日常总是被一些职场困扰闹得不想上班？没关系，这一次有专业的心理医生为你提供解决方案。作者从“工作效能”“情绪管理”“成就动机”“同事互动”“主管互动”“面对客户”“领导能力”七个方面出发，以生动的案例，带领读者看清问题背后的真相，剖析其心理学层面的原因，并且提供给读者自我疗愈的练习。无论是职场新人，还是工作许久的上班族，无论身处职场的哪一个位阶，都应该细读本书，相信每一位读者都能从中获益。

张立人，台湾大学医学学士、医学系讲师，台大医院精神科主治医生，曾任台湾网络成瘾防治学会、正念助人学会理事，《张老师月刊》专栏作者。专注于职场舒压、心理治疗、整合医学领域。代表作有《终结脑疲劳!台大医师的高效三力自愈法》《大脑营养学全书》《APP世代在想什么？》《上网不上瘾》等。

Part 1 工作效能处方
症状01 实在忍不住，又滑了一下手机
疗愈处方 告别数码分心现象
症状02 为什么老是不专心？
疗愈处方 提升专注力的诀窍
症状03 拖，拖，拖，到底要拖到什么时候？
疗愈处方 克服导致拖延的非理性思考
症状04 我快把自己给逼疯了！
疗愈处方 修炼不完美的智慧
Part 2 情绪管理处方
症状05 我压力好大，快喘不过气啦！
疗愈处方 从自主神经了解身心状态
症状06 吃这个也痒，摸那里也痛，怎么办？
疗愈处方 改善自主神经健康的方法
症状07 同事都说我情绪会失控
疗愈处方 面对愤怒海啸的技巧
症状08 个性就是爱生气
疗愈处方 转化愤怒为生命能量
症状09 我感觉自己好紧张
疗愈处方 找回你天生的正念能力
症状10 我心情很郁闷，人生没希望了……
疗愈处方熟练正念减压技巧
Part 3 成就动机处方
症状11 我工作成瘾了吗？
疗愈处方 从存在心理学思考人生
症状12 我好想离职！
疗愈处方 克服职场疲劳综合征
症状13 想到工作，我就觉得好倦怠
疗愈处方 改善慢性疲劳综合征
症状14 我就是不想工作
疗愈处方 冲动一点，现在就开始改变
症状15 不管了，我一辈子只想玩游戏
疗愈处方 运用自我催眠技巧
Part 4 同事互动处方
症状16 跟那个同事一起，我就头痛
疗愈处方 与自恋型人格者相处的技巧
症状17 同事认为我自以为是
疗愈处方 如何改善过度的自恋
症状18 我真的很想跟他大吵一架！
疗愈处方 掌握有效的人际关系技巧
症状19 我该坚持？还是退让？
疗愈处方 面对人际冲突的战略
Part 5 主管互动处方
症状20 我好害怕遇到主管
疗愈处方 改善社交焦虑的技巧
症状21 实在不知道怎么跟主管相处？
疗愈处方 和权威者相处的策略
症状22 我觉得主管实在太过分了
疗愈处方 拿出勇气对抗职场霸凌
Part 6 面对客户处方
症状23 完了，又遇到挑剔的客户
疗愈处方 保持同理心
症状24 客户说我不会看人眼色
疗愈处方 发挥自闭特质的优势
Part 7 领导能力处方
症状25 没办法，那些员工就是管不动
疗愈处方 恩威并施的魅力领导
症状26 为什么我的员工不快乐？
疗愈处方 平衡『负荷／控制／支持』的智慧领导
后记 从做梦到圆梦

如何面对职场上各种恼人的压力状况？
如何抒解、调整这些压力，使自己的身心平衡，更进一步把这些压力转化，使自己在职场上能更从容自在，更具有活力？
如何找到面对职场与面对自己的有效解方？
当再多的职场教战手册，都无法解决你的问题时，这里有26帖真正有效，让你能身心平衡、乐在工作的疗愈处方。

从做梦到圆梦
最近流行一则笑话。
小明说：“时机实在是差。小华，你年薪多少？”
小华说：“我的年薪？960万元哪！”
小明说：“天哪！一个月有80万！”
小华说：“没错。而且，这只是基本工资。”
小明说：“好厉害！能有这种行情的行业实在不多…
…，那你是做什么的？”
小华说：“呵呵，我是做梦的啊！”
“做梦”真是一种好职业。
对于台湾地区的上班族而言，确实做梦才有这样的行
情。
2014年2月，亚洲各地毕业生起薪调查发现：新加坡
74000元，位居第一；韩国67000元，为第二；我国香港地
区以35000元居第三；我国台湾地区只有26000元，在亚洲
四小龙中敬陪末座。
没关系，知名电视剧《甄嫒传》中，甄嬛初入后宫，
不也是从“莞常在”，一路晋升为“莞贵人”“莞嫔”，
被贬为“莫愁”后，重册为“熹妃”“熹贵妃”，终而位
居“皇太后”吗？
菜鸟，有一天也是能够变成总经理的。
然而，台湾地区却是低薪总经理的俱乐部。
在竞争白热化的现在，不进则退。在企业或职员层次
，“小确幸”式的低薪幸福感，代表不需要高级人才、不
需要创新产能，翻译过来，是地区竞争力正面临严重的衰
退。
在这样的经济环境下，年轻群体有着挥之不去的挫败
感，强烈的焦虑感，更如瓦斯般弥漫在街头。
然而，维持自恋姿态也是必要的。家里也有这条件。
新一代的“尼特族”诞生了，他们不就业、不进修，
也不参加职业训练。也称为宅男／宅女、隐蔽青年，或是
啃老族。
2013年的一项调查发现，台湾地区未在学、未就业、
在家里蹲的青年“尼特族”，达47.2万人，占该年龄层(15
—29岁)人口数的一成，其中四成五为失业青年，为求职不
利所造成的。真正的“尼特族”，估计为26万人。
青年失业率达平均失业率的3倍，显示这已经是“危机
”，而非只是“问题”。青年失业问题有高学历化的趋势
，也代表了学用落差大。
网络是“尼特族”生活的重要场所，这真是一场华丽
的梦境。网络成瘾作为一种社会现象，反映的是青年人逃
离现实、集体移民到网络世界的心理。
社会环境无奈如此，个人生命，却是要自己负责。
德国哲学家康德(Immanuel Kant)难得讲了一句好懂
的话：“不工作的人将饱受无聊煎熬，充其量仅是在愉快
中麻痹而精疲力竭，却未曾有神清气爽、心满意足的感受
。”
在全球化的时代，以上并不好看的数据提醒我们：上
班族需要更大的勇气去工作，燃起更猛烈的热情，创造更
宽广的格局。
这也意味着，我们需要更有韧性的一颗心，以及更优
化的身体状态。
这本书的写作，是帮助广大上班族圆梦的一个尝试：
激发工作动机，在工作中疗愈自己，在工作中实现生命的
价值。
感谢支持我的妻子、家人、朋友们；感谢每个曾经在
职场中以不同方式让我领悟、成长的人！

实在忍不住，又滑了一下手机
从前，有位关女到头城的乌石港玩水，在沙滩上捡到一盏阿拉丁神灯。她喜出望外，连忙许下对未来老公的三个愿望：
“第一，眼中只有我；第二，我成为老公生命中的唯一；第三，每天起床老公都会拥抱我，到任何地方都带着我。”
于是，神灯把她变成了iPhone……
曾几何时，与你每天耳鬓厮磨、相处最久的，不再是你的伴侣，而成了智能手机。
试想你典型的一天——
早上，手机闹钟响了，你伸出手把它“滑掉”，看到电子邮件信箱有12封信未阅读，微博有36个最新动态，微信上面有69个新信息。
你不假思索，一一点选查看，其中10封电子邮件是购物网站的自动通知。你准备回复同事的微信，犹豫着该怎么回比较好，心里有点烦。你心想：不然先点选好友发来的微博新闻好了。突然你发现已经过了半小时，于是在惊吓中赶紧起床，没刷牙，更没吃早餐，直接赶去公司。
你倒了杯热咖啡，把公司电脑开机了。第一件事，自然是打开电子邮件信箱。一封信件吸引了你的注意：某大品牌平板电脑推出超低价！你有一股冲动要刷卡，随即不放心地转往其他3c购物网站，毕竞要货比三家。你想到今天的股价指数，点选了手机App，你看到漂亮的走势图，太好了，涨了，可以买一台新平板电脑！
当你刷完卡，瞄到墙上的时钟，已经上午11点了。你告诉自己得收心，开始处理业务。你要打印文件，打印机却没反应？！电子屏显示“请更新驱动程序”，你花了半小时才搞定。打印好还没两分钟，你发现电脑版微信有了15则信息通知。你本能地用鼠标点选……
到了下午6点，你发现业务还没完成一半。得加班了，你心想。
晚上9点，你离开公司。等红绿灯时，你一定用手机检查一次电子邮件。到夜市吃了夜宵，回到住处，你觉得好累好烦，不然打个游戏《英雄联盟》纾压好了！
你想到该去睡觉的时候，已经是半夜3点。早上7点半，还得爬起来……
在网络科技发达的今日，上班族的工作效率似乎不容乐观。忙碌、劳累背后的原因，不全然是工作负荷，还有自己不断分心的现状。
网络科技代表的是每时每刻的小小诱惑。
当你需要专心时，却瞥见手机里“芳草鲜美，落英缤纷”，你不知不觉走进网络的“桃花源”里，无法全心工作，更难以好好休息，留下日复一日的懊悔，以及更大的焦虑感，等待更频繁的“数码分心”来转移。
网络创造了人与人之间的“联结”状态，许多人从社交软件中大大拓展了人际网络；然而，网络也造成了“过度联结”状态，让你陷于即时互动之中，非常忙碌地查看与回应信息，一直分心。“已读未回”状态，也增加了当事者回应的急迫性以及人际焦虑感，加重了分心现象。 职场员工因为“数码分心”现象，造成了企业产能惊人的下降。在2010年，美国因“数码分心”浪费了280亿工时，以及1万亿美元，当年美国GDP才14.96万亿美元。一个职场员工每天平均花半小时处理电脑与网络的技术问题。
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