PART1孕妇瑜伽
半蹲伸展式/04
一伸式/05
敬礼式/06
静坐/07
腹式呼吸/08
肩部锻炼/09
背部锻炼/11
束角式/14
拉伸/16
活动脚踝/17
按摩骨盆/18
打开骨盆及双腿韧带/19
臀部拉伸/20
猫式/21
猫式摇摆/22
蛙式/23
冥想/24
PART2分娩球运动
一、热身运动/32
头部运动/32
胸部运动/34
肩部运动/35
腰部运动/36
臀部、腿部运动/37
原地踏步/39
二、分娩球运动/40
全身运动/40
腰部、背部、臀部运动/43
腿部运动/54
拉伸放松/57
PART3动感分娩操
一、热身运动/65
头部运动/65
肩部运动/68
髋关节运动/70
膝关节运动/72
二、分娩操运动/73
上肢运动/73
伸展运动/75
骨盆运动/77
腿部运动/81
膝关节运动/81
全身运动/82
三、拉伸运动/85
手臂拉伸/85
下肢拉伸/86
背部拉伸及按摩/87

本书与视频相结合，介绍孕妇瑜伽、分娩球运动和动感分娩操三大运动的动作要领及忌证等。可在孕期及分娩时运用，能有效锻炼肢体、缓解分娩产痛及促进产程进展。通过快、中、慢不同的运动速度产生不同的运动量，让孕产妇得到更适合自己的运动指导，保证孕产妇运动更规范、有效，并且安、合理。