刘森（曾用名；刘奕辰），心理咨询师、公益导师、自我成长研究者，众校园创始人、果男俱乐部创始人。长期关注和从事心理咨询工作，并在多家公益组织中担任义务导师，在职业发展、自我成长等方面帮助或指导过数千人次。从2011年起至今专注于研究影响个体自我成长效率和效果的因素和方式，并逐渐在探索和实践中归纳和总结出了具有共性的自我成长方式和背后逻辑，形成了关于高效自我成长的独特思路和理论，在实践中获得了良好的效果。

推荐序一 在快速变化的时代中重塑自我
推荐序二 缘于成长
序
如何使用本书
你将获得的收获
章 精彩的人生需要自我成长/1
1.1 看清“人”的渺小，活出“我”的精彩/2
1.1.1 不同视角下“人”存在的意义/3
1.1.2 “金字塔”社会中的“我”/5
1.1.3 “只有长大了才能坐上那把大椅子”/10
1.1.4 要如何有效地自我成长/12
1.1.5 房子的基础永远是地基和框架/14
1.2 探索自我成长的“秘密”/16
1.2.1 “我”与“环境”谁是主角/16
1.2.2 是否存在成功的“密码”/18
1.2.3 生活中我们是如何成长的/20
1.2.4 何为“有效的自我成长方式”/22
1.2.5 “现在”就是最好的开始/31
第2章 认识与理解自我成长的“说明书”/33
2.1 认真回答“我是谁”“我在哪”“我要干什么”/34
2.1.1 躲开“成为什么样的人”的几个陷阱/34
2.1.2 要如何成为自己想成为的人/38
2.1.3 梦想和目标记录“人生旅途”/42
2.1.4 为什么梦想和目标总是很难实现/44
2.1.5 不同“时空环境”下的不同选择/46
2.1.6 此原则非彼“原则”/49
2.2 既然脱离不了社会，那么请适应它/51
2.2.1 支撑自己的是“核心能力素质系统”/52
2.2.2 自我独立意识与团队协作意识/54
2.2.3 怎么看，怎么想，怎么办/72
2.2.4 解锁思维的“黑盒”/76
2.2.5 培养能够思考出处理问题方法的思维/78
2.2.6 眼界与格局/80
2.2.7 你从多个维度思考问题了吗/84
2.3 找到“我为什么这么做”背后的价值标准/88
2.3.1 价值观不是判断“对与错”，而是决定该不该做/89
2.3.2 价值观来源于生活，又作用于生活/92
2.3.3 从“无感”向“有感”进化/94
2.3.4 心有余而力不足兮/96
第3章 看懂成长的过程——理解“TAGS”模式/99
3.1 我们在“做事”中成长/100
3.1.1 成长不是孤立的事/101
3.1.2 成长应该是目的而不仅仅是结果/102
3.1.3 “做事”的过程也是成长的过程/103
3.1.4 这么“做事”才能更好地成长/105
3.2 成长中的“TAGS”模式/108
3.2.1 思考、行动、收获和巩固/109
3.2.2 成长就是“做事”的累积/112
3.2.3 形成“整体性思维”/114
3.2.4 实现“做事”与成长的价值重合/115
第4章 最好的就是找到适合自己的/117
4.1 认清“真实的我”，明确“期待的我”/118
4.1.1 何为“自我”/118
4.1.2 自己所认为的“我”是“真实的我”吗/122
4.1.3 勾勒“期待的我”的画像/125
4.2 重塑自我成长的“顶层设计”/128
4.2.1 不可忽视内心的那些“感动”/128
4.2.2 人生的三种境界/131
4.2.3 转变“缺啥补啥”的观念/134
4.2.4 将就事论事更进一步/136
4.2.5 将注意力放到脚下/138
4.2.6 内心需要一圈“篱笆墙”/140
4.2.7 去自我中心化/142
4.3 将自我成长体系融入成长的过程/145
4.3.1 按图索骥，参考自我成长的“说明书”指导生活/145
4.3.2 与时俱进，完成对自我成长体系的迭代升级/147
4.4 找准真实的需求集中发力/150
4.4.1 让有效的自我成长方式更适合自己/151
4.4.2 升维培养，降维打击/153
4.4.3 意识与常识，常识与尝试/154
4.4.4 让每天的时间变长/156
第5章 成长之路无止境/159
5.1 保持渴望，实现“台阶式”成长/160
5.1.1 生活其实是个“8”/161
5.1.2 用积极的态度向前看/163
5.1.3 目标就是追求自我实现/165
5.1.4 自我认可与价值奉献/167
5.2 探寻个性化的成长环境/169
5.2.1 成长需要个性化教育/169
5.2.2 形成符合自己个性的成长环境/176
第6章 看看他人走过的路/179
6.1 关于工作的建议与思考/181
6.2 关于爱情与婚姻的建议与思考/185
6.3 关于家庭关系的建议与思考/188
6.4 关于社会关系的建议与思考/191
6.5 关于自己的建议与思考/195
6.6 关于“钱”的建议与思考/200
6.7 关于网络虚拟世界的建议与思考/205
附录 找到适合自己的自我成长方式/207
后记 高效自我成长可以“意味着”更多/228

自我成长是我们克服未来可能遇到的各种困难很有效的方式。自我成长是自己的事，要自己掌握主动权；自我成长又是系统的事，要有方向、有目标、有重点、有秩序的成长。在《如何高效自我成长》中，作者提出要抛开具体的情形，从生活背后自我成长的方式和逻辑入手，系统性地促进自我成长，相信掌握了适合自己的自我成长方式和成长背后的逻辑，可以让你在生活中无论面对何种情形，都能在“有章可循”中高效地获得突破。这本书遵循了“为什么、是什么、怎么做”的逻辑思路，关于如何高效自我成长，为大家提供了从认识，到理解，再到实践的完整路径。书中的观点和理念对于自我成长既能有效指导，也是一种“抛砖引玉”，更多地是激发大家在生活中关注、重视自我成长，找到适合自己的自我成长方式，努力完成.人生的跃升。