马克·劳伦是美军体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及顶级泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。马克·劳伦还是国际畅销书《无器械健身》的作者，这本书已在国内出版，并取得了骄人的销售成绩。

我的训练升级了
前进！
1 任务目标
事情是如何开始的
我的历程
2 训练基础
为什么要进行自身体重训练？
为什么要进行力量训练？
究竟什么是体能？
力量训练的常见认识误区
借口和动力
瞄准靶心……命中！
锻炼强度对于成功至关重要
锻炼方法
周期化训练
3 营养
忘掉节食
热量
宏量营养素
静息代谢率
如何最好地减肥
如果你想增重
理想膳食补剂
记录饮食日志
4 训练
对制订和实施健身计划最重要的事项
自制健身装备
练习分类
进阶
热身
练习动作
5 健身计划
计划的构成
要用到的练习方法
选择你的健身计划
基础健身计划（适合新手）
一级健身计划（适合中等水平的健身者）
大师健身计划（适合高水平的健身者）
英雄健身计划（精英之选）

美国特种部队的精英体能教官——马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！