本书共12讲，以“健康中国2020”为战略指导，面向新时期全体国民极大关注的身体健康、生命素养等领域，涵盖了人类生活日常所涉及的衣食住行的方方面面，并旨在通过思想观念的引导，改变错误的生活方式和行为习惯，有意识地进行自我训练、习惯培养、生命教育来提高生命质量。

第1讲 生活方式与“健康中国”建设
第1节 生活方式概念的阐释
第2节 生活方式影响人类健康
第3节 “健康中国”建设迎来生活方式健康新时代
第2讲 健康一人类永恒的追求
第1节 健康概念的诠释
第2节 健康教育与健康促进
第3讲 “三减三健”的生活方式
第1节 “减盐”：“增寿”
第2节 高油饮食——“油”戏人生，不可不防
第3节 减糖——以防掉进甜蜜的“陷阱”
第4节 健康口腔
第5节 健康体重
第6节 健康骨骼
第4讲 中国人吃饭的权威指南
第l节 《中国居民膳食指南(2016)》行动指南
第2节 《中国居民膳食指南(2016)》食育指南
第3节 《中国居民膳食指南(2016)》量化指南
第4节 世界膳食模式分类与借鉴
第5讲 食物与健康
第l节 主食——得谷者昌，失谷者亡
第2节 蔬果——五果为助，五菜为充
第3节 动物性食物——优质蛋白，补精益气
第6讲 饮水行为与健康
第1节 水是生命之泉
第2节 饮用水种类的选择
第3节 怎么喝水
第7讲 饮食行为与健康
第l节 就餐习惯与人体健康
第2节 方便快餐食品与人体健康
第3节 垃圾食品与健康
第4节 饮食习惯与潜在健康问题
第8讲 科学、有效、安全的运动
第l节 生命在于运动
第2节 运动项目的选择与分类
第3节 生活中简单易行的运动方式
第4节 科学的运动
第9讲 戒烟与限量饮酒
第l节 吸烟就是挥霍生命
第2节 健康饮酒
第10讲 网络行为与健康
第1节 智能手机——温柔的陷阱
第2节 网络沟通与人际交流
第3节 网络迷恋——电子海洛因
第11讲 睡眠行为与健康
第1节 概述
第2节 健康睡眠
第3节 影响睡眠质量的因素
第12讲 视力、听力健康维护
第1节 打响视力健康保卫战
第2节 打响听力健康保护战
参考文献