《人生永远有另一条出路：每个人都有自己的疗愈之乡》是所有希望得到治愈之人必读的心理复健经典之作，在美国及中国台湾地区心理治疗领域广为传颂，通过此书获得内心疗愈的人数不胜数。

作者罗宾·葛萨姜是美国权威心理治疗师及教育家，在心理治疗及情绪启蒙和引导方面颇负盛名，《人生永远有另一条出路：每个人都有自己的疗愈之乡》正是他多年经过反复验证的临床经验结晶。

《人生永远有另一条出路：每个人都有自己的疗愈之乡》内容例举丰富，字句温暖，通过循循善诱的方式带领读者走进自己的内心，追溯伤痛起源，依据作者建立的“疗愈模式”进行自我心理复健，疗愈内心，从生活中重新找回希望，从此不再惧怕人生困局，重获积极美好的人生。

这本书写给所有困在自己“心牢”里的读者！

我们都曾经历成长途中的各种挫折和创伤，因为阅历尚浅而手足无措，陷入种种不健康的自卫模式里，以为紧紧地关上心门就等于永远地拒绝了伤害，却不知伤害其实一直存在。真正的疗愈来自面对，推开心灵的铁窗，和内心那个受伤的小孩儿好好地和解。

罗宾·葛萨姜编著的《人生永远有另一条出路：每个人都有自己的疗愈之乡》采用压力抒解技术、行为心理学的练习、自我观照技巧，帮助读者以健康且务实的方式回应人生的困局，从而迈上疗愈和宽恕之路。目前在美国已有上万名心理弱势读者自修此书、参与课程或成立读书会。《人生永远有另一条出路：每个人都有自己的疗愈之乡》也成了监狱教护工作者、心理辅导员、毒瘾咨询师、监所牧师，以及服务社工、义工的必备参考书籍。

缘起与致谢 若水

作者序

使用本书的几点建议

第一篇

1 锒铛入狱

 危机变转机

2 你究竟是谁

 四分五裂的自我（次人格）

 退一步想想

 真我：失落与重现

 何谓情绪的疗愈？

第二篇

3 从童年到监狱的沧桑

 为何需要回顾过去？

 童年形成的羞愧感

4 由童年创伤走上疗愈之路

 受困的内在孩童如何侵蚀你的生活

 与内在孩童相会

 重新做你内在孩童的父母

 练习疗愈你的内在孩童

 写信给你的内在孩童

 跟你的内在孩童对话

 你的内在孩童与你自己的小孩

5 愤怒与怨恨：力量的迷思

 外在事件触发的愤怒

 未抒发的愤怒

 愤怒下面的感受

 拥抱自己的愤怒

 释放愤怒

 紧抓着愤怒不放，你得到了什么？

6 失落之痛：说不出口的痛

 人生的失落

 治疗失落之痛的4个步骤

 练习向内心的失落感致敬，并释放它们

第三篇

7 无分别心的宽恕：学会“真正看见”

 练习看见内在之光

 无须如此

 练习回顾“练习无分别心的宽恕”

8 重新诠释：另一种看待世间的眼光

 究竟是谁惹了谁？

 “受害者”与“受害者心态”

9 放松：腾出空间，迎接新的可能

 放松

 放松的技巧

10 往内观照：看清事物的真相

 观照冥想

 觉知的生活

 练习观照冥想的心态

 练习观照冥想的方法

 观照冥想的常见问答

第四篇

11 找回尊严：正视罪行和愧疚

 罪咎

 缺乏同情心：残酷恶行的种子

 为何没有罪恶感？

 扭曲的罪恶感

 罪行与凌虐的影响

 非暴力的罪行

 滥用权力与控制

 病态的罪恶感

 回顾此生

 练习回顾自己的生命历程

12 宽恕自我：疗愈的核心

 宽恕自我的错误观念

 宽恕自我的6个步骤

 圆满与了结

 道歉

 写信

 观想

 无私的服务

 惯性的自我批判

 练习成为自己的好友

 生命旅程的一瞬

 还要多久才能宽恕自己？

 练习一封宽恕自己的信

 释放过去的自我

13 宽恕他人：勇敢选择平安

 宽恕的起点

 宽恕他人的错误观念

 宽恕的底线

 宽恕是什么？

 落实宽恕

 坦诚的言语沟通是宽恕的一部分

 练习日渐清明

 宽恕父母：情绪疗愈的一大步

 放下期待

 是谁在照顾你？

 练习宽恕父母的一封信

 治愈与过世的父母之间的关系

 练习宽恕观想

14 心灵觉醒：找回更大的力量

 全然开放的真我

 心灵的成长

 培养心灵生活

 祈祷

 冥想

 心灵的本来面目

 心灵的特质

 更高的目的

15 活在当下：发掘上天的礼物

 把握现在，为出狱做好准备

 练习5年后的我

 路的尽头，也是起点

 监狱是老天所赐的礼物

附录一 一位前狱友的心声

附录二 戒酒无名会12步骤

危机变转机

“危机”（crisis）这个词，在英语里指的是遭逢巨大的危险或麻烦；中文则说“危机就是转机”，兼具“危险”和“机会”双重含义，充满了希望，意义自然大不相同。

对大多数人而言，入狱服刑是一个危机。表面看来，你的内心必将受尽混乱与冲击的折磨，这个折磨可能延续数月、数年，甚至到你老死。然而，即使不是因为入狱服刑，你的心其实早已囚禁在恐惧、无力、绝望、内疚、羞愧、愤怒和自惭形秽的重重牢笼里，难以自拔。

这种心理状态，可以从参与我们“情绪觉察与疗愈课程”的个案当中发现。

鲍伯的父亲是个酒鬼，一逮到机会就羞辱他，鲍伯的母亲非常害怕他父亲，所以从来就不敢挺身保护他。鲍伯入伍后在越南服役一年，退伍后，在电话公司工作。尽管外表看起来鲍伯过得很惬意，但他的内心却被消沉、沮丧紧紧捆绑住，就像他自己所说的“为了麻痹内心的痛苦及空虚”，他开始吸食海洛因。日渐增强的毒瘾，逼得他走上毒品买卖一途。最后他被捕，判刑10年。

吉姆2岁时父亲就离家出走，只留下年轻的母亲独力抚养他们兄弟4人。12岁以前，他从来没有听说过有关父亲的任何消息。到14岁为止，他在校表现不错，加上外形俊俏，颇有人缘。15岁那年，他开始混帮派，对母亲的苦口婆心，完全当作耳边风。17岁升格为人父，同年，因为听不惯女友的前男友的风言风语，把他给杀了，最后被判无期徒刑。

罗尔的父母每天沉迷在酒精的世界里，5岁时，父亲离家，母亲因为无力抚养，便把他们兄妹俩送往不同的寄养家庭，罗尔前后寄养在4个不同的家庭里。6岁时，寄养父母开始对他性虐待，直到9岁他被带离为止。14岁时，他开始性侵6~9岁的孩童。22岁时，因为在住家附近性侵儿童遭逮捕，判刑9年。

虽然史提夫和他的两个姊妹都由父母亲手带大，但由于父母个性冷漠、控制欲强，所以家里完全感受不到爱和关怀。史提夫在校时表现非常突出，也读过大学，但最后中途辍学，进了一家大企业，为了升迁，整日汲汲营营。到后来，史提夫满脑子都是钱，只想一夕致富，因为这是唯一让他感到“好受”的事。后来，他因盗用一千多万的公款，现在已经在牢中待了3年。

辛迪由祖母一手带大，8岁那年，她被叔叔性侵，直至13岁。16岁开始染上毒瘾，沦为妓女，不到19岁就生了一个女儿。她在几段不同的关系里始终被凌虐着。20岁时，因为贩卖毒品遭逮捕，判刑12年。现在她是一个艾滋病病毒携带者。

许多人在未成年之前，生命就布满了荆棘，那种艰辛的生命历程，让他们只认得危机。为了逃避现实，他们试图用药物和酒精麻痹自己，反而让自己掉入更深、更沉重的桎梏。根据统计数字显示，66%的受刑人曾滥用酒精和药物，这些成瘾者一辈子都处在危机当中，无法平衡，无法歇息，更看不到未来。

然而，不论你面对的处境有多么险恶，你都能将它变成生命中的转折点。

想一想，入狱服刑这段时光，不正是上天赐给你的“奇异恩典”？牢狱生活把你从“旧有模式”中抽离出来，使你不得不好好反省、评估自己的生命，给自己一个学习疗愈的机会。即使你已经入狱多年，早已习惯了狱中的生活模式，但成长与改变的机缘永远在你身边。这个看似与成长和改变绝缘，而且又充斥着堕落和恐惧之地，其实给了你一个相当特别的契机，使你能够提升自我、找回力量，恢复内心的平静。

韦克的分享

直到我入狱、被迫独处后，才有时间深入认识、透彻了解自己。对我而言，入狱服刑是上天的恩赐，因为这是个大好机会，让我可以挣脱自囚多年的心牢。

当然，并不是每个人都准备好接受内在的疗愈，我们也无法强迫他人接受疗愈。你是否有过类似的经验，好心提供一些建议，对方却一点也不领情？或许我们正是不领情的那人，事后才懊悔当初没有接受他人的建议。有句话说，“你可以把马牵到河边，却无法强迫它喝水”，它必须自己觉得口渴，才会喝水的。人也一样，他也必须感到那一点“饥渴”，感受到自己需要改变才行。当你拿起这本书时，表示你渴望改变与成长的机缘已到，眼前的处境绝对阻碍不了你。

俗话说得好：“人生就像石磨，身在其中，你不是被磨得发亮，就是被碾得粉碎。”你的生命究竟会展现哪一面，完全掌握在你自己手中。只要你愿意善用时间，把握机缘，调整你的情绪，提升心灵，你就会磨得晶亮，变得坚强。即使身陷狱中，甚至永远无法获释，你的自我感觉仍会日渐改善，你会发掘自己的可取之处，你的人生方向也会愈来愈明确而且透出亮光。

裘伊的分享

对大多数人而言，身陷牢狱无异于人生走到了尽头。但事实绝非如此，因为它也可以是另一个崭新的起点。

P6-9

罗宾·葛萨姜

二十多年前，我应邀举办了几场“宽恕讲座”，没想到我在监狱中的工作就此展开了。当时，我正着手撰写一本谈论宽恕的书，这个议题我已有多年讲授的经验。我第一次对受刑人演讲的地点，是一所具有中度安全等级的男子监狱。负责协调课程的心理师对我表示，他会在监狱四处张贴公告，宣传这个即将举行的讲座。不过，他又提醒我，由于我的演讲并不是狱方的长期团体课程，所以无法确定会有多少人参加。

演讲当天早上，车子都已下了高速公路，我还弄不清到底会有多少人来听我讲“宽恕”。当时，那所监狱里共有700名受刑人，让人意外的是，在我抵达演讲会场时，已经有整整120个人在那儿等待。

大伙儿的反应真是让我感动，他们提出来的问题很有深度，表达的看法深刻有力，既热切又乐意跟我及大家分享彼此的经验。尤其令我惊讶的是：演讲都结束了，还有很多人留下来，期盼学到更多。

那一天，他们不仅深深打动了我，也给了我极大的鼓舞，我知道，自己还想继续和狱友们共同探讨愤怒、罪咎、悔恨、羞愧、宽恕他人、情绪疗愈的本质、自我原谅等这类既困难又具挑战性的议题。我相信，受刑人如果能得到指导和鼓励，他们多半会欣然接受把服刑当作自我疗愈的机会。

打从那一天到现在，我已经为受刑人举行过数百次的讲座，也讲授了多次为期10至15堂的“情绪觉察与疗愈课程”。这些课程已然成为许多人生命里的转折点。就像一名狱友说的：“这个课程给了我新的希望和方向，它是黑暗世界的转化之光。”

然而，并不是每一个报名参加的人，都是冲着这个课程对他们有益而来的。有一回，我才讲完课程引言，突然有个人跑到我面前说：“我会报名参加啦，不过，我只是要来证明你是错的！”我回答说，欢迎加入。我只要求他抱着开放的态度前来。结果，到了最后一堂课，他很遗憾课程竟这么快就要结束了。这门课程已帮他适应监狱的生活，觉得自己更有掌握能力，溃疡不再发作，他和太太及孩子的关系也变得更友善、更真诚。他找回了失去多年的精神生活的安慰。

对已准备妥当的人而言，这门课程能教导他们如何处理压力，转化服刑期间内心所产生的愤怒和沮丧。许多学员都是在这段课程期间首次感到安全、找到方向，并且开始认识、开始疗愈那曾经刺激他们上瘾、施暴和种种犯罪行为的情绪创伤。他们学习关怀自己和他人，体会到原来自己是可以掌握人生的，也有不少学员从中体验到心灵深处的自我真相。

由于这门课程得到如此热烈的反响，于是我决定出版成书，并发起“受刑人情绪启蒙计划”，帮助更多受刑人觉察自己的情绪而获得疗愈。本书囊括了这一课程的基本要素──尊重与鼓励的精神、介绍新理念、帮助读者自我反省和探索的练习作业。至今，已有不少国家的监狱工作人员和志愿者根据本书的概念，为无数的受刑人开办这类课程。

本书适合你吗？

本书其实适合所有人阅读。社会上大多数人和受刑人一样，对“个人成长”或“心理疗愈”课程的反应很不同，有些人意愿缺失，有些人压根儿不屑一顾，还有不少人一副无可无不可的样儿。然而，根据我在监狱授课20年的经验，看到愈来愈多的人渴望指引，帮他们有效地利用服刑的时间。有些狱友虽不会主动追求情感和心灵的疗愈，不过，只要狱方提供疗愈课程，他们就愿意参与。

或许你属于懂得利用时间疗伤止痛的那一群，透过阅读或狱所提供的课程追求情感和心灵上的成长。如果你也跟很多正在服刑的人一样踏上疗愈之旅，希望本书能提供给你更进一步的协助和启发。不管如何，很高兴你能决定好好研读本书。

或许你以前从未看过这类书籍，也可能是因为无聊或好奇心驱使才拿起这本书，这些都无妨。一旦打开书读了几页，而且开始做练习，相信我，你将发现你的好奇心带给你极大的回报。现在，欢迎你加入新的冒险旅程！

我发现许多受刑人已经自暴自弃，放弃了求助或疗愈的奢望，只因为他们觉得自己不够好，甚至认为自己根本不配力争上游。有位年轻的受刑人特伊曾说：“在我深入这门课程之初，我根本不想把自己变得更好，我从未欣赏过自己，也不喜欢自己的生活方式。”自我感觉不好的人通常会觉得自己不配拥有优质的生活，不值得为自己投入任何努力。请记住！任何人都配得到疗愈，任何人都有资格追求更好的自我！如果你自认不配，希望你有朝一日明白，人的存在价值是无可置疑的。真的，你的确值得拥有更积极、更光明、更多爱的人生。

如果你过去的学习经验让你受挫，导致你对阅读或学习新事物畏缩不前，请务必明白：“学习”与你拿过什么文凭或有多少成就毫无关联，它凭借的是你当下真正想要学习的“意愿”，只要对自己多一点耐心，你一定能学会。

许多人因为过于“认命”而拒绝接受正面能量，“此生再试也枉然”之念牢不可破，认为无论自己如何努力，生命永远也不会变好。就像朱立欧对自己的描述：“我总想找到一个能解释自己为何会受罪恶感折磨的原因，为什么害怕去爱？为什么这些情感使我将自己封锁在一个吸毒、坐牢和拒绝长大的模式里？在上这门课之前，我早已认定自己是毫无价值的人，过去我千方百计地逃避责任，吸毒上瘾之后更是认为自己无法回头了。现在，我总算找到自我疗愈的方法了……生命可以活得更有价值！”

倘若你此刻也感到自己似乎注定要过着跟以前一样的生活，每天重复同样的动作，做同样的事，日复一日，年复一年。但愿朱立欧的分享能让你感到你可以过得更好，生命可以变得更美。即使你心里仍想反驳：“这不是真的！”“这家伙根本不晓得她自己在讲什么！”请记住朱立欧的话：“生命可以活得更有价值！”

如果你正在狱中服刑，我希望这本指南能引导你、启发你，帮你善用这段时间唤醒“真实的自我”，发掘你的力量和尊严，重新认识你以前视而不见的生命泉源，不再让入狱的经验麻痹甚至压垮你。之后，你会对这一段的人生历练充满感激，不再认为自己已经被过去的种种所定型。你会发现自己确实是有选择的，逐渐理解自己可以拥有更快乐、更满意的生活。不论监狱生活如何难挨，仍然可以将它转化为“疗愈之乡”。我看过太多这类例子，那些人原本也难以想象自己竟然可以活得如此不同。

我希望这本书除了给受刑人一些指引和启发以外，还能消除一般大众对受刑人的歧视和成见。在美国，媒体对于受刑人的描绘和社会大众的看法如出一辙，凭着主观的刻板印象加以评断。我们判定他们是可怕的、愚蠢的或不好的……于是，他们就变成那样！一旦透过这有色眼镜，我们是不可能看见这人正在改变之中。受刑人和社会上所有人一样，都在变化中。他们不是正在穿越伤痛，就是踏上了成长、学习和疗愈的旅程。

若要超越自己的成见，看见他人也有成长与治愈的空间，首先，我们必须觉察且承认自己对那个人或那一族群确有成见。我希望“把受刑人看作是正在改变中的人”，这个理念能刺激社会学习以更人道、更明智的态度对待受刑人。我认识不少被判终身监禁和长期徒刑者，他们可以说是我所接触的人中最具深思能力、最成熟、最富同情心的了。他们当中有许多是杀人犯，年轻时犯下罪行，终其一生扛着罪咎和自责。如今，他们总算走出了过去的阴影，将自己重新塑造成更有洞察力、更慈悲的人。

请记住，你心内具备了健康的潜能与创造的活力，这正是我们的社会所需要的一股力量。每个人的生命都需要指引方向，你也一样需要人引导你跨越错误的判断、狭隘的自我观和封闭心灵所构成的牢笼。唯有如此，你才能辨识并拣选正面而具有建设性的疗愈管道。

我深信，假如你能耐心、坦诚且勇敢地反省书中的观点，不断练习“自我反思”的问题，你将会发现，监狱会在不知不觉间转变为你的“疗愈之乡”。是的，体验内心的力量与自由，是你的选择，也是你的权利！

使用本书的几点建议

打开这本书，你会发现书中除了一般的叙述解说以外，还有许多“自我反思”的练习，请你尽量放慢练习的速度，多投入一些时间深入体会。

我特别把这些反思练习加上“暂停与思考”的标题，它需要你花一些时间自问自答。你可以在心里默默作答，也可以把答案写下来，你所获得的益处绝对超乎你的想象。

你会不时看到框在方格内的粗体字——“意念的种子”。那些观念能启发你，带给你崭新的见解和意义。你不妨将每个意念写在一张小卡片上随身带着，或者放在你经常看得到的地方。你一看到它，就让自己暂停片刻，想一想它的含义。

此外，书中还有一些较长的练习和观想。在进行这些练习之前，最好找个合适的场所，让自己得以安心练习而不受干扰。

如果你深受此书的启发而想跟他人分享，不妨发起一个小小的读书会，找几个人陪你一起研读，讨论书中的观念，分享彼此的经验；你也可以把书中提到的概念和练习推荐给你目前正参与的团体。你若遇到有阅读障碍的狱友，不妨念给他听，你们两人都会获益匪浅。

当你读到受刑人的告白或分享时，请记得，这都是参与课程的受刑人亲笔写下的心声。他们再也不愿让自己的痛苦、狱友的压力、社会的冷漠以及深藏的恐惧阻挡光明照亮他们的生命。透过这些受刑人的心路历程，我们看见疗愈的人如何跨越罪咎的深渊而自我转化了。他们鲜活的见证，鼓舞着我们追求心灵的平安，重新展现人性的尊严。

致一般读者

本书虽然是针对受刑人撰写的，其实我们每一个人都是自己心中褊狭信念与恐惧的囚犯，长年致力于监狱灵修课程的罗佐夫[译注]的书名说得再贴切不过了：《我们都活在心牢里》。疗愈课程当然不仅只适用于受刑人，我们全都困在自己的心牢里！不论你是受刑人的家属或朋友、监狱的志愿者、监狱的工作人员……希望这本“指南”对你也有所帮助。我们被锁在心牢里太久、太久了，我们早已成了自己的恐惧和无爱之感的俘虏。本书会帮你释放自己，回归心灵深处，与所有的人一起获得真正的疗愈。

最后，我要对女性狱友或读者致歉，虽然我曾在州立女子监狱教过这一课程，但与她们互动的机会十分有限，以至于本书中出自女性的分享相形之下少了很多，希望日后仍有补充的机会。