人可以坚强到抵挡一切，但脆弱也只需一瞬间。我们以为长大后一切就会变好，然而每个人都有受伤、烦恼的时刻。如果30岁没有修复受伤的内心，哪怕到了60岁，它仍会阻碍你获得人生的幸福。
   

《有什么问题，说出来就好了》通过20个真实的心理疗愈故事，让我们看见关于爱情、工作、家庭、自我等常见的心理困扰。作者由浅入深地引导我们一起看见烦恼和伤痛发生的原因，并且找到解决烦恼的方法。通过阅读本书，让你直面人生的困境，与自己和解，重新找回积极生活的勇气。

第一部分 写给对这个世界与人际关系感到疲惫的你

第1章 人一旦过了30 岁就不会改变

? 丈夫嘴上说爱我，却不肯改变

? 进一步了解：个人应对问题的方法

第2章 伤痕只会变浅，不会消失

? 分手带来的后遗症

? 进一步了解：和男/ 女朋友分手的方法

第3章 既然付出就不要期待回报

? 他怎么能这样对我？

? 进一步了解：隐藏沟通与心理游戏

第4章 明明是对方的问题, 为什么却是我在生气？

?“ 功”归主管，“过”在于我

? 进一步了解：自我主张的对话法1

第5章 从讨厌的人身上，看到童年的自己

? 爱插嘴的同事

? 进一步了解：自我主张的对话法2

第6章 父母与孩子要互相理解

? 父母与孩子的观念存在差异

? 进一步了解：依恋的4 种类型

第7章 进一步探索内心世界

? 主管没完没了地指责

? 进一步了解：垂直箭头法技巧

第8章 为人处世如何做到“恰到好处”？

? 恰到好处地说话

? 进一步了解：寻找属于我的Y 轴

第9章 善意并非有来有往

? 别把他人的善意当作理所当然

? 进一步了解：试着分析善意带来的结果

第10章 人生由你自己主宰

? 过于在意别人，迷失自我

? 进一步了解：自我评价问卷

第二部分 写给倾听内在声音的你

第11章 实践比思考更重要

? 做事拖延的人

? 进一步了解：拖延者的类型

第12章 如何应对“上台焦虑”？

? 在别人面前丢脸，怎么办？

? 进一步了解：抑制思考的反效果

第13章 完美主义者并不完美

? 无法满足的完美主义者

? 进一步了解：完美主义的维持机制

第14章 努力做一件事，总比什么都不做好

? 做事总是半途而废，是因为意志力薄弱吗？

? 进一步了解：寻找变化的关键词

第15章 斩断强迫思维与强迫行为的闭环

? 强迫症使我身心俱疲

? 进一步了解：强迫症反驳练习

第16章 现实治疗会带来正面变化

? 我要继续手忙脚乱的生活吗？

? 进一步了解：现实治疗的4 阶段

第17章 未来由你自己决定

? 考研和工作哪个好？

? 进一步了解：选择的利弊分析

第18章 只要方向正确，比别人晚点儿出发也无妨

? 选择做擅长的事还是感兴趣的事？

? 进一步了解：霍兰德六边形

第19章 在倦怠与危机中寻找自我

? 我是谁，我的人生又在哪里？

? 进一步了解：抑郁症诊断标准与给自己的信

第20章 持之以恒，收获成功

? 学好英语是我必须面对的挑战

? 进一步了解：精熟目标导向与表现目标导向

写给敏感又脆弱的你，给你积极生活的勇气
   人可以坚强到抵挡一切，有时脆弱只需一瞬间。每个人都会有烦恼的时刻，直面人生的困境，与自己和解，重新找回积极生活的勇气。

走出情绪内耗，找个人聊聊或许就能走出困境
   

为什么长大后，还会感到受伤？明明是他人的错，痛苦的却都是自己？你是否在乎自己在他人眼中的样子？
   

韩国20年经验心理咨询师经典疗愈之作
   

韩国知名心理学教授，通过20个真实的心理疗愈故事，告诉你“我们为什么在人际中产生压力？”以及“怎么做才能带来正面变化”。

[韩]李东龟

韩国延世大学心理学系教授，首尔大学心理学系学士、硕士，美国密苏里州立大学咨询心理学博士。历任美国普渡大学教育学系教授、韩国咨询心理学会会长、韩国延世大学人类行为研究所所长。主要研究完美主义、拖延症、自我价值感等领域。另著有《咨询心理学》（合著）、《你知道这个心理法则吗?》《每天给孩子讲的心理学》《四名完美主义者》等书。

这个世界和人际关系令你感到疲惫吗？

回想过去20余年，我在心理咨询与教学现场遇见过无数的人，通过带着各自烦恼与希望的他们，我开始反思，“我们为什么会感到压力？”“什么才能带来正面变化？”也因为遇见许多梦想改变的30岁的人，我开始思考，“人们改变的真正意义是什么？”

未满30岁的人，以为过了30岁工作、爱情都会顺利，以为只要到了那时，在人际关系中的敏感性格就会改变。然而，事实却不是如此。未来充满不确定，要承担的责任不断增加，我们依然过着被他人所伤也伤害他人的人生。看着自己努力这么多年，到了30岁还毫无起色，我们觉得人生如此艰难。或许正因为如此，有人说，30岁代表的是不成熟，还有人说，30岁代表的是悲伤。

30岁，其实只是一个寻找真实自我的人生阶段。此时，我们无法避免经历挫折，或许自己也不如想象中那么完美。

与其说人生的成长过程是一条垂直陡峭的直线，不如说它是坡度平缓的螺旋曲线更为恰当。因此，人们在漫长的成长过程中，并不会因为到了30 岁就发生明显的变化。30岁，也有不改变的自由，而不是必须改变。尤其是性格敏感、经常替他人着想的人，即使过了30岁，仍会在人际关系中受伤，为此痛苦不已。为了走出无法被人理解的苦恼及创伤，迈向更美好的人生，他们依然在努力地改变自己。

面对敏感的他们，我能做的就是用心去倾听他们的故事。坦诚地讲，虽然我是一名心理咨询师，但很多时候我都会怀疑，我能否真正对他人产生共鸣和理解？此时此刻，我能做的不是我对他人的伤痛感同身受（理解），而是我想要感同身受（理解），这似乎是最好的回答了。

尽管如此，我仍有话想对那些超过30 岁或即将满30 岁的人说。在这个世界上，长相和你一样，想法也和你相同的只有你自己，你是独一无二的。最重要的是，你要拿出勇气来激励过去认真努力的你。希望你能带着自信与悸动，迎接人生的全新征程——接受自己原本的样子，以及30岁的自己。

本书将带给你无尽的力量。即使你对这个世界上的人际关系感到疲惫，你也在努力成为更好的人。有时，人生似乎很矛盾。为什么替他人着想的人更容易受伤呢？为什么问题在对方，痛苦的人却是我？难道我必须努力改变吗？为什么我一心想做好，也有计划改变，然而改变却如此困难？本书为这些问题提供了相关线索，最终帮你找到“最真实的自我”。

本书想要表达的主要内容有以下3点：

第一，你无法改变其他人。你能够改变的，只有自己对这个世界及他人的态度。

第二，请让他们活出他们的人生，而你也活出自己喜欢的人生。你的价值，并不取决于世界和别人对你的评价。

第三，接纳并认同自己原本的样子，以使内在发生真正的改变。

本书的前半部分，主要讲述关心他人、替他人着想的人，在人际关系中经历的苦恼和伤痛；后半部分则讲述追求内在成长的人感到痛苦的原因。因为人们的内在相互关联，所以各章节的部分内容自然也有所关联，希望本书传达的信息更自然地融入你的内心。你可以改变阅读顺序，从你感兴趣的内容开始阅读。

每章的内容基本上从我们常见的烦恼开始，所有的案例故事均以我从事心理咨询、生活指导，以及个人经历为基础而写。通过阅读本书，你会发现引起烦恼的原因，以及找到帮助你解决烦恼的心态和方法。在每章的最后，介绍了与主题相关的心理学知识和测试方法。

本书的主要内容是以我个人的观点或经验，以及多数人可能经历的故事为基础，如同面对面对话般娓娓道来，希望能为你的人生带来些许帮助。

在撰写本书时，我不禁想起我的博士课程的导师海夫纳教授。在人生的每时每刻，是他的激励让我成为一个积极向上、善于解决问题的人。“排斥某个人是件容易的事，但与他同行是更具价值的事。不要逃避，以正面积极的心态去面对吧！”我始终将教授说的话铭记于心。

此书献给对人际关系感到疲惫，但梦想有朝一日能有所改变的人们。