北京体育大学大众运动健康专家团队为中国家庭量身定制最科学运动方案，老中青少幼，快乐又健康最详细分步图解身体锻炼手册，20种最实用健身运动&30种最时尚休闲游戏错误运动等于健康杀手！幸福家庭源于健康快乐生活源于运动。

《越玩越健康：全家一起玩的运动健康书》由刘晔主编。

20种健身运动：分别适用于儿童、青少年、中青年、老年人，分步骤详细图解，一看就会，永葆家人健康！

30种休闲游戏：适合全家一起玩，全彩精美图解，增进家庭幸福和谐！

最科学、全面的运动健康书：除了收获健康，还能学会快速看懂各项运动的国际比赛！

在刘晔主编的《越玩越健康：全家一起玩的运动健康书》中，为家庭的各位成员精心设计了不同的运动方案，鼓励大家运动，最重要的是，告诉你如何正确、科学地运动，最终帮助你及家人永葆健康！对于每项运动，《越玩越健康：全家一起玩的运动健康书》都配有详细的动作图解，方便大家学习。还在本书中为大家精心设计了适合全家一起玩的休闲运动，让所有的家庭成员，都能在欢笑与玩乐中充分享受家庭的温馨和幸福！

精华阅读抢先看

前言

PART 1 运动：给全家人上的健康保险

 健康的生活方式，你能占几条/9

 3种现代病可减寿10年/13

 趣味小测验—测测你的“理论寿命”/17

 运动—身体保鲜的秘密/19

PART 2 运动健身有讲究

 受益终身的“运动原则”/22

 运动后的“八大忌讳”/24

 揭秘“运动性猝死”/26

 急救技巧—关键时刻可救命/28

 施展小法术，运动更有趣/32

 科学使用家庭健身器材/34

PART 3 全家一起玩，健康又快乐

 乒乓球新玩法—提高专注力/37

 三口之家怎么玩—嘴吹乒乓球/37

 三口之家怎么玩—长时间颠球/38

 小朋友怎么玩—将乒乓球击入垃圾桶/39

 玩飞镖—保护视力/40

 三口之家怎么玩—三镖一轮大比拼/40

 老少三代怎么玩—家庭飞镖赛 /41

 小朋友怎么玩—十次投中心/ 42

 呼啦圈—提高身体敏捷性/43

 三口之家怎么玩—呼啦圈跳跃赛/43

 老少三代怎么玩—“翻身投掷”大闯关/44

 小朋友怎么玩—孙悟空抓妖怪/45

 玩沙包—锻炼平衡力/46

 三口之家怎么玩—抓沙包/46

 老少三代怎么玩—脚背运沙包/47

 小朋友怎么玩—多人砸沙包游戏/48

 跳跳球—家庭更和谐/49

 三口之家怎么玩—跳圈比赛/49

 老少三代怎么玩—背对背，螃蟹走/50

 小朋友怎么玩—跳跳球接力赛/51

 弹珠游戏—培养耐心/52

 三口之家怎么玩—弹珠迷你小台球/52

 老少三代怎么玩—筷子夹弹珠/53

 小朋友怎么玩—弹珠进洞/54

 足球新玩法—提高身体协调性/55

 三口之家怎么玩—脚夹足球赛/55

 老少三代怎么玩—射“板凳门”比赛/ 56

 小朋友怎么玩—老母鸡抢鸡蛋/57

 自行车比赛—提高身体灵活性/58

 三口之家怎么玩—自行车绕行赛/58

 老少三代怎么玩—自行车慢速赛/59

 小朋友怎么玩—骑自行车过隘口/60

 玩平衡木—家人更勇敢/61

 三口之家怎么玩—狭路相逢勇者胜/61

 老少三代怎么玩—盲人摸象障碍赛/62

 小朋友怎么玩—平衡木循环赛/63

 空手空脚也好玩—家庭更快乐/64

 三口之家怎么玩—小乌龟爬行赛/64

 老少三代怎么玩—打手背淘汰赛/65

 小朋友怎么玩—踩脚丫比赛/66

PART 4 五大运动让儿童健康成长

 游泳 — 增强抵抗力/69

 儿童游泳前要注意/70

 儿童蛙泳初体验/72

 教你的孩子学蛙泳/73

 国际游泳比赛规则/76

 跆拳道—强健体魄，开启心智/77

 了解跆拳道/78

 少儿跆拳道入门/78

 少儿跆拳道进阶/84

 跆拳道级别和段位，讲给孩子听/87

 教你看懂跆拳道比赛/ 89

 滑轮滑—让孩子在快乐中锻炼平衡力/92

 孩子滑轮滑前要注意/93

 选一款适合孩子的轮滑鞋/93

 护具必不可少/94

 带你的孩子去玩轮滑吧/95

 少儿舞蹈—气质培养从娃娃抓起/100

 哪些舞蹈最适合儿童/101

 专家给父母的建议/102

 气质培养从芭蕾开始/102

 乒乓球—让孩子机敏过人/115

 儿童乒乓球从零学起/116

 教你看懂乒乓球比赛/128

PART 5 五大运动让青少年迅速摆脱学习压力

 跳绳—减压又长高/133

 青少年跳绳益处多多/134

 跳绳前轻装上阵/134

 跳绳前热身必不可少/137

 6种花样让同学对与众不同的你刮目相看/139

 踢毽子—矫正身姿/143

 学生踢毽子好处多/143

 毽子小知识/144

 自己动手做毽球/144

 4个基本技巧让你轻松变身毽子达人/145

 毽子可以耍花样/147

 毽子可以耍花样/147

 玩悠悠球—做头脑体操/ 150

 悠悠球比赛小知识/150

 选一款称心如意的悠悠球/151

 用心呵护你心爱的悠悠球/152

 悠悠球之菜鸟入门/154

 悠悠球之花样翻新/158

 打篮球— 让孩子长得更高/162

 最实用的投篮技巧/163

 提高投篮命中率的四大技巧/164

 教你三分投篮的制胜技巧/167

 告诉你提高投篮命中率的实用技巧/168

 教你看懂篮球比赛/170

 抖空竹— 激发想象力/173

 小空竹的大魅力/174

 哪个空竹适合你/174

 怎样学好抖空竹/176

 七字口诀要记牢/178

 空竹入门必杀技/183

PART 6 五大运动让中青年精力充沛

 羽毛球 — 久坐一族最青睐/191

 教你几招打好羽毛球/192

 羽毛球扣杀如何一招制胜/199

 教你看懂羽毛球比赛/ 200

 今天我来当裁判 —裁判规则/203

 瑜伽 —失眠焦虑练瑜伽/204

 练习瑜伽前你要知道的事/205

 舒展筋骨，缓解肩颈疼痛/207

 挺拔脊背，告别办公桌引力/210

 修长美腿，防止下肢水肿/214

 夫妻瑜伽，让亲密围绕你/215

 跑步 —时尚“夜跑族”的健身秘诀/222

 跑步的健身功效/222

 夜跑比晨跑好/223

 跑步前的准备/224

 怎样跑才更专业/227

 肚皮舞—让你性感撩人/231

 肚皮舞全装备 /232

 教你轻松再现“S”形完美曲线/ 233

 滑冰—健身有奇效/240

 滑冰初体验/241

 轻松变身冰上达人/242

 教你看懂花样滑冰比赛/248

PART 7 五大运动让老年人健康长寿

 散步—最简单的长寿秘诀/255

 为什么 “人老腿先老”/ 256

 小运动，大学问/256

 每天走走，健康常有/258

 4种适合老年人的散步方案/266

 太极拳—防摔倒的运动秘方/268

 老人怕摔的真正原因/269

 二十四式太极拳入门/270

 小区健身器 —快乐运动在身边/297

 教你学会怎样使用小区健身器/ 298

 小区健身器材使用的误区/306

 无极健身球—击打穴位舒筋活络/307

 老年人练无极健身球好处多多/308

 简单健身球让你拿起就会/309

 打起腰鼓—振奋精神忘烦恼/312

 关于腰鼓你可能不知道的事儿/ 313

 准备工作要做足/314

 快乐腰鼓敲起来/315

专家建议/318