丁自海，南方医科大学解剖学教授，博士生导师，微创外科解剖学研究所所长，中国临床解剖学杂志副主编，广东省手外科学会委员。从事解剖学教学和研究32年，对临床解剖学研究有较深造诣，在脊柱解剖学、手外科解剖学、组织瓣、微创外科解剖学、实验性神经伤基础研究等方面取得较突出成绩。

章 站式
山式
树式
指触趾伸展式
三角式
半月式
勇士一式
勇士二式
战斗勇士二式
勇士三式
伸展侧角式
扭转椅式
第二章 前弯式
加强侧伸展式
半前弯加强脊柱伸展式
宽站姿前弯式
坐立前弯式
婴儿式
伸展幼犬式
束角式
火木式
宽坐弯式
站立劈叉式
第三章 后仰式
上犬式
眼镜蛇式
半蛙一式
弓式
桥式
向上弓式
驼式
鱼式
蝗虫一式
单腿鸽王一式
舞王一式
第四章 手臂动作
平板式
恰图兰卡式
侧平板式
乌鸦式
下犬式
犁式
肩倒立式
头倒立式
向上平板支撑式
第五章 坐姿与扭转式
手杖式
简易坐式
英雄式
牛面式
全莲花式
船式
圣哲玛里琪一式
猴式
头触膝转体式
第六章 仰卧式
仰卧扭转式
膝胸式
仰卧趾一式
挺尸式

本书介绍了501种锻炼方法，为身体设计了大量的练习和功能性运动，包括全身肌肉和局部肌肉解剖图，运动训练图解。书中的每一个练习都包含教学图像和详细的指导，解剖插图突出主要和次要的工作肌肉，提示正确的形式，以确保读者的训练安全和有效。