适读人群 ：大众读者

1、杨澜/徐小平/李诞/李尚龙都pick的沟通课，罗永浩/龙洋联袂推荐

2、从自卑到自信，从木讷理工男到脱口秀冠军，是黄西的人生没错了！

出生在吉林、自卑不爱说话、中科院硕士、莱斯大学生化博士、央视节目主持人、全美脱口秀比赛冠军、当面调侃过拜登……

3、本书适合兼职自卑和全职自卑的每一个人——

自卑内向、自我怀疑，又渴望表达；脆弱敏感、极易尴尬，又渴望自信……

恭喜，你可能找到了解药。

4、笑出后槽牙的治愈手册！脱口秀大师全套幽默模板，可模仿，可迁移，拿来就用！

1套「崭新」的自我认知+7个「俏皮」的幽默技巧

6个「自嘲」的沟通方式+5种「实用」的场景演练

无低级笑话，无恶意吐槽，无油嘴滑舌，无罐头笑声

人人都有自卑感，你是什么时候觉得自己有一点点自卑的呢？

当你想得到又怯懦的时候，当旁人光芒四溢而你放不开自己的时候，当你遇到心仪的人的时候……

登上白宫表演脱口秀的黄西，结合西式幽默与中式思考，从自我定位、幽默方法、实景演练三个方面，为你带来：

一颗简单有趣的灵魂×一种俏皮的人生智慧

一点轻松自嘲的精神×一套崭新的自我认知

七组拿来就用的技巧×五大实用的场景演练

幽默是职场沟通的润滑剂、亲密关系的调味料、应对尴尬的微笑回应，也是内心胆怯的和解药方，它能够“叮”地一声点亮你生命的消极时刻，解决你在恋爱、职场遇到的尴尬问题。

黄西

中央电视台《是真的吗？》节目主持人。

2011年全美脱口秀比赛冠军。

美国莱斯大学生物化学博士。笑坊俱乐部创始人。

华语脱口秀领军人物，首位登上美国主流媒体表演脱口秀的中国人，多次在《大卫·莱特曼秀》《艾伦秀》进行表演。2010年在白宫记者年会领衔主演。

序言

从自卑者到白宫脱口秀表演，我是如何做到的

第yi章

做一个找不准自我定位的人

第二章

逃避可耻，但太爽了

第三章

幽默的尺度：

说个笑话，或成为笑话

第四章

智慧话语：

人人爱听聪明话

第五章

利用共情：

你快乐所以我快乐

第六章

创造意外：

创作笑话就像是在写悬疑小说

第七章

妙用夸张：

小强啊，你死得好惨

第八章

即兴现挂：

你的发型好像特朗普

第九章

有备无患：

我是中华段子宝库

第十章

化解尴尬的方法：

尴尬点，再尴尬点

第十一章

当众演讲：

要不要先写好遗书？

第十二章

职场沟通：

讨厌职场，但请看在钱的分儿上

第十三章

亲密关系：

恋爱是一场只有一个观众的脱口秀

第十四章

初次见面：

你好，我的名字叫自卑

第十五章

社交情境：

要么不开口，要么笑倒一片

幽默的zui高境界当然是不动声色就能博得满堂彩。

但有的时候，过于平淡的说笑方式不一定能起到作用，而且根据具体的环境、对象和内容，表演方式也会有所不同。有的时候只需不动声色就能笑倒一片，有的时候则需用稍显夸张的方式，放大音量，才能赢得欢呼和掌声。

这里有一个非常明显的问题：夸张对于我们这些自卑的人来说，实在是太难了，就算是在脖子上架一把刀，很多人也喊不出来。但对自卑的人来说：

学会夸张去幽默，是一服看起来很苦，却必须要喝下去的灵丹妙药。

为什么这么说？

第yi，夸张是一种实现自我的突破方式。

对于自卑的人来说，zui大的困难并不是能不能说好一个笑话，而是敢不敢当众说笑话。这里面有个心理门槛，很多人始终在门里面徘徊，不敢表现自己，结果越来越封闭，直至zui后关上了门。而一旦敢把脚迈出去，哪怕表现不好，他也依然算是成功了，因为他突破了自我的防线，见识到了外面的美好世界，下一次就能做得更好。

而对于一个试图从自己内心的黑屋里走出来的人来说，夸张可能是zui勇敢的方式。

举个例子：

演员金·凯瑞，演过《变相怪杰》《阿呆和阿瓜》《楚门的世界》等很多经典喜剧电影。他的表演风格是很夸张的。但据我所知，他私底下其实是个很内向的人，甚至曾患有严重的抑郁症。据说他小时候父亲经商破产，家庭经济条件很不好，而母亲又身患重病，长期卧床，他常常模仿各种夸张的动作和面部表情来逗母亲开心。这种勇敢而温情的喜剧方式后来一直延续在他的整个演艺生涯，使他成为一代喜剧大师。

他为了爱而突破自我去夸张表演，这种夸张在我看来是zui勇敢的行为。

第二，夸张是吸引注意的好办法。

从表演的层面来说，吸引注意是所有一切的基础。如果根本没人看到你，笑话再精彩也毫无价值。

作为一名自卑达人，我在这方面是深有体会的。读大学时，我因为自卑不敢表现，每次集体活动都默默缩在角落里，拍集体照也是站在zui后一排，没人关注我，也没人欣赏我。其实到现在，我还是这样，在我自己主持的节目合影里，我通常也站在边缘，但这是后话。当时的我为了改变自己，在系里的文艺汇演中报名了一个小品。

在那个小品中，我的表演极为夸张，以现在的标准来看是不合格的，在当时却受到了台下很多人的鼓掌欢呼。我后来想了想，也许大家欢呼不是因为小品有多好，而是我出乎了他们的意料，给了他们惊喜。他们从没想过，像黄西这样的人也会表演得这么夸张。我的夸张成功吸引了他们的注意，甚至触动了他们。

再举个例子，在一些聚会上，zui受关注的永远是那些zui放得开、表现zui过火、zui夸张的人，暂时撇开那些负面的因素，zui起码他们吸引了目光，至于能不能把关注度转化为赞赏，那是另外一个层面探讨的内容，我们后面会讲。

我们经常会看到一些孩子的夸张行为，从心理学的角度来说，通常都是为了吸引父母注意。所以反过来说，我们也应该体谅那些行为夸张的人，就当他们是一群需要关注的孩子。

第三，夸张便于记忆。

学术上说，记忆是人脑对经验或事物的识记、保持、再现或再认，是进行思维、想象等高级心理活动的基础。然而，我们所有人都知道，随着年龄的增长，记事越来越难，需要借助一些技巧和办法——除了刻骨铭心的事。夸张，就是一个便于记忆的方式。

举个例子，我们学生物化学的，都要背元素周期表，但它太难背了，于是我们想出了一个办法，把元素周期表编成了一首歌，总算用这种夸张的方式记住了。

这种例子还有很多，比如乘法口诀、中国历史朝代歌，都是在借用夸张来记忆。

那么，对于自卑者，夸张的记忆又有什么用呢？很简单，当我们把一件事情、一个笑话、一首歌、一个观点烂熟于心的时候，就已经打好了自信的基础。

听我说了这么多，可能还是有人不喜欢夸张，觉得夸张就是浮夸和虚荣的代名词，怎么看都不顺眼。我认为那是因为夸张没用好。

低级的夸张的确会令人反感，而精妙的夸张却是一项强大的武器。

到今天，没有人会指摘卓别林的表演浮夸，也没有人会贬低周星驰的招牌大笑，憨豆、赵本山、王宝强等，都用自己夸张的表演方式赢得了世人的喜爱和尊重。

那要怎么样才能妙用夸张呢？

首先，别怕丢脸。

夸张的表演对人的挑战极大，但凡你还有一点羞耻心，害怕丢脸，我都劝你想清楚。舞台上有一条定律：越是放不开，表演越难看。所以，那些学表演专业的，进入校园的第yi节课就是解放天性，让大家模拟动物，完全放弃自我，才有可能重塑自我。

当然，咱们说个笑话没必要这么极端，但道理差不多。只要突破了第yi步，别怕丢脸，那么你就有了夸张的心理本钱。

有这么一个段子：艺考期间，有一位考生突然情绪失控，又是哭又是闹，zui后还跳到了监考老师的桌子上。事后，该考生以专业课第yi的成绩考取了该艺术学院表演系。

丢脸有几个要素：

1.丢脸要趁早。这样可以尝试不同的丢脸形式，看哪个效果zui好、自己也zui满意。

2.什么时候都不晚。任何时候的自我突变都是让你获得新生的zui佳办法。

3.丢脸要投入。否则你很难得出正确的结论：是形式不好，还是努力不够？现在大家都尊重敢于丢脸的人，但会嘲笑哆哆嗦嗦丢脸的人。

其次，让别人知道你在表演。

每个人对其他人都是有预期的，如果你平时不是一个很开朗的人，突然变得很夸张，别人会觉得你很奇怪，是不是受了什么刺激？

但如果别人知道你是在表演就不一样了。就像我前面说的演小品的经历一样，如果你的夸张明显含有表演成分，而且对方也很清楚你是在表演，那么，他就会带着一种观看表演的心态来看待你，就像面对一位演员，只会对你演得好不好做出评价，而不会涉及人格和精神层面。

比如，你可以试试这样开始：“我今天碰到一件特别有意思的事情……”一旦你这样开场，接下来说的所有夸张的话，做的所有夸张表演，大家都会在心理上认可你是在表演，接受起来就很容易了。

这一点和演员不一样。很多影视剧里的演员zui大的毛病是让人一看就是在表演。但对大多数普通人来讲，让人家知道你在表演，或至少暗示你在表演会更好。

有了以上两点心理上的准备，接下来就要讲把夸张表演好的技巧了。

技巧一：多用反差大的类比。

夸张就要夸得“离谱” ，让人感到不可能到好笑的地步才好笑。我在《是真的吗？》节目中讲过一个类似的段子。一个朋友来电话：“我zui近买了个房子，真的很大。真的很大。”我说：“你不用重复，第yi遍的时候我就听到了。”他说：“我没重复，那是回音。那是回音。”

我在美国脱口秀节目中的开场话经常是：“大家好，我是个爱尔兰人。”这是一种夸张：一看我就是中国人，怎么可能是爱尔兰人？！但美国人一听就觉得好笑，因为很多美国人起初都来自爱尔兰。历史上因为爱尔兰长期贫穷，甚至在美国好长一段时间不被认为是白人（好笑吧？但这不是段子）。后来爱尔兰人在美国混得好了，后裔发迹甚至当了总统。所以很多爱尔兰后裔骨子里有个自豪感，上台就自我介绍说我是爱尔兰人。我索性就连夸张带模仿：“我是个爱尔兰人。”

技巧二：多用模仿。

模仿秀是zui夸张也是zui容易引人发笑的方式之一。以前有很多明星，尤其是那些专上综艺节目的艺人，基本上都会一点模仿表演，学周杰伦，学杨坤，学刘欢，学张宇，尤其是学在场的嘉宾的时候，每次都会引人发笑。只要抓住某人的某个特点，去练习模仿，表演得成功，就会成为活跃气氛的法宝。我在国内做脱口秀的一大优势就是能够模仿一些中国名人，而在美国模仿美国人难度ji高。

技巧三：见好就收。

夸张的方式不能一直用，尤其是在现实中给朋友说笑话，你总是以一种夸张而亢奋的方式表达，即便再好笑，大家也会觉得和你交流是一件很累的事。

然后，无论怎么夸张，都应该掌握一个度，不要过火，否则难免物极必反。

zui后，需要说明的是，zui好的夸张是需要带着善意的。

不管怎样，只要你的动机是好的，无论你的段子多夸张，对方都会感受到你的善意，知道你这么努力地改变自己，无非是想让他开心，他自然就会接受你这种夸张的方式。而一旦接受了夸张，你的笑话就有机会产生效果，否则就一切免谈。

举个例子，你的女朋友今天在公司受了委屈，心情不好，你也许会想尽办法逗她开心，又是做鬼脸，又是搞怪说笑话，如果她能感受到你的心意，恰好又被你逗乐了，你的夸张就有了价值。

幽默的zui终目的是给他人带去欢乐，进而让他人接受自己，而夸张只是手段之一罢了。

从自卑者到白宫脱口秀表演，我是如何做到的

大家好，我是黄西，黄瓜的黄，西瓜的西。

很多人认识我，是因为在网络上看过我的一些脱口秀，包括曾做客美国曾经zui火的脱口秀节目《大卫·莱特曼深夜秀》，以及当年美国白宫记者年会上的脱口秀表演。那次表演甚至入选了美国的演讲组织教材，于是知乎大学来找我讲自信。

网络上到处都是自信的演说家，而我的特点是知道如何自卑。不开玩笑，我总结了一下自卑的几个要素：家庭的影响、学校的教育、工作的环境，但zui关键的是自身的“努力”。

很多人说中国孩子是骂大的。

在家里，很多父母爱说：“你怎么笨得像猪一样！”长期被骂，导致很多孩子都有自卑心理。我不一样，从小到大我爸一直夸我，但我还是很自卑。他是这样夸的：“黄西，你真行！全班45名同学，你考43，你真行！”

在学校，老师爱说：“你们是我教过的所有学生里面zui差的一届！”我说：“上一届比我们这一届还差！”老师说：“你怎么知道的？”我说：“我留级了！”

到了工作单位，有的领导会让你感觉自己毫无价值，甚至很紧张。有一次，我的领导对我说：“公司有你没你都一样。”我说：“当然不一样，你每个月得多付我一份工资。”

但自卑zui重要的还是自己的“努力”：总是想到自己的缺点，想别人比自己好的地方，时时刻刻提醒自己“我不行”，同时用语言和行动告诉别人“我不行”。

我留学美国的时候，教授提了一个问题，我当时有一个想法，但我提醒自己“英文不行”，于是把想法告诉了身旁的美国同学。这位美国同学举起手把我的答案说出来，结果他被教授表扬了一番。

这件事对我刺激很大，我用英文把答案告诉美国同学，我为什么不能用英文讲给整个班级呢？这份自卑让我在学业、工作、生活上遭受了多少损失！我想变得自信，但做出改变的时候很痛苦，甚至感到失去自我。

后来，我慢慢接触到了脱口秀，找到了自己的表达方式——用一种幽默的方式去表达内心的想法，去面对自己。

很长时间过去了，我依然自卑，但我接受了自己的这份自卑，并把它当作了我的表演风格。

结果大家看见了，我在白宫调侃了当时的美国副总统拜登。当全场都为我鼓掌大笑时，那种满足感真是无法形容。

意料之外的是，10年后，我调侃的对象成了美国总统，没想到我的转正能力这么强！尽管他当了总统之后也没有对我说什么感谢的话，我也不太在意，因为我成了唯yi一个当面调侃过美国总统和副总统的脱口秀演员。

回想起来总觉得有点不可思议：我竟得到了自卑的好处。

而能够得到这份自卑的好处都是因为幽默。

因为幽默，我站上了zui好的舞台，有机会去表达自己。

因为幽默，我得到了认可，成了脱口秀明星。

因为幽默，我终于与自卑达成了和解，得到了我想要的人生。

长时间的脱口秀表演和舞台实践，加上自身的性格特点，我试着总结出了一套用幽默去化解自卑的方法，这些方法涉及我们生活的方方面面，是实用的：

在社交场上，幽默会把你从冷落的角落带到话题的中心；

在职场里，幽默会使你从沉默的羔羊蜕变成自信的蝴蝶；

在尴尬时，幽默会把你从狼狈不堪的泥沼里拉出来；

在受挫时，幽默会抚摸你的伤痛；

在孤独时，幽默会让你在无聊烦闷甚至忧郁中品到一丝喜悦；

在恋爱中，幽默会帮你在开怀大笑的眼睛里发现爱情的真谛。

同时，幽默也是专业的。从心理学到社会学，从表演理论到脱口秀专业知识，都将在我们接下来的十五章中得到展现。

需要说明的是，我的幽默方法论是个“四无产品”：无低级笑话，无恶意吐槽，无油嘴滑舌，无罐头笑声。

也就是说，这不仅仅是一本用幽默化解自卑的宝典，也是一堂有关我们自身心理建设、人际关系改造、公开表达、思维创新甚至脱口秀表演的综合私家课。

如果你恰好和我一样，也是一个自卑的人，无论是全职还是兼职自卑的人，都赶紧阅读这本书吧，让我们一起用幽默点亮自卑。