该书是一本对青少年进行瑜伽学习的指导读物，是一本帮助青少年进行瑜伽学习的工具书，从理论、儿童特有的体式、体式的联想、体式的乐趣、儿童的身心冥想等方面来阐述和教学，可以帮助儿童青少年正确、有效地入门、深入学习修炼瑜伽，从而帮助孩子们身心健康成长，提升素养。本书可以培训瑜伽教练快速、有效掌握儿童青少年瑜伽的理论知识。可以有效地帮助孩子提升身体素质，帮助孩子调整情绪，帮助孩子了解自然和自己等，最终帮助孩子们在身体和心理都能健康成长。

目 录
【青少年瑜伽课程构成】?／002
【青少年瑜伽课程特点】?／003
【青少年瑜伽练习的一些注意事项】?／004
第一章?坐姿类?／008
第一式?简易坐?／008
第二章?前屈类?／010
第二式?果冻式?／010
第三章?后展类?／012
第三式?月亮式?／012
第四章?侧弯类?／014
第四式?香蕉式?／014
第五式?剥香蕉皮式?／016
第五章?扭转类?／018
第六式?火烈鸟旋转式?／018
第六章?平衡类?／020
第七式?超级高山式?／020
第七章?跪姿类?／023
第八式?猫式?／023
第九式?消防战士式?／025
第十式?婴儿式?／026
第八章?其他有趣的体式?／028
第十一式?趴在草丛中的眼镜蛇?／028
第九章?仰卧类?／030
第十二式?火烈鸟筑巢式?／030
第十三式?踩自行车式?／031
第十四式?海马的尾巴挂在海藻上?／033
第十五式?蝗虫式?／034
第十六式?海星式?／036
第十章?青少年瑜伽拜日式?／038
【第1级学习总结】?／040
第十一章?青少年瑜伽专注力体式训练?／042
【体式热身】?／042
第十二章?坐姿类?／046
第一式?海马式?／046
第十三章?前屈类?／048
第二式?水母式?／048
第十四章?后展类?／050
第三式?海象式?／050
第四式?蟒蛇式?／051
第五式?犀牛式?／052
第十五章?侧弯类?／055
第六式?北极星式?／055
第七式?战斗机式?／056
第八式?印度飞饼式?／058
第十六章?扭转类?／060
第九式?猴子摘桃式?／060
第十七章?平衡类?／062
第十式?金字塔式?／062
第十一式?波浪式?／063
第十八章?其他类?／065
第十二式?鲤鱼戏水式?／065
第十三式?洗衣机式?／066
第十四式?恐龙化石式?／068
第十五式?天鹅式?／069
第十六式?蝴蝶式?／071
第十七式?蜗牛式?／072
第十八式?海豹拍鳍式?／073
第十九式?剪刀式?／075
第二十式?电线杆式?／076
第十九章?青少年瑜伽拜月式?／079
【第2级学习总结】?／082
第二十章?青少年瑜伽拜日式A?／084
第二十一章?坐姿类?／086
第一式?至善坐式?／086
第二式?系鞋带式?／088
第三式?三明治式?／090
第四式?树式?／091
第五式?蜥蜴式?／093
第二十二章?后展类?／095
第六式?龙虾式?／095
第七式?船式?／096
第八式?马式?／098
第二十三章?扭转类?／100
第九式?脆脆饼式?／100
第十式?弯曲树枝式?／101
第十一式?滑梯式?／103
第二十四章?平衡类?／105
第十二式?蚂蚁式?／105
第十三式?羊驼式?／106
第十四式?团在沙发上的波斯猫?／108
第十五式?考拉——树袋熊式?／109
第十六式?水牛式?／111
【第3级学习总结】?／112
第二十五章?青少年视力瑜伽体式?／114
第一式?呼吸式：漂浮球?／114
第二式?跳绳式?／114
第三式?坐姿式?／115
第四式?有支撑的按摩呼吸法?／116
第五式?蜜蜂呼吸法?／116
第六式?看初升的太阳?／117
第二十六章?前屈类?／118
第七式?甲虫式?／118
第八式?油条式?／119
第九式?鸵鸟式?／120
第十式?牛角包式?／122
第二十七章?后展类?／124
第十一式?海马育儿袋式?／124
第十二式?大雁式?／125
第十三式?小羚羊式?／126
第二十八章?扭转类?／129
第十四式?兔子练视力——半莲花扭背式?／129
第十五式?鲨鱼觅食式?／130
第二十九章?平衡类?／132
第十六式?彩虹式?／132
第十七式?猫头鹰式?／133
第十八式?海参下沉式?／135
第十九式?鸟王式?／136
第三十章?倒置类?／139
第二十式?雪屋式?／139
第二十一式?兔子式?／140
第三十一章?高山拜日式?／142
【第4级学习总结】?／144
第三十二章?坐姿类?／146
第一式?棍子坐式?／146
第二式?海龟坐式?／147
第三十三章?前屈类?／149
第三式?冬天的青蛙?／149
第四式?狮子鱼?／150
第三十四章?后展类?／152
第五式?打开的贝壳?／152
第六式?鞭炮花式?／153
第七式?院子里的树式?／154
第三十五章?扭转类?／156
第八式?笨拙式?／156
第九式?战士二式?／158
第十式?白鹤亮翅式?／159
第三十六章?平衡类?／161
第十一式?球星投篮式?／161
第十二式?巨无霸三明治式?／162
第十三式?珊瑚式?／164
第三十七章?倒置类?／166
第十四式?弓箭式?／166
第十五式?大蝗虫式?／167
第十六式?海滩上的大海星?／169
【第5级学习总结】?／170
第三十八章?坐姿类?／172
第一式?莲花坐式?／172
第三十九章?前屈类?／174
第二式?柳树式?／174
第三式?星星式?／175
第四式?爬沙丘?／177
第五式?穿山甲?／178
第六式?鞠躬的战士?／180
第四十章?后展类?／182
第七式?骆驼式?／182
第八式?比目鱼式?／183
第四十一章?扭转类?／185
第九式?犀牛寻找犀牛鸟?／185
第十式?流星?／186
第十一式?铠甲勇士?／188
第十二式?恒星?／190
第十三式?爆米花?／191
第十四式?东北虎?／192
第四十二章?倒置类?／195
第十五式?鼻行兽式?／195
第四十三章?其他类?／197
第十六式?乌龟式?／197
第十七式?犰狳式?／198
第十八式?弹簧式?／199
第四十四章?青少年瑜伽拜日式B?／202
【第6级学习总结】?／206
学员学习感言一

本书从青少年不同的身体发育阶段的特点和心理成长规律出发，将瑜伽运动的特点和意义进行分解，用适合青少年学习、理解和接受的方式，把培养和提升孩子的观察力、判断力、推理力、创造力、想象力、控制力、表达力贯穿其中。