章深知拖延的危害却摆脱不了：症结在哪里|001
你可以这样检测自己是否有拖延症|002
拖延的习惯性怪圈是怎么形成的|004
成年后的拖延行为源于幼时的拖拉习惯|009
畏惧困难，延缓行动|012
心理拖延，始终无法积极行动|015
拖延症的四种精细划分方法|018
依赖与拖延是一对孪生兄弟|022
第2章认清拖延的危害：别让明天为你的拖延买单|027
信仰的实现靠的是行动，而不是没有价值的拖延|028
拖延行为会影响你的精神状态|030
一味地拖延，只会加剧压力|034
遇到压力你是妥协、逃避还是迎着压力前进|038
拖延行为容易导致不思进取|041
你了解拖延症会带来哪些后果吗|042
第3章拖延止于行动：高效执行，不给自己犹豫的时间|045
何必考虑太多，不妨先行动|046
将最重要的事优先处理|049
下决心立刻去做，你的梦想往往会实现|052
立即去做，绝不耽误时间|054
行事果断，别畏首畏尾|057
第4章拒绝借口：摆脱借口是克服拖延症的步|061
有什么是比找借口更容易的呢|062
“没有办法”只是拖延者的托辞|066
与其找借口，不如找方法|068
无论如何，都要对自己的一切行为负责|071
所有的拖延借口都只是自欺欺人|073
遵循帮你摆脱拖延借口的五个步骤|077
第5章制订恰当目标：有目标不拖延|081
找对方法，不在瞎忙中拖延时间|082
梦想是行动的指南针|085
及时调整更新你的计划，以防偏差|088
立即向目标奋进，拒绝拖沓|091
你的一周时间计划表是怎么做的|093
第6章远离惰性环境：让拖延无处着力|099
你每天花多少时间在手机上|100
懂得拒绝，别让分外事影响自己|105
别把过多注意力放在娱乐八卦上|110
如果不被打扰，你可以做更多事|113
做到“充耳不闻”，训练专注能力|117
第7章完成比完美更有意义：千万别过分追求完美|121
一味地追求完美，最后得到的反而是不美|122
尽力就好，无须苛求完美|124
完美主义也是一种缺点|128
不要一厢情愿地把自己当成焦点|132
有了瑕疵，才有了独一无二的美丽|136
第8章改变思维：消除拖延症要从根治拖延思维开始|139
只有轻松的身体和心情，才能产生工作的动力和热情|140
克服拖延症的步是克服拖延思维|143
千万不要逼迫自己去做不喜欢的事|145
每日备忘录具有提醒意义|146
积极暗示，始终保持积极乐观的态度|149
第9章做好时间管理：高效做事抵抗拖延|153
学会时间管理是拖延者的要务|154
实施“生命紧迫法”，让你认识时间的重要|158
利用空余时间是提高做事效率的捷径|161
我们该如何避免“不值得”观念的产生|165
时间的碎片化，是对时间管理新的挑战|169
充分利用时间，不虚度一分一秒的时间|172
0章克服自身惰性：勤奋起来，摆脱惰性|177
行为拖延者总喜欢依赖他人|178
勤奋从利用好每天的早晨时间开始|180
多做些事，你可能会有额外的收获|184
多与勤奋者结交，成为勤奋的人|187
懒惰是生命中优选的敌人|190
从来不说时间不够，是勤勉的态度|193
参考文献|197

每个人都或多或少被拖延所困扰，拖延的时候虽然内心饱受煎熬却又很难从中脱逃。拖延使得我们的工作效率低下，生活变得糟糕，并且还会因为拖延而影响自己的人生轨迹。本书对拖延产生的原因进行详细分析，针对不同情况给出相应策略，帮助每个受到拖延困扰的读者认识自己拖延行