本书侧重“体内战争”这一健康概念：有一个战争无时无刻都在发生着，这就人体内的战争——人体免疫系统与细菌微生物之间的生死较量。例如感冒时，我们的体内就会进行着身体与病毒的战争。在人体这个战场上，究竟我们的部队是由什么构成的？“敌人”有哪些分类？他们之间又是怎么进行殊死搏斗的？本书就是从这一理念上，揭示让我们健康长寿的深层原因，以及如何借助一些养生手段和方式，来调动和强化体内与疾病作斗争的健康“生命力”——免疫力！

本书告诉您：

你的健康状况受你的思维方式和情感反应影响。

学会平衡体温，让免疫力倍增5～6倍。

认识和利用身体的“天然军队”，70%的疾病都能自行痊愈。

如何做个聪明的军师：迎战身体的不速之“敌”？

当炎症危机四伏时，“生活偏方”比药更靠谱！

如何从饮食中寻找身体的“超能营养素”。

善用超级食物让你的身体无坚不摧。

做好身体的免疫“储备”，便可反击疾病的侵袭，成为健康赢家。

Part 1 你的体内有战争：带你一起开始身体里的战场之旅

 无声的“战斗”在你体内

没有硝烟的战争

“气泡男孩”和他的泡泡世界

给我们的身体来个阅兵典礼

 身体之战的产物：疫苗

感谢疫苗之父：琴纳

打破疫苗的神话：道高一尺，魔高一丈

疫苗的替代品

 我们人类面临的“战争”危机

拉响体内的警钟：你不得不接受的现实

谁动了我们的免疫力

测一测：你的免疫系统还好吗？

Part 2 初级揭秘：为什么我们会打“败仗”

 病从寒中来——都市人，请平衡你的体温

测一测：你的体温是否偏低？

体温上升1度，免疫力增加5～6倍

你的洗浴方式健康是不是落伍了？

平衡“提温”，为疾病四伏的生活画上句号

 隐形劲敌：干扰身体和平的污染源

这个星期你使用过多少只塑料袋？

你身边藏匿的“反营养”物质

毒金属，今天你吃了多少？

药物的功与罪

添加剂，你不得不防

 越来越多的“内毒”挑衅着我们的身体

排毒测试：你的身体中毒有多深

和平之战：告别毒迹斑斑

七天排毒餐，净化你的身体

 当安定的肠道环境遇上“交通意外”

你真的“吃饱”了吗？

自我检测：“和平”的肠道很重要

粪便是肠内的“书信”

快给肠道洗澡吧！

 当体内的“坏脂肪”击败“好脂肪”

问问你自己：要肥胖，还是要健康？

肥胖测试：你的体重还好吗？

为什么你怎么吃也吃不饱？

克制一下，千万别多吃

肌肉与脂肪，孰是孰非

 氧化之战——小心氧气的黑暗面

自由基带给你的威胁

带你认识这些经典抗氧化剂

无“基”生活，你也做得到

 细菌比人类更聪明

抗生素，想说爱你不容易

用益生菌取代抗生素

请对细菌“宽容”一点，它们是人类的朋友

 解开慢性疲劳综合征的真相

慢性疲劳：潜在的都市流行病

当身体遭遇无法缓解的压力

累了，就歇会儿吧

会吃去疲劳

Part 3 敌攻我防——认识身体的“天然军队”

 70%的疾病都能自行痊愈

疾病——感受人类本来力量的机会

请从药物崇拜中解脱出来

自愈才是真正的健康法则

 以“盟”为敌：你和身体之间有误会

身体发热了？好事情！

吐痰并非不雅之事

咳嗽：救命的“麻烦”

有感情的眼泪

体毛有益，为何赶尽杀绝

 当战争来临时，我们的身体会“报警”

疼痛，疾病给你的预警信号

牙龈出血，难倒仅仅是上火吗？

七大体征预知你的健康

学会倾听：身体可以告诉你很多事情

Part 4 当个聪明的军师：迎战身体的不速之“敌”

 别让慢性炎症害了你

我们的生活已经炎症四伏

抗炎药：不是你的“救命稻草”

掌控“慢炎”：让“GI指数”告诉你

双刃剑：让你爱恨交加的脂肪

 过敏使免疫系统不再安定如初

当过敏开始侵蚀我们的身体

食物过敏杀手排行榜

了解体质，远离过敏原

 感冒：普通人每年必打的“小仗”

小感冒有“大动作”，不可小视

日常调养建议书：“偏方”比药靠谱

孩子感冒，父母在家做什么？

美国专家教你预防感冒

巧妙应对后遗症：恼人的咳嗽

 鹅口疮——免疫力欠下的债

带你了解鹅口疮

日常自理：给你最好的调理方案

必不可少的营养补充品

 不堪负荷的身心：当甲状腺不再平和

甲状腺，我们人体里的“功臣”

当甲状腺功能亮起红灯

甲亢：不是单纯的食欲惊人

甲状腺异常：癌症也会登门造访

 自身免疫力疾病：人体军队里的“内讧”反应

当你的关节变成“天气预报”

哮喘：自我恢复的简易方

红斑狼疮：不是世界末日的代名词

Part 5 兵马未动，粮草先行：超级食物让你的身体无坚不摧

 这些食物“一定”要吃

当西红柿变红，医生的脸就绿了

大蒜：泥土里长出来的人参

不喝绿茶的人有点“傻”

 从饮食中寻找身体的“超能营养素”

寻找食物里的“铁”

健康大厦“钙”起来

富贵病：“镁”食可缓

食物补锌，何必用药

 吃那些让身体“安定”的食物

有机食品：其实一点儿也不“贵”

选择最友善的脂肪

能给你“快感”的食物

 平衡饮食的捷径：自己当厨师

做饭：仅仅有好厨艺就够了吗？

烹饪守则：做饭之前先看看

把胃交给别人=把健康留在医院

 别让你的身体变成垃圾站

硝酸盐，今天你“吃”了多少？

不要把我放久了，会生毒

你会吃肉吗？

Part 6 用最坚固的阵地防御外敌：打造强壮的免疫系统

 安定身心——包装属于你的超级身体

眼睛是“健康”的窗户

牙齿好了，什么都好

为什么喉咙疼爱找上你？

别等年纪大了，再来埋怨自己的一身“老骨头”

让心脏永远年轻的忠告

淋巴：身体里的下水道

肝脏是我们身体里最大的解毒工厂

消化道：保持好的饮食习惯最重要

找出那些皮肤老化剂

 平衡组织——激活免疫系统的行动计划

身体里的军队拒绝“养尊处优”

巧补营养，筑牢身体的防线

 抓住青春的尾巴：和衰老宣战

性：重返年轻所能带来的最大快乐

外在衰老诱因

日常按摩：让你重返年轻

不要“油炸”你的大脑

  女性须知——健康才是美丽的No.1

征服它：高居女性癌症榜首的乳腺癌

雌激素走高，你了解多少？

避孕药：年龄加速器

更年期：如何越过这道坎？

女性检查清单

 男性须知——请扔掉你们那些无所谓的态度

救救你的“膀胱先生”

中年秃顶，真的摆“脱”不掉吗？

前列腺也会发牢骚

“私处护理”：不是女人的专利

纵欲的男人最愚蠢：解开精子的营养之谜

男性检查清单

Part 7 在不“和平”的世界里，过健康的生活

 我们“十面埋伏”的生活圈

烟草：有烟的地方就会有“火”

明天的明天，空气会变“毒气”吗？

健康的水质离我们越来越远

阳光和你的健康：晒多久算太久？

 给你的环境来个“大扫毒”

你知道家里有多少毒吗？

做聪明主妇：扫毒计划一箩筐

清除毒素，植物巧帮忙

 远离那些对你有害的杀手

刺激物，就在你身边

别让干洗给你“洗”出一堆麻烦

酒精：爱恨两重天

熬夜伤你有多深

 与睡眠战争：你欠下了多少睡眠的债？

凌晨5点的陷阱：早起的鸟儿不一定都有虫吃

总睡眠时间是金科玉律

当睡眠没有大驾光临的时候

熟睡的要领：教你一夜好眠

 你的房子还健康吗？

你的生活已经被电磁辐射包围了

室内噪音：和你的健康捉迷藏

选择适度的光

 运动，修复身体的战斗力

为什么要运动

看一看：哪种运动适合你

每天10000步，走出免疫力

办公室里的“隐形健身”攻略

运动亦有道：不是越多才越好

Part 8 病由心生：思维力决定免疫力

 你的健康状况受你的思维方式和情感反应影响

思维决定你是健康还是生病

高危疾病背后的侩子手

放慢自己，安定你的免疫力

 别让失控的情绪害了你

莫拿生气赌健康

让压力滚远一点

今天，你又抑郁了吗？

挖掘你身体里藏匿的弱点

那些你自己没有在意到的事情

问问自己：要工作，还是要健康？

是无病呻吟，还是有病硬撑

请你为自己备一份“健康保险”

 真正的健康是使生命处于最佳状态

剥开过去的洋葱

给自己的心灵放个假

做让你快乐的事情

附录1：《功能性健康评量调查问卷》

附录2：常见病的自愈疗法

附录3：最佳免疫生活简易行动手册

没有硝烟的战争

说到战争，你是不是想到了古代兵荒马乱的战场，或者伊拉克的滚滚硝烟？

其实，就如一个完整的国家需要不同的兵种来保卫安全一样，我们的身体里也经常发生无数次的“战斗”——想象我们的身体变成战场，所有的免疫细胞和病毒在我们身体内征战南北，试想一下，我们的免疫系统是连横还是合纵？是同盟还是轴心？他们中间是不是有一些伟大的领袖和可耻的叛逆呢？

如果不幸感冒了，当然很难受，鼻涕喷嚏“应接不暇”，纸巾一堆接一堆。让人觉也睡不好，精神也很差，真是痛苦至极。可是你不知道，在你感到异常难受的同时，体内正进行着免疫细胞与感冒病毒的生死较量；当我们的伤口因为发炎而红肿时，白细胞就如英勇的士兵一样杀往前线，抵御侵袭；当我们的免疫系统出现可恶的“叛徒”，身体就会打败仗，“自身免疫性疾病”就是由此而来。只不过，这些战争都发生在人体免疫系统与入侵的细菌或病毒之间，只是你看不见、听不到而已。

那么人体内的信号“部队”是怎样如此灵敏地知道敌人的入侵的呢？如果你还是不太明白，就再来看看一组画面：

当那些不怀好意的细菌开始入侵，我们人体内专门负责传输信号的部队就会马上发出紧急警报，并告诉“白细胞兵团”敌人在何处，兵力有多少，然后派出部队开始包围入侵者。个个白细胞开始使出浑身解数，严防死守，不让敌人逃跑突围，等到免疫总部的兵力一到，一场恶战就随之展开。

18世纪中叶，俄国生理学家梅契尼科夫首次研究了这个问题。他把一根玫瑰刺扎进自己的肌肉中，几个小时后在显微镜下观察发现——形形色色的细胞已把这根刺围得水泄不通。

如果我们的身体里那套保护机制削弱或者消失，那么人类就很容易被一个小伤口招来灭顶之灾。

“气泡男孩”和他的泡泡世界

如果我们没有了作战系统——免疫力，你知道什么事情会发生吗？

答案就是：在我们出生不久之后，当第一个病菌进入我们的体内时，会打乱免疫组织的和平运作，然后置我们于死地。下面有一个真实的故事，它能告诉你我们的免疫系统与我们的健康有着多么重要的联系。

在中央电视台曾经播出的一期《人物》节目里，让中国的很多人都记住了一个小男孩的名字——大卫·菲利浦·威特。

1971年，小大卫出生在美国的圣鲁克医院。和别的小伙伴不同的是，从他出生的那一天起，就没有任何自由——他被放置在一个透明无菌的塑料隔离罩中，因为他患上了一种极为罕见的基因缺陷疾病——“重症联合免疫缺陷疾病”。因为小大卫整天呆在一个像“泡泡”的塑料中，所以被人称为“泡泡男孩”。

也许有人要问了，这是一种什么病？为什么要让这位小朋友“与世隔绝”呢？这是不是太残忍了？

原来，小大卫的身体里没有免疫系统，所以，他对任何的细菌和病毒都没有抵御能力，外面的世界对小大卫来说充满了威胁。小大卫失去了同龄小伙伴的自由，就连母亲充满疼爱的一个亲吻或拥抱，都可能对他带来很可怕的后果。

1983年底，新任主治医生为“泡泡男孩”移植了姐姐的骨髓干细胞，虽然两人的骨髓并不完全匹配。手术后，令人担忧的状况还是发生了——姐姐骨髓内潜伏的致命病毒侵入了他脆弱的身体，并肆意地大量繁殖，医生竭尽全力为他抢救也无济于事。最终，医生选择了放弃治疗，把“泡泡男孩”从禁锢了他12年的“泡泡”里抱了出来。  就这样，与病魔和孤独斗争了12年的“泡泡男孩”享受着生命最后的尊严与自由，静静地离开了人世。他在“塑料泡泡”里度过了12年的光阴，他渴望亲人深情的拥抱，却在临死那一刻，才第一次触摸到妈妈的手。

这是一个很悲情的故事，很多人都为大卫的不幸而惋惜，上帝给了他生命，却剥夺了他与细菌和病毒抗衡的能力。这对任何动物或人类来说，都是致命的一击。因为在敌人来袭时，我们没有任何的还击力。因此，我们有时候也该暗自庆幸——至少自己是“完整”和健康的。

给我们的身体来个阅兵典礼

一位28岁的白领对医生说：“我平时很注意身体，什么都挑好的吃，可是身体素质一直很差，经常感冒，尤其是周围的人一有流行性感冒马上就被传染，几乎一次也没落下过。为什么我的免疫力这么低？”

医生给这位先生做了检查，结果发现，他不仅肝脏、淋巴等功能低下，而且心、肺、肠胃等器官也明显有老化现象，简直不像是一个年轻人。看到这样的结果，医生建议他，一定要马上改善生活习惯，调整错误饮食，不要挑食，什么都吃，适可而止，并加强锻炼。

也许又有人要问了，一直在说免疫力、免疫系统，可我们只知道字面上的意思，具体它们又是什么，由什么构成的呢？

下面我们就来个“大阅兵”，看看我们免疫系统里的这些小功臣吧！

红细胞和白细胞就像免疫系统里的士兵，而骨髓就负责制造这些细胞。每秒钟就有800万个细胞死亡，并有相同数量的细胞在这里生成，因此骨髓就像制造士兵的工厂一样。

淋巴结是一个拥有数十亿个白细胞的小型战场。人体内的淋巴液大约比血液多出4倍。当身体受到感染而开始作战时，外来的“敌人”和免疫细胞都聚集在这里，淋巴结就会肿大。这是一个很好的信号，它正告诉你身体受到感染，而你的免疫系统正在努力地工作着。作为整个军队的排泄系统，淋巴结肩负着过滤淋巴液，把病毒、细菌等废物运走的重大使命。

胸腺就像为赢得战争而训练海军、空军和陆军一样，是各军兵种的训练场。此外，胸腺还分泌具有免疫调节功能的激素。

脾脏是血液的仓库。它承担着过滤血液的要职，除去死亡的血细胞，并吞噬病毒和细菌。它还能激活B细胞使其产生大量的抗体。

扁桃体对经由口鼻进入人体的入侵者保持着高度的警戒。那些割除扁桃体的人患上霍奇金病和链球菌咽喉炎的概率明显升高。这就证明扁桃体在保护上呼吸道方面具有非常重要的作用。

P2-6

赢得体内战争，拥有健康人生

吴萍芝

现实生活中，很多人生病时的第一反应就是去看医生，并且都想找最好的医生。人吃五谷杂粮，免不了会有头疼脑热的时候，在这个时候，我们将做何选择？无论什么问题都去求助医生吗？其实这并不是最好的选择。早在2000多年前，西方医学之父希波?克拉底就早已提出：最好的医生是自己。

在人体内，健康的免疫系统就是我们随行的医生，它就像一支强有力的“安全部队”来保卫我们的生命“和平”。事实上，在我们体内身体与病毒的战争无处不在，有一个战争无时无刻都在发生着，这就是人体内的战争——人体免疫系统与细菌、病毒等微生物之间的生死较量。比如我们日常所说的感冒，就是普通人每年必打的“小仗”，只要保护和利用好我们自身的免疫系统，就足以应付一般疾病的袭击。所以，从这一点来说，最好的医生就在我们体内，最好的医生就是自己。

虽然听起来似乎很简单，但是这对我们的健康来说，实际上正如本书主题所说的那样，“打赢体内战争不生病”的确是一个革命性的概念。只要我们能够尽可能长久地调动和利用人体自身的免疫功能，我们就能够尽可能地长久享受健康。

本书就是告诉我们如何从身边的每一个细节做起，通过生活中的点点滴滴，来保护和壮大我们的免疫系统，来对抗外来“敌人”的进攻。教你如何学会反击，成为体内战争的赢家！

有了这本书，就像给自己请来了一个私人小侦探，它能及时纠正和提醒你大多数人都会犯的错误，带你发现那些隐藏在人体背后的秘密，比如，疫苗就一定是万能的吗？身体发热了就必须要吃退热药吗？我们周围那些看不到的敌人到底有多少？又该如何隔离和战胜它们……

我看过许许多多的健康书，而相较而言，这本书给我整体的感觉是非常实用，与我们的生活息息相关，可操作性和实用性比较强；更重要的一点，就是提出来的观念也非常新颖，例如书中提到思维力决定免疫力、你的健康状况受你的思维方式和情感反应影响等，无论在理论和解决方案上都可以给我们一个全新的思路，让我们可以对一些错误理论加以纠正。令人耳目一新，受益匪浅。

本书没有晦涩的专业术语，文字通俗易懂，没有复杂的理论阐述，作者用聊天对话式的亲和语言将如何追求健康娓娓道来。这些饮食习惯、起居习惯、思维习惯甚至简单、通俗到我们每天都可以做到并坚持。有的章节读来感觉更像文字优美的小散文，融说理、提醒于一体，使人乐于接受且身心愉悦。

现代人的生活节奏越来越快，收入越来越高，可身体状况却越来越不容乐观，经常处在疾病的边缘。老话说“身体是革命的本钱”，有一个强健的体魄，所有的梦想才有实现的可能。如果没有健康，生命的内涵、生命的质量、事业的成功、家庭的幸福都是侈谈。在此，奉劝那些为生活而奔波的人们，无论你是有钱还是无钱，无论你是工人还是商人、官员，无论你目前的身体状况如何，都好好想一想怎样才能让自己的本钱更雄厚，成为“常胜将军”。都静下心来好好读一下本书吧，它会带给大家一种全新的健康思路，能让我们更加了解和读懂自己的身体，并能使我们开始乐于关注那些能预防疾病的日常“小动作”和生活小习惯，这样一来，当下一次“体内战争”爆发时，就能轻松应对、游刃有余。只有这样才能赢得体内战争，拥有健康人生！

中国老年保健学会心血管专业委员会副主任

首都医科大学附属北京安贞医院主任医师、教授 张维君

本书给读者一个很重要的启发可能就是要学会正面地看待健康与生活，无论我们今天的饮食和生活方式怎样，都比不上你的思维方式和情感反应给健康带来的影响，这让所有关注健康的人耳目一新！

——著名养生专家、孔伯华养生医馆馆长 孔令谦

我们与疾病的战争无时不在，本书建议大家从日常生活中做好身体的免疫“储备”，以便迎战身体的不速之“敌”，这种养生观念无疑会带给大家一种全新的健康思路！

——中央电视台高级编导　健康之路栏目制片人 段忠应

本书没有很深的医学理论，而是很实在地告诉我们保护健康应采取的一些简单方法和步骤。最好的医生是自己，这就是本书要传达的最重要的养生思想之一。

——卫生部首席健康教育专家 洪昭光