想吃就吃！热量计算这样麻烦的事情也不用进行了！从23点开始吃东西，也不用担心发胖。绝对不会反弹！不用担心胸部缩水！对于美肌也大有好处的安心减肥方法！

本书从清理肠部出发，通过饮食调养、按摩、简单运动、改善不良生活和饮食习惯，开始排出体内的宿便，使我们的体重立刻减轻1～10斤，可以马上看到腰部纤细的效果！即便是夜猫子型的人，也完全不用担心会没有效果！

超简单清肠瘦身法，既减肥又瘦腰！

清洁肠部就能有效减肥！不用再辛苦计算卡路里，不用担心胸部缩水，不会反弹，甚至对美丽肌肤也大有好处！1本书坚持7天就能看到效果，快来实践吧！

本书从清理肠部出发，通过饮食调养、按摩、简单运动、改善生活习惯4大方面，帮助你排出体内宿便，让你的体重一下减轻1-10斤，腰部马上变纤细。配合33例美味又健康的瘦身食谱，以及几十种容易操作、效果神奇的按摩手法，附赠可以快乐坚持下去的“7日清洁肠部瘦身日记”，让瘦身变得更有趣更容易。

Part?1 清肠瘦身的奥秘

 只是清洁肠部就能瘦身？/12

 7日清肠瘦身的利弊大PK/13

 减肥是什么？/14

 为什么有些减肥方法会很快反弹？/15

 节食减肥是不是更有效？/15

 便秘的危害/16

 排出宿便，立刻减轻1～10斤/17

 排出宿便，腰部纤细1～5厘米？/17

 肠胃消化能力减弱可以减肥？/18

 增强肠机能，增强吸收、排泄功能/18

 对肠进行排毒/20

 从腹部开始瘦下来/20

 加速新陈代谢，塑造易瘦体质/21

 为什么有的人越减肥越胖/21

 真的不用节食和大量运动吗？/22

 不吃早饭，是不是就容易减肥呢？/22

 告别便秘，肌肤滑溜溜/23

 体内毒素蓄积的信号/23

 不要排毒反中毒/24

 掌控体重的身体因素/24

 不要陷入减肥误区/26

 肥胖、宿便和压力的关系/29

 不用节食和暴饮暴食是有区别的/30

 7日清肠瘦身Q&A/31

Part?2 7日清肠瘦身饮食篇

 关于膳食纤维/34

 膳食纤维无处不在/34

 增加膳食纤维摄入，促进减肥/35

 膳食纤维的排毒效果/35

 膳食纤维也需要选择/36

 膳食纤维的摄入量/37

 使我们陷入误区的热量计算/37

 水和清洁肠部的关系/38

 兼具排毒、美肌效果的食物/38

 立刻纤腰、排宿便的清洁肠部食材/39

 便于减肥食材的营养分析/42

 食用不易发胖的食用油/44

 瘦身前的肠内净化/42

 现在开始，享受美食的同时进行减肥/48

 立刻纤腰、排宿便的清洁肠部菜单/50

Part?3 7日清肠瘦身按摩篇

 按摩准备/84

 促进排便的按摩/86

 燃烧脂肪的肠按摩/88

 减小肚肚的按摩/89

 纤腰排毒按摩/90

 泡澡中清洁肠部的按摩/92

 15分钟浴后按摩/93

 促进感情交流的双人按摩/95

Part 4 7日清肠瘦身运动篇

 不需要运动的减肥法为什么还要提倡运动？/98

 加速燃烧脂肪的瘦身操/99

 促进排便的简单运动/102

 1分钟纤体排毒毛巾操/103

 时刻都能进行的便捷瘦身运动/104

Part?5 7日清肠瘦身生活习惯大作战

 真的从23点开始吃也不会胖吗？/106

 形成自己的作息规律，有益于瘦身/106

 改变不当坐姿，瘦身事半功倍/107

 去超市、商场前要吃饱/107

 抵御零食/108

 只是坐着也会很快感觉饥饿的人群/108

 压力过大的人群/109

 每天长时间站立的人群/109

 吃饭的时候先吃蔬菜/111

 改掉一边看电视或报刊一边吃饭的习惯/111

 上班族最好带自己制作的盒饭/112

 外食族的盒饭对策/112

 多吃一些焯、炖、蒸的食物/112

 养成喝粥的好习惯/112

 使用小器皿来盛食物/113

 增加进餐时间/113

 进食前先喝两杯水/114

 在家中固定的地方吃东西/114

 不要把吃的东西放在可以看得见的地方/114

 不使用电梯而选择步行/114

7日清肠瘦身日记

对肠进行排毒

如果长时间任由食物残渣在肠内停滞，就会繁衍大量有害细菌，肠内平衡就会被打乱，对人体有害的细菌就会占据优势的地位。

一旦发生这样的状况，人体的免疫力就会降低，生病的概率会增加，尤其是患大肠癌的概率会大大增加。所以，对肠部进行排毒是必要的，也是刻不容缓的事情。

值得一提的是，很多人在对肠部进行排毒的时候总是喜欢用一些导致腹泻的药物。虽然一时之间有效了，但是肠功能会因为药物的作用变得低下，造成对药物的依赖作用，不能自主排便，黑色素也会在肠内沉寂下来，导致大肠变黑，一定要注意！

从腹部开始瘦下来

在减肥的时候，究竟是更注意自己的健康？还是更注意瘦下来的速度？

有一些人在减肥的时候总是认为只要能瘦下来，即便是稍微便秘也没有关系，所以在自己的肠胃机能出现问题的时候，不但不反思自己的减肥方法是否正确，反而还认为只要使用泄药便可以解决这些事情。

虽然便秘并不是什么特别罕见的疾病，但是小看便秘，极有可能对自己的身体造成损害。

我们的身体通过粪便以及体液将体内的毒素排出体外。一旦这种机能系统被打乱，那么没有被顺畅排出的粪便就会积聚在体内，体内的毒素就会由肠内开始通过血液遍及全身，对身体造成损伤。

所以，好的减肥方法应该是从腹部开始瘦下来的减肥方法。

加速新陈代谢，塑造易瘦体质

有一些人很容易瘦，无论怎么吃都保持着良好的身材，但是有些人却很容易发肥胖，仅仅吃了一些高油脂的食物，就可能使体重上升。

同样的运动量，有的人很快便能瘦下来，但是有的人却很难瘦下来。这究竟是什么原因呢？

虽然说人和人的体质不同，但是这样易胖和易瘦的体质，究竟又有什么区别呢？

其实，这与自身的体质有关，即我们所说的易瘦体质和易胖体质。

浅显易懂地说，易瘦体质的人就是比较容易将体内的脂肪进行燃烧和消耗的人，很难存储多余的脂肪：易胖体质的人则相反。

那么，减少体内脂肪最有效的办法是什么呢？

答案就是提高新陈代谢，使身体中的脂肪更容易燃烧。

呼吸、心脏跳动、保持体温、运动、思考……这些代谢活动都会消耗我们体内的能量，这些基础代谢，使我们即使没有运动也会消耗能量，而基础代谢所消耗的脂肪量则是由身体的肌肉量决定。

由于从食物中摄取的能量只有在进入肌肉后才会产生作用，因此肌肉量增加的话，能量消耗也会增加。也就是说，肌肉量增加的话，基础代谢也会同比例地提高。即使在睡觉时，由于基础代谢的原因，体内脂肪也在不停地燃烧着。

所以，身体脂肪容易燃烧的易瘦体质就是肌肉含量多、新陈代谢快涑的体质

P20-21

想吃就吃！热量计算这样麻烦的事情也不用进行了！

从23点开始吃东西，也不用担心发胖。

绝对不会反弹！

不用担心胸部缩水！

对于美肌也大有好处的安心减肥方法！

我们的肠部藏着重量惊人的宿便，即使外表看不出来，但是有的人却足有15斤那么多。这么一大坨宿便不但会影响我们的健康，还会影响我们的体重、新陈代谢，使体重增长的速度越来越快。

本书从清理肠部出发，通过饮食调养、按摩、简单运动、改善不良生活和饮食习惯，开始排出体内的宿便，使我们的体重立刻减轻1～10斤，可以马上看到腰部纤细的效果！即便是夜猫子型的人，也完全不用担心会没有效果！

附赠可以快乐坚持下去的7日清洁肠部瘦身日记，超级可爱的日记本，让你可以快乐地和朋友一起坚持减肥！里面还有关于美丽的法则哦！