单杠训练是力量训练中缺失的一环，也是锻炼上身的方式之一。《力量突破：重塑肌肉形态与功能的单杠训练》详细介绍了包括引体向上、前水平和双力臂在内的超过80种的杠上训练的执行步骤和要点，并着重讲解了针对核心区和肩部的训练。此外，力量突破：重塑肌肉形态与功能的单杠训练》提供了针对不同锻炼水平和目标的训练计划，旨在帮助健身爱好者正确掌握各类高难度杠上动作，科学练出健壮双臂、宽阔肩膀与坚硬核心区。

艾尔·卡瓦德罗（Al Kavadlo ），认证体能教练，是一位富有激情且广受欢迎的私人教练。他曾指导过各类学员，包括运动员、模特，甚至奥林匹克奖牌得主。艾尔凭借自己在自重力量上的精湛技艺闻名于世，他的博客也成为广受欢迎的登载自重力量训练和健身信息的网站之一。

引子真相伤人1
章动手不动口5
第二章攻克臂屈伸29
第三章硬核训练47
第四章gao级引体向上65
第五章进军双力臂83
第六章倒立与肩部健康109
第七章水平见真章135
第八章训练理念与单臂引体向上155
第九章单杠兄弟情167
第十章超越单杠177
附录训练示例187
致谢191
作者简介193