良好的睡眠是人类孜孜以求的幸福梦想。在人生的旅途中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。我国古代养生学者早就有“不觅仙方觅睡方”的名言；可见，睡眠对每一个人来说是何等重要。

本书著者以丰富的临床经验，用轻松幽默的通俗语言提出与分析什么是睡眠问题，并详细介绍如何去解决睡眠问题，再配以真实的医案病例，让你更好地学会消除睡眠障碍的方法，使你拥有每一个幸福温暖的夜晚！

“不觅仙方觅睡方”。这是我国古代养生家关于睡眠的名言：英国大戏剧家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”；世界卫生组织将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。可见，睡眠对每一个人来说是何等重要。

本书共分为三大篇：第一篇，提出什么是睡眠问题；第二篇，分析睡眠问题；第三篇，解决睡眠问题。每篇文章思路清晰，脉络分明；文字风格言简意赅，深入浅出。通俗易懂，字宇珠玑。著者以丰富的临床经验，用轻松幽默的通俗语言将繁深的医学理论化为浅显的大白话。再配以真实的医案病例，像亲切温和的老朋友，和您讲述关于睡眠的点点滴滴……

天人合一，道法自然。人类的身体“圣母”就是有幸福温暖的睡眠。让我们愉快地阅读此书，关注睡眠。分享美好温和的睡眠吧！

第一篇 女性睡眠ABC

 一 睡眠与失眠的基本常识

 二 睡眠是医学问题吗？

 三 睡眠障碍女性现在进行时

 四 中医对失眠症的诊断、辨证和治疗

 五 怎样保证女性特有的睡眠

第二篇 一生关爱睡眠

 一 摇啊摇，摇到外婆桥——孩童睡梦甜蜜蜜

 二 今夜无法入眠——花样年华好好睡

 三 婚恋“温柔乡”睡眠——性爱与睡眠

 四 准妈妈睡好，宝宝更健美——孕妇轻松入眠小贴士

 五 职业女性的身心健康——白领女性睡眠误区“大扫雷”

 六 乙癸同源，道法自然——更年期的睡眠智慧

 七 外婆奶奶睡得香——关爱老年人的睡眠

第三篇 不觅仙方觅睡方

 一 病从失眠起——失眠与疾病的相关性

 二 病弱女性的“困”惑——药补不如食补，食补不如睡补

 三 美丽始于睡眠——睡眠美容十五法

 四 失眠的预防与康复指导——打造女人的金质睡眠

 五 生命筵席的滋补品——四季睡眠与养生

第一篇 女性睡眠ABC

睡眠，古人称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心，而睡眠好又是健康的基本保障。有关睡眠的问题引起了全人类的关注，尤其是占“半边天”的女性朋友。什么是女性特有的睡眠？怎样保持良好的睡眠？睡眠障碍到底指什么？睡眠是医学问题吗？从中医学角度来看，这些问题又该如何解决呢？

一 睡眠与失眠的基本常识

自20世纪90年代以来，世界各国失眠症的发病率急剧上升，睡眠重要性和睡眠质量越来越引起人们的关注。国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起一项全球睡眠和健康计划，并将每年3月21日定为“世界睡眠日”。2003年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的3项健康标准。但人们对睡眠的重要性还是普遍缺乏认识。动物实验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。人可以六七天不吃饭，但如果六七天不睡觉，便会危及生命。当我们困、饿之极时，一般都是先想睡觉，可见睡眠比吃饭更重要。睡眠不但帮助我们清除疲劳，还清工作劳动中的“氧债”，还有助于调节各种生理功能，保持神经系统平衡。有规律、保质保量的睡眠，对增强体质和延年益寿意义重大。

据近年世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现27％的人有睡眠问题。据报道，美国的失眠症发生率高达32％～50％，英国为10％～14％，日本为20％，法国为30％，中国也在30％以上。失眠对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗，睡眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。此外，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

对付身体原因造成的失眠，需要先明确原因，对症处理。要减轻心理压力，可试一试这样做：不将在单位受到的指责带回家；不要让挫折萦绕于怀；不要做自己讨厌的事和做不到的事；不要慌张处事，而要给自己留足时间。

一般情况下，女性在一生的大部分时间里睡眠比男性好，因为性激素在发挥作用，可以保障她们的睡眠，使她们能得到高质量的休息。

在童年时，女孩与男孩的睡眠情况相似。在月经初潮后，有些女孩睡眠增多。在青少年时，女孩与男孩相似。但从25岁开始，妇女的睡眠时间比男性长，质量也比男性高。妇女睡眠好于男性的原因在于雌激素与黄体酮之间的平衡。黄体酮的作用是增加身体功能得到恢复的睡眠，雌激素则控制与记忆和大脑恢复有关的睡眠。西班牙神经学家拉蒙·阿拉门迪说：“这两种激素之间的平衡使妇女有高质量的睡眠。”但女性享有的这种优势是有期限的，只能延续到绝经时为止。在50岁左右的时候，妇女的睡眠质量与男性相同，原因是雌激素和黄体酮的减少使她们难以入睡，入睡以后也容易惊醒。很多妇女的体重增加，也使她们在睡眠时的呼吸遇到障碍。  由此可见，人们把女性失眠问题的重心通常指向妇女的神经和内分泌失调，实际上，现代生活给予妇女尤其是职业妇女的压力和焦虑，是造成睡眠缺乏的凶手。显然，安眠药不能解决根本问题，神经紧张带来的内分泌紊乱，激素疗法和卧室环境也只能解决部分问题。以往认为只有男性独有的“睡眠呼吸暂停低通气症”，现在也有了女性患者，其深层次的根源被证明来自大脑皮层的神秘活动。

P1-5

良好的睡眠是人类孜孜以求的幸福梦想。在人生的旅途中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。我国古代养生学者早就有“不觅仙方觅睡方”的名言；英国大戏剧家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”；世界卫生组织将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。可见，睡眠对每一个人来说是何等重要。然而，如今不光是许多中老年人有睡眠障碍，连风华正茂的青少年也常说睡不好。

20世纪90年代以来，世界各国失眠症的发病率急剧上升。据1995年世界卫生组织调查，巴西人群失眠症发病率为40％，美国为30％～35％，英国、法国为20％～25％。据2002年3月中华精神科学会对北京、上海、广州、杭州、南京、山东等地调查，轻度失眠症加显著失眠症为43.5％。由此可见，当今失眠症人群发病率居高不下，严重影响了人类身体健康、社会活动功能以及社会劳动生产力，加重医疗保险负担。

据上海市中医医院睡眠疾病研究所失眠专科2006～2007年2 421例临床调查统计分析，发现近两年来女性失眠就诊患者明显增多，占63.98％，比3年前临床调查女性占57％，高出6个百分点。患者年龄51～60岁最多，占23.67％；其次为31～40岁、41～50岁，各占19.17％。也就是说，31～60岁年龄段为多数，占62.01％。表明随着社会经济和科学技术的发展，市场竞争激烈，人们的精神压力也越来越大。

中壮年失眠症患者居多，这一现象与5年前比较差异不大，而女性则明显增多。这一现象值得重视，其原因可能是女性就业人数增多，精神承受能力比男性差，再加上家庭负担重，部分女性又值更年期生理功能衰减，多因素造成女性患者多于男性。睡眠不好，影响身心健康，影响工作学习、工作效率和生活质量，而关爱女性，关爱女性睡眠健康，显得尤其重要。

天人合一，道法自然。人类的身体“圣母”就是有幸福温暖的睡眠。让我们愉快地阅读此书，关注睡眠。分享美好温和的睡眠吧！