赵鹏
医学硕士、生物学博士、训练学博士后。国家体育总局科研所康复中心研究员、国家举重队奥运会科研负责人，领导运动保障与营养恢复研究相关课题10余项，曾经荣获“2008 年北京奥运会突出贡献个人”“十一五中国健康管理十大新闻人物”等称号。主编有《经络穴位按摩速查全书》《零基础学好推拿按摩》等具有较高知名度的医学科普读物。

于雅婷
主任医师、高级药膳食疗师，历任国家举重队奥运会科研攻关与科技服务成员。她领导创新的现代化中医食疗技术多次荣获国内大奖。个人曾荣获“亚健康事业开拓者”“十一五中国健康管理特别贡献人物”“中华百业功勋人物”“中国创新人物”等称号。

上篇
第一章　清楚认识您的腰
1 腰部的生理结构 / 20
2 腰痛病的自我检测 / 22
3 患腰痛病的生理原因 / 24
4 腰痛病的形成 / 26
5 突发性腰痛的形成 / 28
6 慢性腰痛的形成 / 30
第二章　保养腰部的小诀窍
7 睡觉的时候 / 34
8 起床的时候 / 35
9 洗漱、穿戴的时候 / 36
10 乘坐交通工具的时候 / 37
11 自己开车的时候 / 38
12 步行的时候 / 39
13 提着物品的时候 / 40
14 上班的时候 / 41
15 做家务的时候 / 42
16 吃饭的时候 / 43
17 运动或劳动的时候 / 44
18 女性在生理期的时候 / 45
第三章　用中医疗法治疗腰痛
19 穴位疗法 / 48
20 肾俞穴 治疗闪腰的疼痛 / 50
21 殷门穴 缓解老年性腰痛 / 51
22 三阴交穴 治疗女性生理期腰痛 / 52
23 足三里穴 治疗腰膝酸痛 / 53
24 按摩疗法 / 54
25 腰背按摩 缓解腰部沉重 / 56
26 腿部按摩 缓解腰部无力 / 58
27 疏通经络 治疗慢性腰肌劳损 / 60
28 椎间按摩 治疗腰椎间盘突出症 / 62
29 脊柱按摩 治疗腰椎骨质增生症 / 64
30 关节按摩 治疗腰椎骨关节病 / 66
31 拔罐疗法 / 68
32 针罐法 治疗坐骨神经痛 / 70
33 多种拔罐法 治疗慢性腰痛 / 72
34 蒸汽罐法 治疗腰椎间盘突出症 / 74
35 刮痧疗法 / 76
36 面刮法 治疗腰椎间盘突出症 / 78
37 平刮法 治疗肾虚型腰痛 / 80
38 推刮法 治疗坐骨神经痛 / 82
39 艾灸疗法 / 84
40 理气活血 治疗腰肌劳损 / 86
41 清热活血 治疗女性腰痛 / 88
42 祛风除湿 治疗风湿性腰痛 / 90
43 舒筋活络 治疗腰椎间盘突出症 / 92
44 祛风散寒 治疗坐骨神经痛 / 94
45 中药药膳疗法 / 96
46 舒筋活血 治疗急性腰扭伤 / 98
47 通经活络 治疗腰肌劳损 / 100
48 祛风活络 治疗腰椎间盘突出症 / 102
49 祛风散寒 治疗腰椎骨质增生症 / 104
50 理气止痛 治疗腰椎椎管狭窄症 / 106
51 行气通络 治疗劳累性腰痛 / 108
第四章　用现代疗法治疗腰痛
52 运动疗法 / 112
53 背肌、腹肌运动 缓解腰部疼痛 / 114
54 骨盆矫正法 缓解腰部无力 / 116
55 伸展运动 缓解腰部疲劳 / 118
56 俯卧位运动 缓解腰部沉重感 / 120
57 徒手牵引 治疗腰椎间盘突出症 / 122
58 支撑运动法 预防老年性腰椎骨折 / 124
59 椅子操 办公族预防腰痛的方法 / 126
60 体操运动 治疗腰椎间盘突出症 / 128
61 暖贴热敷 缓解腰部的紧绷、僵硬 / 130
62 自制热毛巾 缓解腰部的沉重无力感 / 131
63 泡脚疗法 针对冷体质者腰痛的治疗方法 / 132
64 生姜湿巾 针对腰部僵硬、疼痛的疗法 / 133
65 药敷熏洗 缓解腰痛 / 134
66 暖风刺激 缓解慢性腰痛 / 135
67 冰块冷敷 针对室内的突发性腰痛 / 136
68 睡觉疗法 舒缓肌肉疼痛 / 137
下篇
第五章　清楚认识您的下肢
69 下肢的生理结构 / 140
70 膝关节的功能 / 142
71 引起下肢疾病的原因一 / 144
72 引起下肢疾病的原因二 / 146
73 哪些人的下肢容易“生病” / 148
第六章　保养下肢的小诀窍
74 做家务的时候 / 152
75 睡觉的时候 / 154
76 起床的时候 / 155
77 用餐的时候 / 156
78 上厕所的时候 / 157
79 外出的时候 / 158
80 上下楼梯的时候 / 159
81 步行困难的时候 / 160
82 拿东西或抱婴儿的时候 / 161
83 洗澡的时候 / 162
84 运动或劳作的时候 / 163
第七章　用中医疗法治疗下肢痛
85 委中穴 缓解下肢疼痛 / 166
86 昆仑穴 治疗脚踝肿痛 / 167
87 曲泉穴 缓解下肢肿痛 / 168
88 阳陵泉穴 防治下肢痉挛 / 169

本书为读者详细讲述了保养腰部与腿部的诀窍。图文详解，按中医疗法和现代疗法分别介绍了治疗腰腿病的有效方法。易看易学易上手，全方位呵护下肢健康。

1. 9大疗法、近百种方法，轻松呵护腰腿健康。

2.图文对照，零基础也能轻松上手。

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