"张喆，硕士研究生。2012年毕业于上海中医药大学中医临床医学专业，此后于上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院参与工作及住院医师规范化培训。目前任上海市嘉定区南翔镇社区卫生服务中心中医全科主治医师，为全国基层名老中医药专家蔡以生传承人。先后参与上海市“医苑新星”青年医学人才培养资助计划及上海市杏林新星计划，2019年被评为上海市很好青年医师。主持市级及区级课题3项，以作者发表论文12篇，获得3项。
葛玲玉，本科。2003年毕业于上海中医药大学中医临床医学专业，从事中医工作16年。目前任上海市嘉定区南翔镇社区卫生服务中心中医科科长，中医全科主治医师，为全国基层名老中医药专家蔡以生传承人。2012年曾赴云南支医半年，2014年赴台湾地区培训1个月。多次获上海市很好青年志愿者、区很好工作者称号。主持市、区级课题4项，发表论文7篇，获得3项。
陈润，硕士研究生。2010年毕业于上海中医药大学中医临床医学专业，此后于上海中医药大学附属龙华医院参与工作及住院医师规范化培训。目前任上海市嘉定区南翔镇社区卫生服务中心中医全科主治医师，为嘉定区基层名老中医药专家李良传承人。2011年被评为上海市很好住院医师。主持市级及区级课题2项，发表论文3篇，获得3项。"

起居篇
春三月，此谓发陈
夏三月，此谓蕃秀
秋三月，此谓容平
冬三月，此谓闭藏
饮食篇
春季饮食
夏季饮食
秋季饮食
冬季饮食
情志篇
春季不宜过怒
夏季不宜过喜
秋季不宜过悲
冬季不宜过恐
五脏篇
春季当养肝
夏季当养心
秋季当养肺
冬季当养肾
穴位篇
春季
夏季
秋季
冬季
“六字诀”篇
春季宜练嘘字诀
夏季宜练呵字诀
秋季宜练咽字诀
冬季宜练吹字诀
疾病颅防篇
春季小贴士
夏季小贴士
秋季小贴士
冬季小贴士

本书以中医天人相应理论为基础，根据《黄帝内经》养生理论，阐述了关于四季养生的重要内容，包括起居篇、饮食篇、情志篇、五脏篇、穴位篇、“六字诀”篇以及疾病预防篇。其中，起居篇阐述了四季的升发特点及与之合理作息时间，饮食篇阐述了食物的四气、五味及四季的饮食宜忌