专家，权威，实用，健康。

献给父母最好的礼物：简单有效的中医养生法，现代文明病的中医疗法，恼人小病痛中医疗法，温柔呵护——女性魅力靠养生，人生各阶段扣中医改善法，最美不过夕阳红——银发族疾病防治，饮食与中药养生法，四季养生法……

《健康一身轻》作为辽宁电视台优秀的专业健康类栏目，深受观众的喜爱，原因是这档栏目贴近百姓生活，通过国内权威的健康专家的讲解，能为大家解决一些实际生活中的健康问题，所以这档栏目能够成为辽宁电视台最优秀栏目之一。

本书是由该栏目内容集结出版的系列丛书的其中一册，旨在介绍各种权威、实用的养生方法，助你轻松活过99！

序

简单有效的中医养生法

 揉揉搓搓健康长寿

最温暖的膀胱经

为什么拍后背好

拍后背具体的方法和好处

改善小孩子食欲不振的捏脊疗法

按揉肚子的具体方法和好处

缓解胃部不适的按揉方法

缓解肠道不适的按揉方法

缓解便秘的按揉方法

 你被痒击中了吗

致皮肤痒的原因

止痒小妙招

老年人皮肤瘙痒的止痒绝招

孕妇的瘙痒注意了

糖尿病病人皮肤瘙痒的特殊性

 祝您好梦

正常的睡眠：深睡眠与浅睡眠

保证睡眠质量必须要做的事

失眠的类型

怎样调剂各种类型的失眠

 上火了怎么办

五脏上火的表现

什么是盗汗和自汗

降肺火的食疗

清肝火的食疗

降胃火的食疗

肾火多为虚火，应以补为主

喝去火药的讲究

现代文明病的中医疗法

 爱“心”，从现在开始

爱“心”，从现在开始

心脏保健

 护肝有道

中医讲肝脏有哪些作用

如何爱护和保护我们的肝脏呢

保护肝脏的保健操

肝脏的饮食保健

 体贴脾胃

中医的脾胃

脾脏的中医作用

中医胃的作用

从饮食上关爱我们的脾胃

在运动方面调理脾胃

用按摩的方法来调理脾胃

恼人小病痛中医疗法

 一口好牙伴终生

牙齿跟身体健康的关系

中医护齿的方法

牙周病的治疗方法

不起眼的唾液抗衰老

 耳、鼻、眼的养生之道

五官和五脏六腑的关系

按摩小妙招治疗眼耳鼻的小毛病

眼睛、耳朵和鼻子的食品保健

 口腔溃疡

不要轻视口腔溃疡

口腔溃疡的原因

心火上延，如何灭火

针对反反复复的口腔溃疡锦囊妙计

温柔呵护——女性魅力靠养生

 爱护神奇的皮肤

为什么我们不都是白皙的皮肤

黄褐斑是怎么来的

几种中药做成面膜应对黄褐斑

吃出好皮肤

 女人健康养生秘籍

肾阴虚如何调理

治女性肾虚的一道药膳

要想女性面容好就要补气血

 埋头苦干当心颈椎早衰

不合理的生活方式导致颈椎病

颈椎病会引发很多相关的疾病

预防颈椎病从日常保养上下工夫

预防颈椎病的几个方法

从饮食上预防和治疗颈椎病

老年人预防颈椎病的方法

人生各阶段扣中医改善法

 里应外合围剿痘痘

青春痘的种类

青春期痤疮患者的饮食禁忌

中年人再现青春痘的原因

预防和治疗痤疮必吃的三个菜

各种面膜大PK

 亚健康

亚健康最主要最常见的三个系统的症状

耳鸣是亚健康一个常见的症状

头痛也是亚健康的一个常见的症状

治疗亚健康头痛小偏方

比头疼更痛苦的亚健康症状——失眠

亚健康的乏力不是一时性的

轻轻松松改善亚健康

 聪明防绝顶

脱发的种类

头发和脏腑的关系

大部分掉发还是正常的

最简单有效地防止脱发的方法

梳子的选择

梳头的方法

止脱发的食疗

 养生益寿锦囊(重阳节)

养生益寿锦囊之心态好

养生益寿锦囊之嘴好

不可乱补

老年人补的禁忌

养生益寿的第三个锦囊之其他

最美不过夕阳红——银发族疾病防治

 保养腿脚 八十不老

得了关节病怎么办

关节炎的自我治疗

为什么运动后腿会酸？怎么解决

人体的第二心脏——脚

中药泡脚

 骨质疏松

骨质疏松最常见的几种症状

什么样的人容易和骨质疏松亲密接触

晒太阳可预防骨质疏松

运动是预防和治疗骨质疏松最好的方法

预防骨质疏松必吃的食物

 红色通缉令：高血脂症

高血脂症的危害不容忽视

高血脂症的几个小信号

高血脂症是怎样得的

高血脂症吃上有讲究

保护心血管的吉祥三宝

 秋冬季切忌中风

中风的原因是什么

中风前有先兆吗？有何表现

自我确定中风方法

中风后在康复期的运动

家人如何帮助中风后遗症患者

饮食与中药养生法

 巧妙搭配胃肠舒畅

胃病最常见的三种类型

产气食物宜慎食

顺气食物吃掉“火气”

适合上火的人吃的小秘方

如何控制打嗝

食物寒性热性的区别

 补益中药我怎么吃

是药三分毒

儿童千万不要用补药

合理吃补药

实证虚证如何补

糖尿病、高血压属于虚证吗

气虚的症状

补气效果最好的两味药

血虚的症状及补益方法

阳虚和阴虚

 餐桌上的“绝配”与“对头”

食物搭配后产生的结果

食物搭配举例

四季养生法

 春季“灭火”当先

春季养生重在养肝

养肝护肝要从行为上进行调养

养肝护肝的饮食调理

春季养生佳品：韭菜、菠菜、春笋

多吃果蔬防“春困”

喝水很重要

 自我调理摆脱苦夏

为什么会造成苦夏

多吃西瓜的坏处

夏天不提倡吃火锅、吃辣的、喝凉啤酒

绿豆汤——对付苦夏的好东西

夏天好食品

喝酒吃肉要注意

夏天嘴苦和困怎么办

 秋季养生(上)

解决干燥最好的办法

我们每天的喝水量

为什么秋天人的心情不好

 秋季养生(下)

肺脏的保养

饮食该怎么去调节

适合秋天吃的其他食物

 冬天请养生

冬季养生的食谱

按摩养生法

运动养生法

起居养生法

精神养生法

 冬天谈养生

食物的属性

怎么搭配食物的属性

两款冬季养生粥谱

冬季进补的其他食疗方法

后记

简单有效的中医养生法

你被痒中了吗

有一则笑话说有一个人后背痒痒，去一个游医那看，游医给开了一个方子说挠挠。这当然讲的是笑话，其实痒时如果挠的话，痒的感觉暂时是会得到缓解，但是往往你不挠它还痒，挠只是表面解决问题，是一个恶性循环，严重的甚至会皮肤感染、化脓。所以出现问题要看究竟是什么原因，然后进行有效的治疗，我们要从根上解决问题。

致皮肤痒的原因

大家有一个错误的观念，觉得痒就是皮肤不干净，认为把皮肤洗得干净一点就能够解痒，这是错误的。其实洗澡的次数越多，可能会越痒。因为皮肤表面有两种腺体，一种是汗腺，一种是皮脂腺，汗腺是让皮肤湿润的，皮脂腺是为了让皮肤润泽，特别是冬天天气又干燥又寒冷，皮脂腺和汗腺分泌得就少，这两种腺分泌得少的话皮肤就干，就容易造成瘙痒，我们洗澡的次数多，人体分泌的皮脂腺就被水给洗掉了，就会更痒。如果皮肤瘙庠的话，我们提倡一周只洗一次或者是两次澡，洗的次数不要太多。

止痒小妙招

给皮肤瘙痒的朋友一个锦囊妙计，花椒加水煮止痒效果好。因为花椒有一定的麻醉作用，我们都知道痒是末梢神经受到刺激，花椒水麻醉的作用有一定的止痒效果。

还有一个独家秘方，我们平常叫喝茶水。因为我们喝白水的时候可能喝不了那么多，但是一旦喝茶水进水量就会多一些，水多的话，多余的水分中有一部分是通过皮肤的汗腺出来的，所以对皮肤有一定的滋养作用，促进皮肤汗腺的分泌，能够止痒，并加强皮肤的抗炎功能。

茶叶还有一个好处，就是在茶叶里面有一种微量元素叫锰，是对人体有益的微量元素之一，锰元素对皮肤很有好处，它的作用是能够合成人体里面的酶，酶有代谢的功能，锰增加酶的活力，增加人体的代谢，对皮肤瘙痒症也是有益处的。所以喝茶确实是有利于缓解皮肤瘙痒。

老年人皮肤瘙痒的止痒绝招

老年人皮肤经常痒，因为老年人整个的肌体都是退化的，尤其是表现在皮肤上。首先是皮肤再生能力减弱，其次汗腺和皮脂腺的分泌功能减弱了。我们都知道汗腺和皮脂腺分泌功能减弱了，皮肤就没有那么润泽，就干燥，这样末梢神经在皮肤上面就受到刺激了，一刺激就感觉痒，所以老年人，特别是在冬季气候比较干燥的情况下，发生疾病率就更高。

我可以把酒精、甘油、蛇床子、水放在一起配成润肤止痒剂，用以缓解老年人皮肤痒的问题。

原料：酒精30毫升，甘油40毫升，蛇床子10克，水30毫升。

做法：先把30毫升的水放在杯子里，然后把30毫升酒精也放在杯子里，再把蛇床子10克放在杯子里浸泡24小时以上，使蛇床子里面的成分溶在水里面，泡出来的颜色是淡淡的绿色，还有一种清香味，这时候我们再把甘油40毫升倒人泡了24小时的水里，然后用双层的纱布过滤。

我们用的是底下的液体。需要注意的是：因为甘油容易沉底，所以我们每次用的时候都要摇一下。

皮肤痒是因为干，油脂不够，水分不够。那么用这个配方往皮肤上搽，皮肤吸收得很快，而且有润泽的感觉，湿乎乎的，而且没有毒副作用，所以非常好用。

P13-15

《健康一身轻》作为我台优秀的专业健康类栏目，深受观众的喜爱，原因是这档栏目贴近百姓生活，通过国内权威的健康专家的讲解，能为大家解决一些实际生活中的健康问题，所以这档栏目能够成为辽宁电视台最优秀栏目之一。

辽宁电视台的这档栏目是国内最早的专业的健康类电视节目，秉承辽宁电视台一贯求真务实的服务理念，着力于节目的品质、权威性和影响力，进而赢得了观众的认可和赞誉；但是辽宁电视台不能满足于此，因为电视节目传达信息的有限和观众对电视节目信息需求的无限是我们电视人永远要面对的矛盾，我们选择积极面对，所以我们愿意从电视人角度出发去尝试做一套健康类的图书，来满足观众们的要求，作为电视产品的外延，我们也是有能力有把握做好这套系列丛书的出版工作，因为我们是节目的执行者，我们能够把握整个内容的脉络，所以，我认为我们这套丛书能够给读者带来和节目相同的高品质，满足大家对健康信息的需求，服务于大家的生活。

我推荐这套丛书——《健康一身轻》系列健康图书。

辽宁电视台 台长 史联文

《吃吃喝喝那点儿事》《运动密码》《纪小龙说健康法则》置于案头上，方寸之地弥散着淡淡的墨香。心间涌起接过并抚摸新生命时的喜悦和感动。

这三本书汇集了《健康一身轻》栏目两年多的精华。字里行间，处处流露出栏目组同人数百个日夜的复杂体验。创作的激情、迷茫的痛苦，更重要的，是我们对生活从未淡薄的挚爱与深情。播撒人间大爱是都市频道秉承的创办理念，关注公众健康则是切实的民生关怀。对生命的敬畏甚至谦卑，让我们从就病谈病的窠臼中解脱出来，传播新的健康生活理念。千千万万的我们敬爱的观众，正是通过我们的镜头，了解最新的科学知识，对自己的生活和健康状态作正确的诠释。

“《健康一身轻》里如何如何说……”穿过超市里、菜场中涌动的人群，每每听到这样的口头禅，心里同样会有一份感动。两年半的时间里，《健康一身轻》在大家的努力下，已经成为普通百姓生活的一部分。专家在节目中推荐某种中草药可以代茶饮，第二天辽宁电视台西门的东北大药房即告售罄；推介山药是药食两用的补脾补肾佳品，价格立刻从每斤2元涨到3元。曾有60多岁的大妈问早市的菜贩：怎么就差一天，山药就涨了1块钱？菜贩回答：这玩意儿对你老头好！大妈纳闷儿：买根山药，怎么和我老头扯上了？

笑谈无须考证。透过观众对《健康一身轻》的执著和痴迷，我们看到的是来之不易的宝贵的信任。每次录节目，观众至少要在四十几度的演播间里端坐4小时。五六十岁的人，都是爹妈一般的岁数，还目不转睛地听，眯着眼睛记。编导们看着心疼。观众一遍一遍问：有没有书？有没有碟？

我们的回答，就是策划这样的一套出版物。联系出版社、印刷厂，精心筛选节目内容，对每处细节精雕细刻、字斟句酌。工作琐碎而平淡。熟悉与不熟悉的行业规则、明白与不明白的操作手法，时时痛感隔行如隔山的无奈。有磕有碰，甚至身心疲惫。但心中坚定一个信念：哪怕每天只蹭一小步，离成功也就近一程！

于是，终于有了面前的这三本书。我们希望，无论是铭刻着岁月痕迹、布满皱纹的手，还是被疾病折磨得瘦骨嶙峋的手，或是纤细的、粗壮的、稚嫩的手，在她(他)的手指触碰到书页的一瞬间，都能够感受到来自《健康一身轻》的关注和温暖。

而对于我们，更大的收获也许来自严谨、务实的科学态度的熏陶。《健康一身轻》的专家团队有着严格的遴选标准。严密谨慎、高屋建瓴的渊博学识，朴实无华、平易近人的人格魅力，视野雄阔、无微不至的人文关怀，置身其间，耳濡目染，全新的思想观念，独特的思考方式，让所有人都受益匪浅。谈到出书，许多专家既不谈版权，也不提回报。医者父母心！吾师之道，“仰之弥高，钻之弥坚，瞻之在前，忽焉在后。夫子循循然善诱人”。虽无颜子之贤，但用这段话总结承教的感受，十分恰当。

说了不少感谢的话。最后的感谢献给这个物资丰富、通讯发达的时代，它提供了一种契机，使我们有可能从事一种职业，让自己的心灵和无数的心灵对话。这种感谢使我们珍惜每一次面对观众的机会。即使这样，我们还有很多想做而没做的事，很多做了却没能做好的事。唯一能安慰自己的是，我们一直在真诚地、竭尽全力地工作着。

在未来的日子里，生活和艺术还会向我们提出更为繁难严厉的要求。《健康一身轻》的旅程，时刻都位于“零公里”处。我们要不断提升精神高度，才能在日新月异的境界里，紧紧跟上生活的步伐。这三本书只是途中一个驿站。再过两年，观众应该能见到更加成熟更加精彩的演绎。

因为我们是《健康一身轻》，我们一直都在奔跑。

枝繁叶茂，夜静风凉，正是沈阳最美好的季节，所有回忆和展望也显得格外亲切美好。当时明月在，曾照彩云归。在我写下这些文字的时候，书里书外的所有故事，都已经变为记忆中的剪影了。一向以为，掌握知识的人才有可能真正勇敢和强大。如今懂得，面对生命的强大及脆弱，唯有珍视，才是最美好的表达。为了让每一位与我们相濡以沫、心手相牵的父老兄弟，生命变得更坚强，拥有主宰自己命运的能力，我们会在观众的期待与守候中继续努力。用作品说话，这是我们的承诺。

也许只有媒体人，才能真正读懂“用作品说话”这五个字的分量。

是为记。以此纪念、感谢那些曾为《健康一身轻》的诞生、发展给予支持的同事、领导和朋友们。