朱毅，西安交通大学博士后，副教授，副主任治疗师，国家科技部创新人才推进计划国家重点领域创新团队协作专家，郑州大学第五附属医院康复医院副院长。

免疫力与运动
什么是免疫
为什么运动可以提高身体免疫力
疾病流行期间该不该锻炼？如何锻炼
各年龄段运动处方
老年人（65岁及以上）运动处方
中青年人（18-64岁）运动处方
儿童、青少年（5-17岁）运动处方
呼吸训练
腹式呼吸训练
双侧肺上叶扩张训练
双侧胸廓中部扩张训练1
双侧肺下叶扩张训练
拉伸
上肢肌群拉伸
肩关节水平内收拉伸
肩关节内旋拉伸
肩关节外旋拉伸
肩关节前屈拉伸
肩关节外展拉伸
屈臂肩关节环绕
手臂环绕
下肢肌群拉伸
大腿前侧拉伸（股四头肌拉伸）
大腿内侧动态拉伸
俯身大腿后侧拉伸
小腿三头肌拉伸
胭绳肌拉伸
臀部（动态）拉伸
躯干肌群拉伸
颈部肌群拉伸
胸部肌群拉伸
跪姿背部拉伸
猫式伸展
腰部后伸拉伸
腰部侧屈拉伸
腰部旋转拉伸
全身舒展
力量训练
肩部肌群力量训练
肩关节上举力量训练
肩关节侧平举力量训练
肩关节前屈力量训练
肩关节外展力量训练
肩关节后伸力量训练
肩关节外旋力量训练
肩关节内旋力量训练
……
有氧运动
高强度间歇训练（HIIT）
小器械训练
居家健身舞蹈
居家舞蹈组合
家庭锻炼

运动是经过证实的可以提高免疫力的有效方法。但是，运动需要合理。不合理的运动不仅不能提高免疫力，还会降低免疫力，这就是“运动开窗期理论”。本书包括免疫与运动、各年龄段运动处方、日常运动三个部分。部分是免疫与运动，在这里重点讲述了“运动开窗期理论”，以及应该如何和何时开始运动。第二部分是各年龄段运动处方，包括老年人（65岁及以上）、中青年（18~64岁）、儿童和青少年（5~17岁）运动处方。第三部分是日常运动，包括拉伸、有氧运动、HIIT、小器械（哑铃等）训练、家庭锻炼（亲子、夫妻锻炼）等。