此教程源自艾扬格大师编撰的练习大纲，由49个基本体式和一个基本调息法(乌伽依)的两个阶段组成。对有些体式的中间步骤进行了强调，以帮助不能直接进入最终体式的练习者。这些中间步骤的重要性不容小觑，练习者必能从中获益。此书可以让练习者收获心灵的灵敏、宽容、自由和开放，加强自律和内在的力量，从而在生理、心理和精神上为调息法的练习打下基础。

吉塔·S.艾扬格(Geeta S.Iyengar)，1944年生于印度，10岁时不幸身患肾炎，因救治无效而面临死亡的威胁。吉塔在父亲B.K.S艾扬格的引导下，走上了光耀生命的瑜伽之路。吉塔后来经过多年瑜伽练习，身体疾病不治而愈。她不但精通印度哲学、医药学和瑜伽经典，完整地继承了艾扬格瑜伽体系，成为其父亲最出色的学生，同时担任艾扬格瑜伽学院院长，最终成为该领域的权威，被誉为世界上为数不多的女性瑜伽大师之一。

绪论
第一章 站立体式(Utthistha Sthiti)
第一部分
1．山式(Samasthiti)
2．手臂上举式(Urdhva Hastasana)
3．上举手指交扣式(Urdhva Baddhanguliyasana)
4．祈祷式(Namaskarasana)
5．上举祈祷式(Urdhva Namaskarasana)
6．牛面式(Gomttkhasana)
7．反转祈祷式(Paschima Namaskarasana)
8．树式(Vrksfisana)
9．幻椅式(Utkatasana)
功用与注意事项
第二部分
10．四肢伸展式(Utthita Hasta Padasana)
11．四肢侧伸展式(Parsva Hasta Padasana)
12．三角伸展式(Utthita Trikonasana)
13．战士II式(Virabhadrasana II)
功用与注意事项
第三部分
14．侧角伸展式(Utthita Parsvakonasana)
15．战士Ⅰ式(Virabhadrgsana I)
16．站立飞机式(vimanasana)
功用与注意事项
第四部分
17．树式(Vrksasana)
18．半月式(Ardha Chandrasana)
19．战士Ⅲ式(Virabhadrasana III)
功用与注意事项
第五部分
20．扭转三角式(Parivrtta Trikonasana)
21．侧角扭转式(Parivrtta Pasvakonasana)
22．门闩式(Parighasana)
功用与注意事项
……
第二章 坐立体式(Upavistha Sthiti)
第三章 前伸展体式(Paschima Pratana Sthiti)
第四章 扭转体式(Parivrtta Sthiti)
第五章 倒立体式(Viparita Sthiti)
第六章 腹部体式(Udara Akunchana Sthiti)
第七章 后弯体式(Purva Pratana Sthiti)
第八章 拜日式(Surya Namaskara)
第九章 恢复体式(Visranta Karaka Asana)
结束语
附录
致谢

此书旨在为初学者提供一种明确而实用的指引，从而让学生掌握最有裨益的步骤次序，沿着正确的方向去练习体式以及调息法。
同时，帮助有一定基础的学生重新学习，并在练习中积累智慧。教师也可以学习如何根据学生自身的需求和能力对每个人的体式进行引导和调整。