中华养生文化，博大精深，是我民族生生不息，繁衍传承的脉系之一。而综观港澳台人之养生，其特点又有：细，即关注点入微，能触及常人容易忽略的细枝末节，而这正是养生的要点；专，即专业深度，即使是日常小事，也要上升至专业层面予以剖析指导；广，即社会牵涉面广，无论何种媒体，不论四时八节，都有相应的养生资讯传达。本书特将港澳台之养生资讯集成册，以供读者参考借鉴。

本书是港澳台及海外华人媒体中关于养生的学问、知识、经验、体会等的汇萃，分别从养生之道、四季养生、日常养生、睡眠养生、心理养生和防病养生加以介绍，是最新、最全、最实用的养生资讯。

1 养生之道

2∥主动养生五要点

2∥“五得”长寿秘诀

3∥健康生活新解析

3∥自我保健胜过医疗

4∥健康五大误区

5∥有害健康的“六过”

5∥身心健康的lO大特征

6∥健康测试

6∥健康五诀

7∥走出养生的误区

7∥免疫力与健康面面观

9∥增进自身免疫能力——体内制衡

 的健康法

10∥提高免疫力 胃肠先排气

10∥何谓“健康生活模式”

11∥气色——健康的气压表

12∥静坐的七大好处

13∥学会休息

13∥亚健康的中医调治

14∥“慢性疲劳症候群”的自我检测

14∥学会缓解四种疲劳

15∥笑颜常开健康益寿

16∥训练脑袋改善情绪

17∥保持快乐有八招

18∥你的身体为什么发响

20∥如何长生不老

20∥延缓衰老保健八法

21∥长寿的关键一半靠生活习惯

21∥挪威人长寿的秘诀

22∥七十不留宿八十不留餐

22∥吞口水能养生

23∥四气五味平衡机体保健康

23∥不同年龄的健身计划

24∥养生须从起居饮食着手

24∥有氧运动健脑妙方

25∥用电脑过度会患假性近视

26∥不能过度用左脑

26∥如何避免汗如雨下

27∥摒弃惰性保健康

27∥心脏保健对与错

28∥带病上班易患心脏病

29∥年年体检很重要

29∥量血压的时机

29∥关于“体味”的一封回信

30∥谈谈打嗝

31∥放屁知多少

31∥眼睛的养护

32∥护眼常识

33∥谈谈眼泪

34∥善待人体“三角”

34∥下肢发冷疾病报警

35∥调整体质，转酸为碱，永葆安康

36∥男性健康十大标准

36∥加强健康意识增加男人寿命

37∥正视男人更年期

37∥男性健康养生五招

38∥女性生理六大弱点

39∥治好牙病再怀孕

40∥皮肤的自述

41∥皮肤辨病须知

41∥鼻子颜色改变反映内脏疾病

42∥从耳朵看健康

42∥毛发变化是反映人类健康的指标

43∥看指甲知疾病

43∥看舌苔辨健康

44∥从口腔看健康

44∥从汗查病

45∥从粪便看健康

2 四季养生

48∥莫负养生好春光

48∥春寒料峭防春瘟

49∥春季预防传染病的对策

50∥春天养生少碰脂肪

50∥乍暖还寒保暖五妙招

51∥“冬季痒”的预防

51∥重视肝胆的保养

52∥春天养生首重保肝

52∥饮春季养肝茶身心更健康

53∥调理脾胃御春夏湿阻

53∥带状疱疹春季易发早治早愈

54∥过敏体质者的春季保养

55∥夏令谈养生

55∥高温天气防中暑

56∥急性肠胃炎的预防与保健

57∥治疗香港脚最好去医院

57∥“天灸”古疗法 气喘少发作

58∥夏令皮炎的防治

58∥人参鸡汤和泡菜 夏日养生好补品

59∥秋来去燥首重温润

59∥秋季如何预防过敏性鼻炎

60∥秋季皮肤保养方法

60∥清秋时节防治肺气肿

61∥秋凉防气喘保暖别停药

62∥光照治疗季节性忧郁症

62∥天凉时节易患急性青光眼

63∥冷天泡温泉宜温和渐进

64∥冬季温差大 老人慎防眼中风

64∥冬天——调养生息好时机

65∥调养体质好过冬

66∥冬天该如何“补”

66∥冬天进补有讲究

67∥冬季进补二良汤

68∥冬季进补 莫入误区

68∥冬季尴尬之事应对法

69∥受寒与感冒 治法不相同

71∥冬季也要保持毛孔散热作用

71∥冬天怕冷怎么办

72∥冬天天气变化大慢性病患要当心

72∥慎防寒冬杀手——一氧化碳中毒

73∥冬季洗澡四大误区

74∥谨防“冬浴综合征”

74∥冬天防流感：秋末及时注射疫苗

75∥不明发烧勿盲目服用解热药

75∥冬天多吃维生素C保护心血管

76∥严冬早晚温差大 注意心血管疾病

77∥天冷易发动脉粥状硬化

77∥天冷防心脏病发作

78∥冬凉防气喘

79∥慢性肺病冬天保健

80∥冬季体弱者须防肺炎

81∥冬寒正是养肾时

81∥谨“肾”过冬食补莫过头

82∥养肾御寒安冬日

82∥天冷肾性高血压增多

83∥天冷小心糖尿病足

83∥寒冬糖尿病患小心中风

84∥冬季如何预防中风

84∥季候性情绪病

85∥冻疮的预防

86∥干冷小心口唇炎

86∥入冬防面瘫

87∥冬日护肤法

87∥防治老寒腿保暖、调食、勤勤腿

88∥怎样让关节病变变天不变痛

89∥老年人晒冬阳 防骨松抗忧郁

89∥女人冬天如何摆脱手脚冰冷

90∥冬季多摄铁妇女不怕冷

90∥帮小孩健康过冬

91∥预防六大“节日病”

92∥忙年莫过劳

93∥春节当心肠道激躁综合征

94∥当心“春节后症候群”

95∥老年高血压预防春节中风

96∥年节的饮食原则

96∥“戒口”病人的年节饮食

97∥老人过年少玩牌 预防“麻将综合症”

98∥过年期间的健康管理

98∥年前治牙预防牙痛熬过年

99∥新春期间的口腔保健

100∥过年别忘护眼

100∥逢年过节要护耳

101∥慢性病患过年避免摄取过量

102∥团聚节日沮丧者易自伤

103∥春节出游防腹泻

104∥年节前后痔疮易上身

104∥防治假期后情绪低落

105∥注意四要素健康度年假

3 日常生活养生

108∥生活习惯不良 可能形成疾病隐忧

108∥剐让你的神经绷得太紧

109∥生活正常避免中风

110∥白领职业病：腰酸背痛

111∥病态大楼症候群——上班族健康

的隐形杀手

112∥姿势不正确当心“上菱形肌肌筋膜炎”

112∥室内环境的免疫概念

114∥家居健康的九大要素

115∥大扫除时小心酸麻痛

115∥年终大扫除小心冰冻肩

116∥过分清洁不利健康

116∥清洁剂别乱用

117∥别让双手提早凋谢

117∥如何治疗抱小孩引起的手腕痛

118∥一氧化碳中毒防重于治

118∥厨房油烟——肺癌隐形杀手

119∥天天刮胡子 中风远离去

119∥消除口中异味拉近社交距离

120∥尽量降低熬夜的损伤

120∥熬夜加便秘易长小痘痘

121∥“氧气吧”——当今时尚养生法

121∥改善生活方式预防高血压

122∥室温保持18℃不容易患感冒

122∥儿童防流感回家后清水洗眼鼻

123∥洗手小动作防范肠道病毒

124∥挤公车，小心感染结核

124∥“CPR”——猝死病患救命术

125∥狗咬撕裂伤小心败血症

125∥小伤口也可能酿大祸

125∥蚊香易引发气喘

126∥慎喝温泉水

126∥福尔马林：引发过敏性鼻炎

127∥足跟疼痛 肇因过度使用

127∥吃生菜未洗净 易患蛔虫病

128∥异位性皮肤炎须避开外在刺激物

128∥改善居家环境 预防过敏发作

129∥上班族好发肌筋膜疼痛症

129∥“妈妈手”的预防

130∥天冷手不要插口袋

130∥挖耳须小心

131∥多话职业别忘护嗓

131∥保养喉咙的方法

132∥久吹冷气 四肢酸痛

132∥睡姿不好易背痛

133∥吸烟从头到脚危害健康

133∥吸烟区抽烟集毒物于一身

134∥中医针灸戒烟效果也不错

134∥成功戒烟六妙方

135∥电脑易带来哪些病

135∥肌肉轮休伤害不上手

136∥电脑视觉症候群

136∥保持眼睛水汪汪

137∥东方眼虫症猫狗惹的祸

137∥哪些人不宜戴隐形眼镜

138∥眼睛未防晒急性角膜炎

138∥黑心太阳眼镜戴了更伤眼

139∥太阳眼镜灰或绿色最好

139∥长期戴口罩肌肤问题多

140∥口罩引发缺氧 突发性耳聋上身

140∥保护牙齿

141∥敏感性牙齿 吃冰如吃钉

142∥饭后不应立即刷牙

143∥快速刷牙族小心牙周病

143∥温泉有没有疗效

144∥冷水浴预防伤风

144∥哪些人不宜桑拿浴

145∥泡脚——纾压解劳养生助眠

146∥疗浴——让身心灵更洁净

147∥泡澡告别“游泳圈”

147∥孕妇别泡汤

148∥高跟鞋一族常见脚趾外翻

148∥脑中风患者穿鞋须知

149∥领带紧眼压高

150∥爱穿丁字裤辣妹尝苦果

4 睡眠养生

152∥解读睡眠

153∥人类可以不睡觉吗

154∥睡得安稳醒得清爽

155∥每天睡眠应在六小时以上

156∥睡眠失调影响健康

156∥睡眠调查

157∥影响睡眠的因素

158∥异常早睡早起根在基因

158∥女性激素有助睡眠

159∥失眠：女性是男性的1．5倍

159∥爱睡觉的人不会变胖

160∥中枢神经作怪 睡不痛快

161∥睡眠的几种误会

161∥助眠迷思二三事

162∥睡眠欠债感冒上身

162∥嗜睡症：病征警讯

163∥睡眠不足导致误伤

164∥常熬夜毛病来报到

164∥夜猫子容易胖

165∥老人不宜多睡眠

165∥睡不好记性差

166∥睡眠障碍：晨起头痛

166∥午睡片刻受益深远

167∥午睡非人人可为

168∥坐盹午休要不得

168∥坐车瞌睡易损颈韧带

169∥搭车睡觉易伤颈骨

170∥趴睡：神经麻痹上手

171∥睡眠有术

171∥如何睡得好

171∥入眠八妙招

172∥睡前一小时放松身心

173∥奇妙的助眠大法

173∥人眠秘籍各有一套

174∥喝杯牛奶有助睡眠

174∥良好睡眠的20个原则

175∥睡前打坐10分钟

176∥出门在外优质睡眠有妙招

176∥睡前饮食有学问

177∥失眠主因 不良情志

177∥失眠小百科

178∥长期失眠易老又有病

179∥整体调理身心 重获优质睡眠

180∥掌握生理时钟远离失眠困扰

181∥养成“睡眠卫生”习惯

182∥教你远离失眠

183∥克服心理障碍 改善失眠

183∥失眠治疗因人而异

184∥中医三管齐下治失眠

185∥耳穴埋针加中药治失眠

185∥克服失眠5大招

186∥不靠药物治失眠

186∥失眠的“非药物”疗法

188∥适当服药改善失眠

188∥失眠的虚与实

189∥慢性失眠 多与精神疾病有关

190∥失眠或嗜睡恐罹忧郁症

190∥嗜睡症的治疗

190∥缺铜也可导致失眠

191∥谨防睡眠窒息症

191∥儿童肥胖易睡眠窒息

192∥睡眠呼吸中止症候群

192∥跟鼻鼾说再见

192∥解开“睡死”之谜

193∥睡眠检查仪 打鼾全记录

194∥打鼾有治

194∥医学说梦超视觉世界

195∥梦多≠睡眠不好

196∥睡梦中的千奇百怪

197∥嗜睡的自我测试

197∥睡眠状况的自我测试

5 心理养生

200∥四种必不可少的健康心态

200∥心理问题等级划分

201∥运用意志保持健康

202∥想像养生法

202∥心理治疗的种类

203∥中医心理学五法

204∥十个点子保你一天好心情

205∥健康心理八戒

206∥生涯规划 从“心”开始

207∥控制愤怒训练的三个阶段

208∥理解与误解

208∥如何消除紧张

208∥收纳情绪心灵更有弹性

209∥控制“情绪污染”

209∥被疾病遗忘的角落——情绪性疾病

210∥情感与女性健康

211∥情绪控制重在于“心”

212∥健康心脏源于健康心情

212∥负向情绪易引发中风

213∥精神沮丧不可忽视

213∥心理不平衡与精神病

214∥分辨精神与生理的不适

215∥正向心理学的六个层面

215∥解决疑难——防自杀的六部曲

216∥甩开焦虑从心开始

217∥焦虑可致过度换气综合征

217∥适度焦虑对人格成长有益

218∥焦躁的危害与自疗

219∥战胜恐惧的新疗法

220∥正视“强迫症”

220∥“心身症”的四大痛处与治疗

222∥心理压力大易发早衰

222∥有害健康的“压力荷尔蒙”

223∥调适压力就是调适生活

224∥心理减压10法

225∥化压力为动力

225∥健康心理：多爱少怨

226∥与压力共舞创事业巅峰

227∥“压力症候群”的中医治疗

227∥白领男人减轻心理压力的方法

228∥抗压先求己再求援

229∥上班族不能逃避压力

230∥调解压力别当操心族

230∥“自我暗示放松技术”四步骤

231∥减轻心理压力的方法

232∥心理压力自我小测试

232∥爱发脾气易患精神方面疾病

233∥如何消除心理性疲劳

233∥五官科疾病可能源于心理因素

234∥何谓情绪性过敏症

234∥精神压力会诱发胃溃疡

235∥情绪波动诱发类风湿关节炎

235∥从脑科学看忧郁症

236∥如何摆脱忧郁症的纠缠

237∥乐观进取远离忧郁

238∥桃花癫——精神科常见躁郁症

238∥心脏病与忧郁症

239∥忧郁症患者不要自行停药

240∥五心良药克忧郁症

240∥有益忧郁症的中药治疗

241∥男子患抑郁症更危险

241∥躁狂病的病因与治疗

242∥强迫性官能症的特性与治疗

243∥孕妇好心情 “害喜”会变少

243∥自闭儿的健康危机

244∥解读老化心理

245∥治疗“恋物癖”的方法

246∥“生理回馈”可控制焦虑

247∥心情温度的自我测试

247∥心理专家也需求援

248∥经历灾祸者精神创伤的自我调治

249∥梦境解析揭示心理

249∥男人须防灰色心理病

250∥“死而后生”——沮丧感的自疗方式

6 疾病防治与养生

252∥健康生活从指数开始

253∥身心长期失衡导致疾病

254∥有病多投医

254∥日常急救12法

255∥生物钟与疗效

255∥看脸色知健康

256∥深夜发生的疾病

256∥疾病在梦中的反映

257∥流感的防与治

258∥防流感六问

259∥伤风咳嗽不可轻视

259∥流感引发突聋

260∥重感冒不宜吃补药

261∥烤橘子治感冒

261∥提防隐形杀手高血压

262∥预防高血压10法

262∥与高血压和平共处

263∥怎样早期发现心脏病

264∥如何判断心脏功能

265∥心脏检查防病于未然

266∥护理心脏从改变生活习惯开始

267∥女性吸烟、服避孕药心脏病发率

增多40倍

267∥冠状动脉疾病七大危险因子

267∥耳垂皱褶与冠心病

268∥无症状性心肌缺血的诊断

269∥何种胸痛=心绞痛

269∥治疗心绞痛注意“五药事”

270∥心梗抢救需把握黄金时间

270∥医生：我会不会中风

271∥频繁呵欠 中风信号

272∥中风复健的黄金期

272∥防治中风高血脂控制更重要

273∥中药降脂良方

274∥血黏度增高危害性大

274∥低密度脂蛋白体外过滤法

275∥糖尿病的征兆

275∥糖尿病的饮食控制

276∥注射胰岛素请你这样做

277∥糖尿病人要防中风

277∥糖尿病患者应重视足部护理

278∥预防糖尿病并发症 医患要密切配合

279∥尿潜血别轻忽

279∥糖尿病人的足部保养学问大

280∥用心保护肾脏

281∥换肾病友好好爱肝

281∥切莫忽视B型肝炎带菌者

282∥脂肪肝查明成因“自治”

283∥瘦人也能得脂肪肝

284∥肝源性神经衰弱五大症状

284∥中医防治肝炎颇有疗效

285∥护脾脏 中药汤补气

285∥不停打嗝肠胃健康警讯

286∥预防急性胃肠炎

286∥慢性溃疡性结肠炎的治疗

287∥功能性肠胃道障碍的病因

287∥慢性呼吸道疾患如何过冬

287∥变异型气喘易被误诊

288∥怎样合理治疗支气管哮喘

288∥呼吸复健缓解肺纤维化

289∥中医治肺功能失调效果理想

290∥皮肤瘙痒的一般认识

291∥认识预防荨麻疹

291∥疱疹家族随冷锋进袭

292∥过敏症与感冒伤风

294∥形形色色的过敏症

294∥观察眼皮诊治疾

295∥坏习惯招病菌 眼睛亮“红灯”

296∥干眼恼火问题

297∥保护听力 避免沟通障碍

298∥慢性化脓性中耳炎

298∥认识口腔溃疡

299∥口中气味

300∥以中药抑制口腔细菌

300∥声带保养之道

301∥慢性咽喉炎 中药滋阴降火可治本

301∥不可轻忽的牙周病

302∥牙痛自疗十法

302∥浅谈反复性风湿症

303∥膝关节增生性关节炎

303∥髋部疼痛大意不得

304∥骨刺造成的颈部酸痛

305∥保护脊骨防颈腰背痛

305∥腕隧道症候群的复健

306∥腿痛抽筋的自疗法

307∥骨或关节损伤后，应否热敷

307∥脊椎损伤愈久再站起来几率愈低

308∥颈椎病简易疗法

309∥后记

主动养生五要点

主动积极的养生法，是现代人应该养成的保健习惯，具体说来有以下几个要点：

不口渴也喝水

水是维持人体生命活动正常运转和防病健身最重要的物质。饮水不足，不但精神不振、口干舌燥、浑身无力，且肝肾功能下降，毒性物质积蓄，病魔便乘虚而入。口渴，揭示体内缺水已颇为严重。新的养生观认为，平时在渴感出现之前就应少量、多次补水，喝点开水、淡茶、果汁或牛奶，这样更有利于健康。

无病痛也体检

每年定期到医院做一次全面体检，对中老年人来说，更是保健的重要措施之一。不少不易觉察到疼痛的病，如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、癌症等，早期阶段体检能及早发现、及时治疗，效果也好。有道是“船到江心补漏迟”，等到小病酿成大疾再求医问药，那就为时过晚了。

无便意也如厕

大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素留在肠道内时间过长，易被重新吸收进入机体而产生毒害。养成每天定时如厕的习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。一日三餐粗与细、荤与素合理搭配，多吃水果蔬菜等高纤维素食物。保持大便畅通。至于小便，最好每小时排一次，以减少尿液中有害物对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌发生。

不困也要睡

不少人不困不睡觉，说什么困倦是应该睡觉的信号。事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。

不饿也要吃

生活中许多人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。相当多人不吃早餐就去上学上班，其理由之一就是“不饿”。有些人工作忙时，常常是干完活再吃饭。这些做法容易损害胃，也会削弱人体的抵抗力。因为食物在胃内仅停留4～5小时左右，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜这时会被胃液进行“自我消化”。容易引起胃炎和消化性溃疡。

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中华养生文化，博大精深，是我民族生生不息，繁衍传承的脉系之一。多年来，或因工作便利，或因专业需要，我们广泛接触到海外华文媒体，留意于养生资讯，日积月累，渐成帙卷。适中国城市出版社愿为介绍港澳台养生知识，嘉惠大陆读者出力，遂有此书奉献于此。

综观港澳台人之养生，确有值得我们借鉴之处。我们认为，其特点有三：一为细，二为专，三广。细，是关注点入微，不仅是一般宏论，而且能触及常人容易忽略的细枝末节，而这正是养生的要点；专，是专业深度，绝不做泛泛之论，即使是日常小事，也要上升至专业层面予以剖析指导；广，是说社会牵涉面广，无论何种媒体，不论四时八节，都有相应的养生资讯传达，供人参考。

本书之编，务在搜罗，难免有重叠细琐之处，尚希读者谅之。

解 江

2006年6月