我们人类是恒温的高等动物，体温的高低是衡量一个人是否健康的重要因素，一个正常人的体温高低大多数都不是由于先天的体质决定的，而是由于在生活中不良的生活方式所导致的。它可以引起其他疾病，且有助于疾病潜伏在我们的身体里，它就像疾病的导火索一样，随时都有可能引起身体重大病变。

风靡白领女性的30多个暖身小动作50余种暖身食补……低体温女人失去的不仅有健康还有美丽的肌肤。该书是一本让你重获温暖的书，收录了寒性体质改善计划，打造36.7℃的完美丽人。

东方女性中约1/2的人受到体寒症的困扰，其中80%以上是20-35岁的职业女性。体温34℃、35℃的女性正在OL人群中激增，这种寒性体质正成为东方女性的美丽杀手！寒性体质对人体有很多害处，它不仅是你美丽肌肤的杀手，还是你健康身体的杀手。本书从教你如何判断自己是否寒性体质开始，通过向食物要体温，向运动要体温，向生活细节要体温……来帮助你改善寒性体质。

Part 1 谁偷走了你的体温

 Chapter 1 隐藏在身体里的美丽杀手

 Chapter 2 你是不是觉得免疫力下降了

 Chapter 3 谁有恐寒症——寒性体质判定

 Chapter 4 不良生活方式导致寒性体质

 Chapter 5 体温低让你陷入亚健康的低谷

 Chapter 6 湿邪不除．身体不暖

Part 2 气血充足和顺畅是体温提高的关键

 Chapter 1 气血两亏让你容颜尽失

 Chapter 2 头发和皮肤显现内脏变化

 Chapter 3 指甲透露健康秘密

 Chapter 4 补气血重点在脾胃

 Chapter 5 揉拉耳朵启动气血开关

 Chapter 6 孕前产后必做的功课

 Chapter 7 与更年期晚一些相会

Part 3 打造36.7℃的完美丽人

 Chapter 1 你为什么“腰”娆不起来

 Chapter 2 咱不做山寨杨贵妃

 Chapter 3 不要骨感要肌肉

 Chapter 4 生姜红茶暖身暖心

 Chapter 5 芒果加牛奶悦已悦容

 Chapter 6 优质睡眠是提高体温的关键

 Chapter 7 睡觉不再数绵羊

 Chapter 8 明儿就跟痘痘说再见

Part 4向食物要温度——以科学饮食抗寒

 Chapter 1 认识食物的真正属性：也许你从未留意过

 Chapter 2 体寒应选择偏温热性水果

 Chapter 3 春夏秋冬四季食补

 Chapter 4 重泡儿时喝过的暖胃茶

 Chapter 5 提高体温的N款养生粥

 Chapter 6 红豆：补气血、养颜双管齐下

 Chapter 7 枸杞子的神奇功效

Part 5向运动要温度——用有效运动抗寒

 Chapter 1 8小时之内的运动计划

 Chapter 2 保健操必不可少

 Chapter 3 驱寒瑜伽让身体变温暖

 Chapter 4 在伸展运动中延续美丽

 Chapter 5 爱洗澡皮肤好

 Chapter 6 每天足浴胜吃药

Part 6 提高体温从养生开始

 Chapter 1 拍打出健康来

 Chapter 2 刮痧：痧出病邪除

 Chapter 3 打通肾经和膀胱经是重中之重

 Chapter 4 捏捏手全身经络通

 Chapter 5 敲打胆经提气血

 Chapter 6 驱除体寒的火攻之法

 Chapter 7 三个体寒的MM艾灸体验

Chapter 1 隐藏在身体里的美丽杀手

地球上的万物在温暖的阳光下自由生长，如果没有阳光。万物就会消亡；如果阳气不充足，我们的体温就会下降，并引发各种疾病。我们可以毫不客气地说，体温低是隐藏在我们身体里的美丽杀手。

现在。全球的气温逐年升高，由此而引发的环境危机，已经引起全世界人们的关注。当然，全球气候的变暖对我们人类的体温并无多大影响。事实上，我们的体温不仅没有随之升高，反而有很多人的体温都下降了。尤其是年龄在20-35岁的年轻女性，只要天气稍微变凉变冷，就会感到全身发冷，仿佛自个儿提前进入冬天似的，而这其中最明显的表现就是手脚冰凉。当然，有些人手脚冰凉可能是因为早期的营养不良造成的，但是，更多的人是因为不良的生活习惯所引发的。这种情况被称为“体寒症”，从中医来说，就是阳虚。

中医上有“阳虚则外寒”的说法，意思就是说，我们的人体由于阳气的衰微，使得全身的气血供应不充足，气血不足了，那自然就不能帮助身体抵抗外来寒邪的侵袭。因此，这个时候，人体就特别容易怕冷。我们知道，健康的人体是阴阳平衡的，如果阳气虚弱了，阴气就在体内占据主导地位，由于阳气的不足，我们的体温便下降了。

一般来讲，人类的理想体温应该是36.7℃，基础体温最好为36.4℃-36.5℃之间。体温下降的直接后果就是导致内分泌失调、气血不畅，从而影响全身各器官的机能整体下降。由此会引起消化不良、肥胖、月经不调、成年痘肆行等症状，更严重的可能会引发不孕。

我们的体温基本上不会随着地域的改变而变化，但是却会随着时间的变化而有所不同，白天的时候体温都较高。而一天当中，在睡眠的时候体温最低。睡眠中，由于人体大部分器官处于休息状态，体内的气血循环也相对比较缓慢，因此体温会较低；睡醒后，随着身体活动的增加，体温开始慢慢升高，到下午5-7点的时候达到最高，但是高低差不会超过1℃。

人体调节体温的系统，位于大脑腹面、丘脑下方的下视丘。无论白天黑夜，下视丘都无比忠诚地监测并调节着全身体温的变化。当下视丘监测到身体太冷的时候，它就会命令遍布于体内的微血管收缩，从而可以节省热量；如果热了，下视丘就会给皮肤下达命令，使全身的毛孔打开，排除热量，从而保持人体的恒定温度。

体寒症并不是一朝一夕形成的，大多是由于体质和生活习惯双重影响造成的。其中，很大一部分原因是因为在低温的空调环境下待得太久，从而使体内的调温系统失灵，难以维持人体功能的正常运转。另外，由于交感神经的功能出了问题，使肌肉遇冷后无法紧缩以产生热能来耐寒；血管由于受到寒气的侵袭，使气血凝滞，气血运行不畅便导致手脚冰冷。

从阴阳平衡方面来讲，由于我们女性是属于阴柔之体、阴气盛阳气衰。相对于男性来说，脏腑的功能偏弱，更容易受到寒邪之气的侵袭。

首先，体温低会造成消化器官的消极怠工，使新陈代谢的速度变慢。由于受低温的影响，体内的消化酵素的活性降低，从而引起了消化不良、便秘等症状。甚至影响了身体的重要能量物质——三磷酸腺的生成。三磷酸腺是肌肉、神经、内脏等全身细胞生命活动的能量之源，它要是少了，肌肉的活力就会急速下降，脂肪也会开始囤积。

其次，是导致免疫力的低下。如果体温下降1℃，基础代谢量就减少12%，免疫力就将下降37%。由于我们的免疫细胞只有在正常温度的状态下才能最有效地发挥作用，如果体温降低的话，就会导致免疫细胞无法正常运转，内脏也会失去活力。

还有就是肥胖。现在很多的女性朋友为了苗条的身姿，都在拼着命地减肥，不少人由于懒得运动，为了省事就直接喝减肥茶、吃减肥药，有的人确实是减掉了一些脂肪，但是却没有从根本上解决问题。其实，减肥药物的作用原理本来是有悖于生理学、有悖于健康的，甚至是反人类的，你虽然当时是把肥减掉了，但忽视其后的副作用却使身体大受其害。事实上，脂肪与体温也有着密切的关系，如果体温上升1℃，那么，新陈代谢也会相应上升12%。因此，保持温暖的体温，就算你不加限制地大快朵颐，也能够将脂肪消耗掉，使身体瘦下去。此外，如果身体变得温暖了，体内的水分也更容易排出，使臃肿的下半身和凸出的小腹，也很容易瘦下去。

除此之外，体寒还会导致血液循环恶化，血液无法将体内的老化废物排出，养分不能正常地输送到头发上面，从而使得头发干枯，易脱发、断发，头发没有光泽与分量感。

因此，当你感觉到精神恍惚、神情倦怠、身体酸软等这些不适时，赶紧找回SARS后被扔进角落的体温计，与其每天在意体重的增减，不如查查自己的体温。低温女人失去的不仅是健康。还有美丽的肌肤哦！

美丽问答

莫愁：我今年24岁，平时老是口干舌燥，每个礼拜有三四天都便秘，而且肚子里好像“气”特别多，老放屁，还有就是体温比较低。请问我应该怎么办呢？

安医生：平时多喝红糖姜茶，同时要保持良好的睡眠，多活动、多吃水果蔬菜就可以了。

爱健康：我23岁，1.65米的身高，体重才45公斤。平时也不喜欢吃肉，冬天还老爱生冻疮。我估计是从小身体太瘦，所以导致现在的体温比较低，也胖不了。

安医生：你是属于先天性的体寒，而冻疮是因为气滞血淤，也就是说你的气血不太畅通。建议你多吃一些温补的牛羊肉，少吃寒凉的食物，同时每天坚持推腹200下、敲胆经200下。

Shaoer：我是属于有点儿胖的人，体质也有些特别，夏天的时候怕热，可是一到了冬天就非常怕冷。还有就是，夏天虽然怕热，但是身上还是凉凉的，尤其是手和胳膊。而且还经常上火，很郁闷。请问我应该怎么办呢？

安医生：你是属于典型的阳虚体质。经常上火说明你的气血不畅且少，而不能满足内脏的供应，肝火比较旺。建议你首先每天要养成泡脚的好习惯，而且最好用姜水泡；同时通肝经，按摩太冲、行间穴。平时多吃一些滋阴的食物，不要熬夜，更不要为了减肥而节食，更重要的是要保持睡眠的充足。

小鹿：我从17岁的时候就开始发胖，身体一直比较虚弱，抵抗力也不强，几乎每个月都要感冒一次，还咳嗽。而且，如果走路时间比较长的话。后背还会出汗。像我这种情况，平时应该注意什么呢？

安医生：这和你从小的体质有关系，可能你在小的时候身体就比较虚弱，长大后由于不注意保养会变得更加虚弱。因此，平时要加强营养和锻炼，以提高身体的抵抗力。饮食上要注意，不要吃太多辛辣刺激性的食物和鱼腥食物，注意均衡营养；多饮水，可以吃些健胃消食等药物，以调理脾胃。

无双：我最近两个月经常盗汗，白天感觉特别心烦，口舌反复生疮。上个月扁桃体还反复发炎了两次，这几天外阴又有点儿痒痒，请问我该怎么调理呢？

安医生：你有些阴虚。首先，扁桃体反复发炎说明你体内阴虚火旺，所以才会出现心烦和盗汗，以及口舌咽部红肿的症状。可能你的身体也比较瘦，通常来说，瘦人多火。因此，建议你可以吃一些知柏地黄丸。外阴瘙痒也可能和体内虚火有关，建议最近勤换洗衣服，多在太阳下晒晒，等体内虚火消退了你的外阴瘙痒也会好转的。

  P2-6