本教材共包括五个章节，分别是：基础知识、体型塑造、形体舞蹈、体能提升和科学训练。本教材旨在为学生提供系统、实用的形体训练规范及方法，指导并帮助学生塑造良好的个人形象，使学生能够在日常社会、社交场合、工作场合中树立良好的个人或企业形象，以赢得更多的认可和机会。

第一章 基础知识
第一节 认识形体训练
第二节 与身体对话：身体各个部位的形体训练方法
第三节 形体训练与气质培养
第四节 形体美的要求和衡量标准
第五节 乘务人员形体标准与测量
第二章 体型塑造
第一节 完美体型塑造方法
第二节 常见体态缺陷与矫正
第三章 形体舞蹈
第一节 基础芭蕾
第二节 中国古典舞
第三节 瑜伽体式
第四章 体能提升
第一节 力量训练
第二节 耐力训练
第三节 平衡训练
第四节 有氧训练和HIIT
第五章 科学训练
第一节 形体服的选择
第二节 形体训练的音乐
第三节 健康的饮食习惯
第四节 形体训练常见问题及其对策
参考文献