第一章?你并不孤单

?向好友求助

?筛选朋友

?告诉他们，你得了抑郁症

?听听其他抑郁症患者的故事

?想象一下那3亿多人

?分享你的故事

?交谈和倾诉

?做一些小小的善事

第二章?抑郁了，但你还会笑

?感受你独有的快乐

?看看喜剧

?来点儿黑色幽默

?尽可能地让自己舒服

?培养一个爱好

?列一个“感激清单”

?列一个“希望清单”

第三章?那些无声的反抗

?识别抑郁症的声音

?把抑郁症想象成某种外来事物

?不要听信它的谎言

?向那些粗鲁的咒骂发起反击

?发很大很大的火

?睡一会儿

?努力让自己平静下来

?和抑郁症唱反调

?用自己的方式进行“正念练习”

?警惕那些异样的信号

?告诉自己：我还好

?告诉自己：我只是不舒服

第四章?我该怎样放过自己

?少喝酒

?逮着机会就休息

?当你感觉好点儿时再做事

?记录你迈出的每一小步

?以“秒”为单位

?服用副作用小的药

?克服“自我恐惧征”

?问问自己：为什么不能是我呢？

?接受它的存在

?增加生活的意义感

?偶尔感受一下抑郁症带来的痛苦

?找到你的力量之源

?为自己仍然活着而自豪

后?记

[英]詹姆斯·威西

心理咨询师，抑郁症“康复者来信”项目发起者。已联合出版书《黑暗中的光：抑郁康复者的66封来信》。