这本书简单易行，操作性特别强，作者没有那么多旁征博引，引经据典的叨叨，重点全放在了“如果哪里疼了酸了麻了，你该怎么做？”，操作性和指导性特别强。

作者邱淑惠老师即从中医的角度揭示肥胖的原理，结合和学研究资料，透过介绍穴位按压瘦身的方法，辅助以健康饮食和运动，来帮助读者树立正确的的瘦身观念，享「瘦」健康新生活。

减肥瘦身应以身心健康为前提，身形窈窕曲线也应自然造就！

日本NHK超人气祖母级养生专家 邱淑惠

更安全、更有效、更便捷的健康瘦身法！

日本上百万女性已蒙受其惠，穴位按摩专书仍不断出版中

在日本NHK等媒体中一再被报导，并被誉为“日本穴道按摩第一人”

年过60，仍以23腰的实际成果让各界人士激赞不已

无论整体瘦身或局部减肥，简单易学，轻松有效

作者邱淑惠老师即从中医的角度揭示肥胖的原理，结合和学研究资料，透过介绍穴位按压瘦身的方法，辅助以健康饮食和运动，来帮助读者树立正确的的瘦身观念，享「瘦」健康新生活。

《从头到脚说瘦身》提供给你全面而完整、基本且重要的穴位按摩知识及要领。让你真正体验到穴压瘦身所带来的神奇与奥妙！

Part 1 瘦身新主张——穴位按压 

 穴位按压法的基本原理及按压方法 

什么是穴位？

穴位按压法的基本原理

如何正确地找到穴位

穴位的标示单位

基本按摩手法

穴位的按压次数与呼吸方法   

 穴位按摩的注意要点    

瘦身按摩的时间

哪些人禁用按摩瘦身

哪些人应慎用穴位按摩

操作过程中的注意事项   

Part 2 瘦身：从体质调整与内脏健康开始 

 不同体型的肥胖原因 

身体各部位的肥胖成因

主要脏器对肥胖的影响   

 降低内脏脂肪 

什么是内脏脂肪

内脏型肥胖的原因

内脏型肥胖的危害

如何检测内脏型肥胖

针对内脏去脂的饮食调节   

 提高新陈代谢 

新陈代谢与肥胖

煞住新陈代谢这辆快车   

 肠道健康，让排泄顺畅正常 

肠道健康关乎生命安危

肠道健康与肥胖

瘦身不当引起的肠道老化

让肠道永葆青春

排泄通畅，肠道健康

Part 3 美丽有效的瘦身穴压 

 你属于哪种肥胖？ 

四种肥胖类型

自我判定肥胖类型   

 脂防型肥胖 

脂肪型肥胖的原因

耳穴瘦身方案

饮食方案   

 水肿型肥胖 

水肿型肥胖的定义及表象

水肿型肥胖的原因

水肿型肥胖的瘦身方案

消除水肿小体操   

 肌肉型肥胖 

制定合理的瘦身计划

肌肉放松运动   

全身运动

利用穴位瘦身

饮食调节   

 改善脸部线条 

你的脸胖不胖？

为什么脸会胖？

瘦脸的按摩

局部瘦脸   

 双下巴 

测测你是哪种类型的双下巴

如何减去双下巴   

 胸部 

减胸篇   

丰胸篇   

 背部 

背部瘦身

按摩刺激腹部肌肉   

背部保健   

 手臂（甩开蝴蝶袖） 

穴位指压法

按摩法

手臂运动

家庭瘦臂四法

经络按摩法瘦臂   

 腰部 

腰部，判别美女的永恒法则

穴位按压法

办公室按摩小技巧

运动小体操

丝瓜按摩瘦腰法   

 小腹 

穴位按摩瘦小腹

睡前五式穴位按压法

瘦腹小体操

清除宿便，不做大肚婆   

 臀部 

五种坏习惯导致臀部下垂

美臀两穴

瘦臀体操

简易瘦臀动作

学走路 

 大腿 

穴位按摩瘦大腿

运动瘦大腿

伸展运动瘦腿

扎马步瘦大腿

日常瘦腿操   

 小腿 

瘦小腿的运动

美腿食物

Part 4 瘦身番外篇 

 有效利用生活中的小对象 

瘦身常备法宝   

利用生活对象的瘦身   

 气功瘦身 

放松功 

Part 5 排毒养颜篇    

 肌肤的毒素 

体内毒素的来源   

肌肤排毒环境检测   

 排毒方法 

穴位排毒法   

有效利用排毒食品   

 好心态是成功瘦身的一半  

附录：人体经络及主要穴位

不同的体型所形成的肥胖原因也有所不同，因为人的体质不同，因此不同的人即使摄取了相同的能量，吸收状况也是不同的。这就解释了为什么有的人非常能吃，身材依然十分苗条，而有的胖子却不是很能吃的现象。

中医讲究望、闻、问、切的诊病方法，其中的“望”，便是非常重要的方法。望诊是透过观察患者的神、色、形、态、舌的外部表现，及人体的一些分泌物、排泄物的色质形态，来了解病人的情况，并通过长期的实践，了解到人体的外部与内脏之间的关系密切。

“望”分为望形、望舌色、望神态、望色四部分，其中以“望形”最重要。我们这里说的“望”，指的就是看病人的肥胖体型，也就是看垃圾在经络中的堆积状态如何，如女人在生过孩子之后、男人在40岁之后，均容易发胖，这都是由于心、肾功能下降，不能及时将体内的垃圾排出体外所导致的。

这种整体的肥胖，大多是由于肾脏的功能低下，无法把身体各部位的废水垃圾及时输送排出而形成的。从人体整个循环来看，脾脏负责把水分输送到了人体各部位，然后再将工作交给肾脏，由肾脏负责把水排出体外。当你发现自己的腰、腹、臀部比较胖时，往往是由于肾功能低下，无法及时把废水排出体外所致，久而久之，这些废水也就堆积在肾脏附近的区域形成肥胖。

大腿的肥胖成因可能是由于有些人长期坐在办公室

胆汁是从肝脏中分泌出来的一种液体，它的作用是帮助人体分解食物，再转化成蛋白质。胆经是一条经络，它从头部一直延伸至脚，而途经大腿外侧的一段，比较孤立，没有与其他经络相连，一旦胆功能不强时，体内垃圾在经过胆经大腿段时就会沉积下来，形成脂肪。运动能使经络畅通，一些比较喜欢运动的人，就能让垃圾往下流，但这并不能解决根本问题，还往往会使小腿变粗。较有效的解决办法就是中医俗称的“敲胆经”，也就是敲打大腿外侧的经络，以达到刺激胆汁分泌的效果，使经络畅通。

有些人的额头上容易出现皱纹，除了由于年龄增长新陈代谢下降之外，另一方面也是因为皮下脂肪增多所致。额头上方刚好是大肠经经过的部位，由此可以推断，这个部位的脂肪增生是由于大肠经功能出了问题，同样的，两侧的脸颊显得肥厚，也与大肠经有关。下巴上方离耳朵比较近的部位产生脂肪的话，可能是小肠经出了问题，因为这是小肠经循行的部位。胃部出了问题，则会影响正面脸颊、眼下及鼻子两侧，使此处脂肪增生，看起来比较肥厚。

这种理解是错误的，一些肺气弱的人，常常让身体无法正常吸收水分，因而水分并没有被送达其他器官就直接排出了，而体内产生的垃圾，也会在体内堆积，只是垃圾中的水分很少(也就是失水垃圾)，体积并不大，因此看起来不胖。但是，如果进行合理的调养，肺功能有所改善，身体开始正常排除垃圾时，这些垃圾便会在身体组织之间流动，这时体重会在很短的时间内上升，瘦子也就可能变成胖子了。

肠胃不好的人体质就不会很好，从而使免疫力降低，幽门杆菌等一些肠道细菌的感染几率就会升高，因此很自然就会产生溃疡的现象，长期的消化不良会引起脾虚，然后导致肥胖。一些年幼的儿童，如果家长不注意卫生清洁，很容易让儿童在这个时期形成胃肠感染，使孩子患上小儿肥胖症。

心脏好比人体的“泵”，当心脏的能力降低时，就会导致“泵”的功能不足，也就无法把血液输送到人体的各个部位去，导致身体的各器官活力降低，经络体液流动减慢，排出废物的效率自然也就低了。我们经常见到一些肥胖的人会伴随有心脏衰弱，其实，其本质原因正是因为心脏衰弱而导致肥胖，并不是肥胖引起了心脏疾病。

中医五行理论中提到，心属火，脾主土，火能生土，心脏的能力如果得到提升，就能够提升脾的能力。脾是人体免疫系统中非常重要的器官，脾虚的体质，多半形成于幼年时期，许多疾病的根源都和幼年的生活习惯有直接而密切的关系。

根据脂肪堆积的不同部位，肥胖被分为两种类型：一种是“皮下脂肪型肥胖”，即皮下聚积脂肪造成的肥胖，它的特征是腹部、大腿、臀部等下半身聚积脂肪，也被称为“梨型肥胖”。另一种是“内脏脂肪型肥胖”，脂肪堆积在腹腔内，所以突出的是腹部，也就是我们常说的啤酒肚，多见于中老年男性和更年期以后女性。体内存在过多的内脏脂肪，就会增加罹患糖尿病、心脏病和其他各种代谢性疾病的机会，所以内脏脂肪也被称为“危险的脂肪”。P28-33

当今这个以瘦为美的时代，瘦身已经成为一种潮流、一种时尚。上至五、六十岁的阿婆，下到刚上小学的小妹，几乎人人都是谈肥色变。肥胖为何会成为公众的大敌呢？近日公布的健康检查十大警讯排行中，一串惊人的数字解释了这个疑问，全台百分之三十三点六的男性体重超重，整日喊着瘦身的女性数字也高达百分之二十七点四。“怎样才能有效瘦身”已经成了大家最关心的问题。

从另一方面来看，肥胖已成为审美的阻碍，越来越多的女性为了使自己的身材能够苗条动人，而不惜在饮食上克制自己，对美食望而却步；或参加大量的健身活动，让自己在繁重的工作之余，使自己更加疲惫不堪，更有甚者，去做美体整形手术、抽取脂肪。整体看来，这些投入了大量的时间、精力和金钱的方法往往收效甚微，或者当时效果明显，却又出现后期反弹的结果。由此可见，名目繁多的西医瘦身即使暂时治标，也不能从根本上解决问题。

我们可以发现，每当一种新的瘦身方法问世，人们便会蜂拥而至，积极尝试。但很多时候结局往往是乘兴而去、败兴而归，达不到预期的效果。更有人为了瘦身而尝试一些极端的做法，导致身体机能平衡被严重破坏，产生了健康上无法挽回的问题。

其实，减肥瘦身应以身心健康为前提，身形窈窕曲线也应自然造就，本书即从中医的角度揭示肥胖的原理，结合和学研究资料，透过介绍穴位按压瘦身的方法，辅助以健康饮食和运动，来帮助读者树立正确的的瘦身观念，享“瘦”康新生活。