董心洁，畅销书作家。多年来一直专注于研究思维、心态、情绪、性格、行为等与心理的关系，在实践研究中颇有建树。其擅长以透彻、直白的方式将深奥的心理学知识传达出来，让读者读后有所感、有所思。自从事心理学研究工作以来，已经帮助许多读者摆脱了心理困扰。

焦虑是一种人类所共有的基本的情绪状态，也是一种
综合的情绪体验。就像月有阴晴圆缺一样，焦虑只是我们
情绪中令人感到不太愉快的那一种。

相信你读过了本书，对焦虑的认识会更全面，也更具
体。但是读I董并不代表能做到，要真正摆脱焦虑对你的困
扰，还是需要下一些工夫的。

请你记住，焦虑不是你的敌人，你也不要把焦虑看成
敌人，虽然过度的焦虑会影响你的生活和工作，但是如果
你将焦虑拒于千里之外，就相当于自动放弃了战胜它的机
会，这样一来，即使你想要回避它，不与它接触，焦虑的
感觉也会一直缠绕着你。所以，接受你的焦虑，用你的智
慧与正能量将焦虑积极化，你会获得更多积极的体验，收
获更多积极的情绪。

希望本书能帮助读者扫除心中的疑惑与困扰，正确地
看待焦虑，采用有效的技巧应对焦虑，让读者真正有所收
获。
   另外，焦虑心理学是一门十分深奥的学科，其知识和
理论都在不断发展中，本书在创作过程中也难免有疏漏、
不足之处，对此，欢迎广大读者积极反馈。

第一章

走近焦虑：让人身心俱疲的烦躁情绪

什么是焦虑002

焦虑症的几种常见类型005

焦虑来源大揭秘008

关于焦虑症的六个认识误区012

小测试：测测你的焦虑状态与特质016

第二章

焦虑思维：焦虑者负面倾向的思考方式

焦虑者的思维方式022

如何应对你的负面想法026

正确看待你与焦虑的关系030

小测试：测测你焦虑了吗033

第三章

焦虑理论：心理学家对焦虑的认识

焦虑根源说：诱发焦虑的主要原因038

自我焦虑说：存在即是焦虑042

焦虑进化论：不断演进的焦虑理论045

分离焦虑说：焦虑是分离带给人的不安感048

叶克斯-道森定律：过度焦虑会阻碍能力发挥051

小测试：测测你对否定评价的担忧程度054

第四章

特定恐惧症：对特定事物感到惶恐万分

特定恐惧症是怎么回事060

解读特定恐惧的形成原因063

评估你的特定恐惧066

克服特定恐惧的关键因素070

小测试：测测你是否遭受忧虑的困扰073

第五章

惊恐发作：突如其来的急性焦虑障碍

惊恐发作不是心脏病078

惊恐发作者的心路历程081

你的惊恐源于内心的脆弱085

应对惊恐发作，别和惊恐较劲088

小测试：广场恐惧症认知问卷091

第六章

强迫症：自我施压的完美主义情结

强迫症：我控制不了我自己094

脑中挥之不去的强迫性思维097

反复出现的强迫性行为101

别把强迫症看成你的敌人105

对付强迫症的□佳“克星”109

小测试：测测你的强迫症倾向112

第七章

广泛性焦虑症：凡事爱往坏处想的习惯性思维

令人莫名担忧的广泛性焦虑116

广泛性焦虑是怎样形成的119

别让不确定的结果引起你的焦虑123

如何对抗广泛性焦虑症127

小测试：测测你的广泛性焦虑程度131

第八章

创伤后应激障碍：创伤后因心理失衡而产生的焦虑

创伤后应激障碍：经历创伤后的产物134

三组典型的创伤后遗症137

创伤后应激障碍带来的影响141

治愈五步走，带你告别创伤后遗症144

小测试：测测你受创伤影响的程度147

第九章

社交恐惧症：害怕与人接触的社交焦虑障碍

害怕交际，可能是患上了社交恐惧症152

什么是社交焦虑思维156

社交恐惧症患者的交往表现159

如何才能克服社交恐惧症163

小测试：测测你的社交焦虑状况167

第十章

焦虑疗法：摆脱焦虑的系统调节方法

系统脱敏法：通过练习获得适应性行为172

正念疗法：放松心情，体验当下176

情绪宣泄法：释放消极情绪，化解焦虑179

反向心理调节法：从积极的角度认识事物183

接受与实现疗法：接受你的负面情绪186

小测试：测测你的过错焦虑程度189

第十一章

战胜焦虑：焦虑症的日常缓解方法

坚持运动，让身心释放焦虑194

练习瑜伽，为你的身心减压排毒198

感受音乐，让你的心不再焦虑201

净化心灵，用冥想祛除焦虑204

关注饮食习惯，调节你的焦虑水平207

小测试：社会支持评定量表211

后记　216

古人作战时讲究“知己知彼，百战不殆”。我们在面对焦虑时也是如此。只有先了解焦虑，知道焦虑到底是怎么回事，摒除焦虑的误区，你才会找对方法，摆脱焦虑对你的困扰，战胜焦虑。所以，如果你感到焦虑，又不知该拿焦虑如何是好，那么就请你翻开本书，寻找答案吧！
   本书运用理论与案例相结合的写作方式，没有对读者进行枯燥乏味的说教，反而可以深入浅出地帮助读者理解焦虑，给读者带来更好的阅读体验。

你焦虑吗？

对于这个问题，相信大多数人都会不约而同地回答：“我焦虑，我经常焦虑，我十分焦虑。”

在当代社会，焦虑无处不在。它就像紧箍咒一样，套在每个人的头顶。当家庭关系不和，孩子总闯祸时会感到焦虑；当天气炎热，做事效率低下时会感到焦虑；当时间紧张，工作任务重时会感到焦虑；当开车上路，路上堵车时会感到焦虑……焦虑存在于人们日常生活中的方方面面，似乎无孔不入。

那么，你知道自己为什么会感到焦虑吗？是因为生活不如意、工作压力大，还是因为经济负担重？其实，这些都是引发你焦虑的外在诱因，你的思维方式、认知模式和对自己的高要求等才是诱发焦虑的根源。

一谈到焦虑，很多人在□□时间想到的就是烦躁、痛苦、悲伤、着急等负面感受，把焦虑看成是自己的敌人。其实，任何事情都有两面性，焦虑也并不是一无是处的，适当的焦虑对人们的生前存发展是有益的。请你想一想，如果你在做一件事时丝毫不会感到焦虑，没有紧张感，那你还会十分认真负责地完成这件事吗？是不是得过且过的概率居高？但是，过度的焦虑也会影响人们能力的发挥，比如：很多学生在考试前情绪过度紧张，导致考试时发挥失常；有些人在公众场合说话吞吞吐吐；等等。这些实例就是过度焦虑带来的负面影响的佐证。

有研究表明，美国焦虑症患者的人数比例在18%左右，是抑郁症患者的2倍，而且，这一数据还有逐渐上升的趋势。但是由于人们对焦虑症的认识不足，大约有70%的焦虑症患者并没有接受过治疗或者治疗程度不够。在这样的现状下，许多人就带着焦虑问题生活，严重地影响了自己的身心健康。

很多人对焦虑的认识都存在一些误区，如认为焦虑症就是精神病，患上了焦虑症就代表自己存在人格缺陷，在某方面低人一等。

其实，这种想法是极其错误的，焦虑只是我们生物遗传的一部分，是人们的一种基本的情绪体验，即使你感到焦虑或患有焦虑症，也不必因此而感到尴尬或内疚。积极地寻求帮助与治疗，你便会摆脱焦虑的困扰，你的生活也会恢复以往的平静。所以，正视你的焦虑感受，了解焦虑症的成因，扫除认识误区，才是你正确的选择。

本书介绍了焦虑的本质和来源，阐述了罗洛·梅、克尔凯郭尔、弗洛伊德、奥托·兰克、叶克斯和道森等心理学家对焦虑的认知与看法，并结合当代人们的实际焦虑症状，分别从特定恐惧症、惊恐发作、强迫症、广泛性焦虑症、创伤后应激障碍、社交恐惧症这六大类焦虑症出发，解读了焦虑症患者的思维方式与想法，仔细地分析了多种由焦虑引起的常见心理问题，并结合许多具有代表性的案例，总结出了许多简单、实用、有效的应对焦虑的技巧，帮助读者更好地应对与掌控焦虑。

而且，本书运用理论与案例相结合的写作方式，没有对读者进行枯燥乏味的说教，反而可以深入浅出地帮助读者理解焦虑，给读者带来更好的阅读体验。

古人作战时讲究“知己知彼，百战不殆”。我们在面对焦虑时也是如此。只有先了解焦虑，知道焦虑到底是怎么回事，摒除焦虑的误区，你才会找对方法，摆脱焦虑对你的困扰，战胜焦虑。所以，如果你感到焦虑，又不知该拿焦虑如何是好，那么就请你翻开本书，寻找答案吧！

相信读过本书后，你会豁然开朗的！

本书介绍了焦虑的本质和来源，阐述了罗洛·梅、克尔凯郭尔、弗洛伊德、奥托·兰克、叶克斯和道森等心理学家对焦虑的认知与看法，并结合当代人们的实际焦虑症状，分别从特定恐惧症、惊恐发作、强迫症、广泛性焦虑症、创伤后应激障碍、社交恐惧症这六大类焦虑症出发，解读了焦虑症患者的思维方式与心理特点，仔细分析了多种由焦虑引起的常见心理问题，并结合许多具有代表性的案例，总结出了许多简单、实用而又有效的应对焦虑的技巧，帮助读者更好地应对与掌控焦虑。