两点你做好了，那么既可获得好的身材，又可获得健康，你才是一个真正的漂亮、有魅力的女孩！而且你会感觉精力充沛，同时也减少了得病的可能。

其实这很简单，只要你每天耗费的能量比你吃进去的多，你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉，你就要健身，特别是要进行力量训练。这样，你不仅会在运动中消耗热量，而且新陈代谢在全天都会有所提高，从而你消耗的能量就增加了。另一方面，你要改变过去的饮食习惯，丢掉那些垃圾食品，使你的食物既能给你提供学习工作和生活必需的营养，又不会过量。

2.运动塑身——什么运动项目容易改变体形

运动塑身是减肥最好的方法，这样减出来的身材最有曲线。适当运动好处多多，最主要的两点是：

◆生命在于运动，养成良好的运动习惯，是保证身体健康的基本条件。

◆每天持续适量运动可以促进体内代谢、循环、消化、分泌等系统的功能，以达到去脂、排毒等体内环保的功效。  现在很多女孩都是宅女一族，不喜欢出去运动，那么在家也可以运动瘦身，打造窈窕身材！“没有丑女人，只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间塑造体形的人，很可能是因为还没有找到合适的修身方法。把修身融人生活中，它就会成为你的生活方式。下面的一些经验，快来试试吧！

第一招：腹部平坦运动。

①身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。

②腹部用力将上身提起，速度要缓慢，反复l5—20次。颈部避免用力，不要用手压迫头部。

第二招：腰部强化运动。

①身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。

②腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

第三招：臀部结实运动。

①身体平躺在地面，脚掌着地并屈膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。

②骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。

第四招：臀部提高运动。

①四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。

②上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约20次。

上面这四招分别有扩胸、胸部集中以及胸部抬高防止下垂的作用，合起来很全面，最好能一起练习。一定要认真哦！别忽视这里的“吐纳”功夫，一定要按规定吸气吐气，这对丰胸很重要。如果平时穿着合适的功能文胸，会起到补充作用。不能急于求成，短期内，有集中型和加衬垫的文胸可以帮助你。

生命在于运动，只要坚持一两个月，约上你要好的朋友，相互督促，还是乐在其中的。只有坚持下来的女孩，才能真正体验到运动带来的快感！

3.合理节食

饮食的结构要因人而异，但有一个原则：饮食结构要合理，营养衡。意思就是蛋白质、碳水化合物(糖类、米、面类)、脂肪、矿物质、纤维素、维生素的比例要合理。前三者可以提供热量，所以，偏胖的女孩就要减少前三者的摄人，尤其是要减少碳水化合物和脂肪饮食。

可是正如我们在现实生活中看到的，立竿见影的瘦身效果很难达成。如果你正在尝试寻求一种有效的方法，不妨看看这里列举的瘦身小秘诀。用心地执行这项食谱瘦身计划，短短一两个月就能见到成效。

(1)早餐必须吃。比如，一个鸡蛋(可用鸭蛋、鹅蛋代替，每天不超过一个鸡蛋)＋少量面食＋豆浆或奶。还可吃些菜包。切忌：不吃早餐的人是糊涂的人，不吃早餐的女孩是糊涂的女孩！

(2)午饭一般吃少量粮食＋一些清淡蔬菜＋少量的肉(虾或鱼或鸡肉)，或者只吃些水果就好了。

(3)晚饭跟中午基本差不多：少量粮食或玉米粥＋一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

(4)减肥期间忌吃一切零食，高糖高脂肪和油大的东西最好少吃，如巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕，以及肯德基、麦当劳的食品等。

(5)减肥期间尽可能多吃一些蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，因为其糖分太高。  (6)不管吃高热量或者低热量的东西，都要适可而止，这样是不会长肉的。

(7)如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须坚持40分钟以上)，以便能在短时间内更快地减肥，同时也防止反弹。

(8)可以多吃蔬菜和水果，蔬菜瓜果热量很低，但却可以填充你的胃，这叫假饱。减肥时常吃的食物搭配：全麦面包，玉米，米饭(少量，一次1～2两)。鸡蛋，鸭蛋，豆浆，牛奶(少量)，苹果，没有甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)以及其他蔬菜。这些蔬菜搭配着轮流吃。

(9)切记不要过度节食。过度节食的后果是：会造成营养不良，内分泌失调，引起痘痘或皮肤很差，造成心脏方面的疾病比如心跳过快，而且还会导致新陈代谢减低。

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一个完美女孩的生活应该是绚丽多姿：红、橙、黄、绿、青、蓝、紫。因为她不懈的努力，她的心中涌动着绿色的希望，放飞着五彩斑斓的梦，演绎出人生的最初的风采和动人的真谛。因为她带来的快乐，让周围的世界充满鲜艳明亮的色彩和跳跃着层出不穷的新意。

完美的女孩，她不是缠树的藤而是长青的树。即使摘掉完美的光环，她们的生活也一直笼罩在七彩光芒下。因为她不仅有出色的外貌，又有高贵的气质；举止像一个小公主一样高雅，还不乏邻家女孩的平易近人。即使这个世界再不如意，她内心也如大海般的宁静，又会不时地随着思绪的飘动而汹涌澎湃。生活有了她才变得更加绚丽多姿。

不禁有个疑问：世上真的有这么优秀的女孩吗？

你心中应该已经有个答案了吧——做真实的自己才能光芒四射。女孩拥有如此傲人的资本，要不断地完善，把自己当做一个钻石来细细雕琢。因为只有像钻石般的女孩，才会永远闪耀着七彩光芒。

世上并没有完美的人。只有适合自己的，才是最好的。《打造完美女孩的44个细节》就是陪伴你的忠诚的伙伴，安静地躺在床头、笼罩在阳光下、遨游在你的脑海里。它不会离开你，因为它知道你需要它。当你穿梭在这个忙碌的世界，你也会有迷路的时候，你也会有需要帮助的时候，这本书尽它所能地给你指引，给你出谋划策。

《打造完美女孩的44个细节》分为六大部分共44个细节，涵盖了美丽、生活、才艺、自然、成长、娱乐、思想这七大方面的内容。当你翻到第一部分时，它会与你分享如何做一个魅力四射的玫瑰女孩的经验，女孩就该好好宠爱自己，努力使自己更加美丽可爱。在第二部分里，它向你传授了快乐生活的秘诀，shopping既优雅又不乱花钱，一手管钱一手抓时间，享受沐浴在橙色暖阳下的健康生活。第三部分是女孩的未发觉的新天地，它鼓励女孩勇敢实现自己的梦想，因为每个女孩都是待挖掘的“金子”。快快发现你身上的无穷尽的潜质，舞动你的身子，弹奏着乐器，神奇的画笔，巧手仁心……噢，这个世界马上就会有一份你的创造。

也许你还想要探求更多的信息和知识，这本书为它没有为你做到的而感到抱歉，它最大的愿望就是希望你能从书中跳动的文字中看到更宽广的世界，领悟到更多的智慧，发现新的自己。女孩，你要记住了：你永远是你心目中最完美的女孩，你身上永远散发着与别人不一样的独特光芒。美丽的风景，总需要一双慧眼来细心发现。

编者