大多数人惯于在物质世界找寻幸福，岂不知物质的“幸福”如白驹过隙，停留短暂。幸福能否轻易拥有？在现实的职业与生活中如何真实地感知幸福？闫洪丰编写的这本《幸福在哪儿》如同一副心灵良药，帮我们找到幸福，并教会我们如何守护幸福。对企事业员工的身心健康发展，以及正确平衡职业与生活的关系有着重要的指导作用。

《幸福在哪儿》从工作和情感两个角度，讲述了“幸福”就在我们每天真实的生活中，在我们智慧地处世和感受中。

书中，作者闫洪丰用平实的语言，严谨的学术精神，结合最新的心理研究，揭示出生活现象背后的心理含义。作者不仅让读者去了解，还引导读者去体验和感受。因此每个小故事后都会有一个精心设计的小练习。读者可在合上书页后，让心慢慢沉淀下来，问问自己，“我是否想改变”，对自己敞开心扉，写出自己心灵深处的故事。这些小练习能够帮助读者重新认识自己，重新认识世界。

第一章 认识自己

 你了解自己吗？

 怎样了解自己？

 怎样欣赏自己？

 如何适时展现自己？

 如何管理好工作情绪？

 如何接纳不完美的自己？

 怎样挖掘自己的潜能？

 什么对自己最重要？

 缺乏自信怎么办？

 太在乎别人评价怎么办？

第二章 压力疏导

 有压力是坏事吗？

 压力从何而来？

 疾病与压力有什么关系吗？

 如何管理和疏导压力？

 如何提高抗压力？

 同样的工作，为什么我倍感压力？

 工作中常为小事发脾气，怎么办？

 不喜欢目前的工作，怎么办？

 工作上屡屡受挫，怎么办？

 面对他人的不理解，我该怎么办？

第三章 职业规划

 如何做好职业规划？

 职场新人如何在工作中迅速成长？

 怎样在工作中做到最好？

 如何获得最大的成就感？

 如何面对工作中的不完美？

 如何跨越工作中的绊脚石？

 为什么说“细节决定成功”？

 怎样把失败转变为机会？

 如何处理工作视野中的盲点？

 觉得自己“怀才不遇”怎么办？

 性格对工作有影响吗？

第四章 职场晋升

 如何看待跳槽？

 什么阻碍了升职加薪的脚步？

 总是不能让领导满意怎么办？

 如何面对工作中的失误？

 怎样扭转工作的失误局面？

 为什么理想和现实的差距一直无法逾越？

 怎样才能在工作中做到有效积累？

 如何进行毛遂自荐？

 如何树立个人品牌？

 领导交代的任务自己不擅长怎么办？

第五章 效率管理

 时间总不够用怎么办？

 如何提高工作效率？

 怎样摆脱工作中的惰性？

 如何更快、更准地抓住事情的重点？

 如何做到“要事第一”？

 怎样做到“以终为始”？

 如何在工作中做到积极主动？

 办事总是拖拉怎么办？

 如何在工作中做到“统合综效”？

 如何在工作中树立双赢思想？

 如何长期保持工作热情？

第六章 领导有方

 怎样激励下属的工作热情？

 怎样向员工表达赞扬与肯定？

 如何帮助下属发掘工作优势？

 如何快速了解下属的特点和长处？

 如何发挥“批评”的作用？

 为什么下属总躲着我？

 怎样化解下属对自己的不满？

 怎样帮助下属摆脱负面情绪？

 如何处理下属间的矛盾？

 如何拒绝下属的不当要求？

 如何做好团队管理？

 如何发挥团队的整合优势？

 如何提高团队的凝聚力？

 如何领导团队与其他部门交流协作？

 如何合理做好“授权”？

 如何选择合适的接班人？

第七章 职场人际

 应与同事建立怎样的关系？

 应与领导建立怎样的关系？

 如何拓展职场社交圈？

 如何处理好同事间的人际冲突？

 怎样在同事中树立好形象？

 如何在工作中做到“礼尚往来”？

 如何有效地与领导沟通？

 如何表达与同事的不同意见？

 如何包容和理解“看不惯”的同事？

 怎样读懂别人的微表情和肢体语言？

第八章 身心健康

 什么是真正的健康？

 哪些是亚健康的高危人群？

 性格和疾病有关吗？

 工作性质不利于健康该怎么办？

 烟酒能解千愁吗？

 如何应对“假日综合征”？

 睡眠对健康有什么影响？

 因工作焦虑，常常失眠、多梦怎么办？

 神经衰弱是怎么回事？

 梦是什么？

第九章 快乐生活

 如何协调好工作和业余爱好之间的关系？

 如何兼顾工作和家庭？

 如何让家人更支持你的工作？

 如何避免让工作的负面情绪影响到家人？

 如何避免让家庭的负面情绪影响到工作？

 除了家庭和工作，我还有什么？

 快乐生活来自哪里？

参考文献

怎样欣赏自己？

小故事

年轻人向禅师求教：“大师，有人赞我是天才，有人骂我是笨蛋，您看呢？”

禅师微笑说：“依我看，犹如一斗米。”

年轻人愣了，一脸茫然：“一斗米？”

禅师答日：“在农民看来，一斗米不过二三碗饭，不值钱。可制饼者把它加工成饼，便能卖到5元钱；再到制酒商手里，把米酿成酒，又能卖到40元钱。”禅师顿了顿，接着说：“明白了吗？你就是那一斗米。有人将你抬高，有人把你贬低，但你究竟价值何在，关键是你怎样看待自己。”

心理分析

人们都会有这样的思维定势，当审视自己时，会不自觉地借鉴别人的看法。然而，有人赞扬，有人否定，常使我们迷失其间，认不清真正的自己是怎样的。社会心理学上有两个概念：一个叫自我，一个叫镜我。“自我”是指我们对自己的评价和看法，而“镜我”是指他人反馈给我们的，即他人对我们的看法。我们之所以在外界的评价面前感到困惑，是因为混淆了“自我”与“镜我”的界限。其实，对个体而言，认清“自我”的意义远远大于别人对自己的解读。

在工作和生活中，要想成为同事和领导认可的人，首先必须先成为自己认可并欣赏的人，即实现“欣赏自己”。那么，怎样实现欣赏自己呢？以下3个要素可供参考：

第一个要素是“自信”。自信是产生个人魅力的前提。当你了解自己的长处，并能够发挥所长帮助他人，那么你在大家心中的形象便是值得信任与托付的，而他人反馈的信息会让你的自信不断加强。因此在日常工作中，可以多做自己擅长的事，来不断强化自信心。

第二个要素是“欣赏的眼光”。只有懂得欣赏自己的人，才会赢得别人的赞赏和肯定。当用欣赏的眼光看待自己的工作和生活时，你会发现，自己原本要就比想象中优秀得多。  第三个要素是“坦诚自我”。真诚是内心“真、善、美”最直接的表达方式，也是获取他人信任的先决条件。当你坦诚地去面对自己，不为自己的缺点和短处耿耿于怀，必然也会赢得同事和领导的理解和尊重，同时收获更多积极的人际能量。

因此，在工作和生活中，“自我认知”的意义要远远大于别人对我们自己的解读。顺序是这样的：首先你要认可和喜欢自己，其次才能得到别人的认可与肯定。

P8－9

如何接纳不完美的自己？

小故事

中华人民共和国成立之初，有人给毛泽东推荐一个秘书。当时，推荐者极力夸赞那个被推荐者，说得是天花乱坠。毛主席听完，微笑着问：“那我问你，这个人可有缺点啊？”推荐人想了想，说：“没有，一个缺点都没有！”毛主席听后哈哈大笑，说：“这世上没有缺点的只有两种人，一种是还没出生的人，一种是已经过世的人。你要推荐给我的是前者还是后者？”

心理分析

这世间并不存在完美的人。我们身上或多或少地存在着自己都不愿触碰的一面。那些缺点和不完美，让亲人朋友不悦，甚至连我们自己也无法面对。于是，我们不断伪装成人人喜欢的好人，却让自己活得很累。事实上，每个缺点背后都隐藏着优点，每个不完美都对应着一份生命的礼物。“好出风头，有时会为你赢得更多展现自我的机会；懒散拖沓，让人更懂得享受生活和自由；胆小低调可能帮你避免很多麻烦和祸端；火爆泼辣在某些场合却是解决问题的最好方式。”不完美也是生命的一部分，真心接纳它，我们才能活出完整的生命。

所谓的“缺点”和自己都不喜欢的特质，也许正是我们最宝贵的财富，只不过它们的表达方式过于强烈了而已。这好比放音乐，音量开得太大，会让人感觉不适。但只要把这种特质的“音量”调到适中，周围的所有人便会意识到，这“缺点”或许正是我们优点所在。它们可以用另一种方式成就我们，而不会成为我们前进的绊脚石。我们唯一需要注意的就是，在对的时候，用对的方式，把这些特质恰到好处地表现出来。

如果我们能够承认和接纳自己身上的所有特质，便能够主导自己的生活，获得最大程度的自由。我们可以在不同的场合下自由表现出不同的特质，而不是被某些消极或积极的特质所左右。如果常被同事认为骄傲自负，其实只是自信过度的表现。自信是好事，你只是无需向每个人宣示你的自信而已。如果常被领导认为害羞腼腆，或许真的不太擅长社交活动，但从不多嘴的好习惯让你远离口舌是非，这何尝不是一件好事。如果大家常抱怨说你控制欲强，什么事都要管，但控制欲恰恰也是领导力的一种表现。只需不断吸取经验和学习管理技巧，相信有一天，你一定能够成为一位优秀的管理者。

P16－17

幸福是什么

英国教育理论家欧文曾说：“人类一切努力的目的在于获得幸福。”那么幸福是什么？幸福在哪儿呢？

从定义上讲，幸福是人们在感受外部事物时，带给内心的愉悦、安详、平和、满足的心理状态。简单地说，幸福就是一个人对自己美好生活的一次又一次满足，是与他人、现实无关的内心感受。因此，是否感受到幸福，同等条件下，取决于自己。

工作和情感是人生中最重要的两件事情。工作让我们在社会中产生价值感，情感则让我们和这个世界有了温情。《幸福在哪儿》从工作和情感两个角度，讲述了“幸福”就在我们每天真实的生活中，在我们智慧地处世和感受中。每个人都能从书中的小故事中找到自己或者周围人的影子，体会到幸福的触手可及。

非常喜欢书中的一句话，“幸福是一种能力”。幸福是每个人都能够拥有的，是可以学习的，甚至是可以提升的。我们有理由坚信：一定能让自己幸福。

在《幸福在哪儿》中，作者洪丰用平实的语言，严谨的学术精神，结合最新的心理研究，揭示出生活现象背后的心理含义。洪丰不仅让读者去了解，还引导读者去体验和感受。因此每个小故事后都会有一个精心设计的小练习。读者可在合上书页后，让心慢慢沉淀下来，问问自己，“我是否想改变”，对自己敞开心扉，写出自己心灵深处的故事。这些小练习能够帮助读者重新认识自己，重新认识世界。

一本用心写就的书，值得读者用心去对待。

读洪丰的书，让我想起了加缪，明知世界的寒冰，却要尽力燃烧，努力地做到自己的最好。认识洪丰是2011年底的一次全国职业心理健康促进会上，那时刚从美国回来，还在倒时差，处在昏昏沉沉中。会后，洪丰拉着我一直探讨“如何让更多的人从心理学中获益”、“如何让更多的人感受到幸福”，他的激情、责任感和使命感深深打动了我。  作为心理学研究者，我一直将心理学作为科学来研究，却从未想过推广与普及，甚至惠及每个人。显然，上述两个命题是洪丰的动力源泉，为此他投入了极大的热情与精力。在几年间，他从大学生、青少年、残疾人、公职人员等群体入手，探讨与实践着如何让大家感受到幸福，并时时总结、笔耕不断，最终写出了这套《幸福在哪儿》。而他本人也一直践行着、洋溢着幸福感，并把这种幸福感传递给更多的人。洪丰亲身见证了“幸福是一种能力”。

森村诚一曾说：“幸福越与人共享，它的价值就会越增加。”《幸福在哪儿》是一套充满神奇和魅力的书，洪丰把自己的幸福感写进了书中与大家分享。它不仅增加了读者对世界、对自己、对他人的经验和认识，更重要的是让读者从反思中看到感动的力量。找到滋养心灵的源泉，提升了对幸福的感受力。

人生是一场旅行，让我们满怀希望，智慧前行，认识幸福，体验幸福，感受幸福。就像新生命的诞生一样，在阅读和练习的每一天，都有着惊喜的开始和温暖的结束，充满了阳光和幸福。

宋国萍博士

陕西师范大学心理学院

这本书没有刻意告诉你幸福是什么，也没大幅传授你幸福的技巧，而是在故事、名言与理性叙述间，让你发现幸福在哪里。在轻松的阅读中，你会蓦然惊觉，幸福是一种与生俱来的潜能，幸福不是与他人比出来的，而是自己活出来的！

——中国科学院心理研究所所长助理刘正奎教授

幸福，是一种体验！读此书，看得出作者是在递进式阐释幸福：首先强调“做事讲理”，在具体问题中把握幸福的规律；然后突出“做人讲情”，在人际交往中注重人文关怀、互动和谐；最后点睛“用心给力”，以贴心的理解热心地赋能！全书从“事”，到“人”，到“心”，贴切回答了幸福在哪儿！

——中央国家机关职工心理健康咨询中心主任史占彪教授

翻阅此书，如在明月之夜泛舟湖上。在名言中享受宁静的月光，在小故事中感受轻柔的晚风，在心理分析中听到空灵的水声，轻松惬意。

——中国科学院心理研究所国家公务员心理与行为研究中心副主任祝卓宏教授

大多数人惯于在物质世界找寻幸福，岂不知物质的“幸福”如白驹过隙，停留短暂。幸福能否轻易拥有？在现实的职业与生活中如何真实地感知幸福？本书如同一副心灵良药，帮我们找到幸福，并教会我们如何守护幸福。对企事业员工的身心健康发展，以及正确平衡职业与生活的关系有着重要的指导作用。

——中铁建工集团国际公司总经理杨海林