本书共分为五章，第一章对跆拳道的起源与发展、作用与特点、礼仪与段位制等基础知识进行了介绍，第二章对竞技跆拳道中的实战姿势、步法、拳法、腿法及战略和战术等内容进行了讲解，第三章对太极品势与跆拳道黑带品势进行了展示，第四章对跆拳道击破、对打与自卫术进行了介绍，第五章对跆拳道的体能训练方法与营养基础进行了讲解。不论你是想成为跆拳道黑带，还是让自己的跆拳道学习更加有效，都可从本书中获益。

马程浩，韩国国技院（Kukkiwon）跆拳道黑带五段；跆拳道国家一级裁判；中国武术协会武术五段；美国综合格斗体适能协会注册综合格斗体能教练；美国国家运动医学学会（NASM）注册私人健身教练、营养学教练；美国体育运动教练员协会（NESTA）注册私人健身教练；IFBB国际健美联合会注册健身教练。

第一章 什么是跆拳道
第一节 跆拳道简介
第二节 现代跆拳道的发展
第三节 跆拳道的作用与特点
一、跆拳道的作用
二、跆拳道的特点
第四节 跆拳道的礼仪与段位制
一、跆拳道的礼仪
二、跆拳道的段位制
第二章 竞技跆拳道
第一节 跆拳道实战姿势
第二节 跆拳道步法
第三节 跆拳道拳法
第四节 跆拳道腿法
第五节 跆拳道防守
第六节 跆拳道战略与战术
第七节 竞技跆拳道训练方法
第三章 跆拳道品势
第一节 太极品势
一、太极一章
二、太极二章
三、太极三章
四、太极四章
五、太极五章
六、太极六章
七、太极七章
八、太极八章
第二节 跆拳道黑带品势
一、高丽品势
二、金刚品势
三、太白品势
四、平原品势
五、十进品势
六、地跆品势
七、天拳品势
八、汉水品势
九、一如品势
第四章 跆拳道击破、对打与自卫术
第一节 跆拳道击破
一、为什么击破
二、击破注意事项
三、持木板方法
四、击破练习
第二节 跆拳道对打
一、对打的训练目标
二、对打练习
第三节 跆拳道自卫术
一、自卫术原则
二、自卫术练习
第五章 跆拳道体能训练和营养基础
第一节 跆拳道体能训练
一、耐力训练
二、SAQ训练
三、力量训练
四、柔韧性训练
五、抗击打训练
第二节 跆拳道营养基础
一、每天的能量需要
二、营养要素
参考文献
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