★编辑推荐1：内容既通俗，又科学专业。

书中将心理学知识融入社交生活中的实例中，深入浅出，带领读者一步步走进社恐者的内心世界，帮助读者了解自己心中的小九九。本书还提供了多种方法帮助读者应对社交恐惧症。

★编辑推荐2：从实际出发，干货多多。

每章都设有心理测试专栏，帮助读者了解自己的社交恐惧程度，并结合自己的实际情况，采取更适合自己的应对方案。

★编辑推荐3：社恐不是害羞，更不是内向→这是病，得治！

当今时代，几乎人人存在社交焦虑，只是轻重程度有所不同。只有深入地了解自己的内心，才能更有效地调整自我认知，摆脱这种焦虑的困扰。

★编辑推荐4：适合各类人群阅读。

本书不仅适用于社交恐惧症患者阅读，也适用于社交恐惧症患者的家人和朋友阅读，一般读者也可以通过书中的方案应对生活中的尴尬时刻。

黎瑞芳，毕业于广东梅县外国语学校。在校学习期间就很好热衷于心理学的研究及学习，尤其在人际关系及行为心理学方面投入较多，善于用生动的语言将心理学界的研究成果讲述出来，赢得了众多读者朋友的喜爱。她希望通过出版自己的作品帮助更多的普通大众，成为读者的心灵导师。

第1章 社交恐惧：自我保护的人际交往模式

心理小测试 你是否有社交恐惧症 / 002

什么是真正的社交恐惧症 / 004

社交恐惧症患者到底在害怕什么 / 008

评定你的社交恐惧等级 / 012

社交恐惧症患者的四种表现形式 / 015

身为社交恐惧症患者是一种怎样的体验 / 021

社交恐惧症的高发人群 / 024

延伸阅读 社交恐惧症有多普遍 / 027

第2章 因人而异，社交恐惧症的行为与表现

心理小测试 测测你对交流的恐惧程度 / 030

赤面恐惧：控制不住地心慌、脸红 / 034

视线恐惧：惊恐的目光无处安放 / 037

表情恐惧：担心自己的面部表情不自然 / 040

口吃恐惧：当众讲话就口舌打结 / 043

异性恐惧：与异性相处感到压力很大 / 046

权威恐惧：不敢与权威人士打交道 / 049

延伸阅读 社交恐惧症的其他分类 / 052

第3章 恐惧从何而来：社交恐惧症患者的心理诱因

心理小测试 测测你在社交中的敏感程度 / 056

大脑和神经传递会引发社交恐惧 / 059

过度警觉是触发恐惧发作的重要原因 / 062

完美主义是导致社交恐惧的一大因素 / 066

家庭是社交恐惧的重要来源 / 069

逃避让你的社交恐惧越发严重 / 073

延伸阅读 社交恐惧症患者常见的逃避形式 / 077

第4章 恐惧心理与性格因素的关系

心理小测试 你是内向性格者吗 / 082

性格内向不是社交的大敌 / 086

内向者社交与外向者社交 / 089

内向不是问题，跟随自己的社交节奏 / 092

唤醒你心底的外向性格特质 / 095

找到舒适区，让内向者不再害怕社交 / 099

延伸阅读 内向者的“不”未必是“不” / 102

第5章 正确认知自我，克服恐惧从改变思维开始

心理小测试 测测你的羞怯程度 / 106

“随它去”是淡化负面思维的关键 / 108

少点内心戏，从别人的眼光中走出来 / 111

别怕不完美，打破社交中的完美墙 / 115

不钻牛角尖，进行积极的自我对话 / 119

超越自卑，增强你的社交钝感力 / 122

延伸阅读 挑战你的焦虑想法 / 125

第6章 关注内在信念，用适合的方式参与社交

心理小测试 测测你的内疚程度 / 130

发掘自我，与众不同也同样受欢迎 / 133

遵从内心，不必违心地取悦他人 / 136

划定底线，坚持自己的原则 / 139

了解彼此的类型，享受交往的过程 / 143

延伸阅读 屏蔽过度刺激，设置社交防护 / 146

第7章 正视恐惧，提高社交适应力的心理疗法

心理小测试 评估你对他人的惧怕程度 / 150

森田疗法：尊重现实，与人顺其自然地交往 / 153

暴露疗法：将恐惧暴露于社交情境之中 / 156

认知行为疗法：打破固有思维，战胜社交恐惧 / 159

系统脱敏法：通过逐渐地刺激提高社交能力 / 164

正念疗法：调动觉知，有意识地觉察当下 / 167

延伸阅读 放松也是需要学习的 / 171

第8章 融入社交圈，在实践中走出恐惧的阴霾

心理小测试 测测你对否定评价的担忧程度 / 176

自我表露，用言语和非言语表达自己的感受 / 179

打开心门，让朋友带你走出社交困境 / 182

扩大交际圈，走出内心的恐惧牢笼 / 185

冷静思考，在社交冲突与批评中修炼内心 / 189

学点社交技能，吃下定心丸让你不再担忧 / 192

延伸阅读 克服低自尊，塑造积极的社交形象 / 198

第9章 摆脱恐惧后遗症，享受社交乐趣

心理小测试 测测你的社交回避及苦恼程度 / 204

打破隔阂，维持良好的人际关系 / 207

消除误解，维持稳定的亲密关系 / 210

寻求他人帮助，不用酒精来掩盖无能感 / 213

发泄郁闷，让暴力和犯罪远离你 / 217

别让你的社交恐惧症并发抑郁症 / 220

延伸阅读 社交恐惧症的共病 / 223

后 记 接受内心的恐惧，做真正的社交达人 / 227

习惯性地躲避别人的视线，害怕与人对视？
   

一当众发言就心慌脸红，担心别人会轻视自己？
   

与人交流时无法管理好自己的面部表情，总是哭笑不得？
   

.......……
   

种种迹象表明，你很可能步入“社恐”的行列了。
   

本书内容的编排，是先从认识社交恐惧症开始，介绍了什么是真正的社交恐惧症，社交恐惧症的多种类型及形成原因，以及社交恐惧症与性格的关系；接下来从正确认知自我、关注内在信念等方面帮助患者重置恐惧思维，找到适合自己的社交方式；很后提出了克服社交恐惧的心理疗法与实践疗法，帮助患者走出恐惧后遗症，享受社交的乐趣。此外，书中每一章都有一个心理测试，可以帮助读者更好地读懂自己、理解自己。