拖延症是一种“病”。它并不损害我们的身体，但却侵蚀我们的心灵，拉低我们的工作效率，使我们的执行力不断下降，很后我们就会坠入万丈深渊。这些年来，对于根除这种“病”的方法一直没有一个统一的定论。本书从抗击惰性、拒绝借口、明确目标、制订计划、管理时间、立即行动和掌握技巧等多个方面对解决拖延症，提高执行力作出了具体解读。本书条理清晰，层层深入，且借助科学的工作法则，帮助拖延症患者们合理地规划时间，设立目标，逐步执行，很终摆脱拖延症。

"孙法平
男，江苏淮安人，1972年生，工程管理本科毕业，工商管理硕士研究生在读，职业策划师、多家企业管理咨询兼职顾问、媒体特约撰稿人、职业学校特聘讲师。曾参与编著《客户至上：以客户为中心》《赢在服务》《敢于担当》《我的岗位我负责 我的工作请放心》《互联网+工匠精神》《领悟国学智慧 提升职业素养》等数十部畅销图书，数千家企业近百万名读者从中受益。
近二十年，奔波于职场，忠于实践，肯于学习，不断修炼，并感悟些许，颇有心得，今日斗胆参与编著。虽参阅大量书籍，深思慎取，倾尽所学，但因学疏才浅，书中谬误之处亦或俯拾即是，不过也乃我心血凝聚之真，也出于责任与感恩，倘对读者有所启迪，则很是心安，我愿为此伴随大家：交流，共勉，一起探讨！
张建龄
党员，不错企业文化师、政工师、拍卖师，现任新疆亚中（集团）有限公司党委副书记、工会主席、监事会监事、昌吉市总工会五届委员会常委等职。曾荣获昌吉州、市“很好党务工作者”、“很好工会主席”、昌吉市“劳动模范”、昌吉州“五一劳动奖章优选个人”等荣誉称号，曾参与编撰了《员工心理健康呵护与自我疏导》《抱团打天下》等职工培训教材以及2018年《全国企业文明建设年鉴》，长期从事基层党群工作，对党建、工会、企业文化、职工教育、团队建设等方面具有独到的见解。
王？刚
男，党员，不错政工师，研究生学历，党建政工专家。现任中国石化集团共享服务公司濮阳服务部党总支委员，发表论文30余篇，先后荣获河南省党群系统优选个人等多项荣誉称号。
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章拖延，执行力优选的敌人
一 “拖”万事空，越拖越糟糕，拖拖拉拉的人最后什么事情也干不成，因为拖来拖去，只会让事情越拖越久，降低执行的质量，减慢执行的速度，让执行迟迟不能落地，所以拖延是执行力优选的敌人，要执行，就不能有拖延。
1.一“拖”万事空，“拖拉斯基”毁掉一切
2.拖延的结果就是“一团糟”
3.爱拖拉的人没有执行力
4.以为追求的是完美，其实得到的是低执行力
5.有拖延习惯的人，什么也做不成
6.到底是什么导致了你的拖延
第二章 拒绝拖延，从抗击惰性开始
导致拖延的一个很重要的原因是懒惰，懒惰是一种好逸恶劳、不思进取、缺少责任心、 缺乏时间观念的行为表现，因为懒惰而什么都不愿干、不想干，于是事事拖延，最终什么也干不成功，因而克服拖延，必须从抗击惰性开始？
1.懒惰是拖延的真正根源
2..勤奋是拖延的克星
3..时刻提醒自己: 别做“懒癌症”患者
4.在完成工作之前，绷紧神经不放松
5.别给自己任何懈怠的理由
6.远离那些懒散的伙伴
7.每天多做一点，培养勤奋的习惯
第三章 抛弃借口，扫除一切 “战拖” 路上的障碍
拖延症患者爱找借口，“任务太困难”“时间太紧”“问题太多”“对方不配合”“环境不好”......都能成为他们的借口，而这些借口，不过是拖延的温床，是执行的障碍，不抛弃借口，就克服不了拖延。
1.借口，是拖延的温床
2.抛弃一切借口，行动之后见成效
3.树立自信，一切并没有像你想象的那么难
4.及时决断，不要犹豫
5.勇敢面对，“拖”不能解决任何问题
6.主动出击，再大的困难也会被我们克服
第四章 明确目标，提高执行力赶走拖延
习惯于拖拖拉拉的人，往往是没有目标或目标模糊的人，整天浑浑噩噩，忙得不可开交却都是些无关紧要的事，忙到最后了无成绩，而有目标的人不一样，他们有方向，有动力，会为了接近目标而拼尽全力，想方设法围着目标努力，一心一意为早日实现目标而奋斗，根本不会耽误和拖延。
1.没有目标，工作就会陷入混乱
2.制订明确的目标，有的放矢减少耽误
3.学会分解目标，把大目标变成切实可行的小目标
4.及时调整目标，方向不对越干越累
5.专注于目标，瞄准“靶心”效率更高
6.坚持到底，不达目标不罢休
第五章 做好计划，整天瞎忙的人最容易拖延
工作没有计划，做事没有条理，分不清事情的轻重缓急，不懂得重要的事情先完成，东敲一榔头，西打一棒子，瞎忙一气，这样的人，是不可能有高执行力的，只会事事做不好，没有成绩，所以，高效工作、 杜绝拖延，就要预先做好周密的计划，从而按部就班，有条不紊，收获高效率。
1.提前安排，用周密的计划赶走拖延
2.给工作排排队，重要的事情一定要先做
3.养成使用“工作备忘录”的习惯
4.不搁置，遇到问题立即解决
5.抓住重点，让工作条理分明
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第六章 管理时间，让拖延无机可乘
同样的时间，有的人圆满完成工作，有的人却拖了又拖，其中的差别就在于时间管理，科学管理时间，高效利用每一分每一秒，拖延也就无机可乘了。
1.你的时间都去哪儿了，找到吞噬时间的魔鬼
2.科学、高效安排时间
3.学会“压榨”准备工作的时间
4.善于利用闲暇、零碎时间
5.利用“二八”法则管理时间
6.提前设定工作的“最后期限”
7.日事日清，今天的事情绝不拖到明天
第七章 行动至上，用强大的执行力克服拖延
“说一尺不如行一寸”，行动永远最有力量，说一百次也不如行动一次，克服拖延同样如此，立即行动，提高执行力，拖延也就不战自败。
1.计划一百次，不如行动一次
2.立即行动，一分钟也不拖延
3.执行一定要到位，不到位会导致拖延
4.及时解决问题，不留任何“尾巴”
5.灵活变通，寻找最佳执行方法
6.积极主动的人更有执行力
第八章 掌握技巧，用高效工作法彻底打败拖延
要彻底打败拖延，就要讲究技巧，不妨将先进、高效、流行的“战胜拖延症”方法引入自己的工作，当然，每个人的拖延症都不尽相同，我们需要学会选择最适合自己的方法来打败拖延症，提高执行力。
1.番茄工作法: 培养自己的专注力
2.四象限工作法: 划分工作的轻重缓急
3.“土豆”工作法: 完成的关健在于做
4.质量工作法: 次就把工作做对
5.倒计时法:“倒数五秒”的战拖神器
6.环境整理法: 从细微处打败拖延
附录：拖延症心理小测试"