预防老年人跌倒，很关键的人就是老年人自己。只要老年人对自己的健康负责，学习预防跌倒的知识技能，主动采取预防跌倒的行动，就能降低跌倒风险，预防跌倒的发生。本书基于靠前外预防老年人跌倒的科学证据，结合中国的国情，从老年人的角度总结了预防老年人跌倒的重要核心知识和技能，期待老年人阅读和学习后，开始重视跌倒预防，调整自己的日常行为，去除日常环境中的跌倒危险因素，减少跌倒的发生。希望阅读本书的老年人能把防跌倒的知识、技能、建议传递给其他老年朋友、子女，让更多的老年人少跌倒、不跌倒。

一、预防跌倒很重要
1.一次跌倒就可能改变你的生活
2.为什么老年人容易跌倒
3.查查你的跌倒风险
4.跌倒是可以预防的
5.不跌倒，你能行
二、运动锻炼防跌倒
1.运动锻炼有助于预防跌倒
2.防止跌倒的运动要点
3.老年人参加运动锻炼的基本原则
4.预防跌倒的常见运动有哪些
5.老年人参加体育活动的禁忌
6.防跌倒锻炼小招式
三、改善居家环境防跌倒
1.家是最常发生跌倒的地点
2.看看你家环境的跌倒风险因素
3.照明适度易开关
4.地面平整不湿滑
5.扶手方便要牢固
6.卫浴区域是重点
7.家具合适不碍事
8.楼梯楼道无障碍
9.通道顺畅易通行
四、疾病管理防跌倒
1.跌倒与哪些疾病有关
2.积极预防和治疗疾病
3.药物可能造成跌倒
4.服用药物要注意
五、调整心态防跌倒
1.你听说过“害怕跌倒”吗
2.不要过度担心跌倒
3.耐心从容慢下来
4.知老服老不逞强
六、改变行为防跌倒
1.穿戴合适讲科学
2.合理营养固骨骼
3.日常起居防跌倒
七、使用工具防跌倒
1.行走辅助工具
2.生活辅助工具
3.跌倒时的保护用品
4.跌倒后的求救设备
八、子女尽孝防跌倒
1.主动学习并与父母分享防跌倒知识
2.了解父母跌倒风险
3.进行居家环境改造
4.为父母提供防跌倒辅助工具
5.鼓励和帮助父母建立预防跌倒的良好行为习惯
九、跌倒发生怎么办
1.跌倒后救助的重点提示
2.老年人独自一人跌倒后如何起身
3.老年人跌倒的现场处理
参考资料