晚上睡不着，早上睡不醒——你不是一个人在犯困！

6成职场白领精神萎靡，全球20亿人慢性疲劳，慢性疲劳正席卷每一座写字楼，成为健康第一隐形杀手！

本书是《不上火的生活》姊妹篇，由养生专家李思博倾心为你打造精力充沛的生活方案！教你学会休息和调养，一个月把你带出职场“困”境！告别慢性疲劳！

没有人愿意每天浑浑噩噩，似醒非醒。哈欠正在席卷都市里的每一个写字楼，每一问办公室！当然，更恐怖的是，隐藏在困倦背后的健康杀手——慢性疲劳综合征！

本书是针对职场人士广泛存在的犯困状况应时而出的一本提神秘籍。犯困的原因有两种，一种是睡眠时间少，一种是种种原因造成的睡眠质量差。而深层的原因，则是错误的生活习惯。本书以上、中、下三种策略，把你带出“困”境，告别慢性疲劳综合征的“困”扰。

Part 1 揭起“困”的盖头来

 Chapter 1 别把自己当成“海豚”

 Chapter 2 为什么会“春困秋乏”

 Chapter 3 捕捉慢性疲劳的危险信息

 Chapter 4 牢记“弹簧法则”

Part 2 高利息的按揭——慢性疲劳

 Chapter 1 被慢性疲劳拨乱的生物钟

 Chapter 2 垃圾睡眠让你困意连连

 Chapter 3 犯困与饮食也有莫大的关联

 Chapter 4 检查一下自己的血糖指标

Part 3 职场犯困提神有妙招

 Chapter 1 绿色饮品，喝出“神”来

 Chapter 2 醒神香囊，一嗅解千乏

 Chapter 3 午休有学问，别让午睡成误睡

 Chapter 4 椅子变身提神发动机

 Chapter 5 按摩让你神清气爽

 Chapter 6 摇摆拉伸数秒升元气

 Chapter 7 冥想使困意一扫光

 Chapter 8 让手指打起锣鼓跳起舞

Part 4 只有睡够了才不会困

 Chapter 1 睡得好不好，什么是关键？

 Chapter 2 评估你的睡眠质量

 Chapter 3 让我们“一枕黑甜余”

 Chapter 4 30岁前睡不够，30岁后睡不着？

 Chapter 5 打个盹也能解决大问题

 Chapter 6 深睡眠是身体最好的滋补品

 Chapter 7 睡个好觉不能忽视小细节

 Chapter 8 睡觉的姿势有讲究

Part 5 驱赶困意的食物与有氧运动

 Chapter 1 搜索困意的隐形元凶

 Chapter 2 也许需要重新学习“吃”

 Chapter 3 食物“金字塔”

 Chapter 4 餐桌上的“醒神”新食品

 Chapter 5 打造和保持弱碱性体质

 Chapter 6 排除淤积在体内的毒素

 Chapter 7 清理沉积在内脏上的脂肪

 Chapter 8 基础代谢率越高身体越健康

Part 6 打造永不犯困的超级体质

 Chapter 1 和压力说“拜拜”

 Chapter 2 身心一起做“减负操”

 Chapter 3 不同体质的不同调养方式

 Chapter 4 神奇的捏积术

 Chapter 5 令人惊喜的腹式呼吸

 Chapter 6 中国式瑜伽“五禽戏”

 Chapter 7 全身锻炼拉丁舞

 Chapter 8 健身新贵普拉提

在汉朝的时候，有一个叫孙敬的年轻人，没事就在家里看书，有时候时间一长，就会打瞌睡。打瞌睡把时间白白浪费掉，他觉得非常可惜，就找来～根绳子，一头拴在房梁上，另一头拴在自己头发上．每当他特别困打瞌睡的时候，只要头一低，绳子就会猛地拽他的头发，一疼就会惊醒赶走睡意。这样，他和困了用锥子扎自己大腿的苏秦组合成了一个很著名的成语故事——悬梁刺股，但是很少有人想过，他们为什么会这样困？

什么是困？

困是一种疲惫、浑身酸软、大脑不清醒、昏昏沉沉的状态。当犯困的时候，一个呵欠连着一个呵欠，浑身一点儿力气都没有，只想东倒西歪地闭上眼。神态委靡，脸上泛着一种昏黄的气色，眼神暗淡无光，脑筋明显变得迟钝，非常的让人不舒服，这就是犯困的感觉。

困有很多种，并不是一犯困就是病了，需要保养吃药了。有许多是因为气候变化引起的生理性犯困，每个季节都会出现。还有因为种种不同原因导致的犯困。每个人的生理机能不同，犯困的时间段也不同。但是，如果一年四季都困，那就需要好好反思一下到底是什么原因了。

为什么会“春眠不觉晓”？

人在春天爱犯困，春暖花开，却让人有懒洋洋的感觉，呵欠连天。不止你困。古代人也困，清朝的妇女在立春日买萝卜吃，被称作“咬春”，听起来既香艳又有趣，她们认为这样可以解决春困的问题。

在寒冷干燥的冬天，我们的身体受到寒冷的低温影响和刺激，血液流量相对减少，皮肤的毛细血管开始收缩，汗腺和毛孔也随之闭合，减少了热量的散发，以维持人体正常体温。所以冬天一般很少出汗。但是进入了春季，随着气温的升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来，供给大脑的血液就会相对减少。天气变暖，身体的新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断地加大．大脑的供氧量也相对地减少，加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。

还有一个原因，春天的日照时间长了，冬天养成的生物钟到了春天就无法完全适应，春天比冬天早起大约1小时，睡眠不足，自然也感觉犯困。

“春困”不是病，是人体对春季气候的一种适应性反应，完全属于生理现象，可以用简单的饮食来调节。多吃一些鲜艳颜色的蔬菜和水果便可缓解。植物有个营养法则，颜色越深的水果蔬菜越有营养，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除“春困”很有好处。如果在办公室里犯困，就做做头皮操，能消除大脑困倦。双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍。反复按摩，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。

夏天老爱打盹正常吗？

在烈日下蔓延的这股呵欠显然比在春秋天的小乏彪悍多了。即使是办公室里有空调，仍然困意十足。这种困让人感觉到烦躁和无力，想睡还睡不着，不睡还犯困。这是因为夏天日照时间长，人们对睡眠不敏感，晚睡早起，相对睡眠不足；天气一热，身体的体温升高，代谢缓慢，稍稍动脑就会有疲倦之感；夏天人们摄入食物较少，能量供应不上，自然想打瞌睡。另外，白天气温较高汗多，体力消耗过大，再加上正午时分烈日当空，此时人体血管扩张，脑部供血量减少。因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。再有，夏季炎热和潮湿等气候方面的原因也容易损伤人的脾，出现脾虚。脾虚，造成钾元素的流失．也会造成身体疲劳。

夏季不宜吃火锅。也许你完全想不到，夏季里最惬意的事情竟然是犯困的“元凶”。现在的人冬天喜欢吃冷饮，夏天喜欢吃火锅，要的就是这份刺激。大热的天气，再吃一锅热腾腾的火锅，别提多享受了。现在使用的火锅香料中，有许多是热性较高的中药，如花椒、炮附块等，食用后促使肝阳上亢、肺燥热等。吃火锅不仅爱上火，更容易犯困。如果夏天真的想吃，那就配着凉茶去火。办公楼在密闭环境中开高空调，造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高，也会加重夏天犯困。

夏季犯困也不算是病理上的犯困，最简单的“解困”秘诀是：坚持晚上11点前睡觉，中午小憩15分钟。适当小憩会缓解疲劳，使大脑和身体得到休息，从而放松身心。

秋天犯困是季节性的生物钟作怪吗？

在夏天的时候，天气比较炎热，人体体热散发困难。这样，一种“内热”就积累在我们的身体里，皮肤黏湿、体温升高；大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱，心脏血管系统负担增加，提高了神经活动的紧张度，致使能量消耗增加。夏天又得不到充足的睡眠和舒适的气候环境，使过度消耗的能量得不到适度的补偿，结果身体欠下了一笔夏耗债务。

烦热的夏天悄悄被秋天接替。秋天天气好，气温冷暖适中，轻风吹拂，清心爽神。但人体各种生理系统也相应发生变化，出汗减少，体热的产生和散发、水盐代谢也恢复了日常的平衡，消化功能恢复常态，心血管负担得到减轻，人体能量代谢达到基本稳定的程度，因而肌体进入了一个周期性的休整阶段。自秋分以后，日照时间逐日缩短。基本上是阴阳相半昼夜均。秋季的夜间，最容易入睡，睡眠深沉而香甜，但清晨醒后仍会感到疲乏，还想继续睡下去，这就是人们所说的秋乏。秋乏是对盛夏季节人体超常消耗的补偿反应，也是肌体在秋季宜人舒适的气候环境中的恢复措施，还可以说是肌体内外环境为达到新的平衡的过渡现象。

人们总是喜欢“贴秋膘”，这是一种对温度变化、人体需要热量的代偿，其实秋天应该多吃胡萝卜和白菜。在饮食上应注意既不能空腹，也不能吃得过饱，因为空腹可能会导致心慌、四肢无力、困倦等症状，而过饱也会影响脑部的血液供应，造成人的反应能力下降。应多吃含钾、维生素的碱性食物，比如胡萝卜、大白菜、茶叶、巧克力、苹果、海带、黄豆、土豆等。

为什么冬三月睡不醒？

冬天犯困和其他季节不同，其他季节就是困，冬天还会有头晕的感觉。冬天氧气稀薄，毛孔容易收缩，毒素排不出来，容易引起困倦和头晕的感觉。如果冬天犯困，就索性起得晚一些，让自己的生物钟适应天气的变化，舒舒服服地睡到上班前。尽量多喝一些水，把身体里的毒素排出去，加强蛋白质的摄入。

冬天要注意脚部的保暖。脚是人的第二心脏，须经常保持清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环，也可以达到排毒驱困的目的。

其实，这些困都是正常的生理反应，只要稍加注意就可以避免。但是有一些困却不能掉以轻心，因为它们很可能就是伤害你健康的杀手。

不同寻常的犯困

季节性的犯困是正常的。但是如果由以下原因造成的犯困和疲劳就需要思考一下改变自己的生活方式，对身心进行全面的调整了。这些“困”，并不是一蹴而就的，是一种叫做慢性疲劳的症候群来到你的身边，戴安娜王妃的抑郁，就是因为慢性疲劳症候群引起的。所以应该仔细分析，自己的犯困到底来源于哪里。

(1)过度的疲劳。把自己当成一架机器，24个小时高速运转，不肯或者不能休息，是造成困倦的主因。有的人主观性厌恶工作，当产生厌恶的时候，一疲劳就会有休息的意识。有的人却喜欢疯狂工作的刺激，对于这样的工作狂来说，却没有这样的意识，当慢性疲劳的症状全部找上门的时候．无论怎么休息，都休息不回来了。  (2)睡得太少。大脑得不到有效的休息，第二天就会来“索债”犯困。而睡得太多，每天晚上回到家就睡觉，睡8～10个小时，起床以后仍然会感觉到困倦并且浑身乏力，也会影响正常的生物钟。

(3)植物缺水会“打蔫”，我们如果水摄入不够也会引起困倦，身体里的每个器官都要依赖水才能正常工作。如果体内缺水的话，新陈代谢速度减慢，血流无法供应大脑，就会造成强烈的困倦。

(4)有人喜欢吸烟提神。身体吸入尼古丁后，就会刺激大脑释放肾上腺素的命令，中枢神经兴奋起来并且消耗体内的葡萄糖，这个时候就会兴奋起来。但是这个兴奋是非常短暂的，过去以后是更深的疲倦，这也是吸烟的人会有倦容的原因。当出现这些原因引起的困倦时，就要仔细考虑自己是不是慢性疲劳了，如果是，那么你就需要开始调理了。

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