普林提斯·马尔福德所著的《自制力练习题》——世界顶级商学院MBA个人管理必读课程，最具实践性的自我行为修炼指南。你的人生只是暂时缺少自制力，激发正能量，遇见未知的自己。

103道情绪自测练习题，51堂超级培训课，30天觉醒你的自制力。让你从此远离拖延症，拯救焦虑，摆脱负能量，重塑全新的自己。

《自制力练习题》——拖延症，身体虚弱，时间混乱，屡屡受挫，焦虑易怒，伤春悲秋……通通不要！

摆脱“拖延证”，不做“偏执狂”，远离“浮躁病”，拒绝“精神自虐”。别了，负能量们！

普林提斯·马尔福德所著的《自制力练习题》全方位103道情绪自测练习题，51堂超级培训课，30天觉醒你的自制力。十大系统自制练习，每天进步一点点，重塑全新的自己。

第一章 打开心灵能量之门

 我们为什么不快乐

 平衡肉体和精神，找回真正的我

 远离负面“思想流”

 自我修炼法则

第二章 精神向导力练习：开发自我的无穷潜力

 把幸福当做人生永恒的目标

 不说“不可能”和“我不行”

 破解陈旧观念的“魔咒”

 创新打开禁锢自我的枷锁

 改变思想，成为驾驭命运的人

 别了，有害情绪

第三章 思维能力练习：运用自制力的根本要素

 专注，成功的无形力量

 是什么让你疲于思考

 大脑告诉你怎样提高记忆力

 找出高效的逻辑思维密码

 想象力是超前思维的助力

第四章 健康能力练习：塑造你的正面吸引力

 达到身体与心灵的和谐

 调节病痛，吸取养分，排出垃圾

 将错误的观念统统扔掉

 让气场正向而强大

 打败体内的邪恶力量，重新接纳自己

第五章 情绪控制练习：永远不与自己为敌

 消极情绪是摧毁精神的炸弹

 拯救焦虑，清除潜意识中的不安全感

 给暴躁情绪一支镇定剂

 你不需要过度自责

 戒掉生活中的“瘾”

 好的情绪需要好的睡眠

第六章 人际关系力练习：打造社交圈的“和平王国”

 亲情不应该是前进的枷锁

 没有人会成为你的“复制品”

 爱自己，才能把爱散播出去

 忘记别人犯下的过错

 孤独并不是可耻的

 最适宜的交际限度

第七章 时间管理练习：让工作和生活井然有序

 你有拖延症吗

 做一份合理的计划表

 合理利用“安静时间”

第八章 爱的觉醒练习：与大自然深度对话

 对没必要做的事说“不”

 树木带来的“无限精神”

 热爱万物，唤醒沉睡的心灵

 爱护动物，呵护它们的生态环境

 和大自然共同呼吸

 过充满灵气的自然节奏生活

第九章 成功力练习：召唤获取成功的力量

 成功需要你的不断邀请

 摆脱意识深处的懦弱

 活在当下，你会更加勇敢

 用学习挖掘出生命潜在的渴求

 全心投入，逐步向成功靠近

第十章 生命力练习：为自己带来幸福的新生

 不用哀伤的心悼念过去

 挣脱往事灰暗的阴影

 别让财富变得一文不值

 坚持你最初的理想

 生命是永不停歇的征途

远离负面“思想流”

当一个人产生新思想以后，有一群人会认同并发展这个思想，那么众人的思想会汇聚成一股强大的“气流”，这种气流我们称之为“思想流”。思想流就像子弹射向坐以待毙的靶子一样，会对每个人的心情都产生影响。如果我们要保持快乐的心情，就必须远离失败、疾患、愤世嫉俗的思想流，接纳成功、健康、和谐的思想流。

精神的力量、思想的力量，其强大程度远比我们想象的要大得多。也正因为这样，我们需要对自己的思想与言语有足够的重视，别让它肆无忌惮，因为我们的想法正在创造着我们的命运。

当我们进行思考，跟他人交流的时候，我们在无形之中便创造了一种“思想流”。思想，就像水流或者气流那样，是一种无法看见的潮涌，不过却像水流那样从每个人身上流进、流出，对我们的身心起到或有利或不利的作用。

气质与性格接近的人，拥有相同的思想流。而这里面的每个人，皆是该思想流的发动机与推进器，以增强思想流的活动。我们能够看见，出于发怒或者悲伤的状态中的人们，其思想流是一样的。而所有富有希望的、充满勇气的并且乐观积极的人，其思想也以近似的方式活动，通过其思想流，把一种力量紧密地联系到一块。

如果你的精神正处于“郁闷”状态，那么，在他人那里“流过来”的思想流中，只有“郁闷”会对你发生作用，跟你形成共鸣，于是，你会和一系列“郁闷”的思想流一拍即合， 如此一来，你的思想便会引发疾病。“同病相怜”正体现了这一点。

当然，这些疾病是能被治好的，不过，假如你习惯性地为这种“郁闷”的思想流打开内心之门，那么你不能马上治愈你的疾病。

假如我们被任何一种消极的思想流吸引过去，那么在一段时间之内，我们会融进其中。假如一群人总是一同讨论疾病、不幸、死亡等内容，长时间不知不觉地培养这种对健康很不利的“爱好”，总是关注他们聊天的内容，那么，你将不停地为自己带来关于这种“不幸”的幻觉的思想流，其思想也将失去健康的活力。这些思想流将对人发生作用，最终会导致人们产生疾病与不幸。

假如我们总讨论病人，或长时间跟他们相处，不停地考虑他们，那么我们将给自己带来与疾病有关的思想流，它最终将在我们身上变为现实。为了救助自己，我们得做出更多努力，抵制消极的思想流的荼毒。

当人们聚在一起讨论事业时，他们便会将一种与事业的想法和建议有关的思想流吸引过来。他们愈是饥渴地将这种思想流吸取过来，就愈发可以接收到完善与发展自己事业的想法与建议。公司或者企业的高管之间便时常举办一些会议或者讨论，其实便是通过这种方式产生力量，让其事业不停地进步。

你渴望成功吗？你渴望如同那些百万富翁那样，坐着飞机的头等舱，住着奢华的酒店，穿着名牌的衣服吗？思想流能够为你提供帮助！假如此刻，你的钱包还不能承受如此奢华的消费，那么你能在脑子中想象这种生活，这便是你向着该方向踏出的第一步。金融界的成功者都是这么不知不觉地遵从这一规律的。

那些有名的演员们的表演欲也把他们带进了成功的表演事业。对于任何成功人士而言，有一种力量与因素，在对他们产生影响，那便是我们所谓的物化的心，一种几乎无法被意识到的“精神能力”。这种精神能力对他们说：去努力得到有关成功的思想流吧！真正的成功，将诞生在这种思想流之中。第一次，或许这仅仅是一次很小的成功，不过随着时间的流转，你将获得愈发巨大的成就。

相反地，假如我们天天看着那些低价商品，打着算盘，想着如何买到便宜的商品，留意着那些低廉的旅馆、食物，那么我们便陷进有关“低廉”的思想流。该思想流会将我们引向卑微那里去，我们的人生观与未来规划将遭受它的影响，我们不再具备“不入虎穴，焉得虎子”的果敢，在其阻挡之下，我们很难获得成功。

这是为什么呢？因为关于“低廉”的思想流是一种障碍物，阻碍他人与你的事业形成共鸣。要清楚，他人的共鸣，是让你的事业取得成功最必不可缺的因素。假如他人对你形成共鸣，这便是一种志趣相投的思想流，它让你跟最佳的成功人士联系到一块。

低廉商品的狂热分子们所一同创造的，是一种联系了畏惧、失败、困难等概念的思想流，果敢与成功绝不会灌输进他们的身体。它与成功的思想流彼此相对立，它们中间隔着一道屏障，正如高大的石墙那样，没有人能够逾越过去。

想法偏执、或者动不动就用“革命”标榜的人，也一起缔造了一种思想流。假如你跟他们处在一起，你很快也会陷入他们的思想流。实际上，他们那并无任何真正的“革命”，有的无非是极端的事物，而这种极端主义也会给他们自己造成伤害，扭曲了他们的思想，削弱他们的判断能力，让他们变得过于主观臆断。

不管他们偏执的观念是否能演变为一门艺术或者学科、一种“革命”或者一场“运动”，它都会让人变得狂躁、偏激、乖僻与疯狂。它将信奉极端主义的人们联系在一起，将他们的思想统一起来，不管他们一开始的差别有多大。这类人往往对与自己不同的人充满巨大的仇视，这种仇视的力量不停地蔓延，几乎将他们自己撕裂成碎片。

因此，对你而言，最安全的行为便是呼唤“无限思想”，与智慧的思想流拥抱。当智慧打败我们偏执的思想的时候，我们便不再一点就着，总是陷入所谓的“为集体利益而战斗”的心绪里面，毫无休止地跟他人争辩，甚至发生流血斗争。

要知道，一旦敌对与仇视的思想流占据了上风，就会引发人类大家庭中不和谐的争斗与吵闹。它将人们之间的友谊撕裂开来，总是处于水深火热的状态，正如用火烧水后，锅炉里面的水变为蒸气，在整间屋子里蒸发那样。

当一批人聚在一块，向另一批人传达敌意的时候，他们便是在为自己造成一种伤害的思想流。而且该思想流的力量，会以十倍乃至几十倍的方式逐渐递增起来，因为愈来愈多的人为了同一目的斗争，而联系到一块。无论他们位于哪一方的阵营，他们都制造了与“敌对”有关的强大的能量，并反过来被这种能量所影响。

那些抱怨的人与恶意中伤他人的人，早晚会觉察到，这种思想流已对他们自己的健康造成了伤害。因为不管是哪一种思想，只要它被人牢牢印在大脑之中，便会在其身上变成现实。假如我们总是思考着或讨论着他人的不足，那么我们便会为自己带来如此一种思想流，而且让自己陷进这些缺陷当中。

沟通产生力量，人们的交谈越是投机，便会形成与吸引越多思想流既包括有利的，也包括有害的。一帮喜欢说三道四的人，不评论不在场的人的私事，绝不会善罢甘休，听到他人的丑事，他们会形成一种兴奋的感觉。对于自己的朋友、邻居或敌人，他们在说三道四中几乎如同喝了香槟那样酣畅淋漓。但是，最终他们将为这些短暂的欢乐付出沉重的代价。

假如两个人每隔一定的时间见一次面，讨论与身心的健康、能量及活力有关的话题，与此同时，为“超级能量”打开自己的思想之门，将最能留下幸福的方法与手段接纳进来，那么，他们将给自己带来如此一种思想流。

起初讨论这些话题的时候，只要两个人便足矣，因为，就算是两个兴趣相投的人，起初也很难找到彼此。对于这种聚会，这两人的渴望程度应当是相同的，因为别的任何动机都会让这种思想流与有利于双方的轨道发生偏离。

我们可以参考一下旧式的复兴布道会或室外布道会，许多学者在那些场所一起讨论，他们统一的做法带来了一种思想流，让在场的人陶醉不已、热情澎湃，并从中获益无穷。 另外，北美印第安人对“战舞”的狂热，也恰恰缔造了一种思想流。

另外，那些天才的演说家们会努力地将一种思想流吸引过来，又将其灌输到他的听众身上，让听众激动与兴奋起来。好演员也是这样，他们先将一种更高级且更有力量的思想流带过来，之后让它对观众起作用。

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早在14世纪时期，有个名叫罗纳德的贵族，因为是世袭的正统公爵而无恶不作。他的弟弟朗德罗十分厌恶他的行为，便联合大臣，设计把罗纳德三世推翻。弟弟想要摆脱公爵的干扰，但念及手足之情，又不想将其杀死，于是就命人将罗纳德三世关进了监狱。为了使哥哥不至于因为悲观失望而自杀，因此，朗德罗专门派人把牢房的门改窄了许多，并且向哥哥许诺，如果他能成功减肥自己走出牢门，就可以获得自由和爵位。罗纳德三世身宽体胖，根本出不了牢门，加之他始终无法抵挡美食的诱惑，结果不但没能减肥，反而越来越胖了。

通过罗纳德的结局我们可想而知，一个没有自制力的人与关在囚牢中的犯人没有什么区别，心灵被戴上枷锁比行动上失去自由更可悲。一个获得成功的人，必定是敢于接受精神和肉体磨炼的人，他在困难与挑战面前从不屈服，时刻保持活跃的大脑不断思考着富于创造性的问题，以期训练自己的自制力和思考力。传记作家、教育家托马斯?赫克斯利也曾说过：“教育最有价值的成果，就是培养了自制力，不管是否喜欢，只要需要就去做。”正是因为如此，从某种程度上来说，自制力的强弱是一个人成功与否的关键。

一条处于饥饿状态的野狼为了捕获狡猾的狐狸，可以在冰天雪地中潜伏几天几夜。野狼生理上的自然反应不断激励它去勇敢地采取行动，抑制住内心因寒冷而产生的消极情绪。它的目标很简单，就是在狐狸一不留神的时候吃掉它，美美地饱餐一顿。动物在某些时候尚且能依靠自制力来约束自己的行为，对于一个有思想、具备较高思维能力的人来说，更应该善于驾驭自己的情绪、行为和意愿。

培养自制力，可以帮助你打开灵魂的枷锁，获得思想的自由与解放。当常人还在困境中苦苦挣扎时，你可以运用超强的自制力鼓起对生活的勇气，找到通往快乐的密道。当身体中蕴藏着的本能力量得到充分释放时，外界的干扰与压力都变得无关紧要。一旦人的思考方式、信念模式、行动方式通过自制力的训练得到改变，人的命运也将从此发生变化。一切与生命、健康、财富有关的事物，也会随着思维模式、精神向导的升华，变得不再神秘或高不可攀。

通过对自制力的练习，我们可以寻找到一系列具体的方法和途径，从大脑开始，将一切陈旧的思想垃圾清理干净，让人们知道怎样去感召获取成功的力量，去靠近所有无形的但又触手可及的美好与圣洁。