均衡的饮食、充分的运动、充足的睡眠、心理的健康、良好的居家环境、健康的职场生活、科学的防病治病、有效的排毒、开心的旅游等都是身体健康的重要因素。每天学点健康知识，既能打开视野，又能帮助您获得健康生活的经验。对于珍视健康的您来说，每天读一个健康箴言能受益一生。

健康是世界上最公平的东西，它不依赖于金钱、地位，而是以人们的先天条件和对健康的重视程度来决定。我们不能选择先天的基因，可是我们可以选择后天的努力，这也应了“寿夭休论命，修行本在人”。

健康不能仅仅是一种口号，而是需要我们付诸实际行动，在方方面面来完善自己的生活环境和日常行为，真正做到“健康在我手中”。

前言：寿夭休论命，修行本在人

第一章 吃饭营养好，疾病自然少一合理安排膳食

 1 选择适合自己的蔬菜水果——蔬菜水果，取益己者而食／1

 2 每天要喝足够的水——水停一日体生毒，人闲百日必生病／2

 3 这样吃盐最健康——菜饭宜清淡，少盐少病患／3

 4 控制食用油的摄人量——常令充实勿空虚，日食须当去油腻／4

 5 食醋的宜与忌——多吃一点醋，不用到药铺／5

 6 不能过量食用辣椒——香能解百臭，一辣能解百瘟／6

 7 吃零食要注意搭配——不知食宜者，不足以全生／7

 8 白开水是最好的饮料——好水喝足，百病可除／8

 9 选择适合自己的茶——宁可三天无油盐，不可一日不喝茶／9

 10 健康地饮用牛奶——男子不可一日无奶，女子不可一日无浆／10

 11 选择健康的汤饮——饭前一碗汤，气死好药方／11

 12 生活中的健康粥饮——粥食原本同源溯，粥谱食疗治百病／12

 13 健康饮品豆浆——一天天喝豆浆，长寿有保障／13

 14 喝果汁要讲究健康——酸味伤于筋，辛味损正气／14

 15 戒掉碳酸饮料——狂饮害人，伤脾伤胃／15

 16 女性饮用咖啡危害大——咖啡味美，女性慎饮／15

 17 枣是健康的朋友——一日三枣，长生不／17

 18 花生要健康地食用——常吃花生能养生，吃了花生不想荤／17

 19 必不可少的豆制品——宁可一日无肉，不可一日无豆／19

 20 食用豆腐的健康提示——要想人长寿，多吃豆腐少吃肉／20

 21 妙用生姜得健康——四季吃生姜，百病一扫光／21

 22 正确食藕健康受益——鲜藕止血，熟藕补一／22

 23 菠菜食疗价值高——三天不吃青，两眼冒金星／23

 24 根据自身状况选择粗粮——五谷杂粮壮身体，粗茶淡饭保平安／24

 25 细嚼慢咽好处多——吃得慌，吞得忙，伤了胃口害了／25

 26 能保持食物营养的烹调方法——火急烙不好饼，三滚不如一焐／26

 27 合理搭配一日三餐——早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐／27

 28 适当增加进餐次数——食欲数而少，不欲顿而多／28

 29 不要让酒变成身体的毒药——久饮酒者，腐烂肠胃／29

 30 改掉暴饮暴食的不良习惯——太饱伤神饥伤胃，太渴伤血又伤气／30

 31 饮食要卫生——病从口入，祸从口出／31

第二章 动则不衰，用则不退，炼则寿长

 ——抓住一切机会运动

 1 让运动提高身体免疫力——体强人欺病，体弱病欺人／33

 2 生活中简单易行的健身方法——捶背搓腰摇头晃脑，打打哈欠耸耸肩膀／34

 3 与起床同步的健身方法——一天之计在于晨，早起锻炼不能省／35

 4 上班途中也可以简单健身——上班途中，挺身先行／36

 5 办公室里的健身操——小小办公室，锻炼大天地／37

 6 尽量从小开始进行锻炼——年轻勤锻炼，老来身体健／38

 7 选择适合自己的运动方式——夏游泳，冬长跑，一年四季广播操／39

 8 不同年龄的人应选择不同的运动——饮食贵有节，运动贵有恒／40

 9 科学地选择运动量——养生在动，动过则损／41

 10 怎样进行运动前的准备——准备活动要做好，事先热身不可少／42

 11 黄昏锻炼比晨练有益——找好运动时，黄昏赛过晨／43

 12 平时散散步有利身体健康——食时徐行百步多，手摩脐腹食消磨／44

 13 选择最佳的步行姿势——常常步行走，活到九十九／45

 14 制定适合自己的步行健身计划——或多或少，合适最好／46

 15 辛老年人快步走意义大——快步走，人长寿／47

 16 后退走路法的保健意义——要想腿不废，走路往后／48

 17 多进行“健康跑”——要得到效果，先讲究方式／49

 18 跑步锻炼的最佳运动量——量小无用，量过易损／49

 19 登山是很好的健身方法——懒懒散散好生病，闲来登山增健康／51

 20 太极拳的要义和精髓——常打太极拳，益寿又延年／52

 21 脑力劳动者的放松技巧——急须端坐敬天威，静室收心宜谨戒／53

 22 跳绳的保健秘诀——跳绳踢毽，病少一半／53

 23 走近休闲时尚的瑜伽运动——若要身体好，天天要做操／54

 24 运动中如何正确补水——饥餐渴饮勿太过，免致膨胀伤心肺／55

 25 平时多拍拍身体——拍打健身法，方便又有效／56

 26 健康的反常态健身——方式不重要，健康是结果／57

 27 易感冒的健身处方——健身是感冒的最好预防方法／58

 28 易疲劳的简单健身处方——经常锻炼身体，早日远离疲劳／59

 29 过度疲劳的恢复方法——过度疲劳伤身体，及时改正少病患／60

 30 生活中的健身误区——谨慎不为过，小心益健康／61

 31 饭前、饭后不要剧烈运动——饭前不要闹，饭后不要跳／62

第三章 最好的医生是自己，最好的补药是睡眠

 ——每天晚上都给自己一个好睡眠

 1 高质量睡眠是健康的保证——每天睡得好，一十不见老／63

 2 睡眠不足危害多——睡眠不好，疾病丛生／64

 3 睡眠要有规律——早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后／64

 4 改掉睡眠的坏习惯——一觉到天亮，身体自然好／65

 5 要健康就不能睡懒觉——懒觉睡足，精神去无／66

 6 每天中午坚持午睡——坚持午睡好处多，精力旺盛好干活／67

 7 高质量睡眠的条件——吃八分饱，睡十分够／68

 8 使用空调创造良好的睡眠环境——睡前开开窗，一夜睡得香／69

 9 创造舒适的睡眠条件——床好铺好睡眠好，两者缺一添烦十／70

 10 选择正确的睡眠姿势——坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮／71

 11 变换睡姿有助于睡眠——常换睡姿，保持通畅／72

 12 选择健康的睡向——南北睡，能助眠／73

 13 养成自然醒的好习惯——每天按时醒，轻松又保健／74

 14 科学摆床有助睡眠——床舒适，人轻松／75

 15 掌握好睡眠时间的长短——多睡易病，少睡伤身／76

 16 睡觉最好不要面对面——睡觉面对面，精神好很难／77

 17 晚餐、睡眠间隔宜长——晚饭早点吃，健康能保障／78

 18 多做有助于睡眠的运动——勤劳一日，可得一夜安眠／78

 19 给被子晒太阳的机会——卧具卫生做得好，舒适睡眠有保证／79

 20 枕头不能过高和过低——枕头好，睡眠佳／80

 21 注意床铺的卫生——卫生多，疾病少／81

 22 主动性休息能克服疲劳——主动休息，疾病无踪／82

 23 睡眠要保持黑暗环境——睡眠开灯，疾病丛生／83

 24 调整睡眼的方法——吃人参不如睡五／84

 25 晚间不要饮用咖啡——晚间咖啡，无助睡眠／85

 26 热水泡脚帮助睡眠——每夜洗脚卧，睡眠固自安／86

 27 健康睡眠的细节——不露宿于星月之下，不睡卧时露出肩头／87

 28 把熬夜的伤害降到最低——一日不睡，十日不醒／88

 29 重视睡眠打鼾——鼾声四起，健康警报／89

 30 治疗失眠要讲方法——经常失眠，少活十年／90

第四章 情极百病生，情舒百病除

 ——开心生活需要适时调整心理

 1 心理与健康密切相关——怒甚偏伤气，思多太损神／91

 2 快乐是健康的捷径——心诚意正思虑除，顺理修身去烦岍／92

 3 保持心理平衡——心理平衡，黄金心态／93

 4 笑口常开，健康常在——生气催人老，不如笑一笑／94

 5 用乐观的态度面对生活——寿夭休论命，修行本在人／95

 6 人生中最有力量的好情绪——情绪好，身体好／96

 7 管理自己的情绪——情绪不好，到处烦恼／97

 8 幽默能调剂生活的喜怒哀乐——怒伤肝，喜伤心，悲喜惊恐伤命根／98

 9 培养洒脱、豁达的性格——豁达是仙药，巧用治百病／99

 10 你是自己最好的心理医生——心理无疾病，健康有保证／99

 11 戒除自卑的毛病——自卑容易催人老，自信生活寿缘高／101

 12 男人也要学会哭——有泪尽情流，疾病自然愈／102

 13 大悲大喜对健康无益——世人欲知卫生道，喜乐有常嗔怒少／102

 14 紧张情绪对健康有害——逢事不紧张，寿命自然长／103

 15 远离过度焦虑——安神宜悦乐，惜气保和／104

 16 戒除忧郁——积忧不已则魂伤矣，愤怒不已则魂神散也／105

 17 猜疑能剥夺你的健康——豁达者长寿，猜疑者短命／106

 18 狭隘是好情绪的大敌——放宽心思自家福，免致中年早哀愁／107

 19 嫉妒无益健康——嫉妒是心灵的毒瘤，宽容是增寿的良方／108

 20 贪婪的人健康没有保障——淡泊名利人长寿，贪得无厌命不长／109

 21 偏激固执是健康大敌——不忍百福皆雪消，一忍万祸皆灰烬／110

 22 抛弃恐惧的心理——恐惧是种病，努力能克服／111

 23 认识常见的心理疾病——疾病种类多，早认识才能早预防／112

 24 获得心理健康的“营养素”——健康需要营养，心理需要呵护／113

 25 分清虚荣和自尊——虚荣是毒药，自尊是脸面／114

 26 消除虚荣的武器——虚荣害处大，消除靠自己／115

 27 坦然接收生活中的不完美——完美不完美，关键在体会／116

 28 正确认识挫折——挫折不挫折，全在你选择／117

 29 克服依赖心理——有主见，力量大／118

 30 适当自负——谦受益，满招损／118

第五章 和睦家庭幸福多，幸福家庭长寿多

 ——给自己一个良好的居家环境

 1 保持居室内空气清新——空气常新，健康常在／121

 2 选择健康的地板和装饰材料——要想身体好，装修要环保／122

 3 各种地毯谨慎选用——地毯好看，健康使用／122

 4 营造舒适的室内环境——常开窗，透阳光：透空气，保健康／123

 5 合理搭配室内色调——居处绮靡华丽，令人贪婪无厌，乃患害之源／124

 6 用绿色植物净化家中空气——顺四时兮和喜怒，安居处兮山水情／126

 7 营造良好的家庭氛围——少生闲气有欢乐，家庭和睦幸福多／126

 8 夫妻和谐相处的秘诀——夫妻相敬如宾，越活越显年轻／128

 9 创造良好的卫生环境——浴厕无味心情好，厨房卫生害处跑／129

 10 住宅谨防电磁辐射——电磁污染无处不在，保护住宅维护健康／130

 11 正确地使用电脑——上网不上瘾，疾病自然没／131

 12 健康地使用冰箱——冰箱保鲜不保险，使用规则多讲究／132

 13 对电话经常清洗——电话多人用，卫生要保证／133

 14 经常清毒饮水机——久不除垢易污染，人不勤快易生病／134

 15 电视对人们的健康影响大——少看电视，身体健康／135

 16 常给家里的空调消消毒——空调干：争，空气清新／136

 17 平时要经常清洗电脑——电脑灰尘多，清洗要细心／137

 18 把病菌消灭在卫生间——地方小细菌多，勤保洁得健康／138

 19 健康地使用光源——日光灯方便人，正确使用是根本／139

 20 私家车要常开窗——车内空气污染多，多多换气保安乐／140

 21 老年人穿衣服要注重舒适性——春寒莫放棉衣薄，夏月汗多须换着／141

 22 怎样选择健康舒适的鞋——护好您的脚，百病不来找／142

 23 消灭蟑螂应该从早春开始——蟑螂消灭光，健康有保障／143

 24 赌博严重危害健康——财帛生有分，知足将为利／144

 25 养成良好的生活习惯——饱不剃头，饿不洗澡／145

 26 春捂秋冻保持健康——春不忙减衣，秋不忙加衣／146

 27 剔牙和挖耳对健康无益——牙不剔不稀，耳不挖不聋／147

 28 晒太阳也要讲究方法——经常晒太阳，筋骨强如钢／148

 29 帮助家人科学戒烟——能忌烟和酒，活到九十九／149

 30 杜绝厨房的健康隐患——厨房隐形杀手多，做好卫生早预防／150

第六章 职场如战场，身体是本钱

 ——警惕职场中危害健康的因素

 1 保持一种姿势容易引起腰背疼——没事多动动，腰不疼背不疼／153

 2 尽量不要选择单肩挎包——少用单肩包，美丽又健康／154

 3 空腹饮食禁忌多——饿过了，食要慎／154

 4 伏案工作要经常变换姿势——伏案非体力，久坐易生病／155

 5 有规律的生活让你远离疲劳——神疲心易役，气弱病相侵／156

 6 热水泡脚能防病治病——热水洗洗脚，坚持要到老／157

 7 远离电脑辐射的方法——辐射大漏洞多，办公防护少不得／158

 8 少用耳机能保护耳朵——耳机方便大家，危害不可不晓／159

 9 如何健康地使用手机——手机不离手，健康背着走／160

 10 职场人士的正确补脑方法——职场人士勤补脑，工作业绩少不了／161

 11 培养健康的驾驶习惯——小小驾驶室，悲欢大世界／162

 12 电脑使用者的瘦身之道——裤带越长，寿命越短／163

 13 尽量少用牙签剔牙——牙签牙线，祸福两边／164

 14 天天洗头有利身心健康——多洗头，身体棒／165

 15 避免秃顶要做好预防——头发是第二张脸，尽早开始防脱发／166

 16 注意预警早衰的信号——解读身体密码，破解早衰信号／167

 17 翘二郎腿容易导致背疼——二郎腿不潇洒，正确坐姿并不难／168

 18 困倦忌用冷水冲头——冷水刺激大，：中头要不得／169

 19 不要躺着看报纸——看报纸不随便，躺着看害健康／170

 20 饮酒过量危害健康——饮酒要有量，劝酒要三思／170

 21 尽可能地选择慢节奏生活——节奏快麻烦多，慢下来享安乐／171

 22 擦胸捶背能提高免疫力——办公室多动动，擦胸捶背助免疫／173

 23 远离疲劳综合征的方法——心若太费费则竭，形若太劳劳则怯／173

 24 远离神经衰弱的方法——压力太大疾病欺，神经衰弱排第一／174

 25 放松运动能有效缓解压力——职场压力大，动动身体佳／175

 26 走出严重危害健康的吸烟误区——珍爱生命，远离香烟／176

 27 控制K歌时间——K歌虽好，量力而行／177

第七章 大病要养，小病要抗，无病要防

 ——防病治病要遵循科学的方法

 1 体检对健康非常重要——一份预防方，胜过百份药／179

 2 定期体检保证身体健康——善养生者，则治未病之病／180

 3 警惕严重威胁健康的小毛病——医之于无事之前，不追于既逝之后／181

 4 从眼睛看疾病——眼睛小窗口，健康大视野／182

 5 从皮肤颜色来判断疾病——察肤色，辨疾病／183

 6 观皱纹知病变——皱纹出在不同处，健康隐患简单查／184

 7 观手辨病——手掌异常处，疾病丛生时／185

 8 从清晨异常表现辨病——生活有节律，变化莫大意／186

 9 痛是疾病的重要信号——爱惜身体，重视疼／188

 10 身体泄漏心脏病秘密——心脏个小任务重，发生病变不轻松／189

 11 从饭后反映可以诊断胃肠病——有否胃肠病，饭后有反应／190

 12 内脏患癌皮肤有表现——皮肤异常，一定谨慎／191

 13 同脸色暴露的健康信号——天黄有风，人黄有病／192

 14 胃肠道日常保健——三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐／193

 15 心脏的日常保健——少烟限酒多睡眠，心脏健康无负担／194

 16 腹式呼吸法能增加肺活量——肺为华盖倘受伤，咳嗽劳神能损／196

 17 预防颈椎病的方法——颈椎有病痛苦深，没病早防少受／197

 18 高血压患者的日常保健——血压高一分，疾病增三成／198

 19 糖尿病人的日常保健——病因富贵起，保养食先行／199

 20 便秘的调养——多动多吃菜，便秘烦恼不再来／200

 21 感冒后如何积极治疗——更兼醉饱卧风中，风入五内成灾咎／201

 22 四种虚弱体质的保养——病从虚处发，百病乘虚而入／202

 23 病后调养的注意事项——治病不养病，不如不看病／204

 24 预防春季多发病——杨柳发青，百病皆生／205

 25 秋冬交替的自我保健——秋■定收金肺润，冬吹肾水得平安／206

 26 选择合适的医院和医生——选好医院是关键，有病乱治害自己／208

 27 病人应怎样和医生交流——有病不瞒医，瞒医害自己／209

 28 服中药时要注意忌口——不明药性者，不足以除病／210

 29 远离家族病的方法——畏于己者不制于彼，慎于小者不惧于大／211

 30 男士给身体做一次自检——身体是最好的朋友，自己是最好的医生／212

第八章 无毒才能一身轻，延缓衰老可成功

 ——排除身体毒素才能延缓衰老

 1 认识身体中“毒”症状——毒素分布广，侥幸受害深／215

 2 毒素怎样在体内生存——毒素善变，形式繁多／216

 3 饮食是毒素的重要来源——养体须当节五辛，五辛不节反伤身／217

 4 认识几种健康的排毒法——用对方法，事半功倍／218

 5 简单清除眼睛的毒素——睛明眼亮，无毒健康／219

 6 耳朵排毒的简单方法——耳聪目明，健康特征／220

 7 怎样排除用药带来的毒素——是药三分毒，用药要谨慎／221

 8 各个器官都能排毒—一妖邪难犯己，精气自全身／221

 9 出汗能帮助排毒——出汗越多，毒素越少／222

 10 按摩能帮助身体排毒——按摩做得好，身体少受／223

 11 缓解便秘的方法——便秘事小危害大，缓解便秘肠清毒／224

 12 如何养成固定排便的习惯——排便固定好处多，养成习惯为健康／225

 13 选择健康的排毒食物——排毒食物多选择，自身排毒好处多／226

 14 吃对食物能养胃排毒——胃口好，身体就好／227

 15 保护肝脏——肝脏好，毒素少／228

 16 让肾脏更好排毒的方法——肾乃解毒重器，水乃助肾良方／229

 17 用清刷皮肤的方法排毒——刷刷皮肤，收获惊喜／229

 18 沐浴露能帮助祛死皮——用对方去，轻松祛死皮／230

 19 运动为什么能排毒——运动是个宝，健康离不了／231

 20 帮助排毒的运动——运动好又巧，毒素自然少／231

 21 良好的睡眠能帮助排毒——天天睡好觉，毒素自然少／232

 22 选择素食能解毒——没事多吃素，健康又解毒／233

 23 断食清肠能有效排除毒素——断食能清肠，健康保障多／233

 24 提高免疫力的方法——提高自身免疫力，自然抵抗毒侵袭／235

 25 认识清除毒素的水疗法——用水排毒，自然洁净／236

 26 保持好心情有助于排毒——笑一笑，毒素少／236

 27 自制排毒养颜的果汁——新鲜果蔬汁，健康好味道／237

 28 自己制做健康的排毒养颜茶——女性爱美，饮之有道／238

 29 认识不正确的排毒方法——排毒为健康，小心被毒缠／239

 30 一周饮食排毒疗程——饮食排毒餐，排毒有保证／240

第九章 出门在外观风景，身体健康要先行

 ——出门旅游离不开健康的身体

 1 旅游途中要防止上火——环境改变，心境改变／241

 2 几种不宜出游的病人——有病在身，出游小心／241

 3 携带有营养的零食——食不对，弊更多／242

 4 旅途中保证科学饮水——科学饮水，卫生保障／243

 5 旅游途中讲究饮食卫生——旅途辛苦奔波，饮食卫生保证／244

 6 旅途中补充营养的方法——补充及时，身体不亏／245

 7 旅行要准备必备药品——带好常用药，旅行有保障／245

 8 出游途中要预防感冒——风邪易侵袭，路人自助之／246

 9 选择安全卫生的宾馆住宿——出门在外，安全第一／247

 10 保证旅游途中的睡眠——睡眠有保证，旅游才尽兴／247

 11 旅途一定要选择舒服的鞋——鞋子舒适，脚才轻松／248

 12 旅行包的选择也要注重健康——旅行小配件，选择要用心／249

 13 旅游途中主动防治腹泻——腹泻伤筋骨，预防保体力／250

 14 长途旅行要预防脚泡——脚上有疾，心情不爽／251

 15 坐飞机前的饮食宜忌——用对方法，减少伤害／251

 16 六种不宜坐飞机的人——结合自身，谨慎出行／252

 17 关注宝宝出游细节——宝宝出游，小心伺候／253

 18 出国旅游的健康细节——出国想要尽兴，行前仔细准备／254

 19 调整时差的方法——用对方法，事半功倍／254

 20 春季踏青谨防花毒——乍暖还寒时候，最难将息／255

 21 春季警惕皮炎的发生——皮炎多发病，当春要小心／256

 22 登山旅游的健康提示——登高凭远望，心情自舒畅／257

 23 健康地洗温泉——温泉舒服，不能贪图享乐／258

 24 开车旅游一定要注意安全——出门在外，小心第一／259

 25 野营一定要注意健康——享受自然，防范危险／259

 26 高原旅游的保健事项——高原风帚好，危险亦重重／260

 27 感冒的非药物疗法——感冒常见，自己可医／261

 28 关节病患者旅游的注意事项——关节受累，人要谨慎／262

 29 紧急情况的自救——遇事别慌，冷静处理／262

第十章 美丽添新意，健康有活力

 ——要获得健康美丽需要自己先付出

 1 美丽的女人会食补——食物是最好的美容佳品／265

 2 头发的日常保养——头发要干净，第一印象好／266

 3 烫头发有害身体健康——追求时尚，不忘健康／267

 4 皮肤要时刻注意防晒——皮肤要保养，防晒贯始终／267

 5 不同场合防晒秘诀——防晒不分场合，随日寸都要进行／268

 6 黑皮肤的保养秘诀——黑皮肤勤保养，防止肤色不均匀／269

 7 眼睛也要设防线——漂亮要防护，眼睛要健康／270

 8 警惕眼袋衰老的信号——女性易老，眼袋先行／271

 9 多吃能美白牙齿的食物——吃对食物，美白牙齿／271

 10 用对食物做无斑女人——巧用小心思，塑造无斑女人／272

 11 慎戴太阳镜——配带眼镜，健康第一／273

 12 夏季要防止青春痘的侵袭——青春痘难防，科学治疗／273

 13 用食物抚平岁月的痕迹——女性易老，抗皱先行／274

 14 女人要注意对双手的保养——会保养的女人先养手／275

 15 乱用香水对健康有害——香水好闻，小心使用／276

 16 用盐浴改善皮肤炎症——盐常见，美肌肤，276

 17 夏季要给肌肤补足水份——肌肤保养，补水先行／277

 18 夏天要照顾好问题肌肤——夏季炎热，防止病变／278

 19 时尚美甲不利健康——指如削葱根，美手不美甲／279

 20 中年女性如何保持胸形——吃对食物，塑造美胸／279

 21 中年女性要经常进行乳房自检——乳房自检，珍视健康／280

 22 女性要防止乳房胀痛——要保养，先防病／281

 23 科学治疗粉刺痘痘——小痘痘，大心性／282

 24 调理身体能留住美丽——内调外顺，保养容颜／282

 25 电脑一族美容必读——电脑辐射大，美容要做好／283

 26 肌肤保养误区——肌肤保养，要重自然／284

 27 危害健康的美容方法——美容要做，健康要有／285

 28 谨慎使用化妆品——自然的，才最好／285

 29 选择健康的高跟鞋——鞋子舒服，脚最清楚／286

 30 年轻人慎选紧身衣——紧身易致病，选择要谨慎／287

第十一章 体重不超标，身心少忧虑

 ——保持体重不能仅限于口号

 1 减肥贵在坚持——减肥成败，在于坚持／289

 2 女性减肥要把握好关键时间——找好时间段，减肥不辛苦／289

 3 少吃多餐能控制体重——少食多餐，健康保证／290

 4 多吃能减内脏脂肪的食物——内脏脂肪多，疾病频光顾／291

 5 选择适合自己的花草茶——茶叶久食令人瘦，去人脂／292

 6 肥肉并不是致胖元凶——肥肉少食，不能不食／293

 7 中年要控制饮食谨防发福——肥胖是疾病之源／294

 8 健康地选择减肥药——是药三分毒，用药要小心／294

 9 选择能调节身材的蔬菜——重食物功能，选最佳食品／295

 10 多食能减肥的水果——水果好处多多，减肥恰当选择／296

 11 吃辣椒能帮助减肥——辣椒功能多，吃辣能减肥／296

 12 用香醋健康减肥的方法——健康醋饮，减肥犹佳／297

 13 坚持甩手大步走能减肥——减肥多运动，简单大步／298

 14 快乐健康的自行车运动——骑上单车，驶向健康／299

 15 让你的美脸瘦下来——小脸受欢迎，瘦脸要先行／300

 16 保持完美肩形的方法——完美肩形，自己塑造／300

 17 给胳膊做美容——胳膊易肥，按摩先行／301

 18 帮你打造完美胸部——完美胸部，自己负责／302

 19 好习惯给女人完美胸形——习惯好，效果好／303

 20 能减腰腹部肥肉的运动——膀大腰圆，形象受损／303

 21 用运动打造美腿——保持好身形，运动是根本／304

 22 电脑族的瘦身秘密——电脑前久坐，瘦身要科学／305

 23 高效能7天减肥法——简单减肥，贵在方法／306

 24 吸脂并不等于减肥——吸脂能减重，不等同减肥／307

 25 容易忽略的减肥误区——减肥要科学，避免众误区／308

 26 不要采取节食减肥的方法——食物要控制，节食不可取／308

 27 小心减肥不当带来的疾病——减肥不当，当心疾病／309

 28 不能使用的减肥方法——方法不当，健康隐患／310

 29 减肥以后怎样保持体重——完美瘦体，饮食均衡／311

第十二章 男不可无女，女不可无男

 ——培养良好的夫妻关系

 1 夫妻性生活要适度——精少则病，精尽则死／313

 2 打造性爱黄金时间——大寒与大热，且莫贪色欲／314

 3 夫妻间要常沟通——万事沟通则达，闭塞则灭／314

 4 快乐达到性高潮的秘诀——徐徐嬉戏，神和意感／315

 5 性生活后要做的几件事——性生活后好好歇，卫生保健少不得／316

 6 改善性生活的方法——久而不泄，易生痈疽／317

 7 把握好性爱时间的长短——莫教引动虚阳发，精竭容枯疾病侵／318

 8 选择自己喜欢的体位——夫妻关系好，性爱没烦恼／319

 9 饮酒纵欲不可取——醉饱莫行房，五脏皆翻覆／320

 10 夫妻适当分床有益健康——服药百颗，不如独卧／321

 11 新婚如何做好性保健——欲求长生先戒性，火不出兮神自定／322

 12 破解夫妻生活中的“性沉睡”——人到中年万事兴，夫妻保健要助性／323

 13 夫妻双方慎用性惩罚——男不可无女，女不可无男／324

 14 善待丈夫的性难题——饮食男女，人之大欲存焉／325

 15 过度自慰不利身体健康——也旺肾衰色宜忌，养肾固精当节制／326

 16 掌握科学的避孕方法——避孕步骤不能省，女性健康能保证／327

 17 如何长久地保持性功能——锻炼是保本良药，性生活受益无穷／328

 18 避免性爱带来的伤害——木还去火不成灾，人能戒性方延命／329

 19 能增进性福的食物——吃对食物，夫妻受益／330

第十三章 疾病高发期，健康有危机

 ——疾病高发期的保健

 1 孕期危险的孕妇类型——降低风险，安全孕期／333

 2 胎儿健康的信号——胎动——宝宝语言，不要轻视／334

 3 孕期要远离电磁辐射——电磁辐射，一定远离／335

 4 警惕常见的孕期抑郁症——心情舒畅，母子平安／336

 5 提早防治孕期常见疾病——常见多发病，提前早预防／337

 6 孕期用药要科学——平安孕期，平安用药／338

 7 正确认识更年期——人到四十要谨慎，更年疾病高发期／339

 8 更年期很容易受疾病侵袭——高发病，早预防／340

 9 更年期女性也要预防抑郁症——抑郁危害大，女性多关注／341

 10 更年期高度警惕卵巢癌——不谈癌色变，要科学预防／342

 11 更年期女性的合理运动——运动适度，免疫提高／343

 12 更年期女性的养生之道——善养生者，能防疾病／344

 13 男性也有更年期——男性更年期，也要多关注／345

 14 老年耳聋的调节——对待老人，多份耐心／346

 15 老年人要预防腰腿痛——腰腿疼常见病，正确姿势早预防／347

 16 老年要防止血脂升高——血脂升高，众病报到／348

 17 老年人要调节情绪——气为百病之长，好情绪利健康／349

 18 提早预防老年痴呆症——合理养生，拒绝痴呆／350

2 生活中简单易行的健身方法

 ——捶背搓腰摇头晃脑，打打哈欠耸耸肩膀

打个哈欠伸伸腰

由于打哈欠时通过深呼吸运动，排出了肺内多余的残气，吸进了更多的新鲜空气，从而有效的改善了大脑内的血氧浓度，消除了人的疲乏；而伸懒腰则能够引起部分肌肉的较强收缩，在持续性的伸腰动作中，很多郁积在肌肉中的血液被逼人心脏。从而大大增加了血液循环的容量。

捶背搓腰

捶背能够有效刺激背部的皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络的传导。来增强内分泌和经络系统的功能，进而增强人体的抗病能力。此外，人体背部皮下组织还潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，通常情况下它们很少活动。只有在受到外力的捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其独特的免疫功能。

晃脑摇头

长期地伏案工作。往往会使人的颈部一直处于前倾位，这样就很容易导致颈部肌肉的疲劳，进而大大增加患颈椎病的几率。要想有效预防颈部肌肉的疲劳及颈椎病的发生，其实并不难，你只需要在工作的间隙做一些转颈、前俯、后仰的头部简单运动，或者自己用拳头来轻轻叩击头部，就能够有效解除颈部肌肉的疲劳，还能改善大脑的血氧供应，起到健脑提神的作用，而且还能对由神经衰弱引起的失眠起到良好的治疗效果。

抛臂耸肩

如果能在繁忙的工作间隙经常做一些耸肩、抛臂的健身小动作，就会使肩部和臂的气血运行通畅，能够有效地预防肩周炎和颈椎病。在做耸肩动作时，两肩需要反复上提和下沉，然后再做双臂摆动、循环轮臂和上举的动作。

抓耳挠腮

我国传统医学认为“肾开窍于耳”，而人的各种内脏器官在耳廓上都有相应的投射点。平时只需对这些投射点进行搓揉和按摩，就可以刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。

延伸阅读：没病也要健身

随着生活与工作的高度自动化，人们在日常生活中的体力活动量已经很难再满足机体的正常需要。这就导致了人们体力下降、机能下降、精神疲倦、心理神经系统障碍增加，高血压、脑溢血、心脏病、肥胖症等“文明病”的发病率不断增加。所有这些事实无不证明了人类的健康与运动是紧密相关着的。“没有病”并不意味着就是“健康”。没病也要注意要健身和运动。

3 与起床同步的健身方法

——一天之计在于晨，早起锻炼不能省

转头伸脚腕

睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是由于一夜的睡眠使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，从而导致头部供血不足所致。这时如果躺在床上头部向左右侧各转动8～10次的话，就可使头昏减轻。同时，可以再屈伸脚踝关节10～20次，就可使下肢活动开来。

伸伸懒腰

睡觉时身体大多处于屈缩的姿势，睡醒后可以在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4～6次，这样就有助于消除疲劳，加快觉醒。

仰卧侧屈

仰卧在床上，一手上举，随上体向一侧弯屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6～8次。  仰卧举腿

仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直向上举，腿与身体成90度角。随后腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚腕必须屈成直角，跟腱要伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举的姿势，再缓缓做这个动作。反复进行10～20次。这一动作有利于解除便秘，强健腹肌，有助于身姿健美。

全身屈伸

俯卧在床上，然后屈膝跪起，臀部上举，两臂伸向头前方，胸部要尽量触及床面，两肩向后翻，并保持片刻。这一动作有助于舒展肩关节。接着两腿伸直，上体慢慢抬起后仰，稍停。最后还原成屈膝跪起姿势，然后随便做些按摩，同时做几次深呼吸。

延伸阅读：卧室的筒单健身操

舒展肢体：仰卧，两臂在头上方伸开，充分舒展身体，同时右臂和左腿分别向两个不同方向交叉抻拉。动作要缓慢到位，保持抻拉姿势约30秒钟后换侧再做。

滚动脊背：屈膝仰卧，两手环抱膝部，将两膝拉向胸部、抬头，然后前后滚动并左右晃动约60秒。

扭动身躯：仰卧，两臂向两侧展开，两腿弯曲并拢。双腿向右倾倒，目视左方，两肩胛紧贴床面。如增加强度，可用右手向下按压膝部，使之更靠近床面。每侧30秒，两侧交替进行。

P34-35

健康是当你拥有时不知道珍惜而失去时又轻易得不到的一件珍宝。健康的身体是一个人高质量生活的保证。健康是世界上最公平的东西，它不依赖于金钱、地位，而是以人们的先天条件和对健康的重视程度来决定。我们不能选择先天的基因，可是我们可以选择后天的努力，这也应了“寿夭休论命，修行本在人”。

健康不能仅仅是一种口号，而是需要我们付诸实际行动，在方方面面来完善自己的生活环境和日常行为，真正做到“健康在我手中”。

饮食方面，你要了解，并不是任何人都适合吃任何蔬菜和水果。只有选择最适合自己体质的食物对自己才是最健康的。健康的饮食设计到选择健康的食物和养成良好的饮食习惯，除了老生常谈的“早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”外，还要注意在食物烹调过程中要尽量保持食物的营养。饮食的健康是身体健康的保证，没有健康的饮食就不会有强健的体魄。

生命在于运动，只有运动能让身体变得朝气蓬勃。许多人以忙为借口拒绝锻炼身体，或者有人认为只有去操场踢球跑步才是锻炼身体的方法，这两种想法都是错误的。运动在平时，只要你想运动，任何时间任何场地都可以进行。上班途中，工作间隙，会议时间，甚至下班回家坐在沙发上都可以进行。当运动成为一种意识，相信你能充分利用时间取得最佳的运动效果。

每天晚上的良好睡眠，是恢复精力、保持健康身体的根本。当入睡不再艰难，睡眠不再惊醒，你会爱上每一个睡眠的夜晚。良好的睡眠其实并不难。选张舒服的大床，准备好舒适的卧具，创造良好的环境，选择有助睡眠的食物，这些都能帮助你有一个良好的睡眠。如果迫不得已要熬夜，也不要害怕，通过正确的方法就能把熬夜的伤害降到最低。

心理的健康、良好的居家环境、健康的职场生活、科学的防病治病、有效的排毒、开心的旅游等都是身体健康的重要因素。每天学点健康知识，既能打开视野，又能帮助你获得健康生活的经验。对于珍视健康的您来说，每天读一个健康箴言能受益一生。