高旦潇：国家队体能教练，备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队体能教练，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能教练。先后服务于国家跳水队、国家乒乓球队、国家女子排球队、国家女子篮球队和国家花样游泳队，服务过陈若琳、吴敏霞、何姿、秦凯、林跃、丁宁、李晓霞、刘诗雯、魏秋月、徐云丽、陈楠等50多位奥运优选；《身体功能训练手册》副主编。

章初识瑞士球
瑞士球简介10
瑞士球能够加强核心区域力量11
瑞士球与功能训练14
第2章胸部训练
瑞士球-哑铃-上斜-卧推17
瑞士球-哑铃-卧推18
瑞士球-哑铃-单臂-交替卧推19
瑞士球-拉力器-单臂-飞鸟20
瑞士球-哑铃-飞鸟21
瑞士球-拉力器-单臂-飞鸟22
瑞士球-下斜-爆发式俯卧撑23
瑞士球-下斜-爬行至俯卧撑24
瑞士球-下斜-垫球爬行26
瑞士球-站姿-双人胸前推28
瑞士球-站姿-双人推双球29
瑞士球-下斜-窄距俯卧撑30
瑞士球-跳箱-下斜-俯卧撑31
瑞士球-跳箱-上斜-俯卧撑32
瑞士球-跳箱-下斜-单腿-俯卧撑33
第3章肱二头肌、肱三头肌与前臂训练
瑞士球-哑铃-站姿靠墙肱二头肌弯举35
瑞士球-哑铃-肘撑-肱二头肌弯举36
瑞士球-哑铃-仰卧-肱三头肌伸展37
瑞士球-药球-仰卧-直臂下拉38
瑞士球-拉力器-仰卧-直臂下拉39
瑞士球-上斜-手肘交换支撑40
瑞士球-哑铃-肘撑-手腕屈伸41
第4章腿部及髋部训练
瑞士球-仰卧-勾腿43
瑞士球-仰卧-单腿勾腿44
瑞士球-仰卧-夹球举腿46
瑞士球-拉力器-仰卧-肱二头肌弯举47
瑞士球-上斜-俯撑勾腿48
瑞士球-后抬分腿蹲49
瑞士球-靠墙侧向单腿下蹲50
瑞士球-靠墙下蹲51
瑞士球-站姿-靠墙提踵52
瑞士球-俯撑-单腿-抬腿静力53
瑞士球-俯撑-抬腿54
瑞士球-上斜-交替向内提膝55
瑞士球-单腿下蹲56
瑞士球-仰卧-双人对蹬球57
瑞士球-侧向分腿蹲58
瑞士球-下斜-爆发式转髋59
瑞士球-上斜-向前提膝60
瑞士球-侧后分腿蹲61
瑞士球-下斜-单腿旋转62
瑞士球-药球-下蹲至仰卧上举63
瑞士球-仰卧-直腿挺髋64
瑞士球-仰卧-直腿挺髋军步65
第5章核心稳定训练
瑞士球-俯卧-背部伸展静力68
瑞士球-下斜-平板支撑-手脚尖撑静力69
瑞士球-下斜-俯撑提髋半倒立70
瑞士球-上斜-俯桥静力71
瑞士球-上斜-俯桥-抬腿静力72
瑞士球-上斜-俯桥-举手静力73
瑞士球-上斜-俯桥-交替抬腿74
瑞士球-上斜-俯桥-交替举手76
瑞士球-下斜-俯桥静力77
瑞士球-下斜-俯桥-抬腿静力78
瑞士球-下斜-平板支撑静力79
瑞士球-下斜-俯桥-交替抬腿80
瑞士球-下斜-平板支撑-抬腿静力82
瑞士球-下斜-抬腿俯卧撑83
瑞士球-下斜-平板支撑-交替抬腿84
瑞士球-上斜-抬腿俯卧撑86
瑞士球-俯撑-交替伸髋87
瑞士球-下斜-俯卧撑至屈膝88
瑞士球-仰卧-侧移89
瑞士球-上斜-交替内外提膝90
瑞士球-侧肘撑-夹球92
瑞士球-仰卧-交替举腿93
瑞士球-仰卧-举腿94
瑞士球-仰卧-抛球95
瑞士球-仰卧-抱球抗阻96
瑞士球-站姿-抱球抗阻97
瑞士球-站姿-闭合抱球抗阻98
瑞士球-侧向跳跃-抱球抗阻99
瑞士球-上斜-俯卧撑100
瑞士球-下斜-俯卧撑101
瑞士球-坐姿-两头起静力102
瑞士球-跪姿-自我传接球103
瑞士球-坐姿-双人传球104
瑞士球-跪姿-前推106
瑞士球-站姿-下蹲前推107
瑞士球-抱球仰卧起坐108
瑞士球-仰卧-举球抗阻静力109
瑞士球-坐姿至仰卧起坐-抬腿110
瑞士球-下斜-平板支撑静控-小腿111
瑞士球-下斜-滑雪者112
瑞士球-下斜-平板支撑-交替摆腿114
瑞士球-球上侧撑-髋外展116
瑞士球-下斜-俯撑屈膝117
瑞士球-俯撑-对侧手脚交替抬起118
第6章核心旋转训练
瑞士球-药球-俄罗斯旋转120
瑞士球-药球-俄罗斯旋转侧向抛球122
瑞士球-仰卧-夹球转髋124
瑞士球-下斜-夹球转髋125
瑞士球-上斜-侧卧转肩126
瑞士球-站姿-斜向上举127
瑞士球-站姿-单腿-平衡旋转128
瑞士球-仰卧-抬腿转髋129
瑞士球-上斜-转肩130
瑞士球-拉力器-坐姿-旋转推举131
瑞士球-拉力器-坐姿-旋转后拉132
第7章肩部与上背部训练
瑞士球-上斜-后拉134
瑞士球-上斜-I形135
瑞士球-上斜-Y形136
瑞士球-上斜-T形137
瑞士球-上斜-W形138
瑞士球-哑铃-侧卧-分腿单臂外展139
瑞士球-拉力器-仰卧-单臂-外展140
瑞士球-哑铃-仰卧-直臂下拉141
瑞士球-哑铃-仰卧-交替上举142
瑞士球-哑铃-上斜-直臂上举侧举143
瑞士球-拉力器-坐姿-单臂外旋144
瑞士球-上斜-肩胛骨撑起145
瑞士球-坐姿-单臂-抗阻压球146
瑞士球-哑铃-手臂外旋外展147
瑞士球-站姿-单臂-对墙推球148
瑞士球-哑铃-坐姿-直握过顶推举149
瑞士球-哑铃-坐姿-直握交替过顶推举150
瑞士球-哑铃-坐姿-肱三头肌伸展151
瑞士球-哑铃-坐姿-侧平举152
第8章腹部、下腰背与臀部训练
瑞士球-哑铃-仰卧-球上卷腹154
瑞士球-单侧卷腹155
瑞士球-仰卧-夹球屈髋156
瑞士球-仰卧-夹球举腿抗阻静控157
瑞士球-罗马椅-俯卧-伸髋158
瑞士球-上斜-伸髋挺身159
瑞士球-俯撑-直臂下拉160
瑞士球-迷你带-上斜-俯桥-交替举腿161
瑞士球-仰卧-动态臀肌桥162
瑞士球-仰卧-抬腿卷腹静力163
瑞士球-仰卧-抬腿屈肘卷腹164
瑞士球-仰卧-夹球仰卧两头起165
瑞士球-仰卧-夹球举腿对抗166
第9章全身与颈部训练
瑞士球-双人-仰卧-蹬腿168
瑞士球-抱球下蹲至过顶举球169
瑞士球-协调性翻滚170
瑞士球-哑铃-单腿-下蹲肱二头肌弯举171
瑞士球-站姿-军步172
瑞士球-站姿-侧踢173
瑞士球-跪姿-头顶球伸臂174
0章灵活性训练
瑞士球-仰卧-脊柱伸展176
瑞士球-侧卧-侧向伸展177
瑞士球-仰卧-腘绳肌拉伸178
瑞士球-站姿-腘绳肌拉伸179
瑞士球-半跪姿-肩部拉伸180
瑞士球-仰卧-夹球卷腹背部拉伸181
瑞士球-仰卧-撑球卷腹背部拉伸182
瑞士球-坐姿-转髋183
瑞士球-跪姿-背阔肌拉伸184
1章训练计划
热身与动作准备186
节奏与间歇186
计划设计原理187
十六周系统训练188
燃脂系列196
局部系列201
人群系列208
功能训练213
专项系列218
作者简介234
在线视频访问说明235

本书首先介绍了瑞士球练习的好处，接着采用真人示范分步骤图解的形式，对利用瑞士球进行的44种核心稳定性训练，11种核心旋转训练，22种腿部和髋部训练，15种胸部训练，19种肩部和上背部训练，13种腹部、下腰背和臀部训练，7种肱二头肌、肱三头肌和前臂训练，7种全身及颈部训