怀孕是一段奇妙而神秘的旅程，它是您和宝宝第一次结伴同行，您将把一个新的生命带到这个世界上。不过，沿途既有幸福的感受、也有忧虑和艰辛，你想知道养胎的饮食禁忌吗？你知道孕期需要哪些营养素吗？你知道如何练习腹式和胸式呼吸吗？《胎宝宝健康成长》将回答你的这一系列问题。

本书是中国早教网经过6年全程跟踪、纪录、测评、指导形成的专家指导系列书之一。本书采用全新的教养方式，全面实现大型专业育儿网站与专家育儿系列图书的紧密结合，让您的育儿更轻松，更有效。您还可以登陆中国早教网（http://www.zaojiao.com.cn），学习一套网上网下联动的育儿解决方案。

本书在国内顶级育儿专家团队指导下的，中国早教网全程育儿记录、监测、指导体系的基础上，汇集了近年来最新的和最权威的育儿知识，帮助您精确把握胎儿发育的过程、准妈妈自身的变化、营养保健、胎教启智和生活中要注意的方方面面。

第一章 生命之初

1.精子

2.卵子

3.射精

4.排卵

5.受精卵形成

6.着床

第二章 孕育基础

1.受孕过程

2.胎盘

3.脐带

4.羊水

5.胎动

6.双胎与多胎

第三章 妊娠期安胎全程

1.孕期划分与预产日期

2.妊娠第一个月(1～4周)

3.妊娠第二个月(5～8周)

4.妊娠第三个月(9～12周)

5.妊娠第四个月(13～16周)

6.妊娠第五个月(17～20周)

7.妊娠第六个月(21～24周)

8.妊娠第七个月(25～28周)

9.妊娠第八个月(29～32周)

10.妊娠第九个月(33～36周)

11.妊娠第十个月(37～40周)

第四章 不利安胎的因素

1.妊娠反应

2.孕初期不适

3.口腔卫生

4.乳房护理

5.白带与妊娠纹

6.心理调适

7.孕期用药分级常识

8.粉刺和疱痘

9.孕期性爱

10.失眠

11.感冒

12.便秘

13.妊娠期痔疮

14.尿路感染

15.孕晚期常见不适

第五章 营养与养胎

1.孕期营养

2.孕期需要的营养素

3.饮食营养平衡

4.养胎的食物禁忌

5.饮水有讲究

6.胖到两全其美

7.上班族孕妈妈营养

8.营养与水果

9.不宜服补品补药

10.孕早期营养撮要

11.孕中期的营养

12.孕晚期的营养特点

13.补充叶酸和DHA

第六章 养胎环境

1.居室环境

2.合理做家务

3.日常安全

4.少去公共场所

5.叫停出差旅游

6.孕期外出

7.日常动作

8.度夏和过冬

9.自我保护

10.上班

11.使用电脑

第七章 运动与健康

1.适度锻炼

2.散步

3.骑车

4.适宜的活动

5.锻炼细节

6.腰胯及会阴运动

7.爬行运动

8.保健操两款

9.静与动的讲究

10.产前运动操

11.腹式呼吸

12.胸式呼吸

13.放松与用力练习

14.产前训练

15.强胸健乳

第八章 调适身心

1.心理调整

2.情绪与健康

3.安然入睡

4.多梦

5.产前抑郁

6.“小气”、“娇气”、孕妈妈的专利

7.激发良性情绪

8.孕期新收获

9.第二次妊娠反应

10.孕晚期的心理负担

11.临产心理保健

12.孕晚期生活调适

第九章 体验分享

1.孕期劳动保护规定

2.生活细节

3.生理变化

4.体重增长的规律

5.管理体重

6.私密话题

7.远离宠物

8.色彩的偏爱

9.日常习惯的宜忌

10.不宜开怀大笑

11.精神松弛法

12.胎心音和胎动

13.给胎儿取名

14.实用孕育名词

第十章 饮食营养

1.良好的饮食习惯

2.适宜搭配的食物

3.嗜酸的理由

4.科学补钙

5.补锌和补碘

6.牛奶和酸奶

7.水果和蔬菜

8.鸡蛋和猪肝

9.食疗妊娠呕吐

10.水肿的食疗

11.膳食防治便秘

12.食疗感冒

13.饮食调节肥胖

14.低盐饮食

孕期需要的营养素。孕期要注意不可偏食，日常饮食搭配以杂为好，以保证多种营养素的摄取。孕期人体正常活动和胎儿发育，需要大量营养供给。对于妊娠期人体所需营养素的种类和数量，营养学家进行了大量的研究。人体所需的基本营养，是蛋白质、热能、维生素、无机盐类矿物质和水分。

蛋白质。蛋白质是组成人体部分的重要成分之一，约占人体重量的18％。在妊娠期，孕妈妈体内的变化导致血液量增加，身体的免疫力、胎儿生长发育及母体每天活动的能量，都要从食物中摄取大量蛋白质来供给。人体蛋白质由20多种氨基酸组成，其中有些氨基酸在人体内不能合成，必须经由食物蛋白质来供应，这些氨基酸被称为必需氨基酸；还有一些氨基酸能够由人体合成，不一定由食物供给，叫非必需氨基酸。人体需要的必需氨基酸有8种：亮氨酸、异亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸和缬氨酸。食物蛋白质营养价值的高低，主要取决于所含必需氨基酸的种类、含量及比例，是否与人体内蛋白质相近似，越近似，营养价就越高。一般来说，动物蛋白质所含的必需氨基酸从组成和比例方面，都较适于人体需要。植物蛋白差一些。如肉类、家禽、蛋、鱼、奶等动物性食品都是优质蛋白质，利用率也比较高。一般成人每天每千克体重所需蛋白质为1.2克，每天总数70克左右，孕妈妈应适当增加蛋白质的供给。特别是妊娠中后期，是胎儿大脑生长发育最快的时期，需要大量的蛋白质，最好每天供给85～100克，其中包括足够的动物蛋白质。

碳水化合物。碳水化合物是主要的食物热能来源，我国人民膳食结构以碳水化合物为主，是人体主要的热能供给源。大米、面粉等都含有大量的淀粉，能为人提供足够的热量。孕妈妈对碳水化合物的需求量增加。因此在每日膳食中要供应一定量的含糖类食物。一般来说，孕期每天平均需要进食400克左右的谷物类食品，另外在米、面主食中，要增加一些粗粮。孕期要少吃蔗糖等食物，少喝高糖分饮料。

维生素。维生素是人体生命过程中不可缺少的成分，对孕期来说，因为母体和胎儿的双重需要。要比平时需求量大得多，尤其是对维生素A、D、C和B，的需求量更是要大幅度增加。

无机盐与微量元素。无机盐是人体重要的组成部分，是维持正常生理机能不可缺少的物质。无机盐主要靠食物和饮水供给。妊娠期如果膳食调配不当。或机体代谢不平衡，会引起无机盐缺乏疾病。在这类营养物质中，特别要注意的是钙、铁和碘。钙是人体含量最多的一种元素，也最易缺乏。一般来说。成年人每天需求量为600毫克钙，孕妈妈和哺乳妈妈则需求1500～2000毫克。胎儿在生长发育过程中，骨骼的形成和生长需要钙质是非常多的。如果母体饮食中钙质供应不足，胎儿会出现骨骼、智力发育不良；孕妈妈也会因钙质摄入不足而发生牙齿松动脱落、小腿抽筋、骨质疏松等现象。一般膳食中的钙只有40％～60％被吸收，因此，孕期要尽可能食用含钙丰富的食物，如牛奶、脆骨、鱼、豆类及豆制品等。铁在人体内含量很少，其中2／3在血红蛋白内，铁主要参加机体内部氧的输送和组织呼吸。膳食中长期缺乏铁或吸收受到限制。会引起缺铁性贫血。孕期缺铁性贫血发病率较高，而且，在分娩过程中会有一定量的失血，因此孕期食物含铁量要多，妊娠后期每天需要量15毫克左右。碘是甲状腺素的组成成分。是维持人体正常新陈代谢的重要物质。膳食中缺碘，会使甲状腺分泌的甲状腺素减少。降低机体能量代谢。妊娠期母体缺碘，会引起胎儿甲状腺发育不全。儿童产生发育迟缓、智力低下或痴呆症。成人每天碘供给量为100～140微克。

在妊娠期，除上列营养成分外，还应当注意摄入一些其他微量元素，如镁、锌、铜、钼、锰、铬和硒，这些微量元素在人体的机能中不可或缺，而孕妈妈则更需要加量摄入，以利于母体自身和胎儿的健康发育。这些微量元素主要来自于食物中，如在豆类、谷类、坚果类、动物性食品、海产品和新鲜蔬菜中，孕期要注意不可偏食，食物搭配以杂为好。P92-96

怀孕是一段奇妙而神秘的旅程，它是您和宝宝第一次结伴同行，您将把一个新的生命带到这个世界上。不过，沿途既有幸福的感受、也有忧虑和艰辛，您准备好了吗？让我们用知识来为您保驾护航吧！

本书在国内顶级育儿专家团队指导下的，中国早教网全程育儿记录、监测、指导体系的基础上，汇集了近年来最新的和最权威的育儿知识，帮助您精确把握胎儿发育的过程、准妈妈自身的变化、营养保健、胎教启智和生活中要注意的方方面面。本书资料翔实、内容全面、通俗易懂，希望能给予您最佳的育儿建议与提醒，全方位呵护您和胎宝宝的健康。

愿您带着科学的知识、愉快的体验和适时的提醒，平安、顺利、信心百倍地度过孕期，享受胎宝宝健康成长的每一天。